Formação sobre o Press de Ombros                        Paulo Duarte                      Lisboa 10 de Março de 2013
Objetivo Geral: Executar corretamente um press                  militar.Objetivos da   Objetivos Específicos:             ...
2.1 - O que é o Press Militar         2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização doAgenda      exercício;         ...
Press Militar 2.1 - O press de Ombros ou “Press Militar” é um dos melhores exercícios de musculação para osombros, com a f...
2.1 - O que é o Press Militar;         2.2 - Quais as técnicas corretas para a realizaçãoAgenda      do exercício;        ...
Técnicas do Exercício        2.2 – Sentado, pegue em dois halteres e coloque-os sobre os joelhos.   Com mãos em pronação, ...
2.1 - O que é o Press Militar;Agenda   2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do            exercício;        ...
Ajustes do Equipamento2.3 – A posição correta a adotar neste tipo de exercício, é sentarmo-nos colocando o banco a 90º ou ...
2.1 - O que é o Press Militar;Agenda   2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do            exercício;        ...
Técnicas de Alongamento2.4 – No final do exercício o musculo deverá ser alongado através de uma adução,  colocando o braço...
- O Press de Ombros;          - As Técnicas do Exercício;Síntese   - Os Ajustes dos Acessórios;          - Os Alongamento ...
BibliografiaImagem retirada do site http://sinpro-abc.org.br/index.asp          http://sinpro-abc.org.br/saude1.asp
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Formação sobre como executar corretamente um press militar com halteres, sentado num banco.

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Press de Ombros!

  1. 1. Formação sobre o Press de Ombros Paulo Duarte Lisboa 10 de Março de 2013
  2. 2. Objetivo Geral: Executar corretamente um press militar.Objetivos da Objetivos Específicos: No final da sessão os formando deverão ser capazes de: Sessão -Aplicar a técnica do press de ombros sem causar danos à cervical; e respirando adequadamente; -Identificar a amplitudes correta da flexão do cotovelo; -Saber respirar adequadamente durante o exercício.
  3. 3. 2.1 - O que é o Press Militar 2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização doAgenda exercício; 2.3 - Como ajustar o banco; 2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
  4. 4. Press Militar 2.1 - O press de Ombros ou “Press Militar” é um dos melhores exercícios de musculação para osombros, com a finalidade de trabalhar o deltóide, principalmente a sua porção média, assim como o trapézio e o tricep braquial.
  5. 5. 2.1 - O que é o Press Militar; 2.2 - Quais as técnicas corretas para a realizaçãoAgenda do exercício; 2.3 - Como ajustar o banco; 2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
  6. 6. Técnicas do Exercício 2.2 – Sentado, pegue em dois halteres e coloque-os sobre os joelhos. Com mãos em pronação, expire enquanto faz uma extensão completa dos braços,elevando os halteres sobre a cabeça. Após ter ambos os braços em extensão, faça uma flexão dos cotovelos inspirando e volte a posição inicial, repita o processo até ter terminado o exercício.
  7. 7. 2.1 - O que é o Press Militar;Agenda 2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício; 2.3 - Como ajustar o banco; 2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
  8. 8. Ajustes do Equipamento2.3 – A posição correta a adotar neste tipo de exercício, é sentarmo-nos colocando o banco a 90º ou a 80º, prevenindo assim que seja a lordose acentuada(curvatura nazona lombar) e que a coluna vertebral seja afetada. Caso a pessoa que vá executar oexercício não alcance o chão com os pés, poderemos ainda ter de colocar um step embaixo dos pés, facilitando a execução do exercício e promovendo um maior conforto.
  9. 9. 2.1 - O que é o Press Militar;Agenda 2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício; 2.3 - Como ajustar o banco; 2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
  10. 10. Técnicas de Alongamento2.4 – No final do exercício o musculo deverá ser alongado através de uma adução, colocando o braço em frente ao pescoço e suportando-o assim durante 20 a 30 segundos, sem criar insistências.
  11. 11. - O Press de Ombros; - As Técnicas do Exercício;Síntese - Os Ajustes dos Acessórios; - Os Alongamento Específicos.
  12. 12. BibliografiaImagem retirada do site http://sinpro-abc.org.br/index.asp http://sinpro-abc.org.br/saude1.asp
  13. 13. Formação sobre o Press de Ombros Paulo Duarte Lisboa 10 de Março de 2013

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