1) O documento discute os benefícios do treinamento de força para crianças e adolescentes, incluindo ganhos de força e massa muscular, melhor condicionamento físico e redução de lesões.
2) É recomendado que o treinamento seja prescrito individualmente e supervisionado por profissionais qualificados para evitar lesões e garantir o desenvolvimento saudável.
3) Os exercícios com pesos podem ser benéficos para crianças e adolescentes se implementados corretamente com cargas adequadas e técnica apropri
O documento discute os benefícios dos exercícios resistidos durante a gestação. Estudos mostram que esses exercícios podem melhorar o condicionamento físico geral, reduzir dores e desconfortos, e auxiliar no controle glicêmico de gestantes diabéticas, sem comprometer a saúde materna ou fetal quando prescritos corretamente. No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer diretrizes claras sobre intensidade, frequência e tipos de exercícios resistidos seguros durante a gravidez
(1) O documento apresenta um guia de treinamento com diversos programas de exercícios físicos, incluindo um programa de 100 flexões. (2) Este programa ensina como progredir gradualmente das poucas flexões iniciais para 100 flexões seguidas em 6 a 10 semanas, através de testes periódicos e ciclos de treino. (3) O teste inicial determina qual ciclo iniciar de acordo com o número de flexões conseguidas, e os ciclos subsequentes desafiam gradualmente o praticante com mais repetições até al
O documento discute o que é musculação, como surgiu, as diferenças entre musculação e fisiculturismo, os objetivos da musculação, os principais benefícios e benefícios da musculação na terceira idade.
O documento fornece orientações sobre como profissionais de educação física podem realizar avaliações musculoesqueléticas básicas de trainees em situações cotidianas ou de emergência. Ele discute os principais tópicos da avaliação, incluindo histórico, observação, exame de movimento e sinais de alerta. O foco é fornecer conhecimentos fundamentais de anatomia e fisiologia para identificar possíveis lesões ou problemas ortopédicos.
O documento discute a importância de crianças e adolescentes fisicamente ativos consumirem energia e nutrientes suficientes para atender suas necessidades de crescimento e desempenho físico. É importante monitorar a composição corporal, crescimento e desenvolvimento desses jovens para evitar problemas de saúde. A ingestão energética deve ser adequada às diferentes fases de treinamento para manter o balanço energético.
RESUMO
Atualmente o treinamento de força vem sendo muito utilizado em diferentes
contextos e para diversos objetivos: atléticos, recreacionais, estéticos e
terapêuticos. Indubitavelmente, um dos exercícios mais utilizados no treinamento
de força, visando o desenvolvimento da musculatura inferior é o agachamento. O
presente trabalho teve como objetivo revisar diversos aspectos anatômicos,
cinesiológicos e biomecânicos do exercício agachamento, assim como suas
possíveis variações como as variações no posicionamento dos membros
inferiores, os efeitos da amplitude de execução, as diferenças entre o exercício
guiado e não guiado e as diferenças no posicionamento da barra em relação ao
tronco. O entendimento das diversas variações pode influenciar na correta
prescrição, correção e orientação deste exercício durante o treinamento de força
ou reabilitação. Desta forma, após os a análise dos trabalhos revisados, podemos
concluir que as diferentes variações e condições impostas ao exercício
agachamento podem acarretar em mudanças na ação dos músculos envolvidos,
na cinemática e/ou cinética do exercício, aumentando ou diminuindo sua
performance e/ou eficiência.
O documento descreve um estudo que avaliou o grau de hipertrofia muscular em resposta a três métodos de treinamento de força: super série um, super série dois e método clássico. Nove indivíduos participaram do estudo e foram avaliados antes e após 30 e 60 dias de treinamento. Os resultados mostraram que o método clássico proporcionou maior ganho de hipertrofia muscular.
O documento resume as qualificações e áreas de pesquisa da Professora Glêbia Alexa Cardoso, incluindo sua educação em Educação Física e especializações. O documento também discute os efeitos do exercício físico no ciclo menstrual feminino, gravidez e menopausa.
O documento discute os benefícios dos exercícios resistidos durante a gestação. Estudos mostram que esses exercícios podem melhorar o condicionamento físico geral, reduzir dores e desconfortos, e auxiliar no controle glicêmico de gestantes diabéticas, sem comprometer a saúde materna ou fetal quando prescritos corretamente. No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer diretrizes claras sobre intensidade, frequência e tipos de exercícios resistidos seguros durante a gravidez
(1) O documento apresenta um guia de treinamento com diversos programas de exercícios físicos, incluindo um programa de 100 flexões. (2) Este programa ensina como progredir gradualmente das poucas flexões iniciais para 100 flexões seguidas em 6 a 10 semanas, através de testes periódicos e ciclos de treino. (3) O teste inicial determina qual ciclo iniciar de acordo com o número de flexões conseguidas, e os ciclos subsequentes desafiam gradualmente o praticante com mais repetições até al
O documento discute o que é musculação, como surgiu, as diferenças entre musculação e fisiculturismo, os objetivos da musculação, os principais benefícios e benefícios da musculação na terceira idade.
O documento fornece orientações sobre como profissionais de educação física podem realizar avaliações musculoesqueléticas básicas de trainees em situações cotidianas ou de emergência. Ele discute os principais tópicos da avaliação, incluindo histórico, observação, exame de movimento e sinais de alerta. O foco é fornecer conhecimentos fundamentais de anatomia e fisiologia para identificar possíveis lesões ou problemas ortopédicos.
O documento discute a importância de crianças e adolescentes fisicamente ativos consumirem energia e nutrientes suficientes para atender suas necessidades de crescimento e desempenho físico. É importante monitorar a composição corporal, crescimento e desenvolvimento desses jovens para evitar problemas de saúde. A ingestão energética deve ser adequada às diferentes fases de treinamento para manter o balanço energético.
RESUMO
Atualmente o treinamento de força vem sendo muito utilizado em diferentes
contextos e para diversos objetivos: atléticos, recreacionais, estéticos e
terapêuticos. Indubitavelmente, um dos exercícios mais utilizados no treinamento
de força, visando o desenvolvimento da musculatura inferior é o agachamento. O
presente trabalho teve como objetivo revisar diversos aspectos anatômicos,
cinesiológicos e biomecânicos do exercício agachamento, assim como suas
possíveis variações como as variações no posicionamento dos membros
inferiores, os efeitos da amplitude de execução, as diferenças entre o exercício
guiado e não guiado e as diferenças no posicionamento da barra em relação ao
tronco. O entendimento das diversas variações pode influenciar na correta
prescrição, correção e orientação deste exercício durante o treinamento de força
ou reabilitação. Desta forma, após os a análise dos trabalhos revisados, podemos
concluir que as diferentes variações e condições impostas ao exercício
agachamento podem acarretar em mudanças na ação dos músculos envolvidos,
na cinemática e/ou cinética do exercício, aumentando ou diminuindo sua
performance e/ou eficiência.
