GOVERNO DO ESTADO DO ACRE Secretaria de Estado de Cidadania e Assistência Social – SECIAS Gerência de Ações para Idosos e ...
ALONGAMENTO... SAIBA UM POUCO MAIS !!!
2  Quem deve fazer ? 3   Quando  fazer ? 4   Porque fazer ? 5   Como fazer ? 6   Alongamento Suave ? 7  Alongamento Progre...
<ul><li>O que   é   ? </li></ul>É uma técnica através da qual se desenvolve a flexibilidade das articulações. O alongament...
<ul><li>Quem deve fazer? </li></ul>Obs:  Caso de dor ou lesões!!! Todo mundo pode aprender a fazer alongamentos, independe...
<ul><li>Os alongamentos podem ser feitos ou realizados toda vez que você  </li></ul><ul><li>sentir vontade: </li></ul><ul>...
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<ul><li>Como fazer os alongamentos ? </li></ul>Alongar balançando para cima e para baixo; Alongar quando estiver sentindo ...
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Reflexo de alongamento EXCESSIVO LESÃO <ul><li>Cuidados :  </li></ul><ul><li>Não forçar (alongamento drástico); </li></ul>...
<ul><li>Respira ÇÃ o :  </li></ul><ul><li>Deve ser lenta, rítmica e controlada;  </li></ul><ul><li>Não segure a respiração...
<ul><li>O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o  </li></ul><ul><li>alongamento progressiv...
<ul><li>O alongamento progressivo aumenta a flexibilidade. </li></ul><ul><li>Alongamento progressivo :  </li></ul><ul><li>...
<ul><li>Recomenda çõ es: </li></ul>1.  Alongar é explorar os limites de amplitude dos músculos e articulações.  2.  Este l...
VAMOS  PRATICAR!!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Alongamento Muscular

  1. 1. GOVERNO DO ESTADO DO ACRE Secretaria de Estado de Cidadania e Assistência Social – SECIAS Gerência de Ações para Idosos e Pessoas Portadoras de Deficiência Núcleo de Reabilitação Baseado na Comunidade Palestrante e Autor: Dr. Giovanni Bertolucci Alves Fisioterapeuta do Núcleo de Reabilitação Baseado na Comunidade
  2. 2. ALONGAMENTO... SAIBA UM POUCO MAIS !!!
  3. 3. 2 Quem deve fazer ? 3 Quando fazer ? 4 Porque fazer ? 5 Como fazer ? 6 Alongamento Suave ? 7 Alongamento Progressivo ? 8 Respira ÇÃ o ? 9 Contagem -TEMPO ? 10 Cuidados ? Atenção...Detalhes! 1 O que é alongamento ?
  4. 4. <ul><li>O que é ? </li></ul>É uma técnica através da qual se desenvolve a flexibilidade das articulações. O alongamento é uma manobra terapêutica utilizada para aumentar o comprimento (alongar) de tecidos moles que estejam encurtados.
  5. 5. <ul><li>Quem deve fazer? </li></ul>Obs: Caso de dor ou lesões!!! Todo mundo pode aprender a fazer alongamentos, independente da idade e flexibilidade. Se você for saudável, sem qualquer problema físico específico, pode aprender a fazer alongamentos de modo seguro e agradável. MÉDICO OU UM PROFISSIONAL EM REABILITAÇÃO
  6. 6. <ul><li>Os alongamentos podem ser feitos ou realizados toda vez que você </li></ul><ul><li>sentir vontade: </li></ul><ul><li>Quando Fazer ? </li></ul><ul><li>De manhã (ao começar o dia) e à noite, após encerrar as atividades diárias; </li></ul><ul><li>No trabalho; </li></ul><ul><li>No carro; </li></ul><ul><li>Antes e depois de atividades físicas, sejam elas em quaisquer níveis de </li></ul><ul><li>intensidade e duração; </li></ul>Porque não a qualquer momento??? ??? DÚVIDAS ???
