O documento discute a importância da hidratação e dos nutrientes para a prática de atividades físicas. Cerca de 70% do corpo humano é água, que é essencial para as reações químicas e regulação da temperatura. A ingestão adequada de água e eletrólitos antes, durante e depois do exercício é necessária para o bom desempenho e saúde. Carboidratos, proteínas e lípidos também são nutrientes importantes para a prática de exercícios.

1. A IMPORTÂNCIA DA AGUA E DOS NUTRIENTES PARA
PRATICA DE ATIVIDADES
FÍSICAS

2. CERCA DE 70% DA COMPOSIÇÃO CORPORAL
HUMANA É FEITA DE ÁGUA
E M N O S S O S M Ú S C U L O S ,
E S S E Í N D I C E S O B E P A R A
7 5 % .
Presente em todas as
reações químicas que
ocorrem em nosso
organismo, ela dá forma
e compõe a estrutura das
células, além de regular
a temperatura corporal e
auxiliar no transporte de
oxigênio e nutrientes.
Por isso, a hidratação
é de extrema
importância para
todos os seres
humanos,
independente da
faixa etária, sexo e
biótipo físico.

3. VOCÊ SABIA?
Ao longo de um dia normal, podemos perder até 2.300
ml de água. E em temperaturas mais elevadas esse
índice pode chegar a 3.300 ml”. A hidratação correta,
principalmente durante a prática esportiva, é
essencial para um bom desempenho, para manter o
corpo saudável e não correr nenhum tipo de risco de
lesões e até de doenças mais graves.

4. Dependendo do tipo
e da intensidade
dos exercícios,
água pura pode
não ser a forma
ideal para repor as
perdas ocorridas.
Em casos de atividades
superiores a uma hora
de duração e,
principalmente,
corridas de longa
distância e maratonas,
prefira os isotônicos e
bebidas esportivas,
ricas em calorias,
vitaminas e sais
minerais, essenciais
para repor, sobretudo,
os eletrólitos perdidos.
SÓ ÁGUA NÃO É O BASTANTE!

5. A água de coco também é
bastante recomendada
neste caso. Fora isso, a
forma mais
recomendada de
hidratação é tomar de
400 ml a 600 ml de
líquidos duas horas
antes do início do
treinamento, e durante a
prática esportiva ingerir
100 ml de água fria a
cada 20 minutos.
Entretanto, o excesso é sempre
prejudicial, podendo
comprometer seu
desempenho e causar até
mal-estar
Para agilizar a reidratação,
prefira bebidas geladas ou
até com açúcar, se houver
necessidade, pois elas
aceleram esse processo.
COMO SE HIDRATAR CORRETAMENTE?

6. Carboidratos
Os carboidratos servem de
matéria-prima para a
produção de glicogênio
muscular que é a primeira
e a principal fonte de
energia utilizada durante o
exercício.
Proteínas
Os músculos são constituídos
basicamente de proteínas e
o consumo adequado deste
nutriente é fundamental
para que sua formação e
recuperação ocorram de
forma adequada.
NUTRIENTES

7. L I P Í D I O S
A prática de atividade física
com o objetivo de reduzir
os depósitos de gordura
corporal deve ser
acompanhada de baixa
ingestão de lipídios na
dieta, para os resultados
serem obtidos mais
rapidamente.
Á G UA E
E L E T R Ó L I TO S
A hidratação adequada é
importante para o bom
desempenho físico. A
ingestão de água em
todas as etapas do
exercício é suficiente
para repor a perda
hídrica em atividades
leve e moderada

8. VLW!
GALERA!!