Alguns hábitos que adotamos em nosso dia a dia, podem contribuir para o surgimento de dores na coluna. Vamos te apresentar algumas dicas que podem te ajudar a previnir ou aliviar a dor na coluna!
Dr. Samuel Wesley Rocha
Fisioterapeuta
CREFITO-4/364495-F
Muitos trabalhos exigem que os colaboradores se mantenham na mesma posição por horas, como, por exemplo, quem trabalha em frente ao computador. O fato de ficarmos na mesma posição por muito tempo, prejudica nossa postura e o desempenho.
Confira algumas dicas para melhorar sua postura e evitar possíveis dores ao longo do dia.
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http://elainepfeiffer.com/ebook-gratuito-como-eliminar-celulite-programa-fator-da-celulite-dr-charles-livingston - Como Eliminar Celulite? Essa é uma pergunta que a grande maioria das mulheres querem ter respondida. Essa pergunta pode ser respondida pelo Dr Charles Livingston do Fator da Celulite.
A celulite é algo que aflige a maioria das mulheres, são poucas as mulheres que não sofrem desse mal.
Quer saber Como eliminar celulite?
Acesse o site: http://elainepfeiffer.com/ebook-gratuito-como-eliminar-celulite-programa-fator-da-celulite-dr-charles-livingston e descubra absolutamente tudo o que você precisa saber para eliminar a celulite de uma vez da sua vida.
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Comece Certo: 10 Exercícios Essenciais para Iniciantes em Fitness.pdfGiseleSantos378007
Descubra como iniciar sua jornada de fitness da maneira certa com nosso novo artigo no blog! De exercícios essenciais para iniciantes a dicas práticas de consistência, nosso guia abrangente oferece tudo o que você precisa para começar a se exercitar de forma eficaz e segura. Aprenda a montar uma rotina equilibrada, supere os obstáculos comuns e mantenha a motivação ao longo do caminho. Além disso, convidamos você a compartilhar suas próprias experiências e resultados nos comentários para se juntar à comunidade comprometida com a saúde e o bem-estar. Não perca - comece sua jornada de fitness hoje mesmo
A palavra PSICOSSOMATICA tem como raiz as palavras gregas: Psico (alma, mente), somática (corpo).
É a parte da medicina que estuda os efeitos da mente sobre o corpo.
Pessoas desajustadas emocionalmente tendem a ficarem mais doentes.
Exemplo do efeito da mente sobre o corpo: uma pessoa recebe uma notícia da morte de um parente. O choque emocional é muitas vezes tão forte que o cérebro desarma o "disjuntor" e a pessoa desmaia. Em alguns casos a descarga de hormônios e adrenalina no coração é tão forte que a pessoa morre na hora ao receber uma notícia terrível.
O que entra na sua mente ou coração pode em um instante te matar.
Maus sentimentos de rancor e mágoa podem envenenar o organismo lentamente.
A medicina psicossomática é uma concepção “holística” da medicina pluricausal que tem como objetivo estudar não a doença isolada, mas o homem doente, que é o paciente humanizado na sua mais completa perspectiva nosológica e ecológica. Numerosos argumentos parecem indicar a realidade das ligações clínicas e experimentais entre a vida emocional, os problemas psíquicos e o disfuncionamento de órgãos ou o aparecimento de lesões viscerais. Os estudos anatómicos e fisiológicos desempenham um papel capital ao nível do hipotálamo, do sistema límbico e dos diferentes sistemas neuroendocrinológicos (hipófise, corticoadrenal e medulloadrenal). No nível experimental, além de limitar as úlceras obtidas por diferentes técnicas no rato de laboratório, deve-se insistir nos experimentos de Weiss que mostraram que as úlceras pépticas do rato, sob certas condições, dependem de duas variáveis: o número de estímulos que o animal deve enfrentar e os feedbacks informativos mais ou menos úteis que recebe em troca. As investigações realizadas no doente mostram a importância dos problemas funcionais em relação às anomalias do sistema nervoso autônomo ou às anomalias dos gânglios intramurais, o que talvez explique a noção de órgãos-alvo dos problemas. Considerando os conceitos mais recentes que valorizam o papel dos fatores genéticos na determinação das doenças psicossomáticas, pode-se conceber que os determinantes psicológicos, afetivos ou ambientais, são cofatores que se integram a fatores somáticos, genéticos, constitucionais e nutricionais para produzir o quadro mórbido final.
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A celulite é algo que aflige a maioria das mulheres, são poucas as mulheres que não sofrem desse mal.
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A palavra PSICOSSOMATICA tem como raiz as palavras gregas: Psico (alma, mente), somática (corpo).
É a parte da medicina que estuda os efeitos da mente sobre o corpo.
Pessoas desajustadas emocionalmente tendem a ficarem mais doentes.
Exemplo do efeito da mente sobre o corpo: uma pessoa recebe uma notícia da morte de um parente. O choque emocional é muitas vezes tão forte que o cérebro desarma o "disjuntor" e a pessoa desmaia. Em alguns casos a descarga de hormônios e adrenalina no coração é tão forte que a pessoa morre na hora ao receber uma notícia terrível.
