Este documento descreve o triatlo, um esporte de resistência que combina natação, ciclismo e corrida. Detalha as diferentes distâncias das provas de triatlo, como o Ironman, e explica cada uma das modalidades e transições entre elas. Também fornece curiosidades sobre a história e regulamentos do triatlo.

1. AGRUPAMENTO DE ESCOLAS IBN MUCANA
Trabalho realizado por:
Marta Pereira nº 21
Nelson Simões nº 23
Nádia Azevedo nº 29
Prof.: João Luz
7º F
Alcabideche, 24 de Janeiro de 2011.

2. Nós vamos fazer este trabalho sobre o triatlo. O triatlo é um desporto que combina três
modalidades: natação, ciclismo e corrida.
Pode classificar-se as provas de triatlo de acordo
com as distâncias percorridas e com os locais
onde as provas são disputadas. As principais são
as seguintes:
 Sprint: 750 metros de natação / 20 km de
bicicleta / 5 km de corrida
 Olímpico: 1.5 km de natação / 40 km de
bicicleta / 10 km de corrida
 Meio-Ironman ou Ironman 70.3: 1.9Km
de natação / 90Km de bicicleta / 2,1Km de
corrida
 Ironman: 3.8 km de natação / 180Km de
bicicleta / 42,2 km de corrida
Símbolo do Ironman
A maior prova de triatlo que existe chama-se
Ironman, como referido em cima, que significa
em português “homem de ferro”.
Nós iremos entrevistar o pai da Marta (Jorge Paulo Pereira), que faz triatlo e já fez um
Ironman.
Temos como objectivo aprender mais sobre este desporto, sobre aquilo que as pessoas
sentem ao praticá-lo e algumas técnicas deste desporto.

3. O que é o triatlo?
O triatlo é um desporto individual de resistência que consiste na combinação de três
modalidades, praticadas individualmente, que são: a natação, o ciclismo e a corrida. As
provas de triatlo são realizadas sempre pela mesma ordem: a natação em primeiro
lugar, em seguida o ciclismo e por fim a corrida, sem paragem de cronómetro durante
as transições.
O triatlo é quase sempre praticado ao ar livre e não é permitida nenhum tipo de ajuda
aos atletas. Se os atletas se sentirem mal, serão socorridos pela organização da prova
que se está a realizar.
Uma das coisas que chama mais à atenção no triatlo é a rapidez com que os
atletas trocam de modalidade, onde para além de tentarem ganhar tempo uns sobre os
outros, os atletas têm ainda de superar o limite de permanência na área de transição,
que é preestabelecido pela organização da prova.
Existem também clubes de triatlo. Os membros desse clube fazem as provas,
normalmente todos juntos, mas depois cada um tem classificações individuais.
Dentro do triatlo também existe o duatlo (bicicleta e corrida) e ainda o aquatlo
(natação e corrida).
O triatlo é um desporto para todas as idades, tanto para os mais novos como para os
mais velhos.

4. Curiosidades sobre o Triatlo
 O triatlo tornou-se um desporto olímpico no ano de 2000, nos Jogos Olímpicos de
Sydney (Austrália).
 Há derivações das provas de triatlo normais, como o Triatlo de Inverno, com
esqui, ciclismo de montanha e corrida e Triatlo de aventura, com natação em rios,
ciclismo de montanha e corrida em trilha.
 A prova de Triatlo olímpico apresenta diferenciações para homens ou mulheres.
A disputa tem início com a prova de natação, de 1,5km. Depois vem a de Ciclismo,
40km. É completada com uma corrida de 10km. A expectativa é que os homens
completem a prova em uma hora e 50 minutos (20 minutos para a natação, 60
para o ciclismo e 30 para a corrida). Já a prova feminina demora mais um pouco e
tem de ser completada com uma diferença de 12 minutos em relação à masculina.
 Na prova de Ciclismo será permitido que um competidor possa, estando atrás de
outro, tirar vantagem da resistência do vento. Para aproveitar bem este beneficio,
o atleta tem que se colocar próximo do rival que está à sua frente para tirar
proveito da força do adversário e não sofrer de modo acentuado a resistência do
ar.
 As penalidades são aplicadas quando um atleta prejudica de propósito a prova de
um adversário ou quando viola as regras da competição. Se alguém infringir uma
regra ou atrapalhar um outro atleta, ficará retido durante 30 segundos antes de
poder iniciar a sua prova de ciclismo.

