Se você  sofre de insonia, já percebeuque é muito estressante passar madrugada em claro e durante o dia se sentir esgotado e cansado. A insonia atinge mais mulheres do que os homens e  muitas vezes demonstra sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Certas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são propensas a insonia

1. Como Dormir Melhor
Se você não dorme por causa de insonia, sabe que é muito estressante passar madrugada em claro e durante o dia se sentir
esgotado e cansado. A insonia atinge mais mulheres do que os homens e diversas vezes traz a tona sintomas de outras
doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma opção recomendável.
Algumas fases na vida, como menopausa, adolescencia, terceira idade são propensas a insonia. Mas como conseguir resolver
isso?
Abaixo escrevemos 5 pontos para acabar com a insônia e ter uma noite de sono melhor.
1- A cama e o quarto
Use sua cama somente para dormir. E não se acostume a adormecer na sala na diante da televisão. Vá para seu quarto deite
na cama e durma. Evite ler na cama e nem muito menos, fique vendo algo no celular . Quanto ao dormitório ele deve ser
organizado, limpo e arejado.
Mantenha a temperatura do seu quarto agradável, deixe-o fresco. Outra coisa que ajuda, deixe o lugar de dormir o mais escuro
possível, o costume de deixar uma luz acesa, que muitos tem, não é necessário. Relógios no quarto também não são vistos
como uma boa opção uma vez que pessoas que despertam durante a noite, tem a tendencia de olhar inumeras vezes no
relógio e acabam gerando uma ansiedade.
2- A Alimentação
A alimentação consegue sim interferir muito na hora de dormir. Além de uma alimentação ideal é necessário não comer na
hora do jantar comida muito doce, gordurosa ou pesada. Decida no jantar por uma comida mais leve.
3- Rotina
Certamente você já ouviu falar que é necessário ter uma rotina para dormir. Assim como bebes e criançass, mesmo sem ter
como se expressar entendem, com o ritual de dormir que está chegando a hora de dormir, nós adultos também entendemos.
Então procure montar um ritual, aonde você toda noite faz as mesmas coisas.Va pra cama e levante, mais ou menos no
mesmo horário. Tome o chá do sono, faça um exercicio de relaxamento Devagarinho seu corpo começa a entender a
mensagem e decide que a noite foi feita para dormir.
4- Diminua a Estimulos Externos
Evite fazer qualquer coisa que estimule tanto o seu corpo seja seus pensamentos até 2 horas antes de deitar. Filmes fortes,
com sangue, de guerra, e especialmente de horror não são recomendáveis. O correto é que uma hora antes de dormir você
não assista televisão.
No entanto caso você não queira, deixar de assistir televisão, você deve ver e escolher os programas que são calmos.
5- Diminua a Estimulos Internos
Evite tomar chá preto ou café à noite, assim como toda bebida que contenha cafeína ou níveis elevados de açúcar, como
muitos refrigerantes e chocolate quente. Além disso, evite o consumo de álcool.
Insira meditação, e exercícios respiratórios à sua rotina antes de dormir!
Os 5 passos descritos aqui são somente uma amostra pequena das muitas coisas que você pode fazer para eliminar a insônia.
O segredo para acabar com a insônia não se encontra em comprimidos milagrosos utilizados para dormir, lembre-se que
medicamentos faixa preta, afetam diretamente sua qualidade de vida, o sono pode ser encontrado em algumas mudanças
fáceis no seu estilo de vida e na reeducação de uma rotina clara para o período antes de dormir.
Se lhe agrada tome uma xícara de chá do Sono para ajudar a relaxar.
Faça algumas mudanças pequenas no seu estilo de vida hoje e comece a usufluir do melhor sono possível.
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