SlideShare uma empresa Scribd logo
➢
✓
✓
✓
✓
➢
✓
Atletas gastam muita energia nos treinos e nas competições,
por isso precisam cuidar bem de sua saúde física e mental.
Isto significa, entre outras coisas, que os atletas precisam
manter uma alimentação saudável e balanceada, que forneça
ao corpo todos os nutrientes necessários.
Mas, pense comigo, será que apenas os atletas precisam ter
uma alimentação saudável? Claro que não! Para dar conta da
correria do dia a dia, dos estudos, todos precisam de uma
alimentação que atenda às suas necessidades.
Nesta aula, conheça os benefícios da alimentação saudável
para os atletas e também para você!
A preparação dos atletas para disputar o lugar mais
alto do pódio começa muito antes dos treinos físicos
e técnicos voltados para as competições.
Para que sejam consagrados com o tão sonhado
primeiro lugar, manter uma alimentação saudável e
balanceada é muito importante para os competidores!
Para cuidar disso, cada atleta costuma ter um
profissional especializado no tema, chamado de
nutricionista. Ele é o conselheiro que diz quais são
os alimentos e bebidas que o esportista deve
consumir e também as quantidades para cada
refeição, todos os dias.
Segundo o Guia da Carreira, o nutricionista
é o profissional que se dedica à promoção,
recuperação e manutenção da saúde por
meio da alimentação.
Este profissional pode optar por trabalhar
em áreas como: nutrição clínica, nutrição
esportiva, marketing nutricional, pesquisa e
indústria alimentícia. Além disso, pode atuar
em hospitais, clínicas, indústrias de
alimentos, academias, laboratórios de
análise alimentar, entre outros.
Para conhecer melhor a profissão, clique
aqui.
Cada pessoa e cada esporte possui necessidades alimentares diferentes, sendo assim, não existe
uma fórmula que funcione igualmente para todos os atletas. Porém, algumas informações podem
servir como base para todas as pessoas que querem ter uma alimentação saudável e um melhor
desempenho nos esportes.
De acordo com o Ministério da Saúde (2014), existem quatro recomendações centrais para uma
alimentação saudável. Vamos conhecê-las?
Recomendações para alimentação saudável
Classificação dos alimentos
Alimentos
in natura
Alimentos
processados
Alimentos
ultra-
processados
A partir das recomendações do Ministério
da Saúde e conhecendo a classificação dos
alimentos, fica mais fácil garantir uma
alimentação saudável que proporcione
saúde e bem estar.
Você ainda tem dúvidas sobre alimentação
saudável? Clique aqui para conhecer
melhor este conceito e entender a
classificação dos alimentos.
Conheça mais algumas dicas práticas que podem facilitar o planejamento da sua alimentação
saudável a partir de hoje!
Agora que você já sabe como se alimentar de forma saudável, entenda um pouco
mais sobre como os atletas se alimentam e como isto influencia o seu desempenho
nos slides a seguir.
Até aqui, você descobriu que uma alimentação
saudável é baseada em alimentos in natura ou
minimamente processados. Além disso,
conheceu recomendações e dicas que favorecem
um cardápio equilibrado, de acordo com as
necessidades do corpo.
Agora, pesquise como identificar se um alimento
é in natura, minimamente processado,
processado ou ultra-processado.
Imagine um atleta que pratica boxe e outro
que pratica ginástica olímpica.
Alimentação x Esporte
Você acha que a alimentação deles precisa ser
igual? Ou será que ela deve variar de acordo
com a estrutura corporal de cada atleta?
Homens e mulheres precisam se alimentar de
forma diferente?
A resposta para estas perguntas é: as
necessidades nutricionais são
individuais. Por isso, o programa
alimentar varia de acordo com sexo,
idade, estatura, patologias (diabetes,
hipertensão), modalidade esportiva e
fase do treinamento (pré-treino, treino,
pós-treino, competição).
Isto significa que atletas que praticam
o mesmo esporte, possuem cardápios
diversificados para atender às
necessidades de cada organismo.
Por que isto ocorre? Porque cada
organismo reage de forma específica
aos alimentos, aos treinos, às emoções,
às competições, entre outros fatores.
Um atleta mal alimentado terá maiores riscos de
queda de performance, desidratação, perda de
massa muscular, queda do sistema imunológico e
