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Para iniciar este trabalho vou dar a conhecer um pouco do que se fala sobre
sofrologia e como é vista, pois talvez assim seja mais fácil entrar no tema,
sendo este um pouco desconhecido ainda pela maior parte da população.
A sofrologia foi desenvolvida pelo médico e investigador colombiano Lozano
Alfonso Caycedo. É uma ciência médica que procura como estimular as forças
responsáveis pela harmonia biológica do ser humano através da consciência.
Sofrologia provém do grego
sos (harmonia), phren
(consciência) e logos
(estudo). Deste modo
sofrologia significa: estudo da
harmonia da consciência
humana.
Surgida no seio da psiquiatria
moderna e da fenomenologia
existencial, a sofrologia liga
de forma única
procedimentos orientais e
ocidentais. Pode ser uma alternativa para lidar com o stress diário, e cansaço
psicologíco como físico.
São muitas as soluções que a sofrologia traz para a nossa vida, mas nem
sempre possível derivada aos obtaculos que a nossa mente cria.
Podemos, no entanto, aprender a conhecer e experimentar a sofrologia, pois só
assim poderemos entender a harmonia normal do indivíduo, equilíbrio do
corpo, da mente e da consciência.
Os seus objetivos são tão simples como os seus princípios, as suas leis e as
suas técnicas.
A sofrologia visa ensinar-nos a recorrer a nós mesmos, a qualquer momento e
em qualquer lugar, sempre que precisamos de melhores condições para
resolver os motivos dos nossos momentos mais complicados. O seu método é
ensinar a conhecer, activar e tomar consciência das capacidades que cada um
tem ao seu dispor em si mesmo, nas suas sensações, nos seus sentimentos,
na sua mente e nos seus pensamentos.
À medida que se foram conhecendo as suas técnicas, verificamos que quase
as aplicamos de forma intuitiva, sem, contudo tirar delas todo o benefício
possível.
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O método da sofrologia consiste numa série de técnicas de relaxamento
(exercícios respiratórios, movimentos corporais e estratégias de ativação
mental). Controlar as emoções, ser positivo, não negligenciar a nossa intuição,
mobilizar a nossa consciência, estas são algumas das máximas da
sofronização (processo no qual o terapeuta age sobre a consciência do
paciente a fim de obter respostas do corpo e da mente).
Médica Frida Ergas, autora de uma das
únicas obras sobre o tema na língua
portuguesa, “Viver sem Stresse com o
Método Sofrológico”.
A sofrologia é uma ciência que necessita de ser “vivida” na sua prática, é pela
sua prática e treino que se adquire gradualmente um reconhecimento muito
maior do esquema corporal. A iniciação à sofrologia permite ao indivíduo a
ativação e o movimento da energia vital, facultando-lhe o acesso ao
conhecimento da sua própria riqueza interior, dos seus recursos e dos seus
talentos.
A nível terapêutico a sofrologia é reservada aos profissionais de saúde e
beleza que podem utilizar a sofrologia como terapia única ou complementar,
para aumentar a resistência do cliente, ajudando-o a conquistar uma atitude
mais serena e de maior
tolerância em relação às
agressões. A sofrologia destaca-
se em países europeus como
França, Portugal, Suíça, Bélgica,
Itália e Espanha. É uma ciência
autêntica, baseada em teorias e
conceitos reconhecidos
internacionalmente.
O relaxamento dinâmico começa
com a limpeza do nariz, pelo
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método indiano, com água salgada à temperatura do corpo, para facilitar a
respiração. Depois, o paciente faz exercícios de tomada de consciência.
Exercícios de respiração, de tensão e de relaxamento. Em seguida, começa a
meditação sobre um objeto neutro. O corpo é ativado ao máximo nesses
exercícios, que provêm da raja yoga, pouco conhecida no Ocidente.
Os pacientes fazem isto durante uma hora, três vezes por semana. Depois
podem continuar a treinar em casa.
