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Carregado porElisângela Magalhães
Dieta pós parto
O documento fornece cardápios para dieta pós-parto, distinguindo entre mulheres que estão amamentando e que já pararam de amamentar. Os cardápios incluem refeições leves e saudáveis com quantidades adequadas de calorias para auxiliar no retorno ao peso pré-gestacional de forma saudável.
Dieta pós parto
- 1. Dieta pós-parto Com adieta pós-parto, você vai voltar ao seu peso antigo com saúde Por Patricia Boccia Gettyimages Compartilhar Compartilhar Leia tambémTudo o que você precisa saber para ser uma mamãe em boa forma Cardápio para emagrecer depois do parto Depois da amamentação, a dieta pode ficar mais magra, mas ainda assim é importante manter os mesmos nutrientes para que o corpo não sinta o baque e adoeça. Ainda não dá para fazer uma dieta de 1200 calorias: o ideal para quem quer perder peso é seguir um cardápio com cerca de 1500 calorias por pelo menos três meses após o desmame. Seja compreensiva com o seu organismo e lembre-se de que ele sofreu grandes transformações durante a gestação. Não espere recuperar as curvas em menos de seis meses – mesmo porque, internamente, seu organismo vai levar cerca de um ano para voltar ao que era antes. A seguir, confira os cardápios propostos pela nutricionista Gabriella Guerrero Pereira – para a mãe que está amamentando e para quem já parou de amamentar. Perca peso enquanto amamenta O cardápio da mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia Café da manhã
- 2. Opção 1 • 1copo de suco de abacaxi com hortelã • 2 fatias de pão integral light • 2 col. (sobremesa) de queijo cottage • 1 fatia média de melão Opção 2 • 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar • 1 xíc. de chá de ervas* Opção 3 • 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango) • 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia • 1 col. (chá) de mel • 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light Lanche da manhã Opção 1 • ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça • 1 xíc. de chá de ervas* Opção 2 • 1 Polenguinho Light • 1 banana • 1 xíc. de chá de ervas* Opção 3 • 1 fatia fina de bolo simples • 1 xíc. de chá de ervas* Almoço Opção 1 • 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva- doce com 1 col. (sopa) de azeite • 3 col. (sopa) de arroz integral • 2 conchas cheias de feijão • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas) • 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa Opção 2 • 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite • 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha • 1 concha de lentilha • 4 col. (sopa) de carne moída magra • 4 col. (sopa) de abobrinha refogada
- 3. Opção 3 • 1prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite • 2 col. (sopa) de suflê de espinafre • 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite • 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas) • 3 col. (sopa) de vagem refogada Lanche da tarde Opção 1 • 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar • 1 xíc. de café com leite desnatado Opção 2 • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas • 1 copo de suco de uva sem açúcar Opção 3 • 1 barrinha de cereais • 1 copo de água-de-coco • 1 maçã Jantar Opção 1 • 1 prato de sopa de legumes • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas) • 4 col. (sopa) de cenoura cozida Opção 2 • 1 prato de sopa de espinafre • 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate • 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada Opção 3 • 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão • 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha • 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas) • 1 berinjela assada Ceia Opção 1 • 1 banana assada com canela • 1 xíc. de chá de ervas* Opção 2 • 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia • 1 xíc. de chá de ervas*
- 4. Opção 3 • ½xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas) • 1 xíc. de chá de ervas* Lanche da madrugada (Para depois da mamada) Opção 1 • 1 bananinha seca sem açúcar Opção 2 • 1 copo de iogurte de frutas Opção 3 • 1 copo de água-de-coco * Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã.
- 5. Dieta pós-parto Com adieta pós-parto, você vai voltar ao seu peso antigo com saúde Por Patricia Boccia Compartilhar Compartilhar Leia tambémTudo o que você precisa saber para ser uma mamãe em boa forma Cardápio para não ganhar peso depois parto Quem amamenta sente uma fome danada. Se você não quer ganhar mais do que perder, siga as orientações da nutricionista Gabriella Guerrero Pereira: • Evite sobremesas doces, principalmente as que levam cremes (tortas, pavê e bolos recheados). • Não pule refeições! Depois de horas em jejum, a tendência é exagerar na comida. • Consuma 1 col. (sobremesa) de linhaça nos sucos, frutas e sopas. A linhaça aumenta a saciedade e dribla o apetite. • Se der vontade de comer doce, consuma uma fruta cozida ou doce de frutas (bananada ou goiabada) de preferência sem açúcar. • Evite as sopas de pacote: elas contêm alta quantidade de sódio e estimulam a retenção de líquidos. Pós-amamentação Nessa fase, um bom cardápio para perder peso deve conter aproximadamente 1500 calorias por dia. Depois de três meses, se for necessário, dá para seguir uma dieta mais magra, com cerca de 1200 calorias diárias Café da manhã Opção 1 • 1 copo de suco de laranja-lima batido com ½ papaia • 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage Opção 2 • 1 copo de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia • ½ banana • 5 morangos Opção 3
- 6. • 1 xíc.de café • 1 fatia de pão integral light • 1 omelete com 1 ovo e 1 clara • 1 fatia média de melão Lanche da manhã Opção 1 • 1 maçã Opção 2 • 1 barra de cereais light Opção 3 • 4 damascos secos Almoço Opção 1 • 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva- doce com 1 col. (sobremesa) de azeite • 2 col. (sopa) de batata-doce assada com alecrim • 1 concha de feijão • 1 polpetone magro de carne • 4 col. (sopa) de vagem refogada Opção 2 • 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã, com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem • 2 col. (sopa) de arroz integral • 1 filé de frango médio grelhado (130 gramas) • 1 pires de brócolis e couve-flor no vapor com 1 col. (sobremesa) de gergelim cru Opção 3 • 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino, com 1 col. (sobremesa) de azeite • 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais • 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas) • 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada Lanche da tarde (Duas horas após o almoço) Opção 1 • 1 ameixa Opção 2 • 10 morangos Opção 3 • 1 pêssego
- 7. Lanche do finalda tarde Opção 1 • 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar Opção 2 • 1 copo de água-de-coco • 1 barra de cereais light Opção 3 • 1 iogurte light • 1 xíc. (café) de uva passa Jantar Opção 1 • 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar Opção 2 • 1 copo de água-de-coco • 1 barra de cereais light Opção 3 • 1 iogurte light • 1 xíc. (café) de uva passa Jantar Opção 1 • 1 prato (raso) de sopa de legumes • 3 col. (sopa) de iscas de frango grelhado • 3 col. (sopa) de abobrinha refogada Opção 2 • 1 omelete de espinafre com 1 ovo e 2 claras • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes Opção 3 • 1 abobrinha recheada com soja, ricota e molho de tomate Ceia Opção 1 • 1 pera assada com canela Opção 2 • 1 iogurte light Opção 3 • ½ copo de iogurte desnatado batido com ½ papaia