AlimentaçãO

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AlimentaçãO

  1. 1. <ul><ul><ul><ul><ul><li>Alimentação saudável </li></ul></ul></ul></ul></ul>
  2. 2. <ul><li>Neste trabalho vamos abordar o tema “Alimentação saudável”; destacando: </li></ul><ul><ul><li>regras para uma alimentação saudável, </li></ul></ul><ul><ul><li>a importância do pequeno-almoço, </li></ul></ul><ul><ul><li>como comem os “portugueses”, </li></ul></ul><ul><ul><li>erros alimentares. </li></ul></ul>
  3. 5. <ul><li>É importante reduzir a ingestão de gorduras de forma a que não ultrapassem 3% do total de calorias ingeridas. Devemos evitar as gorduras saturadas. </li></ul>Gorduras Vegetais
  4. 6. Devemos manter um consumo diário moderado de carne e peixe de forma a não ultrapassar as nossas necessidades diárias de proteínas. O consumo total de proteínas não deve ultrapassar 15% do total da ingestão energética diária ou 0,8g de peso por dia. Carnes e Peixe
  5. 7. <ul><li>De um modo geral ovos e lacticínios devem ser consumidos com prudência. Não deverão ser consumidas mais que duas ou três gemas de ovo por semana; </li></ul><ul><li>O leite é um alimento muito completo e apresenta varias qualidades, sendo bem tolerado pela maioria da população. </li></ul><ul><li>É um alimento muito próximo da perfeição </li></ul>Ovos e Lacticínios
  6. 8. <ul><li>Os cereais são fundamentais na nossa alimentação. Devemos consumir, pelo menos, um bom prato de cereais ou massas por dia. </li></ul>Cereais
  7. 9. Devemos consumir diariamente um bom prato de verduras frescas. As batatas e outros vegetais ricos em amido podem ser consumidos sem restrições. Os vegetais cozinhados perdem parte das suas propriedades pelo que é conveniente ingerir uma parte dos vegetais crus. Vegetais
  8. 11. <ul><li>O pequeno-almoço é das refeições mais importantes do dia, principalmente para as crianças em idade escolar, pois prepara-os em termos nutricionais para o novo dia que vem. </li></ul>
  9. 12. <ul><li>Tendo em conta a hora da última refeição de um dia (jantar) e a primeira refeição do outro , há um intervalo muito grande de horas em jejum e o nosso organismo necessita dos nutrientes e de energia que só se obtêm com uma boa refeição. </li></ul>
  10. 13. <ul><li>Sugestões de produtos que devemos ingerir: </li></ul><ul><li>Leite e seus derivados (iogurte, queijo...) , por fornecerem cálcio e proteínas valiosas que permitem construir, manter e renovar os tecidos; </li></ul>
  11. 14. <ul><li>Pão de mistura e cereais integrais, uma vez que fornecem energia de forma constante, devido aos hidratos de carbono complexos que os constituem; </li></ul>
  12. 15. <ul><li>Fruta, por conter vitaminas e minerais necessários para nos proteger das doenças e manter o corpo em equilíbrio. </li></ul>
  13. 16. <ul><li>Outras Sugestões: </li></ul><ul><li>Sugestões para quem tem dificuldade em tomar o pequeno-almoço ou beber leite: </li></ul><ul><li>Varia sabores de leite (chocolate, morango, baunilha...) ou experimenta fazer batidos com diferentes frutas; </li></ul><ul><li>Se não tens fome logo que acordas, prepara um pequeno lanche ; </li></ul>
  14. 17. <ul><li>Como comem os portugueses? </li></ul>A alimentação portuguesa, tal como a tradicional dos povos mediterrâneos, era bastante equilibrada antes da 2ª Guerra Mundial. A partir daí tudo deu uma grande reviravolta para pior.
  15. 18. <ul><li>1º - Abuso de gorduras; </li></ul><ul><li>2º - Escassez de consumo de produtos </li></ul><ul><li>hortícolas e frutas; </li></ul>
  16. 19. <ul><li>3º - Reduzido consumo de leite e seus derivados; </li></ul><ul><li>4º - Excesso de doces; </li></ul>
  17. 20. <ul><li>5º - Abuso de bebidas alcoólicas; </li></ul><ul><li>6º - Abuso de sal ; </li></ul>
  18. 21. 7º - Saltar refeições; 8º - Comida em excesso;
  19. 22. <ul><li>Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos; </li></ul><ul><li>Tomar sempre o primeiro almoço; </li></ul><ul><li>Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas; </li></ul><ul><li>Variar o mais possível de alimentos; </li></ul>Regras gerais para uma alimentação saudável
  20. 23. <ul><li>Não passar mais de três horas e meia sem comer; </li></ul><ul><li>Evitar alimentos com muito sal; </li></ul><ul><li>Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.); </li></ul><ul><li>Evitar os fritos ou ementas com muita gordura; </li></ul>
  21. 24. <ul><li>Consumir diariamente leite ou derivados; </li></ul><ul><li>Comer pelo menos três peças de fruta por dia; </li></ul><ul><li>Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância ; </li></ul>
  22. 25. <ul><li>Este trabalho foi pesquisado em: </li></ul><ul><li>www. performance.clix.pt </li></ul><ul><li>www.copacabanarunners.net </li></ul><ul><li>www.bestgraf.com ; </li></ul>
  23. 26. <ul><li>Concluímos, com este trabalho, que: </li></ul><ul><li>Devemos respeitar as várias porções da nova pirâmide e roda dos alimentos; </li></ul><ul><li>É fundamental tomar o pequeno-almoço, uma vez que é a primeira refeição do dia; </li></ul><ul><li>Os portugueses tem vindo a alimentar-se pior, uma vez que aumentaram o consumo de fast food e o abuso de gorduras. </li></ul>
  24. 27. <ul><li>Trabalho realizado por: </li></ul><ul><li>Ana Pereira nº 2 </li></ul><ul><li>Joana Costa nº 9 </li></ul><ul><li>Marta Pinheiro nº 14 </li></ul><ul><li>Sara Pereira nº 23 </li></ul><ul><li>Turma: 9º C </li></ul><ul><li>Escola E. B. 2,3 de Nevogilde </li></ul><ul><li>Ano lectivo 2008/09 </li></ul>

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