O documento discute exercícios físicos importantes para serem incorporados na rotina de quem trabalha em casa para ajudar na produtividade, saúde corporal e bem-estar. Exemplos incluem alongamentos de membros inferiores, coluna, ombros e pescoço que devem ser mantidos por pelo menos 30 segundos cada. A prática regular destes exercícios pode ajudar a aliviar desconfortos causados pela postura inadequada no trabalho remoto.

1. Jornada do trabalho
remoto
Unindo experiências para potencializar resultados em times remotos
respeitando a singularidade das pessoas.

2. Trabalhando em casa
Muitos são os desafios devido à mudança acentuada na rotina de trabalho em
casa que ocorreu devido a pandemia COVID-19.
Desconfortos diários, dores articulares e musculares, problemas na postura
entre outros podem atrapalhar o rendimento e trazer problemas a longo prazo.
É pensando em mudar esse desconforto na rotina de quem trabalha em casa
que veremos a seguir exercícios de extrema importância a serem incorporados
para ajudar não apenas na produtividade do trabalho mas também na saúde
corporal.

3. Marilia Struzziatto Ferreira Florindo
Educadora Física Licenciatura e Bacharel,
Pós graduação em Atividade Física para
grupos especiais e psicopedagogia,
estudante de Libras, Professora de karatê 3. Dan,
atleta profissional competidora,
campeã mundial de karatê,
apaixonada por estilo de vida saudável,
bem estar físico e mental.

4. ALONGAMENTO DE MEMBROS INFERIORES
Apoiando um pé em cima da cadeira,
levando o tronco, braços e mãos para frente
com o objetivo de tocar no encosto da cadeira
tentando manter o joelho esticado
permanecendo na posição da foto
por no mínimo 30 segundos.

5. ALONGAMENTO DA COLUNA
Podemos alongar a coluna fazendo a
flexão do tronco para frente sentado na cadeira,
levando o braço e a cabeça em direção ao chão
e segurando por no mínimo 30 segundos
nesta posição exemplificada pelo foto para
promover alongamento e relaxamento
principalmente da região lombar.

6. ALONGAMENTO DA COLUNA
Sentados na cadeira, faremos uma inclinação
lateral do tronco mantendo por no mínimo
30 segundos cada lado acompanhada
do braço passando por cima da cabeça
enquanto o braço contrário deve
descansar relaxado sem produzir esforço.

7. ALONGAMENTO DA COLUNA
Sentada na cadeira é a opção da foto esticar
e alongar os braços acima da cabeça,
mantendo a coluna e o pescoço reto
olhando para frente. Essa posição pode
ser mantida por no mínimo
30 segundos e repetida várias vezes
para relaxar toda musculatura dorsal.

8. ALONGAMENTO DE OMBRO
Sentados na cadeira esticando o braço
a frente do peitoral, puxar o braço esticado
apoiando próximo ao antebraço e cotovelo
fazendo também uma rotação lateral
do pescoço por cima do ombro que
está sendo alongado. Manter nesta posição
por no mínimo 30 segundos cada lado.

9. ALONGAMENTO DE PESCOÇO
Sentados, podem puxar o pescoço
levemente na lateral e segurar por
no mínimo 30 segundos cada lado
Mantendo o outro braço e pernas
totalmente relaxadas a coluna ereta
e o olhar para frente.