Os BCAAs são aminoácidos essenciais que podem ser encontrados em suplementos e que promovem o crescimento muscular, reduzem a fadiga e ajudam na perda de peso. Os principais benefícios dos BCAAs incluem aumento da massa muscular, redução da fadiga durante o exercício e potencialmente ajudar na perda de peso, embora mais pesquisas sejam necessárias sobre esse último benefício. Em geral, os BCAAs são seguros para a maioria das pessoas quando consumidos dentro dos limites diários recomendados.

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Tookmed Doctor's - Equipe
Quais os Melhores BCAAs Para Mulheres seus
benefícios e Efeitos Colaterais
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Encontrar os melhores BCAAs para mulheres pode ser desafiador, especialmente quando
você é nova no mundo do fitness. Existem muitos suplementos por aí que afirmam ajudá-lo a
“perder peso” e “ajudar na recuperação do treino”, e pode ser frustrante analisar todas as
opções para encontrar o suplemento exato com o ingrediente exato que vai funcionar vocês.
Então, hoje vamos falar sobre um ingrediente em suplementos que tem mostrado evidências
reais de ajudar a queimar gordura, se recuperar dos treinos mais rápido e até mesmo ganhar
alguns músculos – BCAAs.
Para descobrir o que funciona melhor para você, temos que entender o que são os BCAAs,
como funcionam no corpo, como funcionam os BCAAs para mulheres e o que esses
aminoácidos podem fazer por nós dentro e fora da academia.
O que são BCAAs?

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BCAAs, que significa aminoácidos de cadeia ramificada, são constituídos por três
aminoácidos essenciais – leucina, isoleucina e valina. Normalmente, os BCAAs podem ser
encontrados em concentrações mais altas em ovos, carne e laticínios; mas também podem
ser encontrados em suplementos dietéticos.
Os BCAAs são únicos porque são aminoácidos “essenciais”, o que significa que o seu corpo
não os consegue produzir e têm de ser encontrados na sua dieta.
Como funcionam os BCAAs?
A maioria dos aminoácidos do corpo é decomposta no fígado, mas os BCAAs são
decompostos principalmente nos músculos. Os BCAAs têm uma estrutura molecular única
que os torna os únicos três aminoácidos a ter uma cadeia que se ramifica para um lado; esta
característica particular de sua estrutura é o que os faz se agrupar.
Melhores BCAAs para mulheres
Você pode obter uma quantidade saudável de BCAAs apenas com uma dieta saudável, mas se
você está focado em otimizar seus treinos para crescimento muscular, perda de peso e menos
fadiga por exercícios, então pode ser uma boa ideia mergulhar em suplementos de BCAA.
Existem várias maneiras de adicionar BCAA à sua dieta, mas a forma mais popular é um
suplemento em pó que é consumido antes, durante e / ou após o exercício.

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Aqui as principais opções para BCAA. Confira Agora!
Benefícios do BCAA
Os BCAAs se tornaram conhecidos como um suplemento usado principalmente por
fisiculturistas para aumentar o crescimento muscular. Embora esse seja um dos benefícios
mais populares de um suplemento de BCAA, é que eles também podem melhorar a
recuperação pós-treino, a perda de peso e até mesmo a função hepática. Aqui estão os
principais benefícios que você pode notar ao tomar um suplemento de BCAA:
Promova o crescimento muscular
Como os BCAAs estão presentes em nossos músculos e são blocos de construção dentro
deles, é natural recorrer aos BCAAs para estimular o crescimento muscular.
A pesquisa apoia esse pensamento, mostrando que os BCAAs de fato ativam as enzimas
responsáveis pela construção dos músculos em nossos corpos. Na verdade, alguns estudos
mostraram que os suplementos de BCAA com quantidades especificamente maiores de
leucina foram eficazes no aumento da massa muscular.
No entanto, estudos não concluíram que os suplementos de BCAA são mais benéficos do que
os BCAAs por meio da dieta, portanto, um não é definitivamente mais eficaz do que o outro
no momento.
Reduza a fadiga do exercício
Um dos usos mais populares do BCAA é como um intensificador de energia durante e após o
exercício. Os BCAAs são provavelmente mais eficazes desta forma devido à sua capacidade de
reduzir a produção de serotonina no cérebro, o que ajuda na recuperação da fadiga pós-
exercício.
Um estudo foi adiante para mostrar esse efeito, relatando até 15% menos fadiga em seus
participantes que receberam BCAAs durante o exercício. Outro estudo mostrou que um
grupo que tomou BCAAs foi capaz de se exercitar por 17% a mais antes de ficar exausto.
Ajuda na perda de peso

