Este documento discute a importância da velocidade no futebol e os princípios para treiná-la de forma efetiva. A velocidade pode ser treinada através da melhoria da técnica de corrida, mesmo que a composição muscular seja determinada geneticamente. Exercícios curtos, máximos e com boa recuperação são recomendados para crianças, adolescentes e adultos.

1. Curso Avançado de Preparação Física
Contextualizada em Futebol
Professor Doutor
Valter Pinheiro
O Treino das Velocidades do Futebol
Documento de apoio à disciplina de Treino das capacidades físicas e o modelo de jogo

2. Sumário
Evidências sobre a importância da velocidade
O que é a velocidade?
Será a velocidade treinável?
Princípios Metodológicos para o Treino da Velocidade.
Que exercícios utilizar para treinar a velocidade com crianças?
Que exercícios utilizar para treinar a velocidade com adolescentes e adultos?

3. " Todos los entrenadores hablan sobre movimiento,
sobre correr mucho. Yo digo que no es necesario correr
tanto.
El fútbol es un juego que se juega con el cerebro.
Debes estar en el lugar adecuado, en el momento
adecuado, ni demasiado pronto ni demasiado tarde. "
Johan Cruyff
Nota Introdutória

4. Será a Velocidade importante no
contexto desportivo?
Vejamos algumas evidências…

5. Em seguida verificaremos que nas melhores academias de futebol
da Europa, é dada grande relevância à velocidade na hora de
recrutar novos talentos.
O AJAX, consensualmente
considerada umas das
melhores academias da
Europa dá enorme
importância à velocideade

6. A Academia de Clairfontaine, em França, responsável pela
formação de alguns dos melhores jogadores franceses da
atualidade, atribui grande ênfase à velocidade dos potenciais
talentos.

7. Como podemos verificar pela imagem acima, o Sporting Clube de
Portugal, que tem lançado alguns dos melhores atletas do mundo,
também atribui elevada importânciaà velocidade

8. “A Velocidade é a capacidade que permite ao atleta executar
ações motoras com o corpo, ou parte deste, no mais curto espaço
de tempo” (Soares, 2005)
VelocidadeAções Motoras
(Fintas,corrida)
Com o corpo ou parte deste
(Membros Inferiores e superiores)
Curto espaço de tempo
(Velocidade)

9. Será a Velocidade Treinável?

10. “Os sprinters não se fazem, Nascem”
Esta é uma frase utilizada muitas vezes para se justificar que não há interesse no
trabalho da velocidade no futebol.
No entanto, é importante pensar que no futebol não necessitamos de sprinter, mas
apenas de atletas rápidos.
Por isso faz todo o sentido o treino da velocidade no contexto do futebol.
Veremos de seguida porque alguma pessoas continuam a pensar que é
desnecessário o treino de velocidade.

11. Quais são os pressupostos que levam alguns autores a considerar
que o treino da velocidade é desnecessário ?
Os músculos de um jogador são constituídos por fibras vermelhas(lentas) e
fibras rápidas(Brancas).
Quanto mais fibras brancas tiver um jogador, mais rápido será nos seus
deslocamentos.
Todavia, a percentagem de fibras brancas não depende tanto do treino, mas
sobretudo da genética.
Contudo, a velocidade de deslocamento poderá ser melhorada, não pelo
aumento de fibras brancas, mas sobretudo pela melhoria da coordenação na
ação de correr.

12. Velocidade
Componente
Fisiológica
Componente
Técnica(coordenação)
Deste modo podemos dizer que a velocidade é condicionada por fatores
Fisiológicos(tipo de fibras), mas também por fatores técnicos (coordenação da
corrida).
Assim, não sendo possível alterar o teor de fibras brancas, pode melhorar-se a
velocidade com a melhoria da técnica de corrida.

13. Componente Técnica ( coordenativa)
Não sendo possível alterar o teor de Fibras Brancas no Músculo
Necessidade de melhorar a Técnica de execução da Corrida
“A Velocidade para além de ser altamente treinável, é possível ser
maximizada apenas com alterações na Técnica de Execução”
(Soares,2005)

14. Velocidade
Coordenação
“É a ação combinada do sistema nervoso central e da
musculatura esquelética, objetivando uma sequência de
movimentos” (Weineck, 1986)

15. Princípios Metodológicos para o
Treino da Velocidade

16. Princípios Metodológicos
Intensidade Máxima
Recuperação Total: no mínimo 5x a duração do esforço
Curta Duração: 10 segundos
A seguir ao Aquecimento
Atenção à Técnica de Corrida
Exercício Recuperação Intensidade Repetições Séries
2-10 5x a duração do
exercício.
Máxima 2-8 1-3
Retirado de Soares(2005)
A velocidade deve ser treinada:

17. Princípios Metodológicos
Devemos, ainda, ter em consideração as seguintes evidências
práticas:
Raramente os sprint são superiores a 30 metros;
A grande predominância é entre os 5 e 15 metros;
Mais de 95% dos sprint são sem bola;
Os atletas iniciam os sprint das mais diversas formas;
Normalmente o sprint termina com uma ação;
Os laterais tendem a realizar sprint mais longos do que os restantes jogadores

18. Treinar a Técnica de Corrida
1.Ação dos Apoios
2.Posicionamento da cabeça
3.Posicionamento da bacia e tronco
4.Ação dos braços
5.Sincronização das ações
6.Fluidez dos movimentos

19. Que exercícios utilizar com crianças?
Exercícios Gerais:
Skiping; coordenação nas escadas; Slalon; Saltos em arcos
Exercícios Específicos:
Situações de 1x0; exercícios de perseguição.

20. Valter Pinheiro
Doutorado em Ciências do Desporto pelo INEF- Catalunha
Docente de Futebol e Teoria do Treino no ISCE
Metodologia TOCOF
Curso Avançado de Preparação Física
Contextualizada em Futebol