O documento apresenta o programa Clean 9, que visa ajudar os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis e a alcançarem um gerenciamento de peso sustentável em 9 dias. Ele contém orientações sobre dieta, exercícios, monitoramento do progresso e receitas para shakes, enfatizando a importância de consultar um médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios. A proposta é que, com comprometimento e acompanhamento, os participantes possam se sentir e parecer melhor ao longo do programa.

1. ©2015
®
CONSTRUA A SUA FUNDAÇÃO
PARA SE SENTIR MELHOR POR
DENTRO E POR FORA
®
*As informações contidas neste impresso são para fins educativos. Não possui o
propósito de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar. Por favor consulte-se com um médico
antes de iniciar o programa de exercícios ou, de iniciar qualquer dieta, principalmente se
você já tem algum caso de doença pré-existente ou está sob medicação controlada.
Exclusivamente distribuído por:
Forever Living Products®
Rua São Clemente, 284, Botafogo
Rio de Janeiro, RJ. Brasil.
CEP: 222260-000
www.foreverliving.com.br

2. MOVER-SE ADIANTE RUMO
A UM ESTILO DE VIDA MAIS
SAUDÁVEL NÃO É FÁCIL...
...Mas, algumas coisas realmente valem a pena. CLEAN 9 é um
programa que o auxilia, juntamente com a sua dieta e programas de
exercícios a estabelecer hábitos na vida que irão ajudá-lo a atingir um
verdadeiro e sustentável gerenciamento de peso. Este sistema é a
fundação do Programa Forever F.I.T que vai auxiliá-lo a atingir a sua
melhor forma, de maneira saudável.
É POSSÍVEL SE
SENTIR E PARECER
MELHOR EM APENAS
9 DIAS?
Forever
Lite Ultra®
Shake Mix
1 Lata
Baunilha ou
Chocolate
VForce
60 Cápsulas
O que
inclui
o seu
CLEAN 9:
Forever Aloe
Vera Gel®
2 embalagens
x 1 litro
1 Caixa
Clean 9
Programa
para
Download
Por favor
consulte sempre
o seu médico de
confiança antes de iniciar
qualquer dieta e programa
de exercícios físicos. Os
itens recomendados neste
programa não curam,
não tratam nem
previnem doenças.
0201
Forever
Fields of
Greens®
80 tabletes
AO FAZER UMA DIETA
EQUILIBRADA E ACOMPANHADA
DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, É
POSSÍVEL QUE VOCÊ COMECE A SE
SENTIR MAIS LEVE. DE TODA FORMA,
RESSALTAMOS QUE ORGANISMOS
DIFERENTES REAGIRÃO DE FORMA E EM
PRAZOS DIFERENTES.
VOCÊ TAMBÉM VAI COMEÇAR A SE SENTIR
MAIS ESTIMULADO E BEM DISPOSTO QUANDO
VOCÊ SE DER CONTA DE QUE PODE TER
CONTROLE DO SEU APETITE E VER O SEU
CORPO COMEÇAR A MUDAR COM
DIETA, EXERCÍCIOS E ESTE
PROGRAMA AUXILIAR.

3. 0403
VERIFIQUE O SEU PESO E MEÇA AS SUAS
MEDIDAS ANTES DE COMEÇAR.
Anote essas medidas neste caderno e calcule
a diferença ao final do programa CLEAN 9.
EM VEZ DE SE PESAR TODOS OS DIAS,
ANOTE SOMENTE OS DIAS 1, 3 E 6 e 9.
Como o seu corpo responde às diferentes
fases do CLEAN 9, o seu peso pode flutuar.
ESCOLHA OBJETIVOS REALISTAS QUE
VOCÊ QUEIRA ATINGIR EM 9 DIAS.
Pode ser qualquer objetivo, desde ter mais
energia para subir escadas em vez de pegar
o elevador no trabalho ou residência.
BEBA MUITA ÁGUA.
Beber 8 copos de água por dia pode fazer
com que você se sinta mais satisfeito, ajuda
o corpo a eliminar toxinas, melhora a textura
da pele e é indicado para uma boa saúde.
ANOTE SEUS EXERCÍCIOS DIÁRIOS, O QUE
COME E COMO SE SENTIU DURANTE O
PROGRAMA CLEAN 9.
Anotações e acompanhamento previnem que
você se desvie do programa.
ESQUEÇA DO SALEIRO.
o sal contribui para a retenção de líquidos.
Tempere as comidas com ervas e grãos de
pimenta moídos na hora (do reino, branca,
verde, etc.) no lugar do sal.
Fonte: Ministério da Saúde / Portal da Saúde.
EXERCITE-SE DIARIAMENTE.
É importante não pegar pesado no início do seu
programa. Comece com exercícios leves, sem
impacto e vá gradualmente incrementando
a rotina de exercícios.
EVITE REFRIGERANTES.
O gás do refrigerante costuma promover
inchaços. Tomar refrigerantes aumentam
a quantidade de calorias e açúcares que
podem detonar a sua dieta.
VOCÊ MERECE O
MÁXIMO DE RESULTADOS.
SIGA ESTAS DICAS PARA
MELHORES RESULTADOS.
SAIBA QUE VOCÊ
PODE FAZER ISSO.