aumento das lesões.
Alimentação adequada é uma das chaves para o
sucesso nas competições, pois já foi comprovado
que a nutrição afeta o desempenho dos atletas.
E não basta comer alimentos saudáveis apenas
na época das competições. Os atletas devem se
preocupar com isso todos os dias, durante todo o
período de treinamentos e preparação.
Os alimentos têm nutrientes variados, portanto devem ser ingeridos de forma equilibrada.
De forma simplificada, podemos separá-los em três grupos principais:
Os nutrientes dos alimentos
Uma alimentação balanceada e que contemple os nutrientes necessários aos atletas deve
conter alimentos de todos os grupos alimentares citados acima. Esta recomendação também
vale para quem não é atleta, afinal de contas, uma alimentação equilibrada favorece a saúde
de todos.
A seguir, saiba mais sobre cada tipo de nutriente.
Alimentos ricos em fibras são boa opção para o
pré-treino. Cereais integrais e batata doce são
excelentes exemplos de alimentos ricos em
fibras. A batata doce ainda contém vitamina A e
libera a energia dos carboidratos aos poucos.
A banana também é ótima para o pré-treino, pois
é rica em carboidratos, vitaminas e potássio.
Depois da prática esportiva, o ideal é consumir
proteína animal magra, acompanhada de um
carboidrato complexo. Por exemplo, carne sem
gordura e arroz, de preferência integral.
Para melhorar a absorção das proteínas, é
necessário incluir na refeição verduras e legumes,
fontes de vitaminas e minerais.
Não adianta pensar que os atletas têm alimen-
tos em cápsulas mágicas para correrem mais
rápido, nadarem com mais velocidade e fluidez
ou levantarem um peso com mais força.
O verdadeiro segredo está na alimentação
saudável e bem balanceada sempre: antes,
durante e após as competições.
Para vencer em Pequim 2008, edição
em que bateu o recorde mundial nos
100 metros pela primeira vez, Usain
Bolt recorreu a uma inusitada dieta à
base de nuggets de frango para buscar
energia e voar na pista. Sete anos
depois, o velocista jamaicano voltou
aos Jogos movido por um alimento
bem mais saudável: o inhame. A
mudança no cardápio fez parte das
medidas para manter o reinado no Rio
2016 e conquistar o “triple-triple”.
E você, já provou o inhame? Pesquise
uma receita com este alimento e
compartilhe com seus colegas.
De acordo com o que você aprendeu nesta aula, correlacione os alimentos ao seu grupo principal:
Praticando
De acordo com o que você aprendeu nesta aula, correlacione os alimentos ao seu grupo principal:
Respostas
Se você ainda não pratica atividade física, está na
hora de começar.
Muitos estudos apontam que a prática esportiva
promove inúmeros benefícios para a saúde:
redução dos riscos de doenças, melhora na
formação do corpo, diminuição do estresse e do
nível de ansiedade, melhora da coordenação
motora, proteção dos ossos e das articulações, e
manutenção de uma vida saudável.
É fundamental a prática de atividade física da
infância até o envelhecimento. E não existe
exercício ideal, é preciso respeitar a
individualidade, o desejo, o prazer e a aptidão
física de cada um.
Outro fator de extrema importância para a
saúde e o bem estar é a hidratação.
Ela deve ser realizada ao longo do dia, em
pequenas doses. O ideal é consumir pelo
menos 2 litros de água por dia.
A má hidratação pode causar aumento da
sede, perda de apetite, sonolência,
redução da concentração, tontura, dor de
cabeça, câimbras musculares. Em caso de
desidratação grave pode ocorrer redução
da frequência cardíaca e comprometimento
da regulação da temperatura corporal.
Que tal beber um copo de água assim que
aula terminar?
Para que tenham um bom desempenho nos treinos
e nas competições, os atletas precisam ter um
cuidado especial com sua alimentação. Ingerir
alimentos saudáveis e diversificados está
diretamente relacionado ao bom desempenho deles
durantes as provas.
Mas não são somente os atletas que necessitam de
alimentação equilibrada, todas as pessoas precisam
ter atenção ao que comem. Afinal de contas, saúde
e alimentação andam juntas.
Seguindo dicas simples, é possível ter uma
alimentação que garanta a energia necessária para
o dia a dia.
Impulsiona 2018.11-alimentacaosaudavel