O documento descreve um estudo que avaliou o grau de hipertrofia muscular em resposta a três métodos de treinamento de força: super série um, super série dois e método clássico. Nove indivíduos participaram do estudo e foram avaliados antes e após 30 e 60 dias de treinamento. Os resultados mostraram que o método clássico proporcionou maior ganho de hipertrofia muscular.
O documento resume as qualificações e áreas de pesquisa da Professora Glêbia Alexa Cardoso, incluindo sua educação em Educação Física e especializações. O documento também discute os efeitos do exercício físico no ciclo menstrual feminino, gravidez e menopausa.
É Importante se Levar em Conta Tempo de Formação Máxima Durante ProcessoVan Der Häägen Brazil
O documento discute como diferentes esportes exigem características físicas específicas e como o treinamento intensivo durante a infância e adolescência pode afetar o crescimento. A ginástica artística e rítmica são esportes que exigem treinamento intenso nessa idade e favorecem determinados somatótipos.
O documento discute os benefícios do treinamento de força para idosos, destacando que ele pode aumentar a força muscular e a capacidade funcional mesmo em pessoas acima dos 90 anos. Também analisa os mecanismos por trás da perda de força relacionada à idade, como a sarcopenia, e argumenta que o treinamento de força e potência deve ser o foco para melhorar a qualidade de vida e independência dos idosos.
Este documento discute a origem e evolução da educação física e do desporto desde a Antiguidade até aos dias de hoje. Aborda os benefícios do exercício físico para a saúde e como prevenir lesões desportivas. Também descreve as principais modalidades do atletismo e da natação.
TREINAMENTO EM SUSPENSÃO
O treinamento em suspensão é uma moderna forma de realização do treinamento funcional, por proporcionar a instabilidade tanto para membros superiores quanto inferiores, além de ser uma excelente ferramenta para o treinamento da região central do corpo, o CORE.
1) A musculação é útil para melhorar o desempenho de atletas em vários esportes, especialmente força muscular e velocidade no futebol.
2) A musculação deve ser elaborada com cargas e séries específicas de acordo com o objetivo, como parte de uma periodização de treinamento.
3) A musculação ajuda na recuperação de lesões de atletas e melhora a performance física quando usada corretamente como parte da preparação física.
O documento fornece diretrizes para prescrever exercícios para indivíduos com escoliose, enfatizando a importância de uma avaliação criteriosa, identificação do tipo de escoliose e manutenção da postura correta durante os exercícios.
Este capítulo descreve os tipos de fibras musculares e como elas se especializam para tarefas específicas. Existem fibras musculares lentas (vermelhas) e rápidas (brancas), cada uma com características fisiológicas que determinam sua função no movimento. O treinamento físico pode influenciar a proporção e características das fibras, mas o tipo básico é geneticamente determinado.
O documento discute diferentes formas de treinamento de força, incluindo treinamento isométrico, concêntrico e excêntrico. Também aborda sobretraining (overtraining) e overreaching, definindo-os e listando sintomas físicos, fisiológicos, psicológicos e imunológicos. Finalmente, discute variáveis importantes para prevenção de overtraining, como escolha de exercícios, intensidade, intervalos e uso de periodização.
O documento discute os princípios do treinamento desportivo, incluindo a individualidade biológica, adaptação e sobrecarga. É explicado que o treinamento visa alcançar o mais alto rendimento humano considerando aspectos técnicos, físicos, psicológicos, sociais e espirituais do indivíduo ou equipe.
O documento discute os conceitos associados ao treinamento funcional e fornece uma visão crítica sobre o assunto. Afirma-se que um treinamento só é considerado funcional quando controla e manipula variáveis como frequência, volume, intensidade e organização das tarefas, e não depende apenas da seleção de exercícios. Além disso, questiona-se a noção de que certos exercícios ou métodos são mais funcionais que outros.
Este documento discute os benefícios e riscos da prática de exercícios físicos durante a gravidez. A prática moderada de exercícios traz benefícios como melhor condicionamento físico, controle de peso e redução de riscos de diabetes gestacional. Contudo, exercícios muito intensos ou em altas temperaturas podem causar estresse fetal. O documento fornece diretrizes para a prescrição segura de exercícios para gestantes.
O documento discute a prescrição do treinamento de corrida para populações específicas. Mulheres possuem características fisiológicas e anatômicas diferentes dos homens que devem ser consideradas, como menor capacidade cardíaca e pulmonar. Crianças também se adaptam aos treinos, mas a intensidade deve ser adequada à idade.
O documento discute os benefícios da musculação para a saúde e condicionamento físico. A musculação melhora a força, resistência e flexibilidade dos músculos e articulações, permitindo realizar atividades diárias com mais conforto e segurança. Embora não seja considerado um esporte, a musculação é uma atividade versátil que pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e níveis de aptidão física.
1. O documento discute a importância da avaliação física em academia para prescrever exercícios de forma personalizada e segura.
2. São descritos diversos tipos de avaliação necessários, incluindo avaliação médica, nutricional, funcional e física.
3. A avaliação física completa fornece dados importantes para desenvolver programas de treinamento adequados aos objetivos e necessidades de cada aluno.
O documento discute o treinamento funcional, um método de exercício que envolve o corpo todo para gerar movimentos em diferentes planos. Ele busca melhorar a eficiência do movimento humano para atividades diárias de forma segura e eficiente, envolvendo padrões fundamentais de movimento como empurrar, puxar e agachar. Exemplos de atividades desenvolvidas incluem exercícios para fortalecer equilíbrio, coordenação, flexibilidade e os músculos de forma integrada.
A profissional tem formação em bacharel em esporte pela USP, 20 anos de experiência como preparadora física e 5 anos ministrando treinamentos funcionais pelo Brasil e América Latina. Ela foi a primeira treinadora no Brasil do método TRX de suspensão e tem foco no treinamento do core.
Este documento descreve um plano de estudos para educação física em cursos profissionais de nível secundário. Ele inclui informações sobre vários módulos de estudo como jogos desportivos coletivos, ginástica, dança, atividades físicas e de exploração da natureza. O documento também fornece detalhes sobre os sistemas de energia usados em diferentes tipos de atividades físicas e discute aspectos éticos da participação em esportes.
