1) O documento discute hábitos que prejudicam o sono como o consumo de álcool, alimentação pesada e falta de horário regular para dormir. 2) Ele recomenda evitar excessos à noite, ler ou ouvir música relaxante antes de dormir e manter o quarto escuro para melhorar o sono. 3) Inclui um teste para avaliar os hábitos do leitor e se ele está dormindo o suficiente.

1. sileiro de Nutrição Funcional e do
Os inimigos do sono
Instituto de Medicina Funcional dos
Estados Unidos. “Comer mal, ter uma
vida muito estressante e não se exer-
Além das preocupações e do estresse diário, preste
citar faz que o organismo fique em
atenção nas atitudes no dia a dia que podem acabar com
desordem. E uma das maneiras de o
suas chances de ter a noite dos sonhos
corpo manifestar que algo está erra-
do é a perda de sono e noites maldor-
1. O álcool, por ser um estimulante para o sistema nervoso
midas”, alerta a nutricionista.
central, provoca agitação, irritabilidade e insônia
A ingestão de carboidratos também
2. Evite uma alimentação pesada acompanhada de álcool e/
deve ser controlada em prol de uma
ou café. Um jantar regado a vinho, cerveja e um cafezinho
noite bem-dormida. “Um pouco de
para finalizar é insônia na certa
carboidrato é importante para faci-
3. A ausência de um horário regular para dormir e despertar
litar a entrada do triptofano no cére-
também contribui para uma noite maldormida
bro, mas só um pouco!”, enfatiza Lara
4. Alimentos estimulantes, como a pimenta e o gengibre,
Natacci, nutricionista especialista
aumentam a sensação de alerta e
em Comportamento Alimentar. Para
prejudicam o relaxamento
beber, ela recomenda o já conhecido
5. Exercícios pesados devem ser
leite morno e os chás de ervas, por
evitados horas antes de dormir
possuírem propriedades sedativas.
6. Assistir à TV na cama não é
Então, quando chegar a hora de re-
um bom hábito e prejudica a
laxar, evite qualquer tipo de excesso.
região cervical e a lombar
“Leia um livro, escute uma música
7. O excesso de peso pode
e procure ir para a cama somente
provocar roncos e apneia
quando estiver com sono”, recomen-
da Rosana. E tenha bons sonhos!
Será que eu estou dormindo o suficiente?
Os seus hábitos ajudam a ter uma boa noite de sono? A endocrinologista e presidente da Abeso, Rosana
Radominski, preparou um teste exclusivo para a Dieta Já! para avaliar o que você sabe sobre dormir bem.
Escolha uma das alternativas e prepare o travesseiro!
1. Você dormirá muito melhor se: a) For para a cama com fome principalmente à tarde
a) Após o trabalho tomar b) Ingerir grande quantidade de c) Tem dificuldade em se
energéticos para malhar bebida alcoólica concentrar no trabalho
na academia c) Seu quarto estiver na d) Sente-se bem-disposta, com
b) Substituir o cafezinho penumbra ou no escuro cansaço natural ao final do dia
depois do jantar por um d) Se adormecer no quarto com
chá de camomila música suave ou em silêncio 4. Uma boa noite de sono:
c) Assistir a todos os programas a) Ajuda a recuperar a energia
de tevê deitada na cama 3. Qual das alternativas abaixo gasta durante o dia
d) Nenhuma das anteriores demonstra que você está b) Coloca o cérebro em ordem
dormindo bem à noite? c) Tem efeito calmante
2. Você dormirá bem e se sentirá a) Acorda irritada d) Todas as respostas acima
descansada no dia seguinte se: b) Tem sonolência diurna, estão corretas
Respostas: 1- b; 2- as respostas c e d estão corretas; 3- d; 4- d
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