Este documento fornece recomendações alimentares e físicas para atletas durante o período de transição entre as temporadas esportivas oficiais. Recomenda beber muita água, evitar álcool e doces, comer peixe e fibras, e realizar atividades físicas de baixa intensidade 2-3 vezes por semana nas primeiras semanas, aumentando gradualmente a intensidade e duração ao longo do mês.