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Meditação: o principal
passo do Yoga
A meditação é uma prática antiga que envolve treinar a mente para induzir
um estado de consciência, clareza e tranquilidade. É um elemento crucial do
Yoga, sendo considerada o principal passo para alcançar a harmonia interior
e a iluminação espiritual.
Professor Afonso
www.casashanti.com.br
Os 8 passos do Yoga
1 Yama
Os fundamentos éticos e sociais do Yoga, como a não-violência, a verdade
benevolente…
2 Niyama
Autodisciplina, estudo, devoção espiritual, simplicidade…
3 Asana
Prática de posturas físicas para preparar o corpo para a meditação.
4 Pranayama
Controle da respiração para direcionar a energia vital do corpo.
5 Pratyahara
Retirada dos sentidos, preparando a mente para a meditação.
6 Dharana
Concentração intensa e focada da mente.
7 Dhyana
Dharana
Dharana é a prática de concentração, onde você direciona sua atenção para um único objeto ou
ponto de foco.
Dhyana
Dhyana é a prática da meditação em si, onde você transcende a mente e mergulha em um estado
de profunda consciência, quietude interior e compreensão.
Meditação Raja Yoga
Concentração Mental
Desenvolvimento da
habilidade de focar a mente
em um objeto ou ideia
específica.
Controle dos Sentidos
Domínio sobre as influências
externas para alcançar a
estabilidade mental.
Meditação Profunda
Abordagem contemplativa
para explorar a natureza
verdadeira da consciência.
Meditações Dinâmicas
1 Movimento e Respiração
Meditações ativas que combinam
movimentos físicos e técnicas
respiratórias para liberar energias
reprimidas.
2 Expressão Emocional
Técnicas que incentivam a liberação e
expressão de emoções reprimidas,
promovendo equilíbrio emocional.
3 Libertação de Tensões
Meditações que visam desbloquear e liberar tensões físicas e mentais acumuladas.
A respiração como uma âncora
para a meditação
Consciência Respiratória
Utilização da respiração como um ponto
focal para acalmar a mente e aumentar
a consciência interior.
Regulação do Estado Mental
A respiração consciente auxilia na
regulação do estado mental, reduzindo o
estresse e promovendo relaxamento.
Presença no Momento Presente
A respiração ajuda a ancorar a atenção no momento presente, aumentando a consciência
plena.
Crie uma rotina de meditação
Estabeleça um Horário Regular
Escolha um horário diário para a prática da meditação, aumentando a
consistência e a formação de um hábito.
Escolha um Local Tranquilo
Encontre um espaço silencioso e tranquilo para meditar, minimizando distrações
e fomentando a concentração.
Utilize Recursos Auxiliares
Explore técnicas, guias e aplicativos que possam facilitar e enriquecer a
experiência meditativa.
Benefícios científicos da meditação
Res
Redução do Estresse
A meditação tem sido
associada a níveis reduzidos
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estresse.
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Melhora do Foco
Praticantes regulares tendem
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Estudos sugerem que a
meditação pode promover
uma sensação geral de
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Maior Empatia Estimula a capacidade de compreender e se conectar
emocionalmente com outras pessoas.
Autoconhecimento Aprofundado Promove a exploração interna, revelando camadas
mais profundas da própria identidade e propósito.
Aumenta a Criatividade Estimula a mente a explorar novas perspectivas e
soluções inovadoras para desafios cotidianos.

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  • 1. Meditação: o principal passo do Yoga A meditação é uma prática antiga que envolve treinar a mente para induzir um estado de consciência, clareza e tranquilidade. É um elemento crucial do Yoga, sendo considerada o principal passo para alcançar a harmonia interior e a iluminação espiritual. Professor Afonso www.casashanti.com.br
  • 2. Os 8 passos do Yoga 1 Yama Os fundamentos éticos e sociais do Yoga, como a não-violência, a verdade benevolente… 2 Niyama Autodisciplina, estudo, devoção espiritual, simplicidade… 3 Asana Prática de posturas físicas para preparar o corpo para a meditação. 4 Pranayama Controle da respiração para direcionar a energia vital do corpo. 5 Pratyahara Retirada dos sentidos, preparando a mente para a meditação. 6 Dharana Concentração intensa e focada da mente. 7 Dhyana
  • 3. Dharana Dharana é a prática de concentração, onde você direciona sua atenção para um único objeto ou ponto de foco. Dhyana Dhyana é a prática da meditação em si, onde você transcende a mente e mergulha em um estado de profunda consciência, quietude interior e compreensão.
  • 4. Meditação Raja Yoga Concentração Mental Desenvolvimento da habilidade de focar a mente em um objeto ou ideia específica. Controle dos Sentidos Domínio sobre as influências externas para alcançar a estabilidade mental. Meditação Profunda Abordagem contemplativa para explorar a natureza verdadeira da consciência.
  • 5. Meditações Dinâmicas 1 Movimento e Respiração Meditações ativas que combinam movimentos físicos e técnicas respiratórias para liberar energias reprimidas. 2 Expressão Emocional Técnicas que incentivam a liberação e expressão de emoções reprimidas, promovendo equilíbrio emocional. 3 Libertação de Tensões Meditações que visam desbloquear e liberar tensões físicas e mentais acumuladas.
  • 6. A respiração como uma âncora para a meditação Consciência Respiratória Utilização da respiração como um ponto focal para acalmar a mente e aumentar a consciência interior. Regulação do Estado Mental A respiração consciente auxilia na regulação do estado mental, reduzindo o estresse e promovendo relaxamento. Presença no Momento Presente A respiração ajuda a ancorar a atenção no momento presente, aumentando a consciência plena.
  • 7. Crie uma rotina de meditação Estabeleça um Horário Regular Escolha um horário diário para a prática da meditação, aumentando a consistência e a formação de um hábito. Escolha um Local Tranquilo Encontre um espaço silencioso e tranquilo para meditar, minimizando distrações e fomentando a concentração. Utilize Recursos Auxiliares Explore técnicas, guias e aplicativos que possam facilitar e enriquecer a experiência meditativa.
  • 8. Benefícios científicos da meditação Res Redução do Estresse A meditação tem sido associada a níveis reduzidos de cortisol, o hormônio do estresse. Pi Melhora do Foco Praticantes regulares tendem a apresentar maior capacidade de concentração e atenção plena. Re Bem-Estar Acentuado Estudos sugerem que a meditação pode promover uma sensação geral de bem-estar e felicidade.
  • 9. Benefícios da Meditação que a ciência não conta! Maior Empatia Estimula a capacidade de compreender e se conectar emocionalmente com outras pessoas. Autoconhecimento Aprofundado Promove a exploração interna, revelando camadas mais profundas da própria identidade e propósito. Aumenta a Criatividade Estimula a mente a explorar novas perspectivas e soluções inovadoras para desafios cotidianos.