Este documento descreve três exercícios de futebol focados em resistência específica e pensamento rápido sob pressão: 3x1, 4x2 e 5x5. Cada exercício envolve passes entre jogadores dentro de zonas específicas enquanto outros jogadores pressionam ou bloqueiam passes. O objetivo é manter a posse da bola sob pressão crescente.

1. Resistência Específica
Pressing , Pensamentos e Acções Rápidas

2. Exercício 3x1
Exercício 3x1
Zona B
Explicação: Situação 3x1
Explicação: Situação 3x1
Em cada passe efetuado entre as duas equipas
Em cada passe efetuado entre as duas equipas
azuis sai um jogador vermelho na pressão ao
azuis sai um jogador vermelho na pressão ao
portador da bola, aabola tem de se passada entre
portador da bola, bola tem de se passada entre
os 33jogadores azuis da zona A antes de ser
os jogadores azuis da zona A antes de ser
B
A
C
passada para oooutro lado (zona B).
passada para outro lado (zona B).
Se aaequipa vermelha recuperar aaposse de bola
Se equipa vermelha recuperar posse de bola
trocam-se os papeis. Azuis aadefender eeVermelhos
trocam-se os papeis. Azuis defender Vermelhos
aaatacar.
atacar.
A
Zona A

3. Exercício 4x2
Exercício 4x2
Zona B
Explicação: Situação 4x2
Explicação: Situação 4x2
A equipa azul tem como objetivo circular aabola entre
A equipa azul tem como objetivo circular bola entre
todos os companheiros (zona A) para poder passar
todos os companheiros (zona A) para poder passar
aabola para oooutro lado oposto (zona B) com
bola para outro lado oposto (zona B) com
44jogadores laranjas posicionados.
jogadores laranjas posicionados.
A equipa vermelha tem como objetivo, quer de um
A equipa vermelha tem como objetivo, quer de um
lado quer no outro anular aacirculação da bola da
lado quer no outro anular circulação da bola da
equipa adversária.
equipa adversária.
Após recuperação da bola aaequipa vermelha troca
Após recuperação da bola equipa vermelha troca
de posição com aaequipa que perdeu aaposse de
de posição com equipa que perdeu posse de
bola.
bola.
Zona A

4. Exercício 5x5
Exercício 5x5
Explicação: Situação 5x5
Explicação: Situação 5x5
Jogar aadois toques, aacada passe efetuado pelo
Jogar dois toques, cada passe efetuado pelo
jogador azul ou laranja quando este tiver aaposse
jogador azul ou laranja quando este tiver posse
de bola deverá sair em velocidade para um dos
de bola deverá sair em velocidade para um dos
cones colocados fora da área ficando assim
cones colocados fora da área ficando assim
momentaneamente fora de jogo.
momentaneamente fora de jogo.
De seguida volta aasua posição habitual.
De seguida volta sua posição habitual.