O documento discute os princípios básicos da musculação, incluindo sua origem histórica, definição, tipos de força muscular, benefícios para a saúde, equipamentos, exercícios e cuidados na prática.

1. EDUCAÇÃO FÍSICA
FABIO FERNANDES
Tema: Princípios básicos da musculação.
3° SÉRIE

3. • A musculação tem suas origens na Grécia
antiga - Império romano – soldados -
“esportistas”;
• Na idade média, os soldados ainda se
exercitavam com objetos pesados;
• No final do século XIX - fora do ambiente
militar;
• Na metade do século XX – reabilitação.
(SANTAREM, 2012)

4. É um conjunto de técnicas que, com o uso de
pesos, provoca a adaptação do corpo;
Musculação é um termo utilizado popularmente
como sinônimo do que denomina treinamento
de força muscular, de treinamento resistido
(contra resistência).
(SCALA; GUEDES, 2017)
Musculação

5. A força muscular é uma tensão voluntária
máxima ou submáxima gerada por um
músculo ou grupo muscular, podendo ser
maior, igual ou menor a uma dada resistência
e é gerada por meio da contração da
musculatura esquelética.

6. Na musculação, se preconiza a ação
muscular concêntrica e excêntrica.
Tipos de força: máxima ou força absoluta,
força rápida e força de resistência ou
resistência muscular. (SCALA; GUEDES Jr,
2017).

7. • Muitos esportistas precisam aumentar a massa
muscular, para favorecer o desempenho nas suas
modalidades.
• Muitos frequentadores de academias, homens e
mulheres, buscam a massa muscular para modelar o
corpo.
• Pessoas idosas precisam de massa muscular que se
acompanha de melhor aptidão física para a vida
diária.
O porquê da musculação

8. Em todos os casos os praticantes de
musculação estimularão em alto grau a saúde
e a aptidão física, e essa é a razão pela qual a
prática de exercícios resistidos tende a ser
recomendada a todas as pessoas. A musculação
se aplica a qualquer tipo de público, seja qual for
seu objetivo e necessidade.
(Santarem, 2014).

9. Os exercícios intervalados, como a
musculação, são chamados de anaeróbios,
porque a participação aeróbia na produção
energética é pequena. Nos exercícios
resistidos, a contração simultânea de muitas
fibras musculares impede que ocorra a
produção aeróbia de energia.

10. O American College of Sports Medicine (ACSM. 1998)
indica a frequência, na fase inicial e indivíduos sau-
dáveis, de duas a três sessões semanais como
suficiente para o aumento da força e da resistência
muscular e para a manutenção da massa livre de
gordura. Apesar da literatura mostrar que até uma
única sessão de treinamento semanal é capaz de
aumentar a força muscular.

11. A resistência gradual para a contração
muscular com uso de peso que caracteriza os
exercícios resistidos, podem ser de diferentes
formas: com pesos livres, ou com máquinas.
Equipamentos

12. https://gfycat.com/repentantkindlyafricanelephant

13. http://www.ferrosports.com.br/Pernas.html
Flexora
Extensora

14. https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/coxa/c
adeira-abdutora-r33/
http://www.ferrosports.com.br/Pernas.html
Abdutor
Adutor

15. https://makeagif.com/gif/supino-reto-zPIh0i
https://br.pinterest
.com/pin/8613838
66216315459/
Voador
Supino
reto

16. https://www.musculacao.net/puxada-na-frente-
com
-polia-alta-em-supinacao/
https://www.musculacao.ne
t/flexao-de-pernas-
deitado-em-maquina/

17. • Manutenção da postura correta.
• Respire – mantenha a respiração contínua.
• Não existe um consenso da melhor maneira de
respirar. Se respiração ativa ou passiva.
• A velocidade de execução dependerá sempre dos
objetivos relacionados ao treinamento.
Cuidados com a Prática
Dica: para aumento de massa deve ser lenta,
principalmente na fase excêntrica/volta.

18. Até pouco tempo atrás, os especialistas seriam
unânimes em proibir a musculação durante a
puberdade/adolescência. Todavia, a proibição tornou-
se uma recomendação: a de ter cuidado com a
quantidade de peso usada nos exercícios.
Musculação na puberdade
A musculação pode sim ser feita na
adolescência, desde que bem supervisionada e
sem a intenção de ganhar musculatura.

19. 1
2
3
Lançad
or
• Aumento da capacidade de concentração da
musculatura; velocidade de contração e potência;
da manutenção da flexibilidade; da densidade
mineral óssea; da massa magra; da resistência de
tendões e ligamentos; da resistência anaeróbica
(capacidade de prolongar esforços de alta
intensidade).
Benefícios

20. 1
2
3
Lançad
or
• Melhora da coordenação neuromuscular,
promovendo aumento da consciência corporal, da
postura e diminuição de dores musculares e
articulares.
• Aumento moderado da resistência aeróbia.
• Diminuição de tecido adiposo, dos níveis de
colesterol e triglicérides, da resistência à insulina.
Benefícios

21. 1
2
3
Lançad
or
• Prevenção da obesidade.
• Psicológicos: Melhora da autoestima, diminuição
dos níveis de estresse.
Benefícios

22. QUIZ 01
Musculação é um termo utilizado popularmente como
sinônimo do que denomina treinamento de força
muscular, de treinamento resistido. Sobre a força
muscular, quais são os tipos apresentados na aula?
a) Força máxima ou força absoluta; força rápida e
força de resistência ou resistência muscular;
b) Força ativa; força passiva e força de resistência ou
resistência muscular;
c) Força máxima/absoluta; força dinâmica e força
rápida
d) Força ativa, força rápida e força de
aceleração.

23. 8 PARA CRESCER E 3 SÉRIES DE 15 PARA DEFINIR
Verdade ou
Mito?
Curiosidade...