5. As transições
Entre cada modalidade há transições. Os atletas tentam sempre fazê-las o mais
depressa possível para não perderem tempo de prova.
Durante essas transições os atletas calçam os sapatos, põem os acessórios ou os fatos
próprios para essa modalidade e continuam, de seguida, a sua prova, passando para a
modalidade seguinte.
As transições são feitas entre a natação e o ciclismo e entre o ciclismo e a corrida.
Para os atletas mais experientes as transições são uma parte fácil da prova, pois não
demoram muito tempo e já estão habituados a estas mudanças. Já para os atletas
inexperientes as transições podem ser uma das piores partes do triatlo e perdem muito
tempo de prova com elas.
Este desconforto nas transições é também devido ao facto de várias transformações
fisiológicas ocorrerem na passagem de uma modalidade para a outra. Por exemplo, se
um atleta acabou de nadar e logo de seguida vai pedalar, é normal que sinta tonturas,
devido ao ajuste circulatório que está a acontecer nesse momento, e isso pode causar
um grande desconforto em atletas menos experientes.
A tensão das transições pode também prejudicar o exercício que se fará
posteriormente.

6. Início das provas
As provas de triatlo são iniciadas com a modalidade de natação. Os atletas vão para
perto da água ou para as pranchas de salto e, quando soa o tiro da pistola, os nadadores
correm até à água ou, no caso de estarem em pranchas, saltam para a água, começando,
assim a sua prova. A contagem do cronómetro começa no momento do tiro e não
quando o primeiro atleta entra na água.
Atletas a iniciarem uma prova de triatlo
Fim das provas
Depois de partirem, os atletas fazem o segmento de ciclismo e depois o de corrida. A
corrida é a última modalidade a ser praticada num triatlo. Alguns metros antes da meta,
os atletas começam a correr em direcção a ela, geralmente em Sprint, e cortam a meta,
fazendo o cronómetro da sua parar e terminando a prova.
Corrida para a meta

7. Ironman
A maior prova de triatlo que existe chama-se Ironman, que significa em português
“homem de ferro”.
Consiste em 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42 km de corrida, como
referido na introdução.
Foi realizada pela primeira vez no Havai e foi John Collins quem a venceu, havendo
mais 14 participantes, dos quais 12 acabaram a prova.
Chegada no Ironman
Actualmente, há um circuito internacional de provas de Ironman cobrindo diversos
destinos no mundo, tais como Estados Unidos, Canadá, China, Áustria, Brasil, Alemanha,
Austrália, Nova Zelândia, Malásia, África do Sul, França e Japão. Todas as provas são
organizadas por empresas que licenciam o uso da marca Ironman, propriedade da WTC
(World Triathlon Corporation).

8. Ciclismo
O ciclismo é a segunda modalidade a ser praticada, num triatlo. É praticado com uma
bicicleta.
Com os pés, pedalamos nos pedais da bicicleta, que fazem ligação com as rodas por
uma corrente, fazendo, assim, as rodas terem um movimento circulatório sobre o chão
ou, no caso do ciclismo estático, no ar.
Há dois tipos de ciclismo: o ciclismo de estrada, praticado na estrada ou na rua, ou
seja, ao ar livre, e o ciclismo estático, que pode ser praticado em casa, em que uma
bicicleta está parada num suporte próprio, as rodas mexem-se na mesma, mas não se
sai do mesmo sítio, daí o seu nome.
As corridas de bicicleta são quase tão antigas quanto as bicicletas. A primeira corrida
de bicicletas foi realizada no Parc de Saint-Cloud, em Paris, em 1868. O vencedor de
uma das provas foi o inglês James Moore (1849-1935), que pilotou uma bicicleta de
madeira com pneus de ferro. Um ano depois, Moore venceu a primeira corrida de
estrada, de Paris a Rouen. Ele completou os 130 km da prova em 10 horas e 25 minutos.
Possivelmente, ele usou uma bicicleta Michaux, embora os relatos variem.
As corridas ciclísticas modernas têm três modalidades. O ciclismo de pista é realizado
em pistas ovais de bordas elevadas em arenas especiais, chamadas de velódromos. As

