Fortalecimento de Core

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Fortalecimento de Core

  1. 1. Treinamento de Fortalecimento do CORE FASE 1:Estabilização, Flexão e Extensão, Rotação e Potência.Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  2. 2. (84) 3221.2240Convidada :Hellen Angélica de Freitas FerreiraEducadora física pela UERN- 2010Instrutora CORE 360°- 2012Professora de treinamento funcional do Studio Hi30Atleta de handebol de areia do Handebol CLube Natal Norte, 10° lugarno circuito brasileiro em 2011, 4° lugar em Macaé 2013.Tricampeã estadual, 1 convocação para seleção brasileira. Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  3. 3. Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  4. 4. CORE Região Lombo- Pélvica- Quadril Produção de Força Geração de estabilidade Aceleração e desaleração Musculatura do CORE  Globais e locais  Estabilizador e Movimentador Centro, essência, de onde parte algo Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  5. 5.  Importância da progressão do exercício FÁCIL DIFÍCIL SIMPLES COMPLEXO CONHECIDO DESCONHECIDO ESTÁVEL INSTÁVEL Fase do tratamento- Todo o programa de reabilitação, inclusive no gesto esportivo; Bracing- Ativação das três camadas da parede abdominal, sem aprofundamento da barriga. Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  6. 6.  Estabilização ou Isometria  Prancha Ventral, Lateral  Ponte Flexão e extensão  Prancha Ventral, Lateral  Ponte Velocidade, Rotação e Potência  Flexão e extensão  Arremessos e avanços Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  7. 7. Estabilização Pranchas no solo Bases instáveis: Fit ball, BOSU, balance disc, pranchas. Carga e Movimento:pressão manual e mudança de apoios. Trabalho de força: 1 a 3 séries, 6 a 20 segundos de contração isométrica. Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  8. 8. Prancha- alinhamento cabeça, toráx e pelve Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  9. 9. Prancha VentralInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  10. 10. Prancha Ventral base instávelInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  11. 11. Prancha LateralInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  12. 12. PonteInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  13. 13. Mais exercícios Desafio de equilíbrio 4, 3, 2 e 1 apoio Estabilização em pé com pressão manualmultidirecional. Estabilização DD em flexão de joelhospressão manual de rotação Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  14. 14. Flexão e extensão Peso corporal: amplitudes variadas Bases instáveis: pranchas, fit ball, BOSU Carga e movimentos: anilhas, cabos, elásticos bolas. Trabalho de força (3 a 6 séries de 6 a 12 rep). Expirar fase concêntrica Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  15. 15. Flexão em MMIIInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  16. 16. Flexão- Prancha LateralInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  17. 17. Extensão em MMIIInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  18. 18. Flexão e extensão em MMSSInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  19. 19. Rotação e Avanço Estabilização a partir do tronco Alinhamento do tronco e quadril Posição atlética Nunca passar o quadril Sempre um calcanhar fora do chão Cabos, elásticos, medball. Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  20. 20. Avanço e rotaçãoInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  21. 21. RotaçãoInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  22. 22. Potência Transferência de força Ponta dos pés, pontas das mãos Alta velocidade Começar com Peso do corpo e baixa sobrecarga Arremessos e saltos Instrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  23. 23. ArremessosInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica
  24. 24. ArremessosInstrutores CORE 360° Diego Helps e Hellen Angélica

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