O documento discute os benefícios do exercício físico para idosos, incluindo o aumento da força muscular, função cardíaca e densidade óssea. Ele fornece diretrizes para prescrição de treinamento de força para idosos, como escolha de exercícios funcionais, intensidade entre 50-80% de 1RM, 1-3 séries de 8-15 repetições e intervalos curtos de descanso. O documento também discute as mudanças fisiológicas relacionadas à idade e como o exercício pode combater esses e
O documento discute a história e os benefícios da aptidão física relacionada à saúde. Começa com o livro "Aerobics" de Cooper na década de 1960 que popularizou exercícios aeróbicos. Descreve como a capacidade aeróbica, força muscular, flexibilidade e composição corporal são componentes importantes da aptidão física relacionada à saúde e como medir cada um.
O documento discute os esportes nas escolas e como desenvolver as capacidades físicas de alunos do ensino médio. Aborda a importância de trabalhar a velocidade, força, resistência e flexibilidade por meio de atividades apropriadas para a idade, melhorando assim o potencial esportivo e a qualidade de vida dos estudantes.
O documento discute os benefícios do treinamento de força para crianças, incluindo aumento da força muscular, redução do risco de lesões esportivas e melhor desempenho esportivo. Também aborda as diferenças no desenvolvimento muscular entre meninos e meninas, com os meninos tendo um aumento repentino na adolescência. Fornece diretrizes para o treinamento de força em crianças, enfatizando a importância de considerar a maturidade física e emocional individual de cada criança.
3° série - princípios básicos da musculação.pptxFbioMFernandes
O documento discute os princípios básicos da musculação, incluindo sua origem histórica, definição, tipos de força muscular, benefícios para a saúde, equipamentos, exercícios e cuidados na prática.
É Importante se Levar em Conta Tempo de Formação Máxima Durante ProcessoVan Der Häägen Brazil
O documento discute como diferentes esportes exigem características físicas específicas e como o treinamento intensivo durante a infância e adolescência pode afetar o crescimento. A ginástica artística e rítmica são esportes que exigem treinamento intenso nessa idade e favorecem determinados somatótipos.
O documento discute os benefícios do treinamento de força para idosos, destacando que ele pode aumentar a força muscular e a capacidade funcional mesmo em pessoas acima dos 90 anos. Também analisa os mecanismos por trás da perda de força relacionada à idade, como a sarcopenia, e argumenta que o treinamento de força e potência deve ser o foco para melhorar a qualidade de vida e independência dos idosos.
Este documento discute a origem e evolução da educação física e do desporto desde a Antiguidade até aos dias de hoje. Aborda os benefícios do exercício físico para a saúde e como prevenir lesões desportivas. Também descreve as principais modalidades do atletismo e da natação.
TREINAMENTO EM SUSPENSÃO
O treinamento em suspensão é uma moderna forma de realização do treinamento funcional, por proporcionar a instabilidade tanto para membros superiores quanto inferiores, além de ser uma excelente ferramenta para o treinamento da região central do corpo, o CORE.
1) A musculação é útil para melhorar o desempenho de atletas em vários esportes, especialmente força muscular e velocidade no futebol.
2) A musculação deve ser elaborada com cargas e séries específicas de acordo com o objetivo, como parte de uma periodização de treinamento.
3) A musculação ajuda na recuperação de lesões de atletas e melhora a performance física quando usada corretamente como parte da preparação física.
O documento fornece diretrizes para prescrever exercícios para indivíduos com escoliose, enfatizando a importância de uma avaliação criteriosa, identificação do tipo de escoliose e manutenção da postura correta durante os exercícios.
Este capítulo descreve os tipos de fibras musculares e como elas se especializam para tarefas específicas. Existem fibras musculares lentas (vermelhas) e rápidas (brancas), cada uma com características fisiológicas que determinam sua função no movimento. O treinamento físico pode influenciar a proporção e características das fibras, mas o tipo básico é geneticamente determinado.
O documento discute diferentes formas de treinamento de força, incluindo treinamento isométrico, concêntrico e excêntrico. Também aborda sobretraining (overtraining) e overreaching, definindo-os e listando sintomas físicos, fisiológicos, psicológicos e imunológicos. Finalmente, discute variáveis importantes para prevenção de overtraining, como escolha de exercícios, intensidade, intervalos e uso de periodização.
O documento discute os princípios do treinamento desportivo, incluindo a individualidade biológica, adaptação e sobrecarga. É explicado que o treinamento visa alcançar o mais alto rendimento humano considerando aspectos técnicos, físicos, psicológicos, sociais e espirituais do indivíduo ou equipe.
O documento discute os conceitos associados ao treinamento funcional e fornece uma visão crítica sobre o assunto. Afirma-se que um treinamento só é considerado funcional quando controla e manipula variáveis como frequência, volume, intensidade e organização das tarefas, e não depende apenas da seleção de exercícios. Além disso, questiona-se a noção de que certos exercícios ou métodos são mais funcionais que outros.
Este documento discute os benefícios e riscos da prática de exercícios físicos durante a gravidez. A prática moderada de exercícios traz benefícios como melhor condicionamento físico, controle de peso e redução de riscos de diabetes gestacional. Contudo, exercícios muito intensos ou em altas temperaturas podem causar estresse fetal. O documento fornece diretrizes para a prescrição segura de exercícios para gestantes.
O documento discute a prescrição do treinamento de corrida para populações específicas. Mulheres possuem características fisiológicas e anatômicas diferentes dos homens que devem ser consideradas, como menor capacidade cardíaca e pulmonar. Crianças também se adaptam aos treinos, mas a intensidade deve ser adequada à idade.
O documento discute os benefícios da musculação para a saúde e condicionamento físico. A musculação melhora a força, resistência e flexibilidade dos músculos e articulações, permitindo realizar atividades diárias com mais conforto e segurança. Embora não seja considerado um esporte, a musculação é uma atividade versátil que pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e níveis de aptidão física.
1. O documento discute a importância da avaliação física em academia para prescrever exercícios de forma personalizada e segura.
2. São descritos diversos tipos de avaliação necessários, incluindo avaliação médica, nutricional, funcional e física.
3. A avaliação física completa fornece dados importantes para desenvolver programas de treinamento adequados aos objetivos e necessidades de cada aluno.
O documento discute o treinamento funcional, um método de exercício que envolve o corpo todo para gerar movimentos em diferentes planos. Ele busca melhorar a eficiência do movimento humano para atividades diárias de forma segura e eficiente, envolvendo padrões fundamentais de movimento como empurrar, puxar e agachar. Exemplos de atividades desenvolvidas incluem exercícios para fortalecer equilíbrio, coordenação, flexibilidade e os músculos de forma integrada.
