[1] O documento apresenta um plano de treino para guarda-redes sub-15 e sub-14, com exercícios de aquecimento, técnica fundamental e desvios baixos, médios e altos.[2] Inclui detalhes sobre a execução correta de cada exercício, como a posição do corpo e dos membros.[3] O treino tem duração de 22 minutos e é dividido em fases de aquecimento, trabalho técnico e repetições dos exercícios propostos.

1. Ficha Unidade de Treino de Guarda-Redes
Data 4ªF Hora Local Mesociclo Microciclo Treino Volume 22'
Material 10 bolas.Escada de skiping.
Guarda-Redes Sub-15 (Nível 6) Guarda-Redes Sub-14 (Nível 5)
Razões Falta: Lesionado Recuperação Selecção Escola Juvenis Falta
Aquecimento
Descrição Volume 6'
Mobilidade articular: 1-Trote; 2-Rotação dos braços à frente; 3-Rotação dos braços à retaguarda; 4-Rotação do tronco; 5-Abertura e fecho dos braços ao
nivel dos ombros; 6-Elevação alternada dos braços; 7-Elevação simultanea dos braços à esq e dta; 8-Skiping's frontais; 9-Skiping's laterais; 10-Rotação
externa dos adutores; 11-Rotação interna dos adutores; 12-Deslocamentos laterais; 13-Deslocamentos cruzados; 14-Sprints; 15-Alongamentos
dinâmicos; 16-Alongamentos Estáticos; Abdominais; Dorsais; Abdominais Laterais.
Fase Fundamental
Técnica: Recepção baixa e média/alta c/ queda lateral
Volume: 8' Repetições: 5 séries x 2 lados
Descrição: Salto frontal, skiping lateral, fechar 1º poste, impulso lateral p/ solo
com apoio em diagonal (frente), queda e extensão dos braços p/ recepção
baixa. Deslocamento cruzado fixa na 2º baliza e impulso lateral com apoio em
diagonal do pé, extensão dos braços p/ recepção média/alta.
Atenção: Impulso lateral p/ solo; mãos p/ bola c/ mão superior por cima e a
outra por trás (protejer a bola). Apoio p/ impulsão; Pé contrário ao apoio T
equilibra; voo em diagonal p/ frente com braços esticados.
Técnica: Desvio baixo e médio/alto c/ queda lateral
Volume: 8' Repetições: 5 séries x 2 lados
Descrição: Salto lateral, skiping frontal, fechar 1º poste, impulso lateral p/
solo, apoio em diagonal (frente) e extensão braços; mão do lado do pé de
impulso bem esticada e rígida p/ fora da baliza p/ desvio baixo. Deslocamento
cruzado fixa na 2º baliza e apoio e impulso lateral p/ desvio médio/alto.
Atenção: Na queda corpo na direcção da bola c/ peso sobre a perna mais
perto da bola; pé de apoio e tronco p/ frente; desvio p/ linhas laterais ou de T
fundo. Mão que desvia a bola é do lado do pé da impulsão.
Técnica: Desvio alto c/ mão contrária
Volume: Repetições: 5 séries x 2 lados
Descrição: Deslocamento até ao limite da pequena área, posicionamento c/
pernas ligeiramento flectidas e pés perpendiculares à linha. Apoio cruzado
(atrás) e impulso no solo. Extensão do braço contrário ao pé de impulso c/
mão bem esticada e rígida (alta e virada para cima) p/ desvio alto. T
Atenção: Posicionamento diagonal c/ pés perpendiculares à linha da pequena
área. Apoio cruzado atrás e impulso forte para sair do chão. Mão rígida virada
p/ cima para tocar a bola por cima da trave.
Sérgio Costa