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Guia de nutrição – Definição total
Guia de nutrição – Definição totalGuia de nutrição – Definição total
Guia de nutrição – Definição total
arlei34
 
SUPLEMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA
SUPLEMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICASUPLEMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA
SUPLEMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA
Laerson Psico
 
Educacao fisica
Educacao fisicaEducacao fisica
Educacao fisica
Ivone Reges
 
Nutrição Desportiva
Nutrição DesportivaNutrição Desportiva
Nutrição Desportiva
ccomunicaqui
 
Ebook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
Ebook - Guia de Nutricao para o FisioculturismoEbook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
Ebook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
Fernando Valentim
 
Apostila ensino médio atividades fisicas
Apostila ensino médio atividades fisicasApostila ensino médio atividades fisicas
Apostila ensino médio atividades fisicas
Reginaldo Pazinatto
 
Benefícios relacionados à atividade física
Benefícios relacionados à atividade físicaBenefícios relacionados à atividade física
Benefícios relacionados à atividade física
Romero Vitor
 
Dieta metabólica mauro di pasquale
Dieta metabólica   mauro di pasqualeDieta metabólica   mauro di pasquale
Dieta metabólica mauro di pasquale
Tarcísio Guedes
 
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Lucas Fonseca
 
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
(2) (2) 6  guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)(2) (2) 6  guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
Ricardo Martins
 
Actividade física para crianças e adolescentes
Actividade física para crianças e adolescentesActividade física para crianças e adolescentes
Actividade física para crianças e adolescentes
Paulo Cardoso
 
Atividade fisica, aptidão física e saúde
Atividade fisica, aptidão física e saúdeAtividade fisica, aptidão física e saúde
Atividade fisica, aptidão física e saúde
washington carlos vieira
 
Aptidão física e saúde
Aptidão física e saúdeAptidão física e saúde
Aptidão física e saúde
JMPG .
 
Trabalhos associados a um estilo de vida saudável
Trabalhos associados a um estilo de vida saudávelTrabalhos associados a um estilo de vida saudável
Trabalhos associados a um estilo de vida saudável
Adriana Duarte
 
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida SaudávelEducação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
Luisa Figueira
 
Atividade física e saude
Atividade física e saudeAtividade física e saude
Atividade física e saude
URCA - Universidade Regional do Cariri
 
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacao
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacaoApostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacao
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacao
Reginaldo Pazinatto
 
Apostila de Educação Física 2013
Apostila de Educação Física 2013Apostila de Educação Física 2013
Apostila de Educação Física 2013
bgripp
 
Nutrição esportiva
Nutrição esportivaNutrição esportiva
Nutrição esportiva
washington carlos vieira
 
Apostila ensino médio alimentacao saudavel
Apostila ensino médio alimentacao saudavelApostila ensino médio alimentacao saudavel
Apostila ensino médio alimentacao saudavel
Reginaldo Pazinatto
 

Mais procurados (20)

Guia de nutrição – Definição total
Guia de nutrição – Definição totalGuia de nutrição – Definição total
Guia de nutrição – Definição total
 
SUPLEMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA
SUPLEMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICASUPLEMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA
SUPLEMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA
 
Educacao fisica
Educacao fisicaEducacao fisica
Educacao fisica
 
Nutrição Desportiva
Nutrição DesportivaNutrição Desportiva
Nutrição Desportiva
 
Ebook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
Ebook - Guia de Nutricao para o FisioculturismoEbook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
Ebook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
 
Apostila ensino médio atividades fisicas
Apostila ensino médio atividades fisicasApostila ensino médio atividades fisicas
Apostila ensino médio atividades fisicas
 
Benefícios relacionados à atividade física
Benefícios relacionados à atividade físicaBenefícios relacionados à atividade física
Benefícios relacionados à atividade física
 
Dieta metabólica mauro di pasquale
Dieta metabólica   mauro di pasqualeDieta metabólica   mauro di pasquale
Dieta metabólica mauro di pasquale
 
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
 
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
(2) (2) 6  guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)(2) (2) 6  guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
 
Actividade física para crianças e adolescentes
Actividade física para crianças e adolescentesActividade física para crianças e adolescentes
Actividade física para crianças e adolescentes
 
Atividade fisica, aptidão física e saúde
Atividade fisica, aptidão física e saúdeAtividade fisica, aptidão física e saúde
Atividade fisica, aptidão física e saúde
 
Aptidão física e saúde
Aptidão física e saúdeAptidão física e saúde
Aptidão física e saúde
 