O que entra na sua mente ou coração pode em um instante te matar.
Maus sentimentos de rancor e mágoa podem envenenar o organismo lentamente.
A medicina psicossomática é uma concepção “holística” da medicina pluricausal que tem como objetivo estudar não a doença isolada, mas o homem doente, que é o paciente humanizado na sua mais completa perspectiva nosológica e ecológica. Numerosos argumentos parecem indicar a realidade das ligações clínicas e experimentais entre a vida emocional, os problemas psíquicos e o disfuncionamento de órgãos ou o aparecimento de lesões viscerais. Os estudos anatómicos e fisiológicos desempenham um papel capital ao nível do hipotálamo, do sistema límbico e dos diferentes sistemas neuroendocrinológicos (hipófise, corticoadrenal e medulloadrenal). No nível experimental, além de limitar as úlceras obtidas por diferentes técnicas no rato de laboratório, deve-se insistir nos experimentos de Weiss que mostraram que as úlceras pépticas do rato, sob certas condições, dependem de duas variáveis: o número de estímulos que o animal deve enfrentar e os feedbacks informativos mais ou menos úteis que recebe em troca. As investigações realizadas no doente mostram a importância dos problemas funcionais em relação às anomalias do sistema nervoso autônomo ou às anomalias dos gânglios intramurais, o que talvez explique a noção de órgãos-alvo dos problemas. Considerando os conceitos mais recentes que valorizam o papel dos fatores genéticos na determinação das doenças psicossomáticas, pode-se conceber que os determinantes psicológicos, afetivos ou ambientais, são cofatores que se integram a fatores somáticos, genéticos, constitucionais e nutricionais para produzir o quadro mórbido final.
2. Sobre nós
A Fisio Domiciliar é um consultório
compartilhado de Fisioterapia
localizado na cidade de Pouso Alegre-
MG. Atendemos nas áreas de
Ortopedia, Neurologia, Gerontologia,
Respiratória, Oncológica e Pós-
operatorio de cirurgias plásticas.
Saiba mais informações em nosso
WhatsApp: (35) 98877-7398 ou acesse
nosso Instagram @FisioDomiciliarPA
Rua Comendador José Garcia, 758, Sala 8 - Saudade/Bom Jesus
- Pouso Alegre - MG (Em frente ao pronto atendimento do
Hospital das Clínicas Samuel Libâni)
3. Alguns hábitos que
adotamos em nosso dia a
dia, podem contribuir para o
surgimento de dores na
coluna. Vamos te
apresentar algumas dicas
que podem te ajudar a
previnir ou aliviar a dor na
coluna!
5. O motorista deve ter a certeza de que seus
joelhos estejam um pouco flexionados mesmo
quando os pedais são acionados até o final de
seu curso.
Já a inclinação ideal do encosto pode ser
encontrada da seguinte forma: com as costas
devidamente acomodadas, verifique se seus
pulsos alcançam o topo do aro do volante. Essa é
a medida certa para que seus cotovelos fiquem
dobrados o suficiente para oferecer uma
dirigibilidade confortável e para que seus braços
sejam capazes de realizar manobras e de
direcionar o veículo em curvas com eficiência e
segurança.
Dica 1 . Postura
Correta para dirigir
1
https://www.anaquiropraxia.com.br/posts/como-evitar-as-dores-nas-costas-ao-dir
6. Dica 2 . Postura
Correta para dirigir
RETIRE sua carteira do bolso de trás da calça.
NUNCA sente em cima da carteira,
principalmente se estiver dirigindo.
Ao sentar-se, a carteira pressiona os músculos do
bumbum, principalmente o piriforme.
Isso pode resultar em uma inflamação do nervo
ciático, levando a fortes dores que se iniciam no
bumbum e podem descer da perna até o pé.
2
https://br.pinterest.com/pin/674765956659036322/
Síndrome da carteira/Síndrome
do Piriforme
7. Dica 3 . Postura
Correta para dormir
Deitado de lado com as pernas levemente
dobradas.
Para aumentar o conforto, coloque um
travesseiro fino entre as pernas.
NÃO coloque suas mãos embaixo do
travesseiro.
3
http://www.phisiotrainer.com.br/blog/qual-e-a-melhor-posicao-na-hora-de-dormir/
8. Dica 4: Longos períodos
sentado(a)?
Ao realizar trabalhos sentados, apoie as
costas no encosto da cadeira e use um apoio
para os pés, de forma que os joelhos fiquem 1
a 2cm acima do quadril.
Ao levantar-se mantenha o corpo ereto.