4. DIAS 1&2
OS PRIMEIROS DOIS DIAS
DO PROGRAMA CLEAN 9
FORAM DESENHADOS DE
FORMA A ACOSTUMAR
O SEU CORPO E MENTE
COM NOVOS E BONS
HÁBITOS.
Aumentar a ingestão
de água é importante
para ajudar na limpeza
do seu corpo.
A água auxilia na
saúde digestiva e lava
impurezas e toxinas para
fora do seu organismo.
Beba pelo menos 1 litro
de água por dia para
atingir os melhores
resultados.
O COMPROMETIMENTO COM O
PROGRAMA É CRUCIAL E OS
PRIMEIROS DOIS DIAS SÃO OS
MAIS PESADOS. MANTENHA
SEUS OBJETIVOS EM MENTE E
SAIBA QUE A DIFICULDADE
SERÁ TEMPORÁRIA.
1 medida
Forever Lite
Ultra®
Bata com 300ml de
água, leite de amêndoas,
leite de soja light ou,
leite de coco light.
Você escolhe.
2 tabletes
Fields of Greens®
Beba com
240 ml de água
Lembre-se
sempre de tomar
o Fields of Greens
em um momento do
dia separado de outros
suplementos/vitaminas. As
fibras podem diminuir a
absorção de nutrientes
pelo seu organismo
se tomados
conjuntamente.
100ml
Forever Aloe
Vera Gel®
1 copo de
240ml de água
1 cápsula
VForce
0605
Café da
Manhã
Lanche
Almoço
Jantar
À Noite
Mínimo de
30 minutos
com exercícios
de baixa
intensidade.
Veja página
15 & 16
2 cápsulas
VForce
100ml
Forever Aloe
Vera Gel®
1 copo de
240ml de água
100ml
Forever Aloe
Vera Gel®
1 copo de
240ml de água
100ml
Forever Aloe
Vera Gel®
1 copo de
240ml de água
Comidas
liberadas ao longo
destes dois dias
podem ser achadas na
página 11.
Desfrute dessas comidas
com moderação.
O objetivo é
moderar a fome.

5. A refeição CLEAN 9
pode ser planejada de
acordo com o seu
estilo de vida.
Se você preferir utilizar
a refeição de 600
calorias no almoço e a
refeição de shake de
proteína feito com
Forever Lite Ultra no
jantar, sinta-se livre
para trocar.
NO DIA FINAL VOCÊ
SENTIRÁ O SEU CORPO
ENERGIZADO E LEVE
AO COMPLETAR O
PROGRAMA CLEAN 9.
PREPARE-SE PARA O
PRÓXIMO PASSO!
Mínimo de 240ml
de água.
DIAS 3 A 9
SAIBA QUE O SEU PESO PODE
VARIAR DE UM DIA PARA OUTRO.
Você está quase lá!
No Dia 09 introduza uma
refeição de 300 calorias
para o almoço no lugar
do Forever Lite Ultra
Shake. Isto o ajudará na
transição para
o Programa F.I.T.
0807
Refeição de
600 calorias
Veja as páginas 13 & 14
para sugestões.
Homens podem
ter acréscimo de 200
calorias nos dias 3 e 8.
Pode ser um shake a
mais ou mais 200
calorias
na refeição.
Café da
Manhã
Lanche
Almoço Jantar
À Noite
100ml
Forever Aloe
Vera Gel®
1 copo de
240ml de água
1 medida
Forever Lite
Ultra®
Bata com 300ml de
água, leite de amêndoas,
leite de soja light ou,
leite de coco light.
Você escolhe.
2 cápsulas
VForce
1 cápsula
VForce
Mínimo de
30 minutos
com exercícios
moderados à
intensos.
Veja página 15 & 16
2 tabletes
Fields of Greens®
Beba com
240 ml de água
Dia 9