A profissional tem formação em bacharel em esporte pela USP, 20 anos de experiência como preparadora física e 5 anos ministrando treinamentos funcionais pelo Brasil e América Latina. Ela foi a primeira treinadora no Brasil do método TRX de suspensão e tem foco no treinamento do core.
Este documento descreve um plano de estudos para educação física em cursos profissionais de nível secundário. Ele inclui informações sobre vários módulos de estudo como jogos desportivos coletivos, ginástica, dança, atividades físicas e de exploração da natureza. O documento também fornece detalhes sobre os sistemas de energia usados em diferentes tipos de atividades físicas e discute aspectos éticos da participação em esportes.
O documento discute os benefícios do exercício físico para idosos, incluindo o aumento da força muscular, função cardíaca e densidade óssea. Ele fornece diretrizes para prescrição de treinamento de força para idosos, como escolha de exercícios funcionais, intensidade entre 50-80% de 1RM, 1-3 séries de 8-15 repetições e intervalos curtos de descanso. O documento também discute as mudanças fisiológicas relacionadas à idade e como o exercício pode combater esses e
O documento discute a história e os benefícios da aptidão física relacionada à saúde. Começa com o livro "Aerobics" de Cooper na década de 1960 que popularizou exercícios aeróbicos. Descreve como a capacidade aeróbica, força muscular, flexibilidade e composição corporal são componentes importantes da aptidão física relacionada à saúde e como medir cada um.
O documento discute os esportes nas escolas e como desenvolver as capacidades físicas de alunos do ensino médio. Aborda a importância de trabalhar a velocidade, força, resistência e flexibilidade por meio de atividades apropriadas para a idade, melhorando assim o potencial esportivo e a qualidade de vida dos estudantes.
O documento discute os benefícios do treinamento de força para crianças, incluindo aumento da força muscular, redução do risco de lesões esportivas e melhor desempenho esportivo. Também aborda as diferenças no desenvolvimento muscular entre meninos e meninas, com os meninos tendo um aumento repentino na adolescência. Fornece diretrizes para o treinamento de força em crianças, enfatizando a importância de considerar a maturidade física e emocional individual de cada criança.
3° série - princípios básicos da musculação.pptxFbioMFernandes
O documento discute os princípios básicos da musculação, incluindo sua origem histórica, definição, tipos de força muscular, benefícios para a saúde, equipamentos, exercícios e cuidados na prática.
Recentemente, um estudo foi realizado em um grupo de ginastas olímpicos de alto nível de competição que começou a treinar em uma idade jovem e continuou seu exercício intensivo durante toda a puberdade. A idade óssea foi adiada em ambos os sexos masculino e feminino, embora de forma mais pronunciada neste último, devido ao déficit de energia para o somático e contínuo e severo estresse psicológico.
Estudos recentes mostram que a musculação pode trazer benefícios para crianças e adolescentes desde os 6 anos de idade, desde que supervisionada por profissional e com cargas leves, focando mais na repetição do que no peso. No entanto, cada pessoa é diferente e o treinamento deve ser individualizado, além de seguir regras de segurança e ter como objetivo o desenvolvimento de qualidades físicas, não apenas ganho de massa muscular.
aula 2 multifaces da ginástica de academia na atualidade - Copia.pptxTavaresJana
O documento discute as múltiplas faces da ginástica na atualidade, identificando sete tipos principais: ginástica estética, postural, de reabilitação, de condicionamento físico, laboral, de lazer e esportiva. Cada uma tem objetivos específicos relacionados à aparência, postura, recuperação de lesões, preparação para atividades, trabalho, lazer ou esporte. A ginástica postural em particular visa melhorar a postura e prevenir problemas na coluna vertebral.
Impacto do exercício, suas intercorrências podendo levar a; dmo ou a osteopeniaVan Der Häägen Brazil
Em todos os outros esportes que não exigem rigorosas restrições dietéticas, sem deterioração do crescimento tem sido documentado. O treinamento físico intensivo e balanço energético negativo, modulando o set point hipotalâmico hipofisário na idade esperada de puberdade, prolonga a fase pré-púbere e atrasa o desenvolvimento puberal em uma variedade de esportes.Na elite das ginásticas rítmica e olímpica a fase pré-puberal foi prolongada.
aula 2 multifaces da ginástica de academia na atualidade - Copia.pptxTavaresJana
O documento discute as múltiplas faces da ginástica na atualidade, incluindo sua classificação segundo objetivos como ginástica estética, postural, de reabilitação, laboral, esportiva e de lazer. Também aborda conceitos como imagem corporal, padrão corporal e anabolizantes, além de componentes da aptidão física desenvolvidos pela ginástica como força, flexibilidade e equilíbrio.
Este documento discute grupos especiais e suas necessidades em relação à prática de exercícios físicos. Apresenta os discentes e docentes de um grupo especial em Cachoeira, BA e discute o que constitui populações especiais segundo a literatura. Também descreve atividades físicas recomendadas para crianças, gestantes, idosos, diabéticos, hipertensos e obesos.
Benefícios do treinamento com pesos para aptidão física de idososEducadorFisicoKassio
O documento discute os benefícios do treinamento de musculação para a aptidão física de idosos. Ele resume estudos que mostram que a sarcopenia é responsável pela redução da capacidade funcional de idosos e que o treinamento de musculação pode melhorar a força muscular, flexibilidade e resistência aeróbia de idosos, melhorando sua qualidade de vida e independência.
Estudos recentes mostram que a musculação pode trazer benefícios para crianças e adolescentes desde os 6 anos de idade, contanto que seja realizada de forma segura e sob orientação de profissional. Deve-se respeitar as diferenças individuais e priorizar a repetição e coordenação dos movimentos com cargas leves no início. A prática deve ter como objetivo o desenvolvimento de qualidades físicas e não apenas ganho de massa muscular.
1) O documento discute os mitos e verdades sobre a flexibilidade e o alongamento, e seus efeitos na saúde humana.
2) Estudos mostram benefícios e prejuízos dos exercícios de alongamento, mas não há consenso sobre se eles previnem lesões.
3) Exercícios de alongamento moderados após o esforço físico podem evitar encurtamento muscular, mas não devem visar ganhos de flexibilidade quando os músculos estão cansados.
O documento discute os benefícios da atividade física moderada durante a gravidez. Explica que atividade física, exercício e esporte têm significados distintos e que a atividade física diária, como caminhadas, é recomendada para as grávidas. Detalha alguns impactos fisiológicos da atividade física moderada, como manutenção da aptidão cardiorrespiratória e níveis estáveis de glicose, sem efeitos adversos à mãe ou ao feto.
