Perda rápida de peso

1. Perda Rápida de peso
Dalton Barbosa
Rafael Perusso Dupin
Professora
Keith Mary

2. • A rápida redução do “peso” em vários quilos só
é possível pela perda aguda de líquidos.
• Podem sofrer perda de performance, fazendo
com que muitas das derrotas por ventura
possam ocorrer seja por diminuição da
capacidade de trabalho e não por maior
vantagem técnica do adversário.
• Quando esforços de alta intensidade são
sustentados por mais de 30 seg ou intermitentes
(repetitivos), o desempenho do atleta que teve
perda rápida de “peso” parece deteriorar em
relação a outro que não perdeu peso.

3. • Alguns autores sugerem que a redução de 1 a
3% da massa corporal causada pela
desidratação já pode diminuir o tempo de
resistência e força muscular.Inclusive, afirma
que a desidratação acima de 5% da massa
corporal pode diminuir a capacidade do
desempenho de alta intensidade em até 30%.
• Se o atleta tiver um período superior a 3-4 horas
entre a pesagem e o combate, é provável que
consiga se recuperar completamente dos efeitos
da perda aguda de peso.

4. • Mesmo ciente de todos os problemas
decorrentes da rápida perda de peso (induzida
pela desidratação), a maioria dos atletas ainda
insiste em recorrer a essa prática.
• Para iniciar esse processo, o atleta deve estar
com alimentação e a saúde em perfeito
estado. Além disso, estar no máximo entre 4,5
quilos e 5,5 quilos acima do peso, pois
qualquer tentativa acima disso pode tornar o
processo mais perigoso.
• Não existe nenhuma estratégia para perda
rápida de peso que seja cem por cento
segura.

5. Algumas estratégias
• Restrição de líquidos: O modo mais eficiente de
iniciar o processo de perda rápida de peso é
diminuir ou parar com a ingestão de líquidos.Pode
perder de 2,26kg em 24 horas, se não beber água.
O ideal é que inicie esse restrição exatamente nas
24 horas anteriores à pesagem.
Existem relatos que bastidores que atletas de MMA
de equipes norte-americanas, em vez de diminuir a
ingestão de água de 2-3 dias antes da pesagem,
substituem a água mineral por água destilada
(desprovida de minerais), tornando o processo mais
perigoso.

6. • Transpiração: Fazer o corpo suar é
considerada a estratégia mais conhecida de se
perder peso antes da pesagem. Esse processo
pode ser realizado de diversos modos e existe a
possibilidade de retirar do organismo de 2,26 a
4,5 kg num curto período, dependendo das
condições em que for ministrado.
Como limitação, promove dispêndio maior de
energia, podendo ocasionar fraqueza no atleta
no dia de sua luta.
A forma mais simples é por meio de exercícios
físicos gerais ou por exercícios específicos.

7. O atleta deve terminantemente evitar utilizar
roupa pesada para ajudar a suar. Esse
procedimento pode tornar a estratégia de
suar para perder peso muito mais perigosa,
podendo ocasionar algumas lesões térmicas.
• Síncope induzida pelo calor
• Cãibra
• Exaustão térmica por depleção de sal
• Exaustão por depleção de água

8. • Esvaziamento Gástrico: Outra estratégia para
perder peso é esvaziar o estômago um dia
antes da pesagem. Não requer muito esforço e
não prejudicará o desempenho se for realizada
corretamente. Poderá perder até 2,26 kg.

9. • Diuréticos: É o método mais perigoso à
saúde, ainda mais se forem utilizados
diuréticos artificiais (alopáticos). É o artifício
que tem mais chance de dar errado pela
dificuldade em se conseguir estimar a
quantidade de água que o organismo
desperdiçara. Além disso, o uso de diuréticos
é considerado doping e já vitimou à morte
dezenas de lutadores que erroneamente
utilizaram desse artifício, geralmente
combinando com outros métodos.

10. Somente recorrer a este artifício em ultimo caso
e utilizando diuréticos naturais fitoterápicos e,
mesmo assim, somente no dia anterior á
pesagem.
Esse método pode prejudicar severamente a
saúde e a sua má utilização é correlacionado a
resultados negativos no desempenho.

11. • Alimentação: O atleta que provavelmente
permanece sob dieta hipocalórica para perder
peso deve ficar atento com a alimentação que
precede as 24 horas antes da competição.
Deve ter certeza que mantém estável o nível de
glicemia (açúcar) no sangue para evitar possível
hipoglicemia e, como conseqüência, fraqueza e
mal-estar.

12. • Relatos de bastidores que lutadores de MMA de
equipes norte-americanas, às vésperas da
competição, se arriscam fazendo imersão em
banheiras com água adicionada de sais. Esse
processo perigosíssimo de desidratação,
associado a outros métodos, pode vitimar o
lutador á morte.

13. É importante destacarmos duas observações a
respeito das estratégias citadas:
a) O lutador não deve utilizar em hipótese
nenhuma todas as estratégias ao mesmo
tempo, pois pode acarretar sérios danos à
saúde e à performance.
b) Praticar bem longe da data de competição
cada uma delas para descobrir com qual
dessas estratégias o organismo se adaptaria
mais facilmente.

14. • Quando o atleta consegue perder peso rapidamente
(pelas estratégias de desidratação), o plasma
sanguíneo diminui e a sua pressão arterial poderá
diminuir, ocasionando tonturas, náuseas e mal-
estar. Ele deve descansar ao máximo após a
pesagem, permanecendo deitado a maior parte do
tempo, evitando sinais de fraqueza e recuperando-
se mais rapidamente.
Errado a se fazer é comer e beber muito logo após
a pesagem, pois o organismo não está preparado
para receber um volume grande de líquidos e
alimentos de uma só vez, podendo ocasionar
desconforto gástrico.

15. • Um bom parâmetro para saber se o atleta está
reidratando eficientemente é observando a
coloração da urina. Quanto mais clara estiver a
urina, significa que o processo de hidratação
está se concretizando positivamente.
• Existem relatos dos bastidores, que atletas de
MMA de diversas equipes sediadas nos EUA,
logo após a pesagem, recebem tratamento
médico para acelerar a recuperação e
reidratação no qual é ministrado Soro
Fisiológico acrescido de ampola de glicose e
ampolas de minerais.

16. • O atleta deve fazer reposição oral de líquidos e
alimentos junto com o sódio, para evitar os
efeitos decorrentes da depleção de sal.
• A depleção de sal pode causar desequilíbrio
hidroeletrolítico, resultando em concentração de
sódio no plasma sangüíneo abaixo do limite
normal, podendo afetar o balanço osmótico no
cérebro (edema), conduzindo o indivíduo à
morte.Isso pode ocorrer se o atleta perde muito
sódio durante a transpiração (“suor muito
salgado”) e aumenta rapidamente a ingestão de
água sem adequada reposição de sódio.

17. X
=

19. Referência
Livro-Pronto Pra Guerra de Leandro Paiva e
Celsa da Silva Moura Souza – pg 414-418