6. VOCÊ TEM UMA RECEITA DELICIOSA?
COMPARTILHE CONOSCO EM:
WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERFAN
SHAKE DE
PÊSSEGOS E CREME
Leve e cremoso, este shake refrescante
combina os melhores sabores do verão.
Misture:
1medida de Forever Lite Ultra® Baunilha /
240ml de leite de amêndoas, pode ser
caseiro / 1 copo de pêssegos picados
congelados / ½ colher de sopa de canela
em pó / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata
no liquidificador por 20 a 30s e sirva
imediatamente.
CEREJA E GENGIBRE
Ao gengibre são atribuídas propriedades
tonificantes e a cereja uma excelente
fonte de vitaminas e mineirais. Um
incremento de sabor para o seu shake!
Misture:
1medida de Forever Lite Ultra® Baunilha /
240ml de leite de coco feito em casa e sem
açúcar / ½ xícara de cerejas previamente
congeladas / ½ colher de sopa de gengibre
picado / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata
no liquidificador por 20 a 30s e sirva
imediatamente.
SHAKE DE CHOCOLATE
E FRAMBOESA
A mistura deliciosa de chocolate e
framboesas que diminui a vontade por
sobremesas.
Misture:
1medida de Forever Lite Ultra® Baunilha /
240ml de leite de coco feito em casa e sem
açúcar / 1 copo de framboesa fresca / 1
colher de sopa de cacau em pó / 4-6 cubos
de gelo pequeno / Bata no liquidificador por
20 a 30s e sirva imediatamente.
GREEN POWER SHAKE
Uma deliciosa maneira de incrementar a
sua dieta com verduras importantes. Este
shake é surpreendentemente delicioso e
nutritivo.
Misture:
1medida de Forever Lite Ultra® Baunilha /
½ copo de folhas de espinafres frescas /
½ copo de mirtilos congelados previamente /
5 morangos congelados / 60ml de leite coco
feito em casa e sem açúcar / 4-6 cubos de gelo
pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s
e sirva imediatamente.
SHAKE DE
BAUNILHA E MORANGO
Esta é uma maneira deliciosa de repor
gorduras saudáveis com um nível
calórico baixo.
Misture:
1medida de Forever Lite Ultra® Baunilha
/ 240ml de água / 1 copo de morangos
congelados / 1 colher de sopa de óleo de
linhaça / 4-6 cubos de gelo pequeno /
Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva
imediatamente.
SHAKE CROCANTE
DE MAÇÃ
Todos os sabores do outono com
incremento de ingredientes antioxidantes
como a maçã e a canela.
Misture:
1medida de Forever Lite Ultra® Baunilha /
120ml de suco de maçã / ½ colher de sopa
de canela em pó / 4-6 cubos de gelo
pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s
e sirva imediatamente.
EXPLOSÃO DE
BLUEBERRY
Este shake de blueberry (mirtilo) irá
mantê-lo saciado por horas.
Misture:
1medida de Forever Lite Ultra® Baunilha /
240ml de leite de coco feito em casa e
sem açúcar / 1 xícara de mirtilos /
4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no
liquidificador por 20 a 30s e sirva
imediatamente.
Frutas e
vegetais da lista
Comidas Livres da
página 11
Podem ser
misturadas
e combinadas com
Forever Lite Ultra®
de diversas
maneiras.
Você pode
substituir Forever
Lite Ultra® Chocolate
em qualquer receita e
criar a sua exclusiva
receita de shake.
FOREVER LITE ULTRA
®
RECEITAS DE SHAKES.*
Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções para o seu
Forever Lite Ultra@
shakes. Ricas em proteínas, as quais são
atribuídas propriedades de ampliar a sensação de saciedade,
essas receitas vão te dar mais opções para o seu shake.
Você também pode usar essas receitas de shakes para beber
após o seu treino de exercícios. É uma maneira saudável
e deliciosa de manter-se saciado, além de ser uma opção para
qualquer momento que você necessite de uma opção de lanche
de baixa caloria porém incrementada com nutrientes.
SINTA-SE À VONTADE PARA TROCAR
POR LEITE DE ARROZ, LEITE DE
AMÊNDOAS SEM AÇÚCAR, LEITE DE
COCO SEM AÇÚCAR OU LEITE DE SOJA
SEM AÇÚCAR EM QUALQUER RECEITA.
VERIFIQUE NAS ETIQUETAS PARA TER
CERTEZA QUE O LEITE ALTERNATIVO
QUE VOCÊ ESCOLHEU TENHA
APROXIMADAMENTE 50 ATÉ 60
CALORIAS POR 240ML. OUTRA
ALTERNATIVA É FAZER ESTES LEITES EM
CASA, COMO É O CASO DO LEITE DE
ARROZ, AMÊNDOA E COCO.
1009
calorias
estimadas
calorias
estimadas
Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:941003060
calorias
estimadas
calorias
estimadas
calorias
estimadas
calorias
estimadas
calorias
estimadas