Trabalhos associados a um estilo de vida saudável
Trabalhos associados a um estilo de vida saudávelTrabalhos associados a um estilo de vida saudável
Trabalhos associados a um estilo de vida saudável
 
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida SaudávelEducação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
 
Atividade física e saude
Atividade física e saudeAtividade física e saude
Atividade física e saude
 
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacao
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacaoApostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacao
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacao
 
Apostila de Educação Física 2013
Apostila de Educação Física 2013Apostila de Educação Física 2013
Apostila de Educação Física 2013
 
Nutrição esportiva
Nutrição esportivaNutrição esportiva
Nutrição esportiva
 
Apostila ensino médio alimentacao saudavel
Apostila ensino médio alimentacao saudavelApostila ensino médio alimentacao saudavel
Apostila ensino médio alimentacao saudavel
 

Semelhante a Impulsiona 2018.11-alimentacaosaudavel

Desvendando os Mistérios da Alimentação Equilibrada.pdf
Desvendando os Mistérios da Alimentação Equilibrada.pdfDesvendando os Mistérios da Alimentação Equilibrada.pdf
Desvendando os Mistérios da Alimentação Equilibrada.pdf
EGUINALDO ELEOTERIO
 
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdfMantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
feliperodrigomelo
 
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdfMantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
feliperodrigomelo
 
Catalogo de Produtos | 2019
Catalogo de Produtos | 2019Catalogo de Produtos | 2019
Catalogo de Produtos | 2019
Elton Ranieri
 
Nutrição dos atletas
Nutrição dos atletasNutrição dos atletas
Nutrição dos atletas
Sofia Bonfim
 
Resp aliment ativ_fis_gia
Resp aliment ativ_fis_giaResp aliment ativ_fis_gia
Resp aliment ativ_fis_gia
Msaude
 
Guia de-nutrição
Guia de-nutriçãoGuia de-nutrição
Guia de-nutrição
Samuel Alves dos Santos Lima
 
Apostila 2013- Bruno Gripp
Apostila 2013- Bruno GrippApostila 2013- Bruno Gripp
Apostila 2013- Bruno Gripp
bgripp
 
Guia de nutricao
Guia de nutricao Guia de nutricao
Guia de nutricao
Matheus Dutra
 
Treino de força
Treino de forçaTreino de força
Treino de força
Sergio Valoi
 
Caminhada e a mudança alimentar mais saúde.pdf
Caminhada e a mudança alimentar mais saúde.pdfCaminhada e a mudança alimentar mais saúde.pdf
Caminhada e a mudança alimentar mais saúde.pdf
feliperodrigomelo
 
Nutrição Interior e Nutrição Exterior
Nutrição Interior e Nutrição ExteriorNutrição Interior e Nutrição Exterior
Nutrição Interior e Nutrição Exterior
ruifernandojorge
 
Nutrição Interior e Nutrição Exterior
Nutrição Interior e Nutrição ExteriorNutrição Interior e Nutrição Exterior
Nutrição Interior e Nutrição Exterior
ruifernandojorge
 
Alimetação saudavel
Alimetação saudavelAlimetação saudavel
Alimetação saudavel
Bruna Brandão
 
Bruno Gripp - Educação Física
Bruno Gripp - Educação FísicaBruno Gripp - Educação Física
Bruno Gripp - Educação Física
bgripp
 
Cursos de Nutrição
Cursos de NutriçãoCursos de Nutrição
Cursos de Nutrição
Andreia Araujo Lima Torres
 
Uma AlimentaçãO Equilibrada Para Desportistas
Uma AlimentaçãO Equilibrada Para DesportistasUma AlimentaçãO Equilibrada Para Desportistas
Uma AlimentaçãO Equilibrada Para Desportistas
shivbhudia
 
AlimentaçãO SaudáVel 2
AlimentaçãO SaudáVel 2AlimentaçãO SaudáVel 2
AlimentaçãO SaudáVel 2
guest431927
 
Melhore o seu estilo de vida - Emforma
Melhore o seu estilo de vida - EmformaMelhore o seu estilo de vida - Emforma
Melhore o seu estilo de vida - Emforma
Deonice E Orlando Sazonov
 
Pirâmide Alimentar PMSJC
Pirâmide Alimentar PMSJCPirâmide Alimentar PMSJC
Pirâmide Alimentar PMSJC
Ma Rina
 