No primeiro grau, chegamos a uma tomada de consciência da corporeidade, de
um esquema corporal.
O segundo grau, inspirado no budismo, é uma meditação sobre o corpo, uma
contemplação da corporeidade. O ritmo da respiração associado a uma
meditação sobre um pensamento (por exemplo, a paz, a harmonia) é uma
técnica de inspiração budista.
O terceiro grau é o mais importante. É a meditação total inspirada no zen
japonês, onde se somam as diferenças entre o corpo e o espírito. Pratica-se de
olhos abertos. Estes exercícios produzem uma verdadeira revolução no corpo.
A sofrologia foi criada em 1960 pelo Dr. Lozano Alfonso Caycedo, médico
neuropsiquiatra. Caycedo trabalhava como médico interno do Hospital
Provincial de Madrid, sob a direção do professor López Ibor. Naquela época, o
tratamento de doentes mentais era ainda muito precário: eletrochoques,
confinamento e clausura do doente, comas insulínicos e psicofarmacologia
eram algumas das técnicas usadas.
Caycedo então criou a sofrologia com dois objetivos:
1º como uma escola que estuda a
consciência humana, tanto a doente como a normal;
2º como uma forma de terapia.
Depois de algumas conversas com o professor
Binswanger (pioneiro no uso da fenomenologia
como método de investigação da consciência na
psiquiatria), Caycedo mudou-se para a Índia onde
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experimentou formas de meditação que produzem modificações no estado de
consciência.
Seguiu para o Tibete e depois para o Japão. Nessa altura deixara crescer o
cabelo e visitara vários mosteiros para praticar o ensinamento Zen.
Quando volta faz síntese de tudo o que aprendeu e elabora o seu método de
relaxamento dinâmico.
Hoje celebram-se grandes congressos mundiais de sofrologia, mas a sofrologia
já recebeu diversas contribuições e deturpações, sendo mesclada com temas
completamente diferentes, tais como magia, tarot, bruxaria e até sofrologia por
correspondência, o que certamente significou uma deturpação da vertente
original, e um acréscimo da desconfiança da comunidade médica. De qualquer
forma, existe um movimento que procura conservar a sofrologia pura, a
“Sofrologia Caycediana”, livre de delírios esotéricos e em homenagem o nome
do seu “pai”.
O Relaxamento Dinâmico de Caycedo é o método central da sofrologia
Caycediana. É constituído por doze graus, divididos em três ciclos, cada um
com quatro graus, e que encerram o ciclo completo do treino sofrológico. O
Método Caycedo consiste numa série de técnicas de relaxamento, exercícios
respiratórios, movimentos corporais e estratégias de ativação mental e
orientação positiva do pensamento, que têm como fim o conhecimento de si
mesmo, e que permitem ampliar o campo da consciência.
De forma progressiva e metódica, a pessoa vai aumentando a perceção e o
conhecimento da sua própria corporalidade, das suas emoções, dos seus
pensamentos, da sua conduta e dos seus próprios valores.
Ela mesma vai desenvolvendo a sua motivação para melhorar as capacidades
que quer potenciar e resolver sentimentos ou pensamentos menos bons.
Sendo uma disciplina baseada na fenomenologia, potencia a liberdade, a
responsabilidade e a dignidade. Todas as técnicas sofrológicas obedecem a
um protocolo idêntico:
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1.Sofronização de base
Consiste no relaxamento da cabeça aos pés, para se atingir o nível
sofroliminal.
2. Ativação Intrassofrónica
Consiste em aplicar as técnicas de estruturação necessárias para se atingirem
os objetivos desejados. Há um aumento de numerosas capacidades
subexploradas nos estados de vigilância habitual mais potenciadas no nivel
sofroliminial. Existem muitas técnicas. São constituídas por protocolos exatos
que devem ser adaptadas pelo sofrólogo a cada situação.
3. Des-sofronização
Consiste numa recuperação da tonificação muscular.
