O documento discute os conceitos de saúde e yoga. Aponta que saúde, segundo a OMS, é um estado completo de bem-estar físico, mental e social. Explica os princípios básicos para manutenção da saúde como movimentação, alimentação, respiração e pensamentos positivos. Apresenta os diferentes estilos de yoga como Raja, Hatha e seus benefícios para a saúde física e mental.

1. YOGA E SAÚDE CAMINHOS ENTRE “O SER SAUDÁVEL” E ESTAR DOENTE

2. CONCEITO DE SAÚDE Segundo a OMS Organização Mundial de Saúde, o conceito de saúde é: “ Um estado de bem estar físico, mental e social completo e não apenas a ausência de doença ”.

3. PRINCIPIOS BÁSICOS PARA MANUTENÇÃO DA SAÚDE Movimentar o corpo (esporte, caminhada, hatha yoga, etc.) Alimentação saudável (frutas, dieta balanceada, reduzir refinados, enlatados – conservantes, corantes artificiais etc.) Respirar (conhecer a própria respiração: superficial, profunda, sem ritmo – nível de oxigenação)

4. PRINCIPIOS BÁSICOS PARA MANUTENÇÃO DA SAÚDE Pensamentos (construtivos, direcionados, elevados, destrutivos, obsessivos, compulsivos, estresse) Atitudes (reflexos dos pensamentos – materialização: plano de vida, amizades, metas e resultados, agitação corporal) Espiritualidade (de onde vem a vida que vive em você?)

5. REFLITA O que você faz para se manter saudável? Sua saúde física é satisfatória? E sua saúde mental? E emocional? E social?

6. Idéias pré concebidas sobre Yoga RELAXA MEDITA FICA SENTADO É DEVAGAR É SÓ PARA MULHERES É SÓ PARA HOMENS ...

7. ORIGEM e HISTÓRIA Yoga Arcaico Perde-se na historia da criação do homem Pré histórico - cerca de 5 mil a.C. Sem textos, transmissão oral parampara (mestre para discípulo) Doutrina Shramana – xamã, meditante, ascetas, ex: Buda e Mahavira

8. Yoga Védico História – 4.500 a 2.500 mil a.C. Textos: VEDAS (aquilo que foi visto) Doutrina Shramana – xamã, mendicante, ascetas, ex: Buda e Mahavira

9. Yoga Pré-Clássico 1.500 mil a.C. Textos: UPANISHAD (sentar aos pés do mestre para ouvir seus ensinamentos) Mahabharata – Dharma (virtude) Bhagavad Gita – Grande Canção do Senhor Ramayana Karma Yoga

10. Yoga Clássico 100 a 200 d.C. PATANJALI: Yoga Sutras Raja Yoga

11. Yoga Pós Clássico 1.000 d.C. Puranas: cosmologia, lendas e histórias de reis e santos Hatha Yoga: Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhitâ Literatura Tântrica

12. DEFINIÇÃO DE YOGA, SEGUNDO: KATHA UPANISHAD: “Quando os sentidos são mobilizados, quando a mente está em repouso, quando o intelecto não oscila, então dizem os sábios, atingiu-se o estado mais elevado. Este controle inalterável dos sentidos e da mente é definido como Yoga. Aquele que o atinge está livre da ilusão”.

13. DEFINIÇÃO DE YOGA, SEGUNDO: BHAGAVAD GITÂ: “Só o teu trabalho é teu privilégio, nunca os seus frutos. Nunca deixe os frutos da ação ser tua motivação, nunca deixes de trabalhar. Trabalha em nome do Senhor, abandonando os desejos egoístas. Não te deixes afetar pelo sucesso ou pelo fracasso. Esta equanimidade chama-se Yoga”.

14. O QUE É YOGA Deriva da palavra yuj , que significa unir, atar, reunir, união e comunhão. “ Assim, significa o jungir de todas as forças do corpo, da mente e da alma com a Fonte Criadora; significa a disciplina do intelecto, da mente, das emoções, da vontade, que é o que yoga pressupõe; significa uma atitude da alma que permite a alguém encarar a vida em todos os seus aspectos com equanimidade.” Mahadev Desai, na introdução do livro Gita segundo Gandhi .