O documento discute a importância da atividade física para a saúde, recomendando pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias. Também aborda os benefícios da atividade física para o corpo e a prevenção de doenças, além de fornecer dicas sobre a escolha de atividades adequadas para crianças, adolescentes e adultos.
Este artigo discute a relação entre aptidão física, saúde e qualidade de vida relacionada à saúde. Primeiro define os termos chave como atividade física, exercício físico e aptidão física. Em seguida, explica que saúde não é apenas a ausência de doença, mas um estado geral de equilíbrio do indivíduo. Por fim, analisa como a aptidão física está relacionada à qualidade de vida relacionada à saúde.
O documento discute as múltiplas faces da ginástica na atualidade, identificando sete tipos principais: ginástica estética, postural, de reabilitação, de condicionamento físico, laboral, de lazer e esportiva. Cada uma tem objetivos específicos relacionados à aparência, postura, reabilitação, condicionamento para atividades, trabalho, lazer ou esporte. A ginástica estética se tornou popular nas academias nas décadas de 1980 e 1990, focando no corpo
O documento discute os benefícios e riscos da prática de exercícios físicos durante a gravidez. Aponta que exercícios moderados trazem benefícios à saúde materna sem riscos ao feto, como melhor condicionamento físico e controle de peso. Contudo, atividades de alta intensidade ou em ambientes quentes podem gerar riscos, como hipertermia. Recomenda-se manter a prática de exercícios iniciada antes da gravidez, em intensidade moderada.
O documento discute se a musculação é benéfica ou prejudicial para adolescentes. Alguns ortopedistas afirmam que não é recomendável, pois pode diminuir o crescimento ósseo e causar hipertrofia muscular. No entanto, professores de educação física dizem que é segura se feita com acompanhamento. Há também quem acredite que é um mito e que não traz problemas se feita de forma moderada.
Semelhante a 3º ano prova bimestral 2º bimestre (20)
O documento descreve o sistema muscular, incluindo que ele é formado por cerca de 600 músculos que representam 40-50% do peso corporal total e permitem vários movimentos. Os músculos são classificados de acordo com sua localização, forma, disposição das fibras, origem e inserção, função e tipo.
O documento discute sobre aquecimento desportivo, explicando que consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física para elevar a temperatura corporal antes de atividades esportivas. Destaca a importância do aquecimento para preparar o corpo, prevenir lesões e obter o estado ideal físico e psicológico. Explica também que deve haver aquecimento geral e específico, e fatores que influenciam no aquecimento como idade, estado de treinamento e temperatura ambiente.
[1] O documento descreve os fundamentos básicos e principais regras do basquetebol e futebol. [2] Inclui detalhes sobre os fundamentos, regras, jogadores, equipamentos e campos de jogo dos esportes. [3] Também fornece informações gerais sobre o handebol.
O documento descreve o sistema muscular, incluindo que ele é formado por cerca de 600 músculos que representam 40-50% do peso corporal total e permitem uma variedade de movimentos. Os músculos são classificados de acordo com sua localização no corpo (superficiais vs profundos) e forma (longos, curtos, largos).
O documento discute os tipos e benefícios do alongamento. Existem diferentes tipos de alongamento como ativo, passivo e isométrico. O alongamento é importante para melhorar a flexibilidade, relaxar os músculos e prevenir lesões.
Este documento discute doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Ele explica que DSTs são infecções que se espalham principalmente através do contato sexual e que o uso de preservativos é a forma mais eficaz de preveni-las. Além disso, discute causas comuns de DSTs como bactérias, vírus e parasitas, sintomas, tratamentos e métodos de prevenção como vacinas e abstinência sexual.
Os três documentos discutem diferentes tipos de exercícios: aeróbicos, anaeróbicos e de força. Exercícios aeróbicos usam oxigênio para produzir energia por longos períodos e queimam gordura. Exercícios anaeróbicos de alta intensidade não usam oxigênio e produzem energia rapidamente. Exercícios de força fortalecem os músculos contra resistência e melhoram a saúde e aparência física.
Os três documentos discutem diferentes tipos de exercícios e uso de substâncias para ganho de massa muscular. O primeiro descreve exercícios aeróbicos e anaeróbicos, o segundo fala sobre como os exercícios aeróbicos queimam gordura, e o terceiro aborda esteróides anabolizantes e seus riscos à saúde.
Os três documentos discutem diferentes tipos de exercícios e esteróides. O primeiro descreve exercícios aeróbicos e anaeróbicos, explicando que aeróbicos queimam gordura durante longos períodos enquanto anaeróbicos geram energia rapidamente. O segundo documento explica como os esteróides anabolizantes promovem o crescimento muscular ligando-se aos receptores de andrógenos. O terceiro alerta sobre os riscos de aplicar óleos nos músculos para crescimento localizado, podendo causar
1) Fumar um único cigarro pode causar dependência em até 10% dos fumantes e satisfazer as necessidades do organismo por até uma semana. 2) Uma dose única de nicotina em um cigarro aumenta a produção de hormônios no cérebro ligados à memória a longo prazo, podendo causar dependência em até dois dias. 3) Com o tempo, fumantes tendem a precisar de novos cigarros a cada duas horas para aliviar sintomas de abstinência como inquietação e ansiedade.
O documento discute a nutrição equilibrada e as ferramentas para guiar uma dieta saudável, como as pirâmides e rodas alimentares. A pirâmide alimentar americana foi atualizada em 2005 para enfatizar o consumo de vegetais, frutas e grãos integrais. Já a Roda dos Alimentos portuguesa destaca a importância de uma alimentação variada e equilibrada entre os diferentes grupos alimentares.
3º ano. prova mensal. 2º bim. fatores que influenciam na ativ.físicaTony
O documento discute fatores que influenciam o início de atividade física, como as consequências da falta dela para a saúde e como abolir o sedentarismo. Também aborda a importância de consultar um médico antes de começar um programa de exercícios e fatores como intensidade, frequência e métodos de treinamento.
O documento discute transtornos alimentares, incluindo suas classificações, causas e estatísticas. Transtornos alimentares afetam entre 1-4% da população e incluem anorexia, bulimia e outros. Fatores como histórico familiar, questões psicológicas e socioculturais podem contribuir para esses transtornos.
O documento discute os efeitos da maconha na saúde humana. Em 3 frases:
A maconha pode ter efeitos positivos como relaxamento e redução de estresse, mas também negativos como riscos de psicoses e problemas de memória a longo prazo. Os principais componentes da maconha, como o THC, podem ter efeitos no sistema nervoso central e impactar a memória, comportamento e saúde mental dos usuários. Há também riscos de problemas respiratórios e câncer de pulmão associados ao uso da maconha
3º ano idade como fator de risco e sedentarismoTony
O documento discute os riscos à saúde associados ao envelhecimento, incluindo doenças cardiovasculares, perda de massa muscular e óssea. Também destaca a importância da atividade física regular ao longo da vida para promover saúde e prevenir problemas de saúde relacionados à idade.