4
https://www.tuasaude.com/6-dicas-para-manter-a-boa-postura-sentado/
9. Referências
Senado Federal - Cuidados com a coluna - Disponível em:
https://www2.senado.leg.br/bdsf/bitstream/handle/id/2431
37/cuidados_com_a_coluna.pdf
Senado Federal - Cuidados com a coluna - Disponível em:
https://www2.senado.leg.br/bdsf/bitstream/handle/id/2431
37/cuidados_com_a_coluna.pdf
Senado Federal - Cuidados com a coluna - Disponível em:
https://www2.senado.leg.br/bdsf/bitstream/handle/id/2431
37/cuidados_com_a_coluna.pdf
Senado Federal - Cuidados com a coluna - Disponível em:
https://www2.senado.leg.br/bdsf/bitstream/handle/id/2431
37/cuidados_com_a_coluna.pdf
1.
2.
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4.
11. O alongamento ajuda a
promover uma melhor saúde da
sua coluna, pois ajuda a tirar a
tensão dos músculos e aquela
sensação de cansaço muscular.
Além de auxiliar na postura e
ativar a circulação sanguínea,
prevenindo também dores após
os exercícios ou atividades
esportivas.
Qual a importância do
alongamento?
1
12. O alongamento não faz
bem apenas para o corpo,
mas para a mente, já que
reduz a tensão muscular,
promovendo relaxamento.
2
13. Exercício 1
Deitado(a), segurando com as mãos o
joelho direito , leve a perna direita em
direção ao peito lentamente. Conte até
dez e suavemente estique a perna.
Repita o mesmo movimento na perna
esquerda.
3
14. Exercício 2
Em pé, como os pés unidos e com os
braços ao longo do corpo, leve o tronco
para frente tentando encostar as mãos
na lateral das pernas. Mantenha a
posição por 30 segundos. Retorne
lentamente para a posição inicial.
4
15. Exercício 3
Em quatro apoios, com a coluna reta.
Ao inspirar, tente elevar as costas em direção
ao teto, sem retirar os joelhos e pés do chão
Ao expirar, retorne para a posição inicial.
Realizar o exercício 3 vezes
5
16. Posso fazer qualquer tipo
de exercício?
Apesar de ser muito benéfico, um alongamento realizado de
forma errada por ser bastante prejudicial para a saúde da sua
coluna. Antes de iniciar qualquer tipo de treinamento e exercícios
é sempre importante se informar com um Fisioterapeuta ou
Educador Físico qual seria o melhor tipo de exercício para o seu
caso.
Os exercícios dessa cartilha, são exemplos de exercícios de
alongamentos que são necessários para mater a saúde da coluna
em dia e deve ser realizado seguindo todo o passo a passo.
Você deve interromper o treinamento na presença de qualquer
sintoma anormal após a realização de qualquer um dos
alongamentos.
17. Referências
A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO PARA A COLUNA.
Disponível em: <https://vertebrata.com.br/blog/a-
importancia-do-alongamento-para-a-
coluna/#:~:text=O%20alongamento%20traz%20muito%20ben
efícios,os%20exercícios%20ou%20atividades%20esportivas>
A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO PARA A COLUNA.
Disponível em: <https://vertebrata.com.br/blog/a-
importancia-do-alongamento-para-a-
coluna/#:~:text=O%20alongamento%20traz%20muito%20ben
efícios,os%20exercícios%20ou%20atividades%20esportivas>
Escola de Coluna do Into. Disponível em
<https://www.into.saude.gov.br/images/pdf/cartilhas/Cartilh
a_coluna_fisioterapia.pdf>
Força Aérea Brasileira- (Fab Mil) <disponível em:
https://www2.fab.mil.br/cindacta2/images/Fisioterapia/fisio
terapia_ped_13_lombaralongamento.pdf>
CARTILHA DE EXERCICIOS PARA REDUÇÃO DE DOR
LOMBAR EM PACIENTES COM HERNIA DE DISCO. Disponível
em:
<https://repositorio.fps.edu.br/bitstream/4861/834/1/Cartilha
%20de%20exercícios%20para%20pacientes%20com%20dor%
20lombar%20causada%20por%20hérnia%20discal.pdf>
1.
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5.
6.
18. Nossa equipe:
Dra. Hellen Costa Bernardes
Fisioterapeuta e Pós-graduanda em Fisioterapia
Traumato-ortopédica | CREFITO-4/364810-F
Dra. Layane Pereira da Silva
Fisioterapeuta | CREFITO-4/365617-F
Dra. Rayane Melo Batista
Fisioterapeuta e Pós-graduanda em Fisioterapia
Traumato-ortopédica e Esportiva | CREFITO-
4/377745-F
Dr. Samuel Wesley Rocha
Fisioterapeuta e Pós-graduando em Fisioterapia
Intensiva e Doenças Infecciosas e Parasitárias |
CREFITO-4/364495-F
Dra. Sarah Brenda da Silva
Fisioterapeuta e Pós-graduanda em Fisioterapia
Dermatofuncional| CREFITO-4/381552-F
Dra. Tamires Silva Carnaúba
Fisioterapeuta e Pós-graduanda em Fisioterapia
Oncológica | CREFITO-4/377829-F