7. DAMASCO
MAÇÃS
AMORA PRETA
BLUEBERRIES (MIRTILO)
AMORA SILVESTRE
CEREJAS
FIGOS
UVAS VERMELHAS E
ROXAS
KIWI
LARANJAS
PÊSSEGOS
PERAS
AMEIXAS
AMEIXA SECA
FRAMBOESA
MORANGOS
ALCACHOFRA
RÚCULA
ASPARGOS
ENDÍVIA
BRÓCOLIS
COUVE-FLOR
SALSÃO
PEPINO
BERINJELA
CEBOLINHA
ALHO PORÓ
ALFACES
PIMENTAS
VAGEM
SOJA
ESPINAFRE
TOMATE
Os vegetais devem
ser comidos crus (com
exceção da alcachofra
e da soja) ou levemente
vaporizados sem sal ou óleo.
Se desejar, acrescente
ervas ou seu tempero
de preferência para
dar mais sabor.
Todos os alimentos abaixo têm baixo índice
glicêmico (IG), um sistema que mede quanto um
alimento específico impacta na quantidade de
açúcar no sangue numa escala de 1 a 100.
Comidas abaixo de 55 são consideradas
baixas em índice glicêmico. Pelo fato desses
alimentos terem baixo teor calórico, e terem
efeito mínimo na quantidade de açúcar no seu
sangue, eles podem ser consumidos como lanches
ao longo do dia para ajudar a saciar a fome.**
ALIMENTOS
PERMITIDOS.*
ESSAS FRUTAS E
VEGETAIS DEVEM
SER COMIDOS COM
MODERAÇÃO AO
LONGO DE TODO O
PROGRAMA CLEAN 9.
1211
*Fonte: The International Glycemic Index (GI) Database was created by researchers in the School of
Molecular Biosciences at the University of Sydney
**Fonte: CARUSO, L.; MENEZES, E.W. Glycemic index of foods, Nutrire: ver. Soc. Bras. Alim. Nutr. = J.
Brazilian Soc. Food Nutr., São Paulo, SP. V19/20, p49-64,2000

8. Essas ideias rápidas e fáceis de refeições podem ajudar a variar
seu programa CLEAN 9 entre os dias 3 e 9. Cada refeição tem
entre 500 e 600 calorias e consistem em alimentos de alto teor
proteico e baixa caloria para acelerar seu metabolismo. Os
nutrientes balanceados de cada refeição também vão ajudar a
mantê-lo satisfeito e com energia. Sinta-se à vontade para
misturar e combinar as refeições da maneira que melhor se
adapta ao seu gosto.
ENTRE OS DIAS 3 E 9, VOCÊ ESTARÁ
CONSUMINDO 1000 CALORIAS POR DIA.
HOMENS PODEM ADICIONAR DE 100 A 200
CALORIAS POR DIA SE FOR NECESSÁRIO
COMENDO DE 55 A 85 GRAMAS EXTRAS DE
PROTEÍNA MAGRA OU TOMANDO MAIS UM
FOREVER LITE ULTRA®
SHAKE.
PERU ASSADO
110gr. de peito de peru, cozido sem pele / 1
batata média coberta com 1 colher de chá de
manteiga e cebolinha picada / ½ xícara de
espinafre na manteiga com 2 cabeças de alho
picadas e 2 colheres de chá de azeite extra
virgem / 1 pera pequena cozida em água com
1 colher de chá de extrato de baunilha e uma
pitada de canela.
NOITE DA MASSA
1 xícara de massa à base de quinoa ou arroz
em 1 xícara de molho marinara e ½ xícara de
cogumelo / 85gr. de frango grelhado, sem
pele e sem osso, fatiado / 2 xícaras de alface
com tomate e pepino regados com 2 colheres
de chá de azeite extra virgem e 2 colheres de
chá de vinagre balsâmico.
FEIJÃO E PORCO
110gr. de porco grelhado / ½ xícara de feijão
cozido / ½ xícara de quinoa / 1 xícara de mix de
alfaces / ½ xícara de pepino picado regados com 2
colheres de chá de azeite extra virgem 2 colheres
de chá de vinagre balsâmico.
HAMBURGER DE
PERU COM FRITAS
110gr. de peito de peru moído amassado
com pão sem glúten e mostarda / 110gr.
de batata doce cortada (passe óleo e salpique
com pimenta ou canela; asse a 200°C por
30 minutos ou até dourar) / 2 xícaras de mix
de alfaces com tomates e cebola roxa,
tempere com 2 colheres de chá de azeite
extra virgem e 2 xícaras de vinagre
balsâmico.
JANTARES
DELICIOSOS
REFEIÇÕES DE 500
A 600 CALORIAS.*
Beba mais água.
A água te ajuda a
sentir-se mais saciado
e pode ajudar
a diminuir a fome. Acabe com
a fome do meio
da tarde com
vegetais crus e
picados da sua lista
de Alimentos
Permitidos.
Coma um pedaço
de fruta da sua lista
de Alimentos
Permitidos como um
lanche
da noite.
1413
O CLEAN 9 REQUER COMPROMETIMENTO E FORÇA DE
VONTADE. FELIZMENTE, A MAIORIA DAS PESSOAS SENTE
QUE SEU APETITE DIMINUI A CADA DIA QUE PASSA, MAS
SE VOCÊ ESTIVER REALMENTE COM FOME E PRECISAR
ALGUMA COISA EXTRA, TENTE ESSAS DICAS ADICIONAIS:
ESSA
COMIDA É
SUFICIENTE
PARA MIM?
*Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:941003060
SUGESTÃO
DE PRATOS
calorias
estimadas
calorias
estimadas
calorias
estimadas
FRANGO E ARROZ
140gr. de frango cozido, sem pele e sem
osso / ¾ de xícara de arroz integral / 2
xícaras de mix de legumes (Lista de
Alimentos Permitidos) / 15 amêndoas cruas.
SALMÃO SIMPLES
110gr. de salmão levemente frito no azeite (1 colher
de sopa) / 1 batata doce média salpicada com
canela / 1 saco de vegetais de tamanho individual
(que possa ir ao micro-ondas).
TIGELA DE BURRITO
Coloque os ingredientes em camadas em uma tigela
grande / 1 xícara de arroz integral / ½ xícara de
feijão preto / 85gr. de peito de frango grelhado, sem
pele e sem osso / ¼ xícara de cebola / ¼ xícara de
salsinha / ¼ xícara de abacate picado / 1 colher de
sopa de coentro / limão.
calorias
estimadas
calorias
estimadas
calorias
estimadas
calorias
estimadas

