Os principios do estudo da yoga

1. Meditação: o principal
passo do Yoga
A meditação é uma prática antiga que envolve treinar a mente para induzir
um estado de consciência, clareza e tranquilidade. É um elemento crucial do
Yoga, sendo considerada o principal passo para alcançar a harmonia interior
e a iluminação espiritual.
Professor Afonso
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2. Os 8 passos do Yoga
1 Yama
Os fundamentos éticos e sociais do Yoga, como a não-violência, a verdade
benevolente…
2 Niyama
Autodisciplina, estudo, devoção espiritual, simplicidade…
3 Asana
Prática de posturas físicas para preparar o corpo para a meditação.
4 Pranayama
Controle da respiração para direcionar a energia vital do corpo.
5 Pratyahara
Retirada dos sentidos, preparando a mente para a meditação.
6 Dharana
Concentração intensa e focada da mente.
7 Dhyana

3. Dharana
Dharana é a prática de concentração, onde você direciona sua atenção para um único objeto ou
ponto de foco.
Dhyana
Dhyana é a prática da meditação em si, onde você transcende a mente e mergulha em um estado
de profunda consciência, quietude interior e compreensão.

4. Meditação Raja Yoga
Concentração Mental
Desenvolvimento da
habilidade de focar a mente
em um objeto ou ideia
específica.
Controle dos Sentidos
Domínio sobre as influências
externas para alcançar a
estabilidade mental.
Meditação Profunda
Abordagem contemplativa
para explorar a natureza
verdadeira da consciência.

5. Meditações Dinâmicas
1 Movimento e Respiração
Meditações ativas que combinam
movimentos físicos e técnicas
respiratórias para liberar energias
reprimidas.
2 Expressão Emocional
Técnicas que incentivam a liberação e
expressão de emoções reprimidas,
promovendo equilíbrio emocional.
3 Libertação de Tensões
Meditações que visam desbloquear e liberar tensões físicas e mentais acumuladas.

6. A respiração como uma âncora
para a meditação
Consciência Respiratória
Utilização da respiração como um ponto
focal para acalmar a mente e aumentar
a consciência interior.
Regulação do Estado Mental
A respiração consciente auxilia na
regulação do estado mental, reduzindo o
estresse e promovendo relaxamento.
Presença no Momento Presente
A respiração ajuda a ancorar a atenção no momento presente, aumentando a consciência
plena.

7. Crie uma rotina de meditação
Estabeleça um Horário Regular
Escolha um horário diário para a prática da meditação, aumentando a
consistência e a formação de um hábito.
Escolha um Local Tranquilo
Encontre um espaço silencioso e tranquilo para meditar, minimizando distrações
e fomentando a concentração.
Utilize Recursos Auxiliares
Explore técnicas, guias e aplicativos que possam facilitar e enriquecer a
experiência meditativa.

8. Benefícios científicos da meditação
Res
Redução do Estresse
A meditação tem sido
associada a níveis reduzidos
de cortisol, o hormônio do
estresse.
Pi
Melhora do Foco
Praticantes regulares tendem
a apresentar maior capacidade
de concentração e atenção
plena.
Re
Bem-Estar Acentuado
Estudos sugerem que a
meditação pode promover
uma sensação geral de
bem-estar e felicidade.

9. Benefícios da Meditação que a ciência
não conta!
Maior Empatia Estimula a capacidade de compreender e se conectar
emocionalmente com outras pessoas.
Autoconhecimento Aprofundado Promove a exploração interna, revelando camadas
mais profundas da própria identidade e propósito.
Aumenta a Criatividade Estimula a mente a explorar novas perspectivas e
soluções inovadoras para desafios cotidianos.