Semelhante a Impulsiona 2018.11-alimentacaosaudavel (20)

Desvendando os Mistérios da Alimentação Equilibrada.pdf
Desvendando os Mistérios da Alimentação Equilibrada.pdfDesvendando os Mistérios da Alimentação Equilibrada.pdf
Desvendando os Mistérios da Alimentação Equilibrada.pdf
 
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdfMantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
 
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdfMantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
Mantendo o corpo em Forma fazendo exercício.pdf
 
Catalogo de Produtos | 2019
Catalogo de Produtos | 2019Catalogo de Produtos | 2019
Catalogo de Produtos | 2019
 
Nutrição dos atletas
Nutrição dos atletasNutrição dos atletas
Nutrição dos atletas
 
Resp aliment ativ_fis_gia
Resp aliment ativ_fis_giaResp aliment ativ_fis_gia
Resp aliment ativ_fis_gia
 
Guia de-nutrição
Guia de-nutriçãoGuia de-nutrição
Guia de-nutrição
 
Apostila 2013- Bruno Gripp
Apostila 2013- Bruno GrippApostila 2013- Bruno Gripp
Apostila 2013- Bruno Gripp
 
Guia de nutricao
Guia de nutricao Guia de nutricao
Guia de nutricao
 
Treino de força
Treino de forçaTreino de força
Treino de força
 
Caminhada e a mudança alimentar mais saúde.pdf
Caminhada e a mudança alimentar mais saúde.pdfCaminhada e a mudança alimentar mais saúde.pdf
Caminhada e a mudança alimentar mais saúde.pdf
 
Nutrição Interior e Nutrição Exterior
Nutrição Interior e Nutrição ExteriorNutrição Interior e Nutrição Exterior
Nutrição Interior e Nutrição Exterior
 
Nutrição Interior e Nutrição Exterior
Nutrição Interior e Nutrição ExteriorNutrição Interior e Nutrição Exterior
Nutrição Interior e Nutrição Exterior
 
Alimetação saudavel
Alimetação saudavelAlimetação saudavel
Alimetação saudavel
 
Bruno Gripp - Educação Física
Bruno Gripp - Educação FísicaBruno Gripp - Educação Física
Bruno Gripp - Educação Física
 
Cursos de Nutrição
Cursos de NutriçãoCursos de Nutrição
Cursos de Nutrição
 
Uma AlimentaçãO Equilibrada Para Desportistas
Uma AlimentaçãO Equilibrada Para DesportistasUma AlimentaçãO Equilibrada Para Desportistas
Uma AlimentaçãO Equilibrada Para Desportistas
 
AlimentaçãO SaudáVel 2
AlimentaçãO SaudáVel 2AlimentaçãO SaudáVel 2
AlimentaçãO SaudáVel 2
 
Melhore o seu estilo de vida - Emforma
Melhore o seu estilo de vida - EmformaMelhore o seu estilo de vida - Emforma
Melhore o seu estilo de vida - Emforma
 
Pirâmide Alimentar PMSJC
Pirâmide Alimentar PMSJCPirâmide Alimentar PMSJC
Pirâmide Alimentar PMSJC
 

Mais de AnatliaMiranda

Bloco de atividade iii 2ºano
Bloco de atividade iii 2ºanoBloco de atividade iii 2ºano
Bloco de atividade iii 2ºano
AnatliaMiranda
 
1 5172575396863934838
1 51725753968639348381 5172575396863934838
1 5172575396863934838
AnatliaMiranda
 
Aula 7 max weber
Aula 7 max weberAula 7 max weber
Aula 7 max weber
AnatliaMiranda
 
Os tempos modernos
Os tempos modernos  Os tempos modernos
Os tempos modernos
AnatliaMiranda
 
Conto machado de assis
Conto machado de assisConto machado de assis
Conto machado de assis
AnatliaMiranda
 
Carne do futuro pode ser artificial
Carne do futuro pode ser artificialCarne do futuro pode ser artificial
Carne do futuro pode ser artificial
AnatliaMiranda
 

Mais de AnatliaMiranda (6)

Bloco de atividade iii 2ºano
Bloco de atividade iii 2ºanoBloco de atividade iii 2ºano
Bloco de atividade iii 2ºano
 
1 5172575396863934838
1 51725753968639348381 5172575396863934838
1 5172575396863934838
 