9. É melhor praticar
o exercício por 30
minutos direto
para entrar na
zona de queima
de gordura.Quanto é
suficiente? É
importante fazer
30 minutos de
exercício aeróbico
todos os dias.
DIAS 1&2
Você estará consumindo uma dieta muito baixa em calorias
nos primeiros 2 dias. Por isso você pode se sentir com
menos energia do que está acostumado. Isso é normal
e não há nada para se preocupar. Enquanto estiver
praticando exercício é melhor optar por aqueles com esforços
leves e moderados durante esta fase do CLEAN 9. Faça cami-
nhadas de 20 a 30 minutos com passos leves e moderados,
faça alongamentos, aulas de yoga para iniciantes. Essas ativida-
des não apenas estimularão seu metabolismo, mas ajudarão a
mantê-lo focado e calmo no início de sua transformação.
DIAS 3 A 9
Hora de ir mais fundo! Agora que você está consumindo mais
calorias, você deve estar se sentindo com mais energia e pronto
para fazer mais atividades físicas. Durante essa parte do CLEAN 9,
seu foco deve ser na queima de caloria através de exercícios
aeróbicos como os exemplos seguintes.
JÁ QUE VOCÊ ESTÁ COM
MAIS ENERGIA, AUMENTE A
DURAÇÃO E A INTENSIDADE
DOS EXERCÍCIOS DE IMPAC-
TOS LEVES E MODERADOS
AUMENTANDO OS
RESULTADOS!
EXERCÍCIOS
LEVES E MODERADOS
CAMINHADA RÁPIDA
ALONGAMENTO
TRILHA
NATAÇÃO
ESCALADA
AERÓBICOS NA ÁGUA
DANÇA
YOGA
PATINAÇÃO
TRANSPORT
CORRIDA NA ESTEIRA
Certifique-se de separar 2 minutos
para alongamento e 5 minutos para
aquecer antes de começar seus 30
minutos de exercício. Preparar seu
corpo e músculos garante que
você terá maior aproveitamento
de seu treino e recuperação.
Existem muitas oportunidades
para queimar calorias extras ao
longo do dia. Em vez de usar o
elevador, suba de escada,
ou estacione mais
longe de seu destino
e caminhe.
OPÇÕES DE
EXERCÍCIO.
1615
Todo o programa de exercício físico, bem como as informações
contidas foram atestadas e validadas por Ricardo Vilar,
professor de educação física, CREF 031316 G/RJ