O documento discute glicose, seu papel no corpo e como diferentes alimentos afetam os níveis de glicose no sangue de maneiras diferentes. Alimentos com alto teor de amido levam mais tempo para elevar os níveis de glicose no sangue devido à digestão necessária, enquanto alimentos com glicose livre fazem isso mais rapidamente. Isso é importante para escolha de alimentos antes e depois do exercício.
As doenças cardiovasculares afetam o sistema circulatório, incluindo o coração e vasos sanguíneos. Existem vários tipos como enfarte do miocárdio e AVC. Fatores de risco incluem idade, hereditariedade, sexo, pressão alta, colesterol alto, diabetes, obesidade, tabagismo e sedentarismo. Alguns fatores como estresse também podem influenciar os riscos.
O documento discute os efeitos do álcool e do tabaco na saúde. O álcool causa danos a vários órgãos do corpo e sintomas como azia, náuseas e problemas hepáticos. O tabaco também causa diversas doenças como câncer, doenças cardíacas e pulmonares. Ambos são responsáveis por muitas mortes e têm impactos negativos significativos na saúde da população.
O documento discute os efeitos do álcool e do tabaco na saúde. O álcool causa danos a vários órgãos do corpo e sintomas como azia, náuseas e dores abdominais. O tabaco contém substâncias tóxicas que aumentam o risco de doenças cardíacas, pulmonares e câncer. Ambos são responsáveis por problemas de saúde graves e evitáveis.
O documento discute obesidade e nutrição. Ele define obesidade como um acúmulo excessivo de gordura corporal que traz riscos à saúde, e explica que a obesidade é resultado de interações genéticas, ambientais e comportamentais. O tratamento envolve reeducação alimentar, aumento da atividade física e eventualmente medicações, com o objetivo de reduzir a ingestão calórica e aumentar o gasto energético.
1. OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA
PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES
INTRODUÇÃO
Nos últimos 10 anos o treinamento de força para crianças esta tendo grande aceitação
entre os profissionais da Educação Física, Médicos e Cientistas.
As crianças estão amadurecendo constantemente, e o que não é apropriado para um
pré-púbere, pode ser apropriado para um adolescente.
As preocupações sérias dos pais, professores, treinadores e profissionais científicos,
são obscuras, por muitos conceitos falsos e por profissionais desinformados a respeito
do treinamento de força, seus perigos e como ele pode ser adaptado para os jovens. (
Hamil, 1994, Kraemer e Fleck, 1993)
A literatura experimental fala sobre o treinamento e indica comprimento reduzido de
ossos em ratos e camundongos expostos à natação ou corridas forçadas." Não há dados
humanos disponíveis".
CRESCIMENTO E DESENVOLVIMENTO DA CRIANÇA E DO
ADOLESCENTE
FAIXAS ETÁRIAS
· Criança = 7 aos 11 anos.
· Pré-adolescência = 11 aos 13 anos .
· Fase da puberdade para adolescência = 14 aos 15 anos .
· Adolescência = 13 aos 17 anos.
· Adulto = 17 aos 25 anos.
O crescimento acentuado do músculo no treinamento de força pode ocorrer depois da
adolescência, quando os perfis hormonais de homens e mulheres ( adultos ) começam a
surgir.
Nos homens, da puberdade para adolescência há influência da testosterona. E após a
puberdade com o treinamento de força pode ocorrer o aumento da massa muscular além
do crescimento normal.
Sabe-se que não são possíveis em crianças pequenas o crescimento além do normal
da massa muscular ( Imaturidade do Sistema Hormonal ). É importante que não seja
prescrito hipertrofia muscular como objetivos.
Alguns meninos pequenos ( 7 aos 13 anos ) como fisicamente eles não desenvolvem
seus músculos além do normal, por verem os mais velhos ( 14 a 17 anos ) querem
também ter mais músculos e definições. Só que eles precisam ter paciência e à medida
que crescem e passam pela puberdade, os aumentos musculares, especialmente nos
homens, são biologicamente plausíveis.
Quando uma criança entra na adolescência (em torno dos 14 ou mais anos), ocorrem
ganhos em tamanho muscular, tendo que avaliar o objetivo individual, especialmente
para os rapazes e moças entre 14 e 15 anos (fase da puberdade para a adolescência)
devido às diferenças típicas de amadurecimento.
O crescimento ósseo cessa variando de cada osso, mas geralmente ele termina em
torno dos 18 e 20 anos de idade. Pois ao término do crescimento as placas se ossificam
(endurecem com o cálcio) e desaparecem.
2. DESENVOLVIMENTO DA FORÇA MUSCULAR DA CRIANÇA E DO
ADOLESCENTE: HIPERTROFIA, FORÇA E RML
No final da década de 1970 os opositores ao treinamento de força para criança,
deduziram que não havia ganho de força ou aumento da massa muscular além do
normal nos pré-púberes ( pré-adolescência ). Nos primeiros estudos realizados em
crianças não ocorreu ganhos de força ( Vrijens, 1978 ).
Diligências mais recentes fundamentadas em estudos científicos, tornaram evidentes
que é possível o treinamento de força para crianças, incluindo os pré-púberes ( Blimkie,
1989; Freedson, Ward e Rippe, 1990, Sale, 1989 ).
Força
É a capacidade de exercer tensão contra uma resistência que ocorre por meio de
diferentes ações musculares. ( Valdir J. Barbanti )
Hipertrofia
É quando o músculo aumenta de tamanho após um treinamento de musculação contra
resistência. ( Valdir J. Barbanti ). É quando o músculo aumenta de tamanho em resposta
ao treinamento de força. ( Steven J. Fleck )
RML ( Resistência Muscular Localizada )
É a capacidade do músculo de exercer tensão durante período de tempo, que pode ser
constante ou variável, tentando manter o movimento por tempo prolongado ou fazendo
muitas repetições ( Susan J. Male ).
Aumento da força muscular e resistência muscular localizada ( RML ) é a capacidade de
um músculo ou mais de um músculo de realizar repetições múltiplas contra uma dada
resistência.
Força, resistência e RML são qualidades de aptidão, inseparáveis para o aumento em
volume dos músculos esqueléticos.
OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E
ADOLESCENTES
Os programas de treinamento de força nas crianças e nos praticantes em geral, auxilia
na profilaxia das lesões articulares.
