2º ano prova mensal

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2º ano prova mensal

  1. 1. Alongamento Uma mulher executando um exercício de alongamento muito comum. Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade. Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida, atividades não esportivas como a ioga e o balé, e em reabilitação como a fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a flexibilidade.[1] Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer
  2. 2. pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e daflexibilidade. Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazeralongamentos, mas com menos intensidade.Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os seguintesbenefícios: reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo; proporcionam maiorconsciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem lesões;preparam o corpo para atividades físicas, e ativam a circulação.Tipos de alongamentoOs exercícios de alongamento podem ser dos seguintes tipos: Alongamento ativo (estático e dinâmico); Alongamento passivo (estático e dinâmico); Alongamento isométrico; Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).AtivoCompreende exercícios de alongamento em que um indivíduo assume uma posiçãoalongada utilizando somente a contração dos músculos agonistas do movimento.Nos exercícios ativo-estáticos o indivíduo alcança e mantém esta posição semnenhuma ajuda além da própria contração. Estes alongamentos são difíceis de semanter por mais de dez segundos. Os alongamentos ativo-dinâmicos consistem emoscilações controladas dos membros para atingir os limites da amplitude demovimento. Estes exercícios são executados em séries e devem ser interrompidos sehouver algum sinal de fadiga.Passivo Atleta de futebol americanoexecutando um alongamento passivo-estático.
  3. 3. Exercícios do método passivo de alongamento utilizam forças externas para auxiliara alcançar a flexibilidade máxima, como parceiros, pesos, gravidade ou outros. Nosalongamentos passivo-estático, o indivíduo assume uma posição alongada e amantém por um período de tempo que pode variar de 10 segundos até algunsminutos. Nos exercícios de alongamento passivo-dinâmico há movimento deoscilação com ritmo e amplitudes variadas. Este é o método mais seguro dealongamento, mesmo quando não é corretamente executado, por causa domecanismo reflexo de alongamento.IsométricoÉ um tipo de alongamento passivo-estático que combina contração isométrica. Estemétodo apresenta ganhos de flexibilidade mais rápidos do que a utilização dométodo passivo somente. No entanto, este exercício de alongamento trás maioresexigências ao músculo alongado. Este alongamento consiste em assumir umaposição de alongamento passivo, em seguida contrair o músculo alongado contraalgo que não se mova (como um parceiro), manter esta contração por algunssegundos e depois relaxar.Facilitação neuromuscular proprioceptivaMuito utilizado em fisioterapia e em esportes que necessitam muita flexibilidadecomo ginástica rítmica, este tipo de exercício é uma combinação dos alongamentosisométrico e passivo e possui algumas variações: Hold-relax: consiste em executar um alongamento isométrico, relaxar por um curto período de tempo e então alongar o músculo ainda mais. Hold-relax-contract ou contract-relax-antagonist-contract (CRAC): o indivíduo alonga, contrai o músculo alongado, relaxa por poucos segundos, em seguida contrai o músculo antagonista do alongamento e mantém por alguns segundos. Hold-relax-swing: é uma combinação dos alongamentos isométrico, passivo- estático e dinâmico. Esta técnica deve ser usada com cautela pelo risco que apresenta. É semelhante ao método hold-relax mas inclui um alongamento dinâmico (oscilação) no lugar do último alongamento passivo.

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