9. bicicletas para esse tipo de corrida são diferentes de outras bicicletas, pois não têm
freios. As corridas de mountain bike ocorrem em percursos cross-country e em
descidas montanhosas e íngremes. Mas a modalidade mais conhecida de prova ciclística
são as corridas de estrada.
O ciclismo estático é indicado para pessoas que apresentam determinados tipos de
lesões de joelhos, quadris, coluna e pessoas que não podem caminhar; grávidas, idosos
com osteoporose e principalmente obesos.
Aqui estão algumas das corridas de ciclismo mais famosas:
 Volta a França
 Volta a Itália
 Volta a Espanha
 Volta a Portugal
Natação
A natação é a primeira modalidade a ser praticada num triatlo.
Este desporto, praticado não só pelo Homem mas também por alguns animais, é
exercido com o objectivo de nos movermos dentro da água, através de movimentos de
todo o corpo, para sustentarmos o mesmo.
A natação é um desporto bastante executado porque, para além de ser um desporto
tanto para os mais velhos como para os mais novos e ser das únicas actividades físicas
recomendadas para menores de três anos, é praticada tanto
como desporto como por diversão.
A natação é normalmente praticada em piscinas, lagos,
lagoas, mares e oceanos. Pessoa a nadar
A natação é o desporto mais completo de todos, porque nos obriga a mover todos os
músculos e articulações do nosso corpo.
Existem vários estilos de natação, entre eles:

10.  Crawl - o crawl é o estilo de natação mais rápido de todos e também o mais
utilizado nas provas de triatlo. Neste estilo, os braços movimentam-se
alternadamente e os pés batem na água de cima para baixo. o movimento
dos braços, dentro de água, faz aproximadamente a
forma de um ponto de interrogação e, fora de água, os
braços são projectados para a frente para poderem
repetir o movimento. Os braços são os principais
responsáveis pela velocidade, neste estilo. O nadador
mantém sempre a barriga para baixo. Pessoa a nadar crawl
 Bruços – bruços é o estilo mais antigo da natação. Já no século XVI havia
uma maneira de nadar com movimentos parecidos com os do estilo actual.
Para os iniciantes, recomenda-se, em primeiro lugar, a aprendizagem
correcta da batida de pernas. Esse movimento é de grande importância para
a sustentação, o equilíbrio e o impulso do nadador. Inicialmente, as pernas
devem ser estendidas fortemente para trás. No momento em que as pernas
são esticadas, o corpo tende a ficar na horizontal. No início da primeira
braçada, o nadador deve estar sobre o peito. Os braços estão esticados à
frente. Ao mesmo tempo que as pernas, os dois braços em simultâneo fazem
um movimento circulatório para fora, na direcção
das costas. Durante este movimento dos braços a
cabeça esteve levantada. Quando os braços se
juntam à frente para reiniciar o movimento a
cabeça levanta-se. Pessoa a nadar bruços
 Costas – neste estilo, o nadador está virado de costas para a água. Os braços
estão esticados atrás. Depois, alternadamente, os
braços vão fazendo um movimento rotativo, com o
braço sempre junto da orelha e bem esticado. As
pernas vão dando “pontapés na água”, de modo a
ajudarem no impulsionamento do corpo. Pessoa a nadar costas

11.  Mariposa – no estilo mariposa (também conhecido como borboleta ou
golfinho) os braços e as têm um movimento muito parecido com o
movimento do crawl. A grande diferença é que na mariposa os braços e as
pernas se movem ao mesmo tempo. O nadador respira no momento em que
os braços são impulsionados para a frente,
antes de começarem o seu movimento,
levantando a cabeça e voltado a pô-la
dentro de água ao mesmo tempo que os
braços. Pessoa a nadar mariposa
Corrida
Após a segunda transição (1ª-da natação para o ciclismo; 2ª-do ciclismo para a
corrida) passamos para uma longa corrida. Esta corrida acaba por ser a mais
difícil, pois, é a última a ser concretizada e o contributo dos participantes também
depende muito do estado do tempo, porque, se estiver a chover o chão fica
encharcado tornando-se escorregadio, e se estiver o sol a brilhar e uma
temperatura muito alta, ainda mais complicada e cansativa se torna a prova. Para
correr é preciso mover os joelhos muito rapidamente, deslocando o corpo numa
direcção.
Esta prova também depende muito da resistência da pessoa, porque correr
num triatlo não é “pêra doce”! Depois de nadarmos e de pedalarmos antes da
corrida, torna-se muito mais difícil concretizá-la do que se a praticássemos
isolada.

