Este documento discute a ergonomia e as más condições de trabalho que podem levar a doenças. Ele fornece exemplos de más condições ambientais e ergonômicas no trabalho e sintomas associados. O documento também dá dicas sobre como melhorar a postura, alongar regularmente e fazer pequenas pausas para prevenir problemas de saúde relacionados ao trabalho.

1. A CIÊNCIA DOS MOVIMENTOS

2. 
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Ergonomia
“Ergon” (Trabalho)
“Nomos” (Lei)
Definição: Compreensão das interações entre o
Homem e os outros elementos de um sistema
de trabalho

3. Más Condições
Ambientais
Más Condições
Ergonómicas
Temperatura Desregulada
Trabalho Prolongado
Má Iluminação
Postura Incómoda
Muito Ruído
Movimentos Repetitivos
Má Ventilação
Movimentos Forçados
DOENÇAS INCAPACITANTES

4. 
Formigueiro, Ardor e Dermência, nas mãos, nos
braços;
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Dor contínua, latejamento ou inchaço do
pescoço, enrijecimento da coluna e ombros,
entre outros.

5. ATENÇÃO
Pequenas modificações podem alterar
significativamente o conforto, a
segurança, a qualidade e a eficácia da
sua atividade profissional.

8. 
Dependendo das suas tarefas, pode encontrar
várias posições confortáveis, esteja sentado ou
de
pé.
MUDE
DE
POSIÇÃO
COM
FREQUÊNCIA NO DECORRER DO DIA

10. Incorreto
Evite tudo o
que vê nesta
figura.
Correto – Apoie os
pés firmemente no
chão ou num
descanso com vê na
figura Distribua o
peso de maneira
uniforme e use todo o
encosto para apoiar o
corpo.

11. 1
2
Feche firmemente a mão contra o pulso e
abra, esticando os dedos. Repetir 3 vezes.
Ver figuras 1 e 2
3
Levante-se com as costas
direitas, coloque a mão direita
no seu ombro esquerdo e mova
a cabeça para trás suavemente.
Repetir para o ombro direito.
Ver figura 3

12. Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias
vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .

13. Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora “longe” do seu
computador.
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Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se, como
tirar fotocópias ou arquivar documentos.
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Faça exercícios localizados

Faça exercício físico regularmente e não se esqueça de consultar
o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de
trabalho.

15. 
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Célia Maria Merca da Silva de Barros Brandão
Email: cbb@rar.com; celia.brandao@sapo.pt