O documento fornece um cardápio para emagrecer com refeições saudáveis, alimentos que devem ser evitados e dicas de alimentação. O cardápio inclui sugestões para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, com foco em alimentos naturais e baixo teor de carboidratos e açúcar.

1. Cardápio para emagrecer
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2. Para manter o corpo saudável e
esteticamente bonito é essencial manter
uma boa alimentação. Porém, não é fácil
dedicar-se 100% todos os dias a uma
alimentação saudável.

3. No entanto, não é impossível! Dá para manter
uma alimentação saudável todos os dias, basta
fazer com que essa atitude faça parte da sua
rotina, até mesmo nos mínimos detalhes. Pois,
para obter uma alimentação saudável é preciso
evitar alimentos processados, dando lugar aos
alimentos naturais, que colaboram para a saúde
do corpo.

4. Pessoas que não possuem problemas com o
peso, podem consumir normalmente batata,
batata doce e grãos, como aveia e arroz. Já as
pessoas que desejam manter uma alimentação
saudável e também perder peso, devem evitar
alimentos que sejam ricos em carboidratos.

5. Posto isto, a seguir, você ficará por dentro de
um cardápio deveras saudável, com ótimas
dicas. Descubra quais são os alimentos que
mais devem ser evitados e controlados.
Conheça os alimentos saudáveis e o que
beber durante as refeições.

6. Alimentos que devem ser evitados e controlados:

7. • Grãos: Grãos de glúten, como trigo, espelta,
cevada e centeio, não colaboram na perda de
peso. Evite pães e massas para perder peso.
Mas se o motivo não for a perda de peso, não
evite grãos saudáveis, como arroz e aveia.
• Açúcar: Consumir excessivamente açúcar,
poderá ocasionar doenças como obesidade,
diabetes e doenças cardiovasculares.

8. • Óleos vegetais: Evite óleos que possuem
quantidade elevada de Ômega-6, como óleo de
soja e óleo de milho.
• Diet e baixo teor de gordura: Não acredite em
tudo o que lê nas embalagens dos alimentos, pois a
maioria desses alimentos são altamente
processados e com nível de açúcar excessiva.

9. • Adoçantes artificiais: Escolha Stevia no lugar de
adoçantes, que estão relacionados a obesidade,
mesmo sendo livres de calorias, podem prejudicar
a saúde.
• Gordura Trans: Encontrado principalmente nos
alimentos industrializados, fazem mal a saúde,
pois são quimicamente modificados, sendo assim,
evite gordura trans.

10. • Alimentos processados: Geralmente, esses
alimentos perdem todo o seu nutriente por
conta dos produtos químicos colocados. Não é
aconselhável o consumo para alguém que deseja
uma alimentação saudável e perder peso.

11. Alimentos saudáveis:

12. • Peixes: Ricos em Ômega-3 ácidos graxos e outros
nutrientes, são saudáveis para o corpo.
• Carne: Inclua carnes não processadas no seu cardápio.
• Ovos: Muito saudável, principalmente a gema do ovo.
• Frutas: Ricas em fibras e vitaminas C, porém tome
cuidado com algumas frutas que são ricas em açúcar,
principalmente se deseja perder peso.

13. • Vegetais: Possui fibras e nutrientes importantes para a
saúde do corpo.
• Nozes e sementes: Escolha com cuidado cada uma,
pois são ricas em nutrientes, mas também em calorias.
Coma com moderação.
• Gorduras e óleo: Gorduras saturadas são boas para o
corpo, principalmente o azeite de oliva.

14. CARDÁPIO PARA EMAGRECER

15. Café da manhã:
• Dica 1:Duas fatias de pão de forma light, uma fatia
média de peito de peru, uma xícara de leite
desnatado com café sem açúcar.
• Dica 2: Duas fatias de pão de forma integral, uma
fatia de mussarela e um iogurte natural.
• Dica 3: Um pão francês sem miolo, uma colher de
sobremesa de margarina, uma fatia de queijo
minas.

16. Lanche da manhã:
• Dica 1: ½ mamão papaia
• Dica 2: Uma maça
• Dica 3: Uma tangerina

17. Almoço:
• Dica 1: Um pedaço de frango assado, uma colher de sopa com
purê de batata, uma colher de sopa com batata baroa e suco de
limão com adoçante.
• Dica 2: Duas colheres de sopa com arroz integral, ½ concha
pequena de feijão, um bife bovino grelhado, uma xícara de
almeirão e alface picada, uma unidade de tomate.
• Dica 3: Duas colheres de sopa com arroz integral, peixe, uma
colher de sopa com lentilha, uma colher de sopa com couve-flor
refogada, uma colher de sopa com abóbora madura.

18. Lanche da tarde:
• Dica 1: Quatro unidades de biscoito de aveia e mel,
um copo de 500 ml com leite desnatado.
• Dica 2: Duas unidades de cookies integrais e uma
colher de sobremesa com margarina.
• Dica 3: Meio pão de sal com uma colher de
sobremesa com geleia de frutas.

19. Jantar:
• Dica 1: Duas fatias de pão integral light, uma fatia
média de presunto, duas folhas de alface e uma
rodela de tomate.
• Dica 2: Um pão integral com uma fatia de ricota.
• Dica 3: Um pão de cachorro-quente com uma
salsicha light.

20. Ceia:
• Dica 1: Uma pera
• Dica 2: Uma banana prata
• Dica 3: Uma fatia de manga.

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