4. Fenodescrição
Consiste na descrição dos fenómenos vivenciados e, progressivamente, na
tomada de consciência de um melhoramento qualitativo, no sentido da
consciência sofrónica.
Este treino tenderá progressivamente para a conquista de uma forma diferente
de estar no mundo, para uma transformação da consciência numa consciência
harmoniosa e positiva e para uma existência plena de vitalidade que se
distinguirá por uma atitude positiva do indivíduo, para com ele próprio e face ao
mundo que o rodeia.
No conjunto, o indivíduo aprende a tornar-se mais consciente da sua própria
pessoa, a ser o "sujeito" do seu corpo e do seu espírito. Aos poucos, tomará as
rédeas da orientação da sua vida, ao invés de se abandonar à influência dos
automatismos, à tirania do materialismo e à urgência quotidiana. A pessoa é
convidada a viver intensamente o Ser.
Beneficios:
 físicos, estes exercícios despertam sensações de vitalidade e o
relaxamento das tensões. Permitem uma “somatização” positiva e são
altamente benéficos no que diz respeito a normalizar o sono e resolver as
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insónias. Dão origem a um sentimento de serenidade, de bem-estar físico e
mental, que permitirá o afastamento do estado de stresse crónico.
 emocionais, a prática diária contribuirá para acalmar as emoções negativas
e encarregar-se-á de despertar as emoções positivas. Gradualmente um
sentimento de serenidade e harmonia instala-se e permite uma vivência plena
e equilibrada. Valores para uma existência mais feliz, são estimulados:
tolerância, liberdade, abertura, responsabilidade, dignidade, paz, alegria, são
apenas alguns exemplos daquilo que cada um é convidado a integrar na sua
vida.
 mental, os exercícios estimulam a concentração, a lucidez e a criatividade
do indivíduo, permitindo-lhe, desta forma, evadir-se das constantes
preocupações relacionadas com a vida de todos os dias. As técnicas relativas à
imaginação ajudarão a antecipar positivamente o futuro e as técnicas relativas
à memória permitem recuperar os sentimentos positivos do passado
susceptíveis de terem sido conotados negativamente por uma sobreposição de
más recordações. O convite é a vivência do presente, aqui e agora.
Após realização deste trabalho percebi que na sofrologia em primeiro lugar
devemos aprender a acalmar o corpo e a mente, e enfrentar de um modo
menos desgastante as preocupações, as angústias, as ansiedades, os medos
e as falsas incapacidadespois só assim poderemos começar a compreender
melhor as irritações do dia a dia e a aprender a desvarolizá-las.
Por outras palavras pode-se dizer que a sofrologia hoje em dia é yoga para os
ocidentais.
Durante as sessões de sofrologia o indivíduo toma consciência do próprio
corpo, das suas sensações, das suas tensões corporais e mentais, das suas
emoções e pensamentos, procurando cultivar uma consciência mais
harmoniosa. O indivíduo descobre e conquista, de forma progressiva, os
valores positivos da sua existência e dos que o rodeiam.
A prática do relaxamento dinâmico procura uma disposição mental que torne o
indivíduo menos recetivo ao stress e às agressões quotidianas, sejam elas
físicas ou psíquicas, tornando-o, portanto mais resistente a determinadas
doenças psicossomáticas. O método sofrológico pode ser praticado em
sessões individuais ou em pequenos grupos, mas sempre sob a direção de um
sofrólogo devidamente qualificado.