12. Boa tarde, e bem vindos ao meu programa, “As Entrevistas da Marta”! Hoje
vamos entrevistar um triatleta, Jorge Paulo Pereira, 47 anos, que já fez o maior
triatlo do mundo, o Ironman!
Boa tarde, Jorge Paulo!
Boa tarde!
Queria fazer-lhe aqui umas perguntas. Já vi que tem aí a sua medalha!
Sim, é uma medalha que significa muito porque é o culminar de um grande esforço e de
muito tempo de treino, foi uma prova muito difícil.
Vou agora fazer-lhe algumas perguntas sobre essa grande prova, o Ironman. A
primeira pergunta é:
Em que ano participou?
Foi em 2010, em Julho, após três anos de preparação.
Em que país?
Na Áustria, Klagenfurt, Sul da Áustria.
O que foi preciso para se inscrever na prova?
Foi preciso uma licença de triatleta federado em Portugal e ter participado em provas
menores mas que me deram preparação para fazer a prova maior de todas.
O ciclismo foi na praia, na montanha, na estrada?
O ciclismo, foi na montanha, era ciclismo de estrada.

13. E a natação?
A natação não foi na praia, foi num lago, desta vez.
E a corrida?
Entre duas localidades, entre Klagenfurt, que é onde começa a prova, e outra cidade que
havia lá perto.
Como estava o tempo nessa altura?
Começou com um dia lindo, amanheceu um dia lindo, entretanto quando fui para a
montanha, para o ciclismo, na segunda volta, começou a chover torrencialmente, o que
dificultou muito a prova. A parte final, na corrida, foi muito difícil porque ficou um sol
abrasador, 33 graus…
Qual das provas foi a mais complicada?
Foi sem dúvida a corrida.
Quanto tempo demorou a completar a corrida?
Bom, as três provas, demorei 11 horas e 4 minutos. Na natação demorei 58 minutos, 5
horas e 50minutos no ciclismo e 4 horas na corrida.
Qual foi a mais fácil?
A natação é o mais fácil, para mim, porque eu já fui nadador de competição quando era
mais novo.
Em qual se divertiu mais?
Eu diverti-me na prova toda, porque tinha a minha família a assistir, e fiz a prova duma
forma confortável, para que toda a gente tirasse o maior partido daquele momento
único.

14. O senhor é português e participou no Ironman da Áustria. Fora o senhor havia
mais pessoas Portuguesas?
Éramos três, um deles eu não conhecia, e o outro é triatleta do meu clube.
Em que lugar ficou?
Fiquei nos setecentos (700) e tal primeiros, em dois mil seiscentos (2600), no total.
Como correram as suas transições? Às vezes essa é a parte mais complicada da
prova.
As transições treinam-se! E como as treinei muito bem… A transição da natação para o
ciclismo correu muito bem, tinha também a família a apoiar-me nessa fase que foi
muito engraçado. E depois do ciclismo para a corrida também. São músculos que
trabalham de forma completamente diferente, os do ciclismo e da corrida, e essa
transição treinando-se não custa nada!
Como foi o final da prova?
O final foi o momento épico e o momento mais giro de toda a minha carreira desportiva
e significa um sacrifício que não foi só meu, foi de toda a gente que vive comigo, porque
eu para treinar para uma prova destas tive que abdicar de muitos momentos de
convívio com a minha família, portanto cortar a meta, foi lindo! Foi um momento único
com o público todo aos gritos e cortei a meta com os meus quatro filhos, aos saltos,
cortamos a meta muito divertidos.
E depois recebeu essa magnífica medalha!
Recebi, recebi esta medalha, que vai ficar como marco daquilo que fiz, e no fundo quero
que fiquemos todos com a ideia de que com esforço tudo se consegue, até as coisas mais
incríveis que julgávamos quase impossíveis.
Muito obrigada, Jorge Paulo Pereira! Acabámos por hoje, uma boa semana!

15. http://triatividade.blogspot.com/2008/11/transio-no-triathlon.html
www.wikipedia.com
http://pt.wikipedia.org/wiki/Ciclismo
http://triatlo.bloguedesporto.com/1338/O-que-e-o-triatlo/
https://www.planetseed.com/pt-br/node/17438

16. O triatlo é um desporto que combina três modalidades: a natação, o ciclismo e a
corrida.
A natação tem vários estilos, entre eles crawl, mariposa, costas e bruços. É o
desporto mais completo porque no faz mexer todos os músculos do corpo. É um
desporto praticado dentro de água.
O ciclismo é praticado com uma bicicleta, pedalando nos pedais e fazendo as suas
rodas mexerem-se e a bicicleta mover-se.
A corrida é um desporto feito a pé, levantando os joelhos de cada vez que o pé bate
no chão.
O Ironman é o maior triatlo do mundo. É constituído por 3.8 km de natação, 180
km de ciclismo e 42 km de corrida.