Na musculação, todos os técnicos e professores bem formados sabem que o excesso
de treinamento deve ser evitado, pois um programa bem elaborado de exercícios
consiste em ( séries, repetições, cargas e intervalos ) nutrição e repouso, para que assim
possa ocorrer o ANABOLISMO ( aumento da massa muscular ).
Desenvolvimento ósseo
O treinamento de força pode ser um dos fatores principais, que junto com o
conhecimento teórico e prático, a um considerável aumento da densidade óssea e
prevenção de lesões em jovens e atletas ( Hejna et al, 1982 ).
Na diminuição de lesões, ocorre aumento da capacidade de desempenho nos esportes
e atividades recreativas.
A maioria das crianças se beneficiam na musculação com os programas de
treinamento de força, pois o mesmo ajuda a melhorar o condicionamento físico, o
desempenho no esporte e redução de possíveis lesões durante as atividades esportivas e
recreativas.
3. Dentro dos benefícios do treinamento de força na musculação, este, deve ser bem
planejado e orientado por profissionais qualificados ( Hamil, 1994 ).
DIRETRIZES BÁSICAS PARA O TREINAMENTO DE FORÇA EM
CRIANÇAS E ADOLESCENTES
Estudos científicos confirmaram que o programa de treinamento de força há
probabilidades mínimas de lesões, pois foram realizadas pesquisas em mulheres, onde
ocorram ganhos de força e hipertrofia muscular em virtude do treinamento com pesos.
Os fatores hormonais são os responsáveis pela força e hipertrofia muscular nas
mulheres, podendo ter aumento de força em meninos e meninas pré-púberes.
Homens - Os testículos são órgãos produtores de espermatozóide e testosterona.
Mulheres - Os ovários são órgãos produtores de estrógenos e progesterona.
As crianças precisam de tempo para se adaptar ao treinamento de força. Deve-se
salientar o uso correto dessa técnica, porque muitas lesões em exercícios de força estão
relacionados a técnicas e programas de treinamento não adequado. Devendo-se levar em
conta a individualidade biológica de cada um, cabe ao educador físico, fazer a
prescrição individualizada.
LESÕES AGUDAS
No treinamento com pesos são raras as lesões agudas, que danificam a cartilagem de
crescimento ocorrendo fraturas ósseas.
DISTENSÕES MUSCULARES
São freqüentes devido à falta de aquecimento correto antes de uma sessão de
treinamento, devendo realizar a cada exercício uma repetição com peso leve e o restante
das repetições com as cargas acentuadas.
DUAS PRECAUÇÕES DEVEM SER LEVADAS EM CONTA NO PROGRAMA
DE TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES
Deve-se pôr em evidência para os jovens praticantes de treinamento de forca a forma
correta de todos os exercícios ( particularmente levantamentos sobre a cabeça ), pois o
modo incorreto contribuirá para as lesões.
Levantamentos máximos ou próximos da máxima (1 RM) não devem dar destaque
para pré-púberes, especialmente sem acompanhamento de um profissional qualificado.
Os exercícios com pesos são os mais indicados. As barras e os halteres são os mais
usados para o treinamento com crianças.
No treinamento de força os movimentos da respiração são relativamente livres, os
exercícios são isotônicos, as amplitudes do movimento adequadas à flexibilidade e as
cargas adequadas à força do indivíduo.
O treinamento vigoroso não afeta o crescimento, nem o desenvolvimento infantil, ao
contrário, é fato que a atividade física é necessária para o crescimento e
desenvolvimento normal.
ASSOCIAÇÃO NACIONAL DE FORÇA E CONDICIONAMENTO
SOCIEDADE ORTOPÉDICA AMERICANA PARA A MEDICINA DO
ESPORTE ACADEMIA AMERICANA DE PEDIATRIA
Fazem uma advertência aos profissionais, pois embora tenham apoiado o uso do
treinamento de força para crianças eles advertem aos pais, professores e treinadores
4. sobre a necessidade de programas adequados e planejados por professores qualificados
e o ensino correto das técnicas de exercício.
Segundo o American College Sports of Medicine mostra que 50% das lesões sofridas
por crianças nos esportes organizados poderiam ser evitados pela atenção às técnicas
adequadas de treinamentos com procedimentos e equipamentos de segurança.
A literatura cientifica não confirma as hipóteses de prejuízo à saúde ou ao
desenvolvimento de crianças e adolescentes em treinamento com pesos. É prudente
técnicos e educadores físicos qualificados concordarem em evitar grande sobrecarga
tensional e volumes de treinamento.
CONCLUSÃO
A musculação cativa às pessoas e os adolescentes, assim sendo, desestimular os
jovens significa a perda de uma forte motivação para o caminho da saúde física e
mental.
As pessoas devem procurar academias que lhes ofereçam serviços e profissionais
qualificados e regulamentados ao Conselho Federal de Educação Física.
HIPERTROFIA MUSCULAR
OS EXERCÍCIOS COM PESOS
Os chamados exercícios resistidos, ou exercícios contra-resistência, geralmente são
realizados com pesos, embora existam outras formas de oferecer resistência à contração
muscular. Musculação é o termo mais utilizado para designar o treinamento com pesos,
fazendo referência ao seu efeito mais evidente, que é o aumento da massa muscular.
Assim sendo, musculação não é uma modalidade esportiva, mas uma forma de
treinamento físico. Os exercícios com pesos constituem a base do treinamento do
culturismo (musculação de competição) e dos levantamentos de peso (básico e
olímpico), além de participarem da preparação de atletas de diversas outras
modalidades. Pelas suas qualidades, a musculação passou a ocupar lugar de destaque
nas academias, onde o objetivo é a preparação física das pessoas, independentemente de
objetivos atléticos. Além de induzir o aumento da massa muscular, os exercícios com
pesos estimulam a redução da gordura corporal e o aumento de massa óssea, levando à
mudanças extremamente favoráveis na composição corporal. Homens e mulheres de
todas as idades podem mudar favoravelmente a forma do corpo com a ajuda do
treinamento com pesos. Do ponto de vista funcional, os exercícios com pesos
desenvolvem importantes qualidades de aptidão, constituindo uma das mais completas
formas de preparação física. Uma das características mais marcantes dos exercícios com
pesos é a facilidade com que podem ser adaptados à condição física individual,
possibilitando até mesmo o treinamento de pessoas extremamente debilitadas. Pela
ausência de movimentos rápidos e desacelerações, os exercícios com pesos apresentam
também baixo risco de lesões traumáticas. Por tôdas as suas qualidades, e pela
documentação da sua segurança geral, o treinamento com pesos ocupa hoje lugar de
destaque em reabilitação geriátrica e em terapêutica por exercícios.
