1) A insônia afeta mais mulheres do que homens e pode estar ligada a ansiedade e depressão. Procurar um médico geralmente é uma boa opção. 2) O documento fornece 5 pontos para melhorar o sono: manter o quarto limpo e escuro, evitar comidas pesadas à noite, ter uma rotina pré-sono, diminuir estímulos externos como TV, e evitar cafeína e álcool à noite. 3) Mudanças simples no estilo de vida, como uma rotina pré-sono e ch

1. Como Dormir Melhor
Se você sofre de insonia, já percebeuque é muito estressante passar madrugada acordada e durante o dia se sentir esgotado
e cansado. A insonia atinge mais mulheres do que os homens e diversas vezes demonstra sintomas de outras doencas,
ansiedadee depressão. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Algumas fases na vida, como
menopausa, adolescencia, terceira idade são propensas a insonia. Mas como conseguir resolver isso?
Abaixo escrevemos 5 pontos para curar a insônia e ter uma noite de sono melhor.
1- O quarto e a cama
Use sua cama somente para dormir. E não adormeça na sala na diante da televisão. Vá para seu quarto deite na cama e
durma. Evite ler na cama e nem muito menos, fique brincando com o celular . Quanto ao quarto ele deve ser organizado, limpo
e arejado.
Mantenha a temperatura do seu quarto agradável, deixe-o arejado. Além disso, deixe o lugar de dormir o mais escuro possível,
o costume de deixar uma lampada acesa, que muitas pessoas tem, não é necessário. Relógios no quarto também não são
considerados uma boa opção vendo que pessoas que despertam durante a noite, tem a tendencia de olhar inumeras vezes no
relógio e acabam gerando uma ansiedade.
2- A Comida
A alimentação consegue sim influenciar muito na hora de dormir. Além de uma alimentação ideal é imprescindível não comer a
noite comida muito doce, gordurosa ou pesada. Decida no jantar por uma comida mais leve.
3- Rotina
Com certeza você já sabe que é necessário fazer uso de uma rotina para dormir. Assim como criançass e bebes, mesmo sem
ter como se expressar entendem, com o ritual de dormir que está chegando a hora de dormir, nós adultos também
percebemos.
Então procure ter um ritual, aonde você todo dia faz as mesmas coisas.Va pra cama e levante, mais ou menos no mesmo
horário. Tome o chá do sono, faça um exercicio de relaxamento Devagarinho seu corpo começa a captar a mensagem e
aprende que a noite existe para dormir.
4- Diminua a Estimulos Externos
Procure não fazer algo que possa estimular seja o seu corpo seja seus pensamentos até 2 horas antes de deitar. Filmes fortes,
de guerra, com sangue, e pricipalmente de horror não são recomendáveis. O ideal é que uma hora antes de deitar você não
assista televisão.
Mas caso você não queira, deixar de assistir televisão, você deve assistir e escolher os programas que são calmos.
5- Diminua a Estimulos Internos
Evite tomar chá preto ou café à noite, assim como toda bebida que tenha cafeína ou muito açúcar açúcar, como muitos
refrigerantes e chocolate quente. Além disso, procure evitar o consumo de álcool.
Inclua meditação, e técnicas respiratórias à sua rotina antes de dormir!
Os 5 pontos colocados aqui são somente uma amostra pequena das diferentes coisas que você pode fazer para curar a
insônia.
O segredo para curar a insônia não se encontra em comprimidos comumente utilizados para dormir, lembre-se que
medicamentos tarja preta, afetam diretamente sua qualidade de vida, o sono pode ser encontrado em diversas mudanças
simples no seu estilo de vida e na reeducação de uma rotina pré-determinada antes de deitar.
Se lhe agrada tome uma xícara de chá do Sono para ajudar a relaxar.
Faça algumas mudanças pequenas no seu estilo de vida hoje e comece a desfrutar do melhor sono amanhã.
Para maiores informacoes visite: Chá do Sono