10. Pesquisas mostram que as pessoas que anotam o que comem e
o quanto de exercícios praticam, mantém sua forma. De fato,
aqueles que fazem um planejamento diário são duas ou três
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9.*
FAÇA ANOTAÇÕES DE COMO SEU
CORPO ESTÁ EVOLUINDO, SE
PESANDO NOS DIAS INDICADOS.
DOCUMENTE QUALQUER ALIMENTO
EXTRA QUE VOCÊ TENHA COMIDO,
O TIPO DE EXERCÍCIO QUE VOCÊ
FAZ TODOS OS DIAS, COMO VOCÊ
DORME E COMO SE SENTE.
NÃO APENAS ISSO TE DARÁ UM
PANORAMA DO SEU PROGRESSO,
ISSO TAMBÉM PROPORCIONARÁ UMA BOA
REFERÊNCIA QUANDO, POSTERIORMENTE,
VOCÊ CONTINUAR SUA JORNADA
SAUDÁVEL DE PERDA DE PESO.
1
2
3
VOCÊ ESTÁ PRONTO?
VAMOS ESCREVER SEUS
3 OBJETIVOS CLEAN 9.
SEU PLANEJAMENTO
DIÁRIO.
1817
*Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2008)

11. DATA / // / / / / / / /
BRAÇO
CINTURA
QUADRIL
COXA
PEITORAL
PESO
DIA 1 FEITO! 8 DIAS PELA FRENTE!
COMO SE MEDIR:
PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta da
parte da frente do seu peitoral, com seus braços
relaxados na lateral.
BICEPES / Meça a circunferência localizada no meio
entre a axila e o cotovelo com os braços relaxados.
CINTURA / Meça a menor circunferência entre a
última costela e o quadril. Ou, logo abaixo da
sua última costela.
QUADRIL / Meça a maior circunferência do
quadril, a fita deve estar na horizontal sem
fazer curvas ou ondulações.
COXAS / Meça a parte logo abaixo do final do
glúteo, ou seja, passe a fita ao final da linha do
glúteo, envolvendo toda a coxa.
PANTURRILHAS / Meça a maior circunferência da
sua panturrilha, a fita deve estar na horizontal sem
fazer curvas ou ondulações.
DIA 1 DIA3 DIA 6 DIA 9
PARTE DO
CORPO TOTAL DA PERDA
Nossa experiência
mostra que é mais provável
que você siga o programa
CLEAN 9 e alcance seus
objetivos se você anotar
seu progresso diário.
+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 1
+ALIMENTOS
PESAGEM
E MEDIÇÃO.
2019
CHECK LIST
DE EXERCÍCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINÂMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCÍCIO
8 COPOS
DE ÁGUA
TIPO DE EXERCÍCIO
(Ver lista de exercícios na página 16)
ANOTAÇÕES
(Nível de Intensidade, Peso, etc.)
DURAÇÃO
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens™
+ ALMOÇO
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
1 cápsula de VForce
1 medida de Forever
Lite Ultra®
+ JANTAR
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
+ À NOITE
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
2 cápsulas de VForce
+ CAFÉ DA MANHÃ
Mínimo de 30 min de
exercício intensidade leve
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
DIA 10
/ /

12. PARABÉNS!
VOCÊ JÁ COMPLETOU
2 DIAS DO PROGRAMA
CLEAN 9.
NÃO ESQUEÇA, O PROGRAMA MUDA A PARTIR DO DIA 2,
DÊ UMA OLHADA NO CHECKLIST DO 3o
AO 9o
DIA.
21
+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 2
+ALIMENTOS
8 COPOS
DE ÁGUA
ANOTAÇÕES
(Nível de Intensidade, Peso, etc.)
DURAÇÃO
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens™
+ ALMOÇO
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
1 cápsula de VForce
1 medida de Forever
Lite Ultra®
+ JANTAR
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
+ À NOITE
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
2 cápsulas de VForce
+ CAFÉ DA MANHÃ
Mínimo de 30 min de
exercício intensidade leve
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
DIA 2 FEITO! 25% DO CAMINHO ANDADO!
TIPO DE EXERCÍCIO
(Ver lista de exercícios na página 16)
CHECK LIST
DE EXERCÍCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINÂMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCÍCIO

13. 3o
DIA COMPLETO! 1/3 COMPLETO!
4o
DIA COMPLETO! QUASE
NA METADE DO PROGRAMA! 2423
8 COPOS
DE ÁGUA
ANOTAÇÕES
(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)
DURAÇÃO
+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 3
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens™
+ ALMOÇO
1 cápsula de VForce
+ JANTAR
Alimentação de
600 Calorias
+ À NOITE
240ml de água
2 cápsulas de VForce
+ CAFÉ DA MANHÃ
1 medida Forever
Lite Ultra@
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
Mínimo de 30 min de
exercício em nível
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
+ALIMENTOS
+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 4
8 COPOS
DE ÁGUA
ANOTAÇÕES
(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)
DURAÇÃO
+ALIMENTOS
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens™
+ ALMOÇO
1 cápsula de VForce
+ JANTAR
Alimentação de
600 Calorias
+ À NOITE
240ml de água
2 cápsulas de VForce
+ CAFÉ DA MANHÃ
1 medida Forever
Lite Ultra@
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
Mínimo de 30 min de
exercício em nível
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
TIPO DE EXERCÍCIO
(Ver lista de exercícios na página 16)
TIPO DE EXERCÍCIO
(Ver lista de exercícios na página 16)
CHECK LIST
DE EXERCÍCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINÂMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCÍCIO
CHECK LIST
DE EXERCÍCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINÂMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCÍCIO

14. 5o
DIA COMPLETO!
FALTAM APENAS 4 DIAS 6o
DIA COMPLETO! 2/3 DO PROGRAMA! 2625
8 COPOS
DE ÁGUA
DURAÇÃO
+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 5
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens™
+ ALMOÇO
1 cápsula de VForce
+ JANTAR
Alimentação de
600 Calorias
+ À NOITE
240ml de água
2 cápsulas de VForce
+ CAFÉ DA MANHÃ
1 medida Forever
Lite Ultra@
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
Mínimo de 30 min de
exercício em nível
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
+ALIMENTOS
+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 6
8 COPOS
DE ÁGUA
DURAÇÃO
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens™
+ ALMOÇO
1 cápsula de VForce
+ JANTAR
Alimentação de
600 Calorias
+ À NOITE
240ml de água
2 cápsulas de VForce
+ CAFÉ DA MANHÃ
1 medida Forever
Lite Ultra@
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
Mínimo de 30 min de
exercício em nível
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
+ALIMENTOS
ANOTAÇÕES
(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)
ANOTAÇÕES
(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)
TIPO DE EXERCÍCIO
(Ver lista de exercícios na página 16)
TIPO DE EXERCÍCIO
(Ver lista de exercícios na página 16)
CHECK LIST
DE EXERCÍCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINÂMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCÍCIO
CHECK LIST
DE EXERCÍCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINÂMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCÍCIO

15. 7o
DIA COMPLETO! APENAS
2 DIAS PARA COMPLETAR! 8o
DIA COMPLETO! FALTA 1 DIA! 2827
8 COPOS
DE ÁGUA
DURAÇÃO
+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 7
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens™
+ ALMOÇO
1 cápsula de VForce
+ JANTAR
Alimentação de
600 Calorias
+ À NOITE
240ml de água
2 cápsulas de VForce
+ CAFÉ DA MANHÃ
1 medida Forever
Lite Ultra@
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
Mínimo de 30 min de
exercício em nível
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
+ALIMENTOS
+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 8
8 COPOS
DE ÁGUA
DURAÇÃO
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens™
+ ALMOÇO
1 cápsula de VForce
+ JANTAR
Alimentação de
600 Calorias
+ À NOITE
240ml de água
2 cápsulas de VForce
+ CAFÉ DA MANHÃ
1 medida Forever
Lite Ultra@
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
Mínimo de 30 min de
exercício em nível
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
+ALIMENTOS
ANOTAÇÕES
(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)
ANOTAÇÕES
(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)
TIPO DE EXERCÍCIO
(Ver lista de exercícios na página 16)
TIPO DE EXERCÍCIO
(Ver lista de exercícios na página 16)
CHECK LIST
DE EXERCÍCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINÂMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCÍCIO
CHECK LIST
DE EXERCÍCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINÂMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCÍCIO

16. PARABÉNS!
VOCÊ COMPLETOU
COM SUCESSO O
PROGRAMA CLEAN 9.
9o
DIA COMPLETO! VOCÊ
COMPLETOU O PROGRAMA!29
8 COPOS
DE ÁGUA
DURAÇÃO
+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 9
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens™
+ ALMOÇO
1 cápsula de VForce
+ JANTAR
Alimentação de
600 Calorias
+ À NOITE
240ml de água
2 cápsulas de VForce
+ CAFÉ DA MANHÃ
1 medida Forever
Lite Ultra@
100ml Forever
Aloe Vera Gel®
Mínimo de 30 min de
exercício em nível
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
+ALIMENTOS
ANOTAÇÕES
(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)
TIPO DE EXERCÍCIO
(Ver lista de exercícios na página 16)
CHECK LIST
DE EXERCÍCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINÂMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCÍCIO

