Este documento fornece o plano de treino para guarda-redes sub-15 e sub-14. O treino inclui um aquecimento com exercícios de mobilidade articular e abdominal, seguido por exercícios fundamentais de técnica como posição de espera baixa, média e com desvio de mão durante 24 minutos. O objetivo é aperfeiçoar as habilidades básicas de posicionamento e defesa dos guarda-redes.

1. Ficha Unidade de Treino de Guarda-Redes
Data 5ªF Hora Local Mesociclo Microciclo Treino Volume 24'
Material 10 bolas.Escada de skiping.
Guarda-Redes Sub-15 (Nível