O documento apresenta uma proposta de aquecimento para jogo que inclui exercícios de corrida, mobilização, alongamentos, técnica individual com bola como pega alta, deslocamentos, parede, queda lateral, barreira e passe curtos e longos com as mãos e os pés. O objetivo é preparar fisicamente e melhorar as capacidades técnicas dos guarda-redes.

1. Proposta de Aquecimento
para Jogo
José Marques
CF "OS Belenenses"

2. Corrida e Mobilização
1- Corrida
2- Membros Superiores
3- Membros Inferiores
4- Deslocamentos Laterais
5-Deslocamentos e Posição Defensiva
6- Alongamentos e Flexibilidade

3. Pega Alta; Deslocamentos; Noção de Espaço e
Baliza
Pega Alta, utiliza-se por norma
em remates de longa
distância, levando uma
direção alta. Maior eficácia na
pega da bola e
posteriormente no
lançamento de uma transição
defesa-ataque!!!
Passe
Deslocamento
1- Pega Alta (1ºContacto com abola)
2- Dentro dos Postes, Pega Alta, alternando o lado (Deslocamento; Noção de
Espaço e Baliza
3- Pega Baixa,alternando o lado;
4-Técnica de Pés (1ºContacto com a bola):

4. Técnica Individual (Bolas Altas, Parede)
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1- Remate para Pega Alta;
2- Desloca aos 6metros e realiza parede;
Regressa à posição e alterna para o outro lado
Técnica de Parede é
normalmente utilizada em
situações de 1xGr já no
interior da área, em que o
mesmo sai rápido e
próximo dos 6metros
sempre com os braços
prontos a reagir.

5. Técnica Individual (Queda Lateral, Parede)
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1- Sai de posição defensiva, desloca e toca num
poste;
2- Defesa em queda lateral no poste contrário;
3- Levante e sai 1xGr no lado contrário;
Regressa à posição e alterna para o outro lado
A queda lateral, deve ser
utiliza na defesa de
remates de média/longa
distância, em altura
média/baixa, sobretudo
quando o guarda-redes se
encontra em desiquilibrio
no que respeita á postura e
deve reagir rápidamente.
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6. Técnica Individual (Barreira)
1- Realiza posição de barreiras em todos os cones;
Deslocamento lateral
A barreirista sendo uma
defesa de recurso,utiliza-
se para obter sucesso em
remates de distâncias
muito curtas e bolas no
segundo poste.

7. Técnica Individual (Parede; Barreira e 1xGr)
1- Sai da posição defensiva, realiza parede ao pé da bola;
2- Sai em deslocamento e defende em Barreira no poste
contrário;
3- Levanta passa a bola e realiza 1xgr no lado contrário à
barreira;
Ao sair da baliza, o Gr está
a diminuir o ângulo de
abertura da baliza ao
adversário. O gr nunca
deve hesitar numa saida.
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8. Técnica Individual (Passe longos e curtos, mãos
e pés)
ALTERNAR LADO E TIPO DE REPOSIÇÃO