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Outro possível benefício que é popularmente discutido em relação aos BCAAs é sua
capacidade de ajudar na perda de peso e prevenir o ganho de peso. Isso se deve
principalmente aos BCAAs que ajudam seu corpo a se livrar da gordura indesejada.
Vários estudos relataram que aqueles que consumiram 15 gramas de BCAAs em média de sua
dieta tendiam a ter um risco 30% menor de ficar com sobrepeso ou obesidade.
Outro estudo mostrou que lutadores competitivos em uma dieta rica em proteínas e em
calorias restritas que foi suplementada com BCAA acabaram perdendo 3,5 quilos a mais
quando comparados a um grupo que tomou um suplemento de proteína de soja.
No entanto, a pesquisa é um tanto deficiente nesta área, quando comparada com outros
benefícios documentados dos BCAAs, portanto, mais estudos precisam ser feitos para
confirmar se os BCAAs são ou não uma forma eficaz de perda de peso.
Benefício para a doença hepática
Ao contrário da crença popular, os benefícios relacionados ao treino não são os únicos
benefícios fornecidos pelos BCAAs. Muitos acreditam que os BCAAs podem ajudar a reduzir
as complicações relacionadas à insuficiência hepática, especificamente a encefalopatia
hepática.

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Em uma revisão recente da pesquisa , foi sugerido que os pacientes com doença hepática
poderiam ver mais benefícios na redução da gravidade da encefalopatia hepática. Outra
revisão também descobriu que os suplementos de BCAA foram capazes de melhorar a função
hepática e reduzir o risco de complicações em pacientes submetidos à cirurgia hepática.
No entanto, deve-se notar que, na revisão sobre encefalopatia hepática, os BCAAs não
desempenharam um papel na melhoria da taxa de sobrevida geral de insuficiência hepática.
Eles também não foram capazes de reduzir o risco de outras complicações relacionadas à
insuficiência hepática, incluindo infecções e sangramento gástrico.
Efeitos colaterais dos BCAAs
Em geral, é seguro tomar suplementos de BCAA, e a maioria das pessoas não, exibe
quaisquer efeitos colaterais de BCAA. A ingestão diária segura total de BCAA atualmente
aceita é entre 15-35 gramas. No entanto, existem algumas circunstâncias atenuantes que
podem tornar os BCAAs inseguros para algumas pessoas:
Doença de Lou Gehrig: Não é recomendado para quem tem ALS, ou doença de Lou
Gehrig, tomar suplementos de BCAA.
Doença de urina de xarope de bordo: indivíduos que sofrem deste raro distúrbio
congênito são aconselhados a limitar a ingestão de BCAA devido à incapacidade de seus
corpos de decompor corretamente.
Para mulheres adultas saudáveis, a dose recomendada de BCAA para consumir é um mínimo
de 9 gramas por dia para se manter saudável; essa quantidade pode ser facilmente alcançada
diariamente por meio de uma dieta saudável. Mas, pesquisas recentes dizem que a
necessidade diária recomendada pode chegar a 65 miligramas por quilo de peso corporal por
dia, uma quantidade muito maior em comparação com o padrão de 1985 da Organização
Mundial da Saúde de 15 miligramas.
Aqui as principais opções para BCAA. Confira Agora!
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