Aula 7 max weber
Aula 7 max weberAula 7 max weber
Aula 7 max weber
 
Os tempos modernos
Os tempos modernos  Os tempos modernos
Os tempos modernos
 
Conto machado de assis
Conto machado de assisConto machado de assis
Conto machado de assis
 
Carne do futuro pode ser artificial
Carne do futuro pode ser artificialCarne do futuro pode ser artificial
Carne do futuro pode ser artificial
 

Impulsiona 2018.11-alimentacaosaudavel

  • 1.
  • 2.
  • 4. Atletas gastam muita energia nos treinos e nas competições, por isso precisam cuidar bem de sua saúde física e mental. Isto significa, entre outras coisas, que os atletas precisam manter uma alimentação saudável e balanceada, que forneça ao corpo todos os nutrientes necessários. Mas, pense comigo, será que apenas os atletas precisam ter uma alimentação saudável? Claro que não! Para dar conta da correria do dia a dia, dos estudos, todos precisam de uma alimentação que atenda às suas necessidades. Nesta aula, conheça os benefícios da alimentação saudável para os atletas e também para você!
  • 5.
  • 6. A preparação dos atletas para disputar o lugar mais alto do pódio começa muito antes dos treinos físicos e técnicos voltados para as competições. Para que sejam consagrados com o tão sonhado primeiro lugar, manter uma alimentação saudável e balanceada é muito importante para os competidores! Para cuidar disso, cada atleta costuma ter um profissional especializado no tema, chamado de nutricionista. Ele é o conselheiro que diz quais são os alimentos e bebidas que o esportista deve consumir e também as quantidades para cada refeição, todos os dias.
  • 7. Segundo o Guia da Carreira, o nutricionista é o profissional que se dedica à promoção, recuperação e manutenção da saúde por meio da alimentação. Este profissional pode optar por trabalhar em áreas como: nutrição clínica, nutrição esportiva, marketing nutricional, pesquisa e indústria alimentícia. Além disso, pode atuar em hospitais, clínicas, indústrias de alimentos, academias, laboratórios de análise alimentar, entre outros. Para conhecer melhor a profissão, clique aqui.
  • 8. Cada pessoa e cada esporte possui necessidades alimentares diferentes, sendo assim, não existe uma fórmula que funcione igualmente para todos os atletas. Porém, algumas informações podem servir como base para todas as pessoas que querem ter uma alimentação saudável e um melhor desempenho nos esportes. De acordo com o Ministério da Saúde (2014), existem quatro recomendações centrais para uma alimentação saudável. Vamos conhecê-las?
  • 10. Classificação dos alimentos Alimentos in natura Alimentos processados Alimentos ultra- processados
  • 11. A partir das recomendações do Ministério da Saúde e conhecendo a classificação dos alimentos, fica mais fácil garantir uma alimentação saudável que proporcione saúde e bem estar. Você ainda tem dúvidas sobre alimentação saudável? Clique aqui para conhecer melhor este conceito e entender a classificação dos alimentos.
  • 12. Conheça mais algumas dicas práticas que podem facilitar o planejamento da sua alimentação saudável a partir de hoje!
  • 13. Agora que você já sabe como se alimentar de forma saudável, entenda um pouco mais sobre como os atletas se alimentam e como isto influencia o seu desempenho nos slides a seguir.
  • 14. Até aqui, você descobriu que uma alimentação saudável é baseada em alimentos in natura ou minimamente processados. Além disso, conheceu recomendações e dicas que favorecem um cardápio equilibrado, de acordo com as necessidades do corpo. Agora, pesquise como identificar se um alimento é in natura, minimamente processado, processado ou ultra-processado.
  • 15.
  • 16. Imagine um atleta que pratica boxe e outro que pratica ginástica olímpica. Alimentação x Esporte Você acha que a alimentação deles precisa ser igual? Ou será que ela deve variar de acordo com a estrutura corporal de cada atleta? Homens e mulheres precisam se alimentar de forma diferente?
  • 17. A resposta para estas perguntas é: as necessidades nutricionais são individuais. Por isso, o programa alimentar varia de acordo com sexo, idade, estatura, patologias (diabetes, hipertensão), modalidade esportiva e fase do treinamento (pré-treino, treino, pós-treino, competição). Isto significa que atletas que praticam o mesmo esporte, possuem cardápios diversificados para atender às necessidades de cada organismo. Por que isto ocorre? Porque cada organismo reage de forma específica aos alimentos, aos treinos, às emoções, às competições, entre outros fatores.
