O documento discute como introduzir a meditação para crianças de forma positiva, começando com uma breve explicação do que é meditação e seus benefícios para as crianças, como concentração e equilíbrio emocional. Ele enfatiza a importância de dar o exemplo aos filhos e estabelecer um horário regular de meditação em família para que se torne um hábito, ao invés de forçar as crianças.

1. Como Iniciar a
Prática da
Meditação com
as Crianças
“O que é meditação? A palavra meditação provém do termo sânscrito medha, que
significa sabedoria. Medha-tação significa realizar a sabedoria, entrar em contato
interior com a sabedoria. Ela se torna um guia para alcançar o sucesso na
resolução dos problemas e situações da vida diária. Está disponível para qualquer
pessoa, porque faz parte da natureza humana do serhumano, exatamente como a
mente, os sentimentos e as sensações. Como uma mina de ouro escondida,
encontra-se fechada na maioria das pessoas, mas aquelas que sabem como entrar
em contato com ela, dispõem de grande riqueza.” – Deborah Rozman
Meditação é o prolongamento da concentração e o estado de contemplação, de presença
no aqui e no agora. Momento de voltar para o coração e para nossa verdadeira essência,
nosso EU superior.
Crianças raramente gostam que lhes digam o que fazer, especialmente se elas já estão
ocupadas com alguma outra coisa. Ao ensiná-las como meditar, o melhor é utilizar um
período de tempo do dia estabelecido para ser dedicado a essa atividade. Algumas
crianças podem achar estranho e diferente do que estão acostumadas a fazer. A maioria
das crianças gosta de meditar por um tempo, curto ou médio, determinado. Essas
atitudes são normais e elas podem ser fortemente encorajadas a meditar diariamente, até
que isso se torne um hábito natural. A partir de então, elas a buscarão por esse
momento, pois este será o momento em que sentirão que seu ser mais profundo se
realiza. A meditação passará, assim, a ser uma das suas atividades favoritas.
“O exemplo tem mais força que as regras.”
Sempre que uma criança se recusar a cooperar, é preciso dar a oportunidade da escolha.
Ela poderá escolher permanecer e participar da meditação ou poderá fazer alguma outra
atividade longe dos que estão meditando. Como a meditação constitui um período de
tempo em que a criança estará em contato consigo mesma, quando ela não desejar
meditar, é interessante não oferecer alternativas tentadoras, como brincar com um

2. amigo ou ver desenho na TV. Permitir que ela escolha praticar ou não, sem dar outras
opções. Caso ela não queira praticar, dar a opção de apenas observar sem fazer outra
atividade. Não é bom forçar constantemente a criança a meditar. Isso pode significar
abuso da autoridade por não levar em consideração os sentimentos daquele que a ela, se
submete. Tal dominação sempre provoca ressentimento. Se a meditação se tornar uma
prática familiar, as crianças a aceitarão muito mais prontamente. Isso serve para outras
atividades e hábitos que temos a intenção de implementar.
Precisamos passar por essa fase inicial dando o exemplo e realizando a meditação
individualmente e de maneira regular. As crianças, especialmente as menores, aprendem
por imitação e identificação com os pais. Após algum encorajamento, a maioria se
alegra em realizar a meditação de forma espontânea, por sua livre e espontânea vontade.
Elas sentirão que também são responsáveis pelo bem estar e pela comunhão familiar.
“Nossos filhos são ótimos imitadores, então dê a eles coisas ótimas para se imitar.”
O encorajamento constante é no entanto essencial. O tempo regular da meditação em
família pode ser aumentado, de modo a incluir um exercício de consciência, o
compartilhamento de sentimentos e ideias ou resolver problemas. Todas essas
atividades são melhores realizadas se, inicialmente, meditarmos e nos centrarmos.
Também, quando surgirem grandes problemas, é interessante sentar para meditar, ou
apenas procurar ficar em silêncio para se acalmar. Desta forma, vamos ganhando a
oportunidade de aprendizado de equanimidade. Cada indivíduo que se acalma é capaz
de entrar em contato mais profundo com os sentimentos dele e dos outros. Embora seja
um desafio, esse contato com o que ele está sentindo e/ou com o que o outro está
sentindo pode trazer à mente uma solução criativa, e certamente propiciará uma visão
mais global do problema ou melhor do desafio do aprendizado.
“As crianças têm mais necessidades de modelos do que críticas.”
A meditação focada no centro, no nosso Eu superior, pode ser realizada
espontaneamente a qualquer hora, sempre que se julgar necessário – antes de dormir,
antes de um exame escolar ou antes de qualquer coisa que achamos difícil ou melhor
um desafio a ser superado.
Encontre um horário mais conveniente para as meditações diárias com as crianças, e
tente cumprir este horário regularmente. A regularidade rítmica é natural. Quando algo
interferir ou impedir seu esquema, use o próximo horário disponível. Crie um habito da
família ou escolar.
O hábito de meditar e relaxar com as crianças é conquistado dia a dia, de forma
divertida, tranquila e amorosa, com intuito de trazer serenidade, tranquilidade e
equilíbrio emocional.
Acredito que podemos transformar a vida das crianças, que são seres de luz em
constante evolução, começando suas jornadas. O que ensinamos às crianças são
sementes que plantamos hoje, para colher um mundo melhor amanhã.

3. Vamos meditar com as crianças? Quando a criança tranquiliza seus pensamentos,
respira lentamente e acalma seu coração ela está meditando. Com este processo de
aprendizado diário ela encontra seu equilíbrio emocional e vive melhor.
Conheça alguns dos benefícios da Meditação para Crianças:
Promove a concentração
Desenvolve equilíbrio emocional
Controla a ansiedade
Promove a interiorização
Melhora a atenção plena
Estimula a alegria e felicidade
Melhora a autoestima e autoconfiança
Aumenta a criatividade e imaginação
Melhora a memória
Conecta com essência

4. Promove a paz, serenidade e tranquilidade
Desenvolve inteligências múltiplas
“Um corpo relaxado e calmo é um convite para paz.” Yogananda
Posted on junho 17, 2016 by Camila Fernandes Posted in Clientes, Coach Pais e
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