5. MASSA MUSCULAR
O volume dos músculos das pessoas é determinado pelas suas condições genéticas e
pelas características da atividade física à qual foi submetido. Algumas pessoas
apresentam boa massa muscular, mesmo com estilo de vida sedentário, o que se explica
por um código genético favorável. No entanto, com o avançar da idade, mesmo essas
pessoas irão perdendo massa muscular por falta de exercícios. Qualquer exercício
estimula algum aumento de massa muscular, embora os exercícios resistidos sejam os
mais eficientes nesse sentido. Os exercícios com pesos também produzem resultados
variáveis em pessoas diferentes. As pessoas que reagem melhor, aumentando
rapidamente a massa muscular, parecem possuir maior número de fibras nos músculos
esqueléticos ao nascimento. Diferenças metabólicas também podem ter influência no
potencial para massa muscular, mas este aspecto ainda não está bem esclarecido. O
efeito do treinamento é estimular a hipertrofia ou seja, o aumento de volume das fibras
musculares. Tanto as fibras musculares brancas (do tipo II ou glicolíticas ou rápidas)
quanto as vermelhas (do tipo I ou oxidativas ou lentas) apresentam hipertrofia. As fibras
brancas são maiores do que as vermelhas, tanto nos sedentários quanto nos atletas.
Algumas evidências sugerem que o treinamento com pesos grandes e baixas repetições
(menos de 5) estimulam mais as fibras brancas, e que o treinamento com repetições
mais altas (acima de 5) estimulam a hipertrofia de ambos os tipos de fibras. O
treinamento com pesos apresenta dois tipos de sobrecargas, úteis para a hipertrofia:
sobrecarga tensional e sobrecarga metabólica, esta do tipo energética anaeróbia. A
sobrecarga tensional é o grau de tensão que ocorre no músculo durante a contração, e é
proporcional à resistência oposta ao movimento. Quanto maior o peso, maior a
sobrecarga tensional. A sobrecarga metabólica é a solicitação acentuada dos processos
de produção de energia, e nos exercícios com pesos é dada pelas repetições mais altas e
pelos intervalos curtos entre as séries. Estas sobrecargas ocorrem sempre juntas, embora
seja possível enfatizar uma ou outra. Pesos grandes e conseqüentemente baixas
repetições, enfatizam a sobrecarga tensional, enquanto que pesos não tão grandes, que
permitem mais repetições, enfatizam a sobrecarga metabólica. A sobrecarga tensional
estimula o aumento das miofibrilas, e este é o principal mecanismo da hipertrofia
muscular. A sobrecarga metabólica estimula o aumento da rede protéica estrutural, das
mitocôndrias, e também o acúmulo de glicogênio e água dentro da célula. O glicogênio
pode triplicar a sua quantidade, e cada grama dessa substância carrega consigo quase
três gramas de água. O resultado do acúmulo de glicogênio e água é o aumento da
consistência do músculo, que se torna mais firme à palpação. Outro efeito da sobrecarga
metabólica é a maior vascularização dos músculos. Todos esses efeitos ocorrem tanto
nas fibras brancas quanto nas vermelhas. A associação de sobrecargas que parece ser
mais eficiente para o aumento de massa muscular utiliza repetições em torno de
10, e intervalos entre séries de 1 à 2 minutos. Repetições mais altas e/ou intervalos
mais curtos costumam ser utilizadas para intumescer e vascularizar os músculos,
geralmente associadas à dietas para definição, para efeito de campeonatos ou
apresentações. O grau de sobrecarga tensional ou seja, a quantidade de peso a ser
utilizada, costuma ser determinada experimentalmente em cada sessão: utilizam-se
pesos leves nas primeiras séries para aquecimento, e nas últimas séries do exercício
escolhe-se um peso que permita a realização das repetições planejadas com
dificuldade. O método de determinação de carga máxima para uma repetição (1 RM)
costuma ser utilizado como parâmetro de avaliação do desempenho em trabalhos
científicos. Em nível de treinamento, técnicos experientes em musculação não utilizam
o teste de 1 RM. Mesmo com os estímulos adequados, a hipertrofia muscular
6. poderá não ocorrer caso não haja completa recuperação do organismo entre as
sessões de treinamento. As programações mais eficientes em induzir o aumento de
massa muscular caracterizam-se por serem curtas, e por incluírem pelo menos dois dias
de descanso total do organismo em cada semana. O uso de anabolizantes permite que o
treinamento seja mais exaustivo, mas não garante que os resultados sejam muito
diferentes do treinamento sem drogas bem orientado. Geralmente os anabolizantes só
fazem grande diferença quando a pessoa treina excessivamente. Embora não se possa
negar que os anabolizantes favoreçam a musculação, essas substâncias não mudam o
potencial genético, e portanto não são "formadoras de campeões" como popularmente se
imagina. Além disto, colocam os usuários em grupos de risco estatístico para várias
doenças graves.
APTIDÃO FÍSICA
A sobrecarga tensional do treinamento com pesos estimula diretamente a força, e a
sobrecarga metabólica, a resistência anaeróbia. Esta é a capacidade de prolongar
esforços de alta intensidade. A coordenação é altamente estimulada devido aos
movimentos localizados, amplos e relativamente lentos que caracterizam os exercícios
com pesos. A flexibilidade tende a aumentar porque a hipertrofia se acompanha sempre
de importante aumento do tecido conjuntivo elástico intra-muscular, mesmo quando os
exercícios forem parciais. Além disto, os exercícios com pesos forçam os limites de
amplitude dos movimentos, principalmente quando as articulações estão limitadas por
retrações capsulares como as induzidas pelo sedentarismo. Quando a pessoa já está com
grandes amplitudes articulares a musculação não pode aumentar a flexibilidade, embora
os músculos fiquem mais elásticos e resilientes. A velocidade de movimentos é uma
característica genética que parece não se modificar com a musculação. As diversas
manifestações de potência são bastante estimuladas porque dependem da força e da
resistência anaeróbia que aumentam bastante. Até mesmo a resistência aeróbia aumenta
com os exercícios com pesos, embora não aumente significativamente o VO2 máx. A
explicação é o aumento do limiar anaeróbio ou seja, a maior intensidade de esforço que
a pessoa consegue realizar aerobiamente. Uma hipótese para explicar o aumento do
limiar anaeróbio é a maior capacidade contrátil das fibras vermelhas hipertrofiadas, que
conseguiriam realizar maior quantidade de trabalho antes que as fibras brancas fossem
recrutadas. Para o objetivo de uma preparação física completa, os exercícios com pesos
costumam ser associados à alguma forma de exercício aeróbio, para aumentar o VO2
máx.