  • 18. Um atleta mal alimentado terá maiores riscos de queda de performance, desidratação, perda de massa muscular, queda do sistema imunológico e aumento das lesões. Alimentação adequada é uma das chaves para o sucesso nas competições, pois já foi comprovado que a nutrição afeta o desempenho dos atletas. E não basta comer alimentos saudáveis apenas na época das competições. Os atletas devem se preocupar com isso todos os dias, durante todo o período de treinamentos e preparação.
  • 19. Os alimentos têm nutrientes variados, portanto devem ser ingeridos de forma equilibrada. De forma simplificada, podemos separá-los em três grupos principais: Os nutrientes dos alimentos Uma alimentação balanceada e que contemple os nutrientes necessários aos atletas deve conter alimentos de todos os grupos alimentares citados acima. Esta recomendação também vale para quem não é atleta, afinal de contas, uma alimentação equilibrada favorece a saúde de todos. A seguir, saiba mais sobre cada tipo de nutriente.
  • 20.
  • 21. Alimentos ricos em fibras são boa opção para o pré-treino. Cereais integrais e batata doce são excelentes exemplos de alimentos ricos em fibras. A batata doce ainda contém vitamina A e libera a energia dos carboidratos aos poucos. A banana também é ótima para o pré-treino, pois é rica em carboidratos, vitaminas e potássio. Depois da prática esportiva, o ideal é consumir proteína animal magra, acompanhada de um carboidrato complexo. Por exemplo, carne sem gordura e arroz, de preferência integral. Para melhorar a absorção das proteínas, é necessário incluir na refeição verduras e legumes, fontes de vitaminas e minerais.
  • 22. Não adianta pensar que os atletas têm alimen- tos em cápsulas mágicas para correrem mais rápido, nadarem com mais velocidade e fluidez ou levantarem um peso com mais força. O verdadeiro segredo está na alimentação saudável e bem balanceada sempre: antes, durante e após as competições.
  • 23. Para vencer em Pequim 2008, edição em que bateu o recorde mundial nos 100 metros pela primeira vez, Usain Bolt recorreu a uma inusitada dieta à base de nuggets de frango para buscar energia e voar na pista. Sete anos depois, o velocista jamaicano voltou aos Jogos movido por um alimento bem mais saudável: o inhame. A mudança no cardápio fez parte das medidas para manter o reinado no Rio 2016 e conquistar o “triple-triple”. E você, já provou o inhame? Pesquise uma receita com este alimento e compartilhe com seus colegas.
  • 24. De acordo com o que você aprendeu nesta aula, correlacione os alimentos ao seu grupo principal: Praticando
  • 25. De acordo com o que você aprendeu nesta aula, correlacione os alimentos ao seu grupo principal: Respostas
  • 26. Se você ainda não pratica atividade física, está na hora de começar. Muitos estudos apontam que a prática esportiva promove inúmeros benefícios para a saúde: redução dos riscos de doenças, melhora na formação do corpo, diminuição do estresse e do nível de ansiedade, melhora da coordenação motora, proteção dos ossos e das articulações, e manutenção de uma vida saudável. É fundamental a prática de atividade física da infância até o envelhecimento. E não existe exercício ideal, é preciso respeitar a individualidade, o desejo, o prazer e a aptidão física de cada um.
  • 27. Outro fator de extrema importância para a saúde e o bem estar é a hidratação. Ela deve ser realizada ao longo do dia, em pequenas doses. O ideal é consumir pelo menos 2 litros de água por dia. A má hidratação pode causar aumento da sede, perda de apetite, sonolência, redução da concentração, tontura, dor de cabeça, câimbras musculares. Em caso de desidratação grave pode ocorrer redução da frequência cardíaca e comprometimento da regulação da temperatura corporal. Que tal beber um copo de água assim que aula terminar?
  • 28. Para que tenham um bom desempenho nos treinos e nas competições, os atletas precisam ter um cuidado especial com sua alimentação. Ingerir alimentos saudáveis e diversificados está diretamente relacionado ao bom desempenho deles durantes as provas. Mas não são somente os atletas que necessitam de alimentação equilibrada, todas as pessoas precisam ter atenção ao que comem. Afinal de contas, saúde e alimentação andam juntas. Seguindo dicas simples, é possível ter uma alimentação que garanta a energia necessária para o dia a dia.