O documento descreve a dieta de alguém ao longo do dia, incluindo 4 refeições principais e suplementos. A primeira refeição consiste em omelete, frutas, cereal e suco. A segunda refeição é macarrão ou arroz, feijão, frango ou peixe e salada. A terceira refeição é pão, peru, alface e tomate. Antes e depois do treino há suplementos e refeições leves. A quarta refeição repete o omelete da manhã.

1. Alimentação (café da manhã)
1° Refeição
Omelete
6 claras
2 gemas
2 scups de suplemento
200g de batata doce
2 banana
1 barra de cereal
Suco (abacaxi, laranja, acerola, goiaba, limão, caju).
Multivitamínico
2° Refeição (almoço)
300g de macarrão ou arroz integral
Feijão
300g de peito de frango ou peixe
100g de batata inglesa
Salada c/ azeite ou limão
Suco (laranja c/ couve)
3° Refeição
3 fatias de pão integral ou torrada
3 fatias de peito de peru
100g de frango desfiado
Alface
Tomate
Cenoura

2. Pré-treino
200g de batata doce
Pós-treino liquido
Suplementos
Pós-treino sólido
200g de peito de frango
150g de batata doce
300ml de suco ou água
4° Refeição (jantar)
Omelete
6 claras
2 gemas
Peito de peru
Suco (abacaxi, laranja, acerola, goiaba, limão, caju).