  7. 7. <ul><li>Por que fazer o Alongamento ? </li></ul>Encurtamentos; Falta de flexibilidade; Melhorar a postura; Processos de Reabilitação Alongamento
  8. 8. <ul><li>Mantêm a amplitude de movimentos e a mobilidade articular. </li></ul><ul><li>Reduz as tensões musculares, tendo assim uma sensação leveza; </li></ul><ul><li>Melhora a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis; </li></ul><ul><li>Aumento a movimentação - ativa a circulação; </li></ul><ul><li>Prevenção de lesões, tais como distensões musculares; </li></ul><ul><li>Facilita atividades mais desgastantes pois prepara o corpo para as atividades; </li></ul><ul><li>Desenvolve consciência corporal (conforme você alonga as várias partes </li></ul><ul><li>de seu corpo, você as focaliza e entra em contato elas); </li></ul><ul><li>Libera os movimentos bloqueados por tensões emocionais; </li></ul>??? DÚVIDAS ???
  9. 9. <ul><li>Como fazer os alongamentos ? </li></ul>Alongar balançando para cima e para baixo; Alongar quando estiver sentindo dor acentuada; Prender a respiração; Falta de Atenção. Alongar relaxando num movimento estável (não balançar), ao mesmo tempo em que a atenção se focaliza sobre os músculos que estão sendo alongados. <ul><li>Modo correto: </li></ul><ul><li>Modo errado: </li></ul>
  10. 10. <ul><li>como parte de uma rotina de aquecimento. </li></ul><ul><li>É uma ótima estratégia para prevenir lesões nas atividades que virão a seguir. </li></ul><ul><li>Antes ou Depois do Exerc í cio ? </li></ul><ul><li>como parte de uma rotina de recuperação. </li></ul><ul><li>Uma seqüência de exercícios de alongamento melhora a consciência corporal, estimula a flexibilidade e alivia tensões. </li></ul>Exercício principal Antes Depois Antes/depois !!!
  11. 11. Reflexo de alongamento EXCESSIVO LESÃO <ul><li>Cuidados : </li></ul><ul><li>Não forçar (alongamento drástico); </li></ul><ul><li>Leveza e segurança; </li></ul><ul><li>Não se empolgue; </li></ul><ul><li>Faça com naturalidade. </li></ul>
  12. 12. <ul><li>Respira ÇÃ o : </li></ul><ul><li>Deve ser lenta, rítmica e controlada; </li></ul><ul><li>Não segure a respiração, respirar com naturalidade; </li></ul><ul><li>Se estiver se curvando para a frente, procure expirar e inspire devagar </li></ul><ul><li>enquanto estiver sustentando o alongamento. </li></ul>
  13. 13. <ul><li>O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o </li></ul><ul><li>alongamento progressivo. </li></ul><ul><li>Alongamento suave : </li></ul><ul><li>De 30 – 60 seg. sem forçar com balanceios (corpo/membro). </li></ul><ul><li>De 1 a 3 repetições. </li></ul><ul><li>Vá até onde sentir uma pequena tensão e relaxe, sustentando o </li></ul><ul><li>alongamento. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantém a </li></ul><ul><li>posição. Caso não ceda, volte um pouco até descobrir um grau de tensão </li></ul><ul><li>confortável. </li></ul>
  14. 14. <ul><li>O alongamento progressivo aumenta a flexibilidade. </li></ul><ul><li>Alongamento progressivo : </li></ul><ul><li>De 30 – 60 seg. sem forçar com balanceios (corpo/membro). </li></ul><ul><li>De 1 – 3 repetições. </li></ul><ul><li>Após o alongamento suave, avance lentamente para o alongamento </li></ul><ul><li>progressivo. </li></ul><ul><li>Alongue mais uma fração de centímetro, até novamente sentir uma tensão </li></ul><ul><li>pequena e sustente a postura por 10 a 30 seg. </li></ul><ul><li>Mantenha o controle. Aqui também a tensão deve diminuir; caso não </li></ul><ul><li>diminua, ceda ligeiramente. </li></ul><ul><li>O Alongamento para ganho de flexibilidade tem que ser repetido em um </li></ul><ul><li>período de no mínimo 48 hs. </li></ul>
  15. 15. <ul><li>Recomenda çõ es: </li></ul>1. Alongar é explorar os limites de amplitude dos músculos e articulações. 2. Este limite não deve provocar dor ou desconforto intenso. 6. Para praticar técnicas mais avançadas procure orientação profissional. 4. Mantenha o alongamento por 30 segundos no mínimo. 5. Realize os alongamentos diariamente ou por no mínimo 3x na semana. 3. Algumas rotinas simples podem ser feitas sem supervisão e diariamente.
  16. 16. VAMOS PRATICAR!!!

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