Se você  sofre de insonia, sabe que é muito estressante passar a noite em claro e durante o dia se sentir cansado e esgotado. A insonia afeta mais pessoas do sexo feminino do que os homens e  muitas vezes traz a tona sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Algumas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são propensas a insonia

1. Como Acabar Com A Insonia
Se você não dorme por causa de insonia, sabe que é muito estressante passar madrugada em claro e durante o dia se sentir
cansado e esgotado. A insonia atinge mais pessoas do sexo feminino do que os homens e diversas vezes demonstra
sintomas de outras doencas, ansiedadee depressão. Sendo que procurar médico sempre é uma boa opção. Algumas fases na
vida, como menopausa, adolescencia, terceira idade são receptivas a insonia. Mas como conseguir resolver isso?
Abaixo escrevemos 5 pontos para curar a insônia e ter uma noite de boa.
1- O quarto e a cama
Faça uso da cama somente para dormir. E não se acostume a adormecer na sala na frente da televisão. Vá para seu
dormitório deite na cama e durma. Não leia na cama e nem muito menos, fique brincando com o celular . Quanto ao quarto ele
deve ser organizado, limpo e arejado.
Mantenha a temperatura do seu dormitório agradável, deixe-o fresco. Além disso, deixe o lugar de dormir o mais escuro
possível, o costume de deixar uma luz acesa, que muitos tem, não é recomendável. Relógios no quarto também não são vistos
como uma boa alternativa uma vez que pessoas que acordam de madrugada, tem a tendencia de olhar várias vezes no relógio
e acabam gerando uma ansiedade.
2- A Alimentação
A alimentação pode sim interferir muito na hora de dormir. Além de uma alimentação ideal é necessário não comer a noite
comida muito gordurosa, doce ou pesada. Opte no jantar por uma comida mais leve.
3- Rotina
Com certeza você já sabe que é preciso ter uma rotina para dormir. Assim como bebes e criançass, mesmo sem ter como se
expressar entendem, com o ritual de dormir que está aproximando a hora de dormir, nós adultos também percebemos.
Então tente montar um ritual, aonde você toda noite faz as mesmas coisas.Deite-se e acorde, mais ou menos no mesmo
horário. Beba o chá do sono, pratique um exercicio de relaxamento Devagarinho seu corpo começa a captar a mensagem e
decide que a madrugada foi feita para dormir.
4- Diminua a Estimulos Externos
Procure não fazer algo que estimule seja o seu corpo quanto sua mente até 2 horas antes de dormir. Filmes fortes, de guerra,
com sangue, e especialmente de horror não são recomendáveis. O ideal é que uma hora antes de deitar você não assista
televisão.
No entanto caso você não queira, deixar de assistir televisão, você deve assistir e escolher os programas que são relaxantes.
5- Diminua a Estimulos Internos
Não tome chá preto ou café à noite, assim como toda bebida que contenha cafeína ou níveis elevados de açúcar, como muitos
refrigerantes e chocolate quente. Além disso, procure evitar o consumo de álcool.
Inclua meditação, e exercícios respiratórios à sua rotina antes de dormir!
Os 5 passos descritos aqui são apenas uma amostra pequena das muitas coisas que você pode fazer para curar a insônia.
O segredo para curar a insônia não se encontra em comprimidos comumente usados para dormir, lembre-se que
medicamentos faixa preta, afetam diretamente sua qualidade de vida, o sono pode ser encontrado em diversas mudanças
simples no seu jeito de viver e na reeducação de uma rotina clara para o período antes de dormir.
Se lhe agrada tome uma xícara de chá do Sono para ajudar a relaxar.
Faça algumas mudanças pequenas no seu estilo de vida hoje e comece a usufluir do melhor sono amanhã.
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