15. RAJA YOGA Aplicação mais conhecida no oriente ASPECTO DA MENTE YOGA SUTRAS – 196 aforismos Narra: CHITTA VRTTI – causas das modificações da mente CHITTA VIKSHEPA – obstáculos e distrações ASTANGA YOGA – os oito passos práticos

16. RAJA YOGA – Chitta Vrtti Coisas que criam prazer ou dor Padrão ou ideal no qual as coisas ou valores são medidos ou conhecidos pela mente Opinião errônea Imaginação ou fantasia Sono Memória ou retenção das impressões das coisas experimentadas (alegres ou tristes)

17. RAJA YOGA – Chitta Viksepa Distrações e Obstáculos Doença Inércia ou falta de disposição mental Dúvida ou indecisão Indiferença ou insensibilidade Preguiça Sensualidade, o despertar do desejo quando os objetos dos sentidos se apossam da mente (apego por objetos sensoriais)

18. RAJA YOGA – Chitta Viksepa Distrações e Obstáculos (continuação) Conhecimento falso ou nulo (ilusão) Incapacidade de alcançar a continuidade do raciocínio ou concentração Instabilidade em manter a concentração alcançada Dor e miséria Desespero Instabilidade do corpo Respiração irregular

19. RAJA YOGA – Astanga Yoga O “remédio” em oito passos YAMA – treinamento ético Ahimsa - não violência Satya – veracidade / verdade Asteya – não roubar Brahmacharya – continência Aparigaha – não cobiçar

20. RAJA YOGA – Astanga Yoga O “remédio” em oito passos NYAMA – disciplina interna Saucha - pureza (corpo, alimentos, ar, água etc) Santosha - contentamento Tapas - ardor / austeridade Svadhyaya - estudo sagrado / estudo do EU Ishvara Praniddhama - dedicação e entrega

21. RAJA YOGA – Astanga Yoga O “remédio” em oito passos ASANA – postura firme e confortável PRANAYAMA – controle da energia vital PRATHYAHARA – abstração dos sentidos DHARANA - concentração DHYANA - meditação SAMADHI – iluminação / plenitude

22. HATHA YOGA Yoga da Força Energética Desenvolvimento medieval do Yoga Tântrico Yoga da força da energia Kundalini nos canais energéticos Ida, Pingala e Sushmna (energia vital) Transforma o corpo num corpo divino Desperta e distribui a energia vital (prana) para que o individuo possa se manifestar com plenitude

23. HATHA YOGA KRIYAS – as purificações orgânicas Kapalabhati: (respiração vigorosa) limpa totalmente as vias respiratórias Trátaka: (concentração chama da vela) limpa e tonifica os músculos e nervos ópticos e descansar a vista Nauli: (movimentação abdominal) tonifica e preserva a saúde dos órgãos internos

24. HATHA YOGA ASANAS – posturas psico físicas Manutenção da saúde da coluna vertebral, na circulação sanguínea e nutrição das células Atua no sistema nervoso e endócrino Gera saúde, força e flexibilidade Contém a inquietação do corpo, que é sinal em não saber lidar com o recebimento de energia prânica Desenvolve o estado de relaxamento

25. HATHA YOGA ASANAS – posturas psico físicas Posturas representando animais (Cobra, crocodilo, cão, etc), heróis e guerreiros, divindades (Ganesha, Garuda, etc), natureza (montanha, árvore, etc) PADAHASTASANA – postura segurando os artelhos: - tonifica órgãos internos - ativação do fígado e do pâncreas (favorecendo sucos digestivos) - ajustes dos discos vertebrais MARICHYASANA – postura do Sábio Marichy: - dores nos quadris, nas costas e nos ombros desaparecem - ativação do fígado e baço, intestinos são beneficiados

26. HATHA YOGA ASANAS – posturas psico físicas Comprovação de estudos científicos no Instituto Kaivalyadhama de Pesquisas Yoguicas, em Lonavla – Índia, Swami Kuvalyananda Prepara o corpo para práticas mais profundas e sutis (pranayamas, concentração e meditação)

27. HATHA YOGA PRANAYAMA – exercícios respiratórios Amplia capacidade pulmonar Melhora oxigenação das células Altera fatores fisiológicos e emocionais (órgãos e sistema nervoso) Controla a mente e as emoções Ativa centros de energia (chakras) Conduz energia pelos canais sutis (nadis) Estados profundos de concentração e meditação

28. YOGA APLICADA Prepara o individuo, desde criança até fase adulta Recupera dos vícios drogas ou álcool (vazio interno) Atenção especial na terceira Idade Prepara de atletas (surfistas, lutadores “Grace”, etc) Trabalho Hormonal (diabetes, menopausa, etc) Saúde física, mental e emocional, auto estima, paz interna, auto confiança, reduz estados de estresse e depressão...

29. SUA CONCLUSÃO OBJETIVO DA OMS “ Um estado de bem estar físico, mental e social completo não apenas a ausência de doença”. O QUE É YOGA PRA VOCÊ? O QUE O YOGA PODE FAZER POR VOCÊ?

30. CONTATO Ana Paula Yjanne Site: [email_address] E-mail: [email_address]