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http://blog.doctissimo.fr/ray-tri/declaration-geneve-caycedo-34449/
http://www.sofro.net/sofrologia.htm
http://www.buenasalud.net/2010/08/27/historias-alternativas-historia-de-la-
sofrologia.html#
http://www.nutricionequilibrada.es/tecnicas-de-meditacion-sofrologia/

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Sofrologia corpo

  • 1. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL, IP Delegação Regional do Algarve Centro de Formação Profissional de Faro 3 Para iniciar este trabalho vou dar a conhecer um pouco do que se fala sobre sofrologia e como é vista, pois talvez assim seja mais fácil entrar no tema, sendo este um pouco desconhecido ainda pela maior parte da população. A sofrologia foi desenvolvida pelo médico e investigador colombiano Lozano Alfonso Caycedo. É uma ciência médica que procura como estimular as forças responsáveis pela harmonia biológica do ser humano através da consciência. Sofrologia provém do grego sos (harmonia), phren (consciência) e logos (estudo). Deste modo sofrologia significa: estudo da harmonia da consciência humana. Surgida no seio da psiquiatria moderna e da fenomenologia existencial, a sofrologia liga de forma única procedimentos orientais e ocidentais. Pode ser uma alternativa para lidar com o stress diário, e cansaço psicologíco como físico. São muitas as soluções que a sofrologia traz para a nossa vida, mas nem sempre possível derivada aos obtaculos que a nossa mente cria. Podemos, no entanto, aprender a conhecer e experimentar a sofrologia, pois só assim poderemos entender a harmonia normal do indivíduo, equilíbrio do corpo, da mente e da consciência. Os seus objetivos são tão simples como os seus princípios, as suas leis e as suas técnicas. A sofrologia visa ensinar-nos a recorrer a nós mesmos, a qualquer momento e em qualquer lugar, sempre que precisamos de melhores condições para resolver os motivos dos nossos momentos mais complicados. O seu método é ensinar a conhecer, activar e tomar consciência das capacidades que cada um tem ao seu dispor em si mesmo, nas suas sensações, nos seus sentimentos, na sua mente e nos seus pensamentos. À medida que se foram conhecendo as suas técnicas, verificamos que quase as aplicamos de forma intuitiva, sem, contudo tirar delas todo o benefício possível.
  • 2. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL, IP Delegação Regional do Algarve Centro de Formação Profissional de Faro 4 O método da sofrologia consiste numa série de técnicas de relaxamento (exercícios respiratórios, movimentos corporais e estratégias de ativação mental). Controlar as emoções, ser positivo, não negligenciar a nossa intuição, mobilizar a nossa consciência, estas são algumas das máximas da sofronização (processo no qual o terapeuta age sobre a consciência do paciente a fim de obter respostas do corpo e da mente). Médica Frida Ergas, autora de uma das únicas obras sobre o tema na língua portuguesa, “Viver sem Stresse com o Método Sofrológico”. A sofrologia é uma ciência que necessita de ser “vivida” na sua prática, é pela sua prática e treino que se adquire gradualmente um reconhecimento muito maior do esquema corporal. A iniciação à sofrologia permite ao indivíduo a ativação e o movimento da energia vital, facultando-lhe o acesso ao conhecimento da sua própria riqueza interior, dos seus recursos e dos seus talentos. A nível terapêutico a sofrologia é reservada aos profissionais de saúde e beleza que podem utilizar a sofrologia como terapia única ou complementar, para aumentar a resistência do cliente, ajudando-o a conquistar uma atitude mais serena e de maior tolerância em relação às agressões. A sofrologia destaca- se em países europeus como França, Portugal, Suíça, Bélgica, Itália e Espanha. É uma ciência autêntica, baseada em teorias e conceitos reconhecidos internacionalmente. O relaxamento dinâmico começa com a limpeza do nariz, pelo
