O documento discute os princípios da ergonomia no trabalho e como melhorar as condições de trabalho para prevenir lesões. Ele fornece dicas sobre posicionamento correto ao sentar, em pé e levantar cargas, além de recomendar pausas, alongamentos, iluminação adequada e outros fatores ergonômicos.

1. Ergonomi
a
Saúde no Trabalho

2. Ergonomia
Conhecida como estudo científico da
relação entre o homem e seus ambientes de
trabalho, a ergonomia tem alguns objetivos
básicos que são:
 Possibilitar o conforto ao indivíduo;
 Proporcionar a prevenção de acidentes e do
aparecimento de patologias específicas para
determinado tipo de trabalho.

3. A Ergonomia merece atenção especial. Uma
boa parte dos problemas de postura que os
colaboradores desenvolvem são por causa do
longo tempo de exposição ao risco ergonômico em
suas vidas durante o trabalho.
Como por exemplo:
 Monotonia;
 Esforços repetitivos;
 Levantamento de Cargas;
 Trabalhos em longas jornadas em pé, etc.

4. Qual seria então a solução?
O ideal seria que todos os
móveis do escritório de sua casa e
todo qualquer equipamento usado
no nosso dia-a-dia passassem por
estudo e adequação ergonômica,
antes mesmo de serem adquiridos.
Também participando de palestras e
seminários sobre ergonomia.

5. A ergonomia vem justamente estudar estas
medidas de conforto, a fim de produzir um melhor
rendimento no trabalho, prevenir acidentes e
proporcionar uma maior satisfação do trabalhador.

6. Qual o papel da Ergonomia
para a saúde?
A ergonomia se preocupa com as condições
gerais de trabalho, tais como, a iluminação, os ruídos e
a temperatura, que geralmente são conhecidas como
agentes causadores de males na área de saúde física e
mental, mas que o estudo procura traçar os caminhos
para a correção. O seu objetivo é aumentar a eficiência
humana, através de dados que permitam que se tomem
decisões lógicas.

7. Homens, máquinas e controles
A integração de homens e máquinas é
constantemente estudada, para que seja completo o
sistema, muitas máquinas são projetadas respeitando
algumas informações que permitirão, ao usuário, uma
maior integração. São estudadas as funções dos
indivíduos, o sexo dos operadores e como será seu
desempenho em relação às atividades laborais, ou seja
o tamanho, a idade dos operadores e usuários de um
determinado equipamento.

8. A falta e suas consequências
Uma das causas da baixa produtividade pode ser o
desconforto, que entre as suas várias causas está
diretamente ligada à adequação do corpo frente a um
determinado equipamento. A questão da iluminação, que
além de poder causar danos à visão, contribui
significativamente na baixa pessoal da capacidade de
produção de uma pessoa, quer seja em um escritório,
indústria, como até mesmo em ambientes de trabalho mais
sofisticados. Além disso, os ruídos e mudanças de
temperatura também influem negativamente neste
processo.

9. Com relação aos problemas de coluna, o
ideal ainda é a prevenção, portanto buscar no
ambiente de trabalho, a adequação de cadeiras e
mesas seria o ideal para protegê-la.

10. Postos de Trabalho
Em relação aos postos de trabalho eles
devem ser adaptados e compatíveis com o
desempenho da função. Sendo ajustáveis tanto
para cima quanto para baixo e até mesmo para
perto e longe do colaborador. Assim estes postos
de trabalho estarão adequados para o desempenho
da função do colaborador.

11. Posição de Trabalho em Pé
Na posição de trabalho em pé, todo nosso
peso acaba sendo suportado apenas pelos nossos
pés. Assim causando um desconforto muito
grande para nosso organismo. O trabalho em pé
deve–se adequar ao serviço desenvolvido.

12. O local onde o colaborador irá desenvolver sua
atividade deve ser um local amplo é de fácil acesso
onde o mesmo tenha espaço para executar suas
tarefas sem oferecer riscos a outros colaboradores.

13. Problemas Enfrentados
Os piores problemas enfrentados para
quem executa sua atividade na posição em pé são
os PROBLEMAS CIRCULATÓRIOS nos (MMI),
aparecimento das LOMBALGIAS (dores na região
lombar) e ARTROSE (dor articular).

14. Como minimizar estes problemas causados pelo
trabalho em Pé?
 Escolha do calçado: escolha um calçado confortável, macio e
sem salto.
 Alterne a posição de apoio das pernas: alterne a posição de
apoio entre uma perna e outra e sempre que possível dê uma
pequena caminhada.
 Movimente os pés: faça movimentos circulares com os pés para
melhorar a circulação, evitar o inchaço e o aparecimento de
varizes.
 Postura ereta: Tente manter a postura ereta pelo maior tempo
possível, evitando inclinar-se para frente ou para os lados por
muito tempo.
 Pegando um objeto no chão: quando for pegar algum objeto
que esteja no chão, abaixe flexionando os joelhos, assim você
evita curvar-se para frente.
 Pausas durante a jornada de trabalho.

15. Trabalho Sentado
Na posição de trabalho sentado, nosso
corpo acaba queimando menos gordura assim nos
deixando sedentários. Com isso vem um leque de
doenças e problemas que podemos desenvolver.

16. Principais Sintomas
Formigamento Fadiga muscular
e cansaço
Depressão Afastamento

17. Riscos de passar o dia sentado
Órgãos:
Doença cardíaca;
Câncer de cólon.
Músculos:
Barriga flácida;
Quadris rígidos;
Glúteos flácidos.
Pernas:
Má circulação
Ossos moles.