17. FOREVER F.I.T. 1 É UM PROGRAMA DE
SUPORTE AO GERENCIAMENTO DE PESO
COM INFORMAÇÕES FANTÁSTICAS, NÃO
SOMENTE PARA MUDANÇAS DE HÁBITOS
QUE PODEM RESULTAR NA MUDANÇA DO
CORPO, MAS TAMBÉM PARA MUDAR A
MANEIRA QUE VOCÊ PENSA EM RELAÇÃO
A ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS.
INSPIRE-SE COM O
FOREVER F.I.T. 1.
Agora que você construiu uma grande base para se
sentir melhor e mais bonito, é hora de inspirar-se!
O FOREVER F.I.T. 1 ensinará a mudar alguns hábitos
e poderá ajudá-lo a sentir-se melhor e mais bonito.
ENTRE EM
CONTATO COM A
PESSOA QUE TE
APRESENTOU O
CLEAN 9 ...
... PARA COMPRAR O
FOREVER F.I.T. 1, O
PRÓXIMO PASSO
PARA VOCÊ SE
SENTIR MELHOR
E MAIS BONITO.
3231

18. PERGUNTAS
FREQUENTES.
PARA APRENDER MAIS SOBRE
O FOREVER F.I.T. VISITE:
WWW.DISCOVERFOREVER.COM
O QUANTO DE PESO EU POSSO
ESPERAR PERDER NESTE
PROGRAMA CLEAN 9?
A quantidade de peso que você pode perder
durante o programa CLEAN 9 depende de
questões particulares sobre o seu
metabolismo, o quanto de peso você iniciou
o programa, e como era o seu estilo de vida
quando você iniciou o programa.*
O PROGRAMA CLEAN 9 É LIVRE
DE RISCOS?
Sim. Porque o programa é desenhado para
ser feito em nove dias somente. É
extremamente livre de riscos para a maioria
das pes- soas. No entanto, se você já tem
algum pro- blema de saúde, ou está sob
cuidados médicos, recomendamos que
procure um médico antes de iniciar o
programa CLEAN 9 ou qualquer programa
de gerenciamento de peso.*
OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO
PROGRAMA PARECEM DIFÍCEIS!
EU PRECISO SEGUI-LO
EXATAMENTE COMO ESTÁ
ESCRITO?
Sim. CLEAN 9 é especialmente desenvolvido
para dar um salto ao seu programa de
gerenciamento de peso. O ajudará a começar
uma dieta equilibrada. Os dois primeiros dias
são para acostumar o seu corpo a um novo
estilo de vida que começará a ter mudanças
mais significativas desde o dia 3 até o dia 9.
Pular os dias 1 e 2 pode impactar nos
resultados finais.*
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO
FOREVER V FORCE?
O VForce contém guaraná, açaí e zinco.
Ao guaraná são atribuídas propriedades
como aumento da resistência nos esforços
musculares. Já o açaí é um poderoso
antioxidante e antinflamatório. O zinco,
essencial na produção de aminoácidos. Os
três elementos combinados auxiliam os três
estágios da queima de gordura: dispersão,
transporte e queima.*
PORQUE EU PRECISO DE
PROTEÍNA?
As proteínas formam bloco básico de
construção de qualquer célula no seu corpo.
Para construir ou reparar tecidos ou
músculos, o seu corpo precisa de
aminoácidos que só podem ser derivados da
proteína. Pesquisas mostram que a proteína
é essencial para um programa de perda de
peso de sucesso. Dietas com calorias
restritas que não incluem quantidade
suficiente de proteínas podem causar perda
de massa muscular antes que você comece
a perder gordura. Forever Lite Ultra@
quando combinado com uma dieta saudável
e um programa de exercícios, pode ajudá-lo
a perder gordura e manter os músculos.*
PORQUE EU PRECISO TOMAR
PELO MENOS 8 COPOS DE
ÁGUA POR DIA?
Cerca de 72% do seu corpo é feito de água,
e você deve repô-la constantemente. A água
é necessária para manter o metabolismo
saudável porque está envolvida na maioria
dos processos bioquímicos do seu corpo.
Tenha certeza de que está bem hidratado
porque além de ser bom para a sua saúde,
colabora para a sensação de saciedade
durante os intervalos das refeições.
SE EU MONITORAR AS
CALORIAS QUE ESTOU
INGERINDO E GARANTIR QUE
ESTOU NO LIMITE DE 1000
CALORIAS, POSSO COMER O
QUE EU QUISER?
Uma das partes mais importantes sobre
mudar o seu corpo é mudar a maneira
com a qual você pensa sobre comida.
Para melhores resultados, nós sugerimos
que você siga o programa exatamente
como está escrito neste impresso.
Comidas que são baixas em calorias
podem não prover a quantidade
balanceada de nutrientes necessárias
para uma dieta saudável.
33
*Estes produtos não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Consulte sempre o seu médico. **Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:941003060