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As Cãibras e a Alimentação
Marta Gonçalves
Nos últimos tempos frequentando o ginásio tenho ouvido falar muito em cãibras e o porquê
destas contrações breves, mas bastantes dolorosas.
Neste seguimento decidi informar-me e partilhar convosco.
Antes de mais a cãibras são contrações musculares de um músculo ou de um grupo de
músculos, causando dor e que por vezes imobilizam, momentaneamente, o membro afetado.
São frequentes em pessoas saudáveis e podem acontecer em qualquer parte do corpo.

Quando lhe acontecer, deve fazer alongamentos musculares, deve esticar o membro em
questão, massajar, aplicar água quente sobre a zona afetada de modo a relaxar os músculos e
poderá ainda aplicar uma pomada analgésica de modo a atenuar desta forma a dor provocada.
No entanto, o ideal será atuar na causa para que não volte a ocorrer. Sendo assim o que
podemos fazer para prevenir?
Beber muitos líquidos ao longo do dia;
Praticar exercício físico regularmente;
Praticar uma alimentação saudável, sobretudo rica em sais minerais, nomeadamente o
magnésio.
Podemos encontrar o Magnésio nos seguintes alimentos:
Espinafres;
Sementes de abóbora;
Amêndoa;
Trigo Sarraceno;

Feijões;
Chocolate preto;
Banana;
Aveia
Para finalizar faço alusão a um exemplo de uma dieta rica neste sal mineral:

Café da manhã
1 xícara (200 ml) de leite com aveia
1 fatia de pão integral
1 colher (sobremesa) de pasta de ricota light
Lanche da manhã
1/2 mamão ou papaia pequeno(a)
1 colher (sopa) de aveia em flocos
Almoço
1/2 prato (sobremesa) de alface lisa
1/2 prato (sobremesa) de agrião
1 colher (sopa) de grão de bico
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 posta de salmão (médio) grelhado
2 colheres (sopa) de brócolos cozidos
Lanche da tarde
1 copo de sumo de abacaxi
4 biscoitos integrais salgados com 1 colher (sopa) de requeijão light
Jantar
1/2 prato (sobremesa) de alface lisa
1 batata doce pequena (100 g)
1 colher (sopa) de cenoura cozida
1 bife de frango médio grelhado
½ copo (150 ml) de sumo de uva integral
Ceia
15 amêndoas sem sal

Faça uma alimentação saudável para prevenir estas contrações musculares bastante
dolorosas.

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As cãibras e a alimentação

  • 1. As Cãibras e a Alimentação Marta Gonçalves Nos últimos tempos frequentando o ginásio tenho ouvido falar muito em cãibras e o porquê destas contrações breves, mas bastantes dolorosas. Neste seguimento decidi informar-me e partilhar convosco. Antes de mais a cãibras são contrações musculares de um músculo ou de um grupo de músculos, causando dor e que por vezes imobilizam, momentaneamente, o membro afetado. São frequentes em pessoas saudáveis e podem acontecer em qualquer parte do corpo. Quando lhe acontecer, deve fazer alongamentos musculares, deve esticar o membro em questão, massajar, aplicar água quente sobre a zona afetada de modo a relaxar os músculos e poderá ainda aplicar uma pomada analgésica de modo a atenuar desta forma a dor provocada. No entanto, o ideal será atuar na causa para que não volte a ocorrer. Sendo assim o que podemos fazer para prevenir? Beber muitos líquidos ao longo do dia; Praticar exercício físico regularmente; Praticar uma alimentação saudável, sobretudo rica em sais minerais, nomeadamente o magnésio. Podemos encontrar o Magnésio nos seguintes alimentos: Espinafres; Sementes de abóbora; Amêndoa; Trigo Sarraceno; Feijões; Chocolate preto; Banana; Aveia
  • 2. Para finalizar faço alusão a um exemplo de uma dieta rica neste sal mineral: Café da manhã 1 xícara (200 ml) de leite com aveia 1 fatia de pão integral 1 colher (sobremesa) de pasta de ricota light Lanche da manhã 1/2 mamão ou papaia pequeno(a) 1 colher (sopa) de aveia em flocos Almoço 1/2 prato (sobremesa) de alface lisa 1/2 prato (sobremesa) de agrião 1 colher (sopa) de grão de bico 2 colheres (sopa) de arroz integral 1 posta de salmão (médio) grelhado 2 colheres (sopa) de brócolos cozidos Lanche da tarde 1 copo de sumo de abacaxi 4 biscoitos integrais salgados com 1 colher (sopa) de requeijão light Jantar 1/2 prato (sobremesa) de alface lisa 1 batata doce pequena (100 g) 1 colher (sopa) de cenoura cozida 1 bife de frango médio grelhado ½ copo (150 ml) de sumo de uva integral Ceia 15 amêndoas sem sal Faça uma alimentação saudável para prevenir estas contrações musculares bastante dolorosas.