18. A prática de exercícios físicos é um
grande aliado para essas pessoas, ajudando a
fortalecer coluna e membros inferiores.

19. A Maneira Correta de Sentar
Se você tem que passar boa parte do dia
sentado, ao menos tente fazer isso da maneira
correta.

20. O que os Especialistas Recomendam
Sentar em algo macio: Uma bola de exercício ou
mesmo um banquinho sem encosto força os seus músculos
centrais a trabalhar. Sente-se com a coluna ereta e
mantenha os pés todos encostados no chão, de modo a que
sustentem cerca de 1/4 do seu peso.

21. O que os Especialistas Recomendam
Alongar os flexores do quadril: por três
minutos de cada lado, uma vez ao dia.

22. O que os Especialistas Recomendam
Andar durante os comerciais quando está
assistindo televisão. Até mesmo um passo de
caramujo queima duas vezes mais calorias do que
ficar sentado - e exercícios mais vigorosos são
ainda melhores.

23. O que os Especialistas Recomendam
Alternar entre ficar sentado e em pé na sua
estação de trabalho. Se não é possível fazer isso,
levante-se a cada 30 minutos e dê uma volta.

24. O que os Especialistas Recomendam
Experimentar poses de yoga: poses como a
da vaca e a do gato melhoram a flexibilidade e a
extensão das costas.

25. Levantamento e Transporte de Cargas
O transporte manual de cargas é uma das
formas de trabalho mais antigas e comuns, sendo
responsável por um grande número de lesões e
acidentes do trabalho. Estas lesões, em sua grande
maioria, afetam a coluna vertebral, mas também
podem causar outros males como, por exemplo,
a hérnia escrotal.

26. Levantamento e Transporte de Cargas
A figura ao lado mostra a
técnica correta para
o levantamento de
cargas(caixa, barra, saco, etc.). O
joelho deve ficar adiantado em
ângulo de 90 graus. Braços
esticados entre as pernas. Dorso
plano. Queixo não dirigido para
baixo. Pernas distanciadas entre si
lateralmente. Carga próxima ao
eixo vertical do corpo. Tronco em
mínima flexão.

27. Levantamento e Transporte de Cargas
Na figura da direita, a
técnica indicada para
a movimentação lateral de
carga (no caso, um barril) é a
seguinte: posição dos pés em
ângulo de 90 graus, para
evitar a torção do tronco. No
outro croqui, em que o modelo
carrega uma caixa, o porte da
carga é feito com os braços
retos (esticados), de modo a
obter menor tensão nos
músculos dos mesmos.

28. Levantamento e Transporte de Cargas
A movimentação manual de cargas é cara,
ineficaz (o rendimento útil para operações de
levantamento é da ordem de 8 a 10%), penosa
(provoca fadiga intensa) e causa inúmeros
acidentes. Portanto, sempre que possível, deve ser
evitada ou minimizada.

29. Condições do Ambiente de trabalho
 O ambiente deve ser livre ruídos muito altos;
 A luz do ambiente de trabalho deve ser adequada;
 O ambiente de trabalho deve ser um local limpo e
agradável;
 O ambiente deve ser livres de desvios de atenção.

30. Seguimentos e Benefícios da Ergonomia
Colaboradores: estes cada vez mais bem
informados iram procurar e cobrar seus direitos
no desempenho da sua atividade.

31. Seguimentos e Benefícios da Ergonomia
Consumidores: Cada vez os consumidores
estão procurando e cobrando mobiliários que se
adequam a sua residência tanto no conforto
quanto a sua postura.

32. Seguimentos e Benefícios da Ergonomia
Competição Industrial: Com o
desenvolvimento da ergonomia as industrias
criam cada vez mais equipamentos mais
modernos para uma competir com a outra pois o
mercado se torna cada vez mais difícil de agradar
o consumidor.

33. Dicas de Ergonomia
 De Olho no Conforto Visual! - Para garantir o conforto visual,
mantenha seu monitor entre 45 e 70 cm de distância e regule sua
altura no máximo, até sua linha de visão.
 Punho Neutro é fundamental! - Assim como a altura do monitor,
a do teclado também deve poder ser regulável. Ajuste-a até que fique
no nível da altura dos seus cotovelos.
 Pés bem apoiados! - É importante que as pessoas possam
trabalhar com os pés no chão.
 Dê um descanso para as costas! - Com exceção de algumas
atividades, as cadeiras devem possuir espaldar (encosto) de
tamanho médio.

34. Dicas de Ergonomia
 Iluminação - Para evitar reflexos, as superfícies de trabalho, paredes e pisos, devem
ser foscas e o monitor deve possuir uma tela anti-reflexiva. Evite posicionar o
computador perto de janelas e use luminárias com proteção adequada.
 Cores - Equilibre as luminâncias usando cores suaves em tons mate.
 Temperatura - Como regra geral, temperaturas confortáveis, para ambientes
informatizados, são entre 20 e 22 graus centígrados, no inverno e entre 25 e 26
graus.
 Acústica - É recomendável para ambientes de trabalho em que exista solicitação
intelectual e atenção constantes, índices de pressão sonora inferiores à 65 dB(A).
 Humanização do ambiente - Sempre que possível humanize o ambiente (plantas,
quadros e quando possível, som ambiente). Estimule a convivência social entre os
funcionários.

35. Ginástica Laboral

36. Palestrante: JOSIEL LEITE - TST