  • 3. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL, IP Delegação Regional do Algarve Centro de Formação Profissional de Faro 5 método indiano, com água salgada à temperatura do corpo, para facilitar a respiração. Depois, o paciente faz exercícios de tomada de consciência. Exercícios de respiração, de tensão e de relaxamento. Em seguida, começa a meditação sobre um objeto neutro. O corpo é ativado ao máximo nesses exercícios, que provêm da raja yoga, pouco conhecida no Ocidente. Os pacientes fazem isto durante uma hora, três vezes por semana. Depois podem continuar a treinar em casa. No primeiro grau, chegamos a uma tomada de consciência da corporeidade, de um esquema corporal. O segundo grau, inspirado no budismo, é uma meditação sobre o corpo, uma contemplação da corporeidade. O ritmo da respiração associado a uma meditação sobre um pensamento (por exemplo, a paz, a harmonia) é uma técnica de inspiração budista. O terceiro grau é o mais importante. É a meditação total inspirada no zen japonês, onde se somam as diferenças entre o corpo e o espírito. Pratica-se de olhos abertos. Estes exercícios produzem uma verdadeira revolução no corpo. A sofrologia foi criada em 1960 pelo Dr. Lozano Alfonso Caycedo, médico neuropsiquiatra. Caycedo trabalhava como médico interno do Hospital Provincial de Madrid, sob a direção do professor López Ibor. Naquela época, o tratamento de doentes mentais era ainda muito precário: eletrochoques, confinamento e clausura do doente, comas insulínicos e psicofarmacologia eram algumas das técnicas usadas. Caycedo então criou a sofrologia com dois objetivos: 1º como uma escola que estuda a consciência humana, tanto a doente como a normal; 2º como uma forma de terapia. Depois de algumas conversas com o professor Binswanger (pioneiro no uso da fenomenologia como método de investigação da consciência na psiquiatria), Caycedo mudou-se para a Índia onde
  • 4. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL, IP Delegação Regional do Algarve Centro de Formação Profissional de Faro 6 experimentou formas de meditação que produzem modificações no estado de consciência. Seguiu para o Tibete e depois para o Japão. Nessa altura deixara crescer o cabelo e visitara vários mosteiros para praticar o ensinamento Zen. Quando volta faz síntese de tudo o que aprendeu e elabora o seu método de relaxamento dinâmico. Hoje celebram-se grandes congressos mundiais de sofrologia, mas a sofrologia já recebeu diversas contribuições e deturpações, sendo mesclada com temas completamente diferentes, tais como magia, tarot, bruxaria e até sofrologia por correspondência, o que certamente significou uma deturpação da vertente original, e um acréscimo da desconfiança da comunidade médica. De qualquer forma, existe um movimento que procura conservar a sofrologia pura, a “Sofrologia Caycediana”, livre de delírios esotéricos e em homenagem o nome do seu “pai”. O Relaxamento Dinâmico de Caycedo é o método central da sofrologia Caycediana. É constituído por doze graus, divididos em três ciclos, cada um com quatro graus, e que encerram o ciclo completo do treino sofrológico. O Método Caycedo consiste numa série de técnicas de relaxamento, exercícios respiratórios, movimentos corporais e estratégias de ativação mental e orientação positiva do pensamento, que têm como fim o conhecimento de si mesmo, e que permitem ampliar o campo da consciência. De forma progressiva e metódica, a pessoa vai aumentando a perceção e o conhecimento da sua própria corporalidade, das suas emoções, dos seus pensamentos, da sua conduta e dos seus próprios valores. Ela mesma vai desenvolvendo a sua motivação para melhorar as capacidades que quer potenciar e resolver sentimentos ou pensamentos menos bons. Sendo uma disciplina baseada na fenomenologia, potencia a liberdade, a responsabilidade e a dignidade. Todas as técnicas sofrológicas obedecem a um protocolo idêntico:
  • 5. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL, IP Delegação Regional do Algarve Centro de Formação Profissional de Faro 7 1.Sofronização de base Consiste no relaxamento da cabeça aos pés, para se atingir o nível sofroliminal. 2. Ativação Intrassofrónica Consiste em aplicar as técnicas de estruturação necessárias para se atingirem os objetivos desejados. Há um aumento de numerosas capacidades subexploradas nos estados de vigilância habitual mais potenciadas no nivel sofroliminial. Existem muitas técnicas. São constituídas por protocolos exatos que devem ser adaptadas pelo sofrólogo a cada situação. 3. Des-sofronização Consiste numa recuperação da tonificação muscular. 4. Fenodescrição Consiste na descrição dos fenómenos vivenciados e, progressivamente, na tomada de consciência de um melhoramento qualitativo, no sentido da consciência sofrónica. Este treino tenderá progressivamente para a conquista de uma forma diferente de estar no mundo, para uma transformação da consciência numa consciência harmoniosa e positiva e para uma existência plena de vitalidade que se distinguirá por uma atitude positiva do indivíduo, para com ele próprio e face ao mundo que o rodeia. No conjunto, o indivíduo aprende a tornar-se mais consciente da sua própria pessoa, a ser o "sujeito" do seu corpo e do seu espírito. Aos poucos, tomará as rédeas da orientação da sua vida, ao invés de se abandonar à influência dos automatismos, à tirania do materialismo e à urgência quotidiana. A pessoa é convidada a viver intensamente o Ser. Beneficios:  físicos, estes exercícios despertam sensações de vitalidade e o relaxamento das tensões. Permitem uma “somatização” positiva e são altamente benéficos no que diz respeito a normalizar o sono e resolver as
  • 6. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL, IP Delegação Regional do Algarve Centro de Formação Profissional de Faro 8 insónias. Dão origem a um sentimento de serenidade, de bem-estar físico e mental, que permitirá o afastamento do estado de stresse crónico.  emocionais, a prática diária contribuirá para acalmar as emoções negativas e encarregar-se-á de despertar as emoções positivas. Gradualmente um sentimento de serenidade e harmonia instala-se e permite uma vivência plena e equilibrada. Valores para uma existência mais feliz, são estimulados: tolerância, liberdade, abertura, responsabilidade, dignidade, paz, alegria, são apenas alguns exemplos daquilo que cada um é convidado a integrar na sua vida.  mental, os exercícios estimulam a concentração, a lucidez e a criatividade do indivíduo, permitindo-lhe, desta forma, evadir-se das constantes preocupações relacionadas com a vida de todos os dias. As técnicas relativas à imaginação ajudarão a antecipar positivamente o futuro e as técnicas relativas à memória permitem recuperar os sentimentos positivos do passado susceptíveis de terem sido conotados negativamente por uma sobreposição de más recordações. O convite é a vivência do presente, aqui e agora. Após realização deste trabalho percebi que na sofrologia em primeiro lugar devemos aprender a acalmar o corpo e a mente, e enfrentar de um modo menos desgastante as preocupações, as angústias, as ansiedades, os medos e as falsas incapacidadespois só assim poderemos começar a compreender melhor as irritações do dia a dia e a aprender a desvarolizá-las. Por outras palavras pode-se dizer que a sofrologia hoje em dia é yoga para os ocidentais. Durante as sessões de sofrologia o indivíduo toma consciência do próprio corpo, das suas sensações, das suas tensões corporais e mentais, das suas emoções e pensamentos, procurando cultivar uma consciência mais harmoniosa. O indivíduo descobre e conquista, de forma progressiva, os valores positivos da sua existência e dos que o rodeiam. A prática do relaxamento dinâmico procura uma disposição mental que torne o indivíduo menos recetivo ao stress e às agressões quotidianas, sejam elas físicas ou psíquicas, tornando-o, portanto mais resistente a determinadas doenças psicossomáticas. O método sofrológico pode ser praticado em sessões individuais ou em pequenos grupos, mas sempre sob a direção de um sofrólogo devidamente qualificado.
  • 7. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL, IP Delegação Regional do Algarve Centro de Formação Profissional de Faro 9 http://blog.doctissimo.fr/ray-tri/declaration-geneve-caycedo-34449/ http://www.sofro.net/sofrologia.htm http://www.buenasalud.net/2010/08/27/historias-alternativas-historia-de-la- sofrologia.html# http://www.nutricionequilibrada.es/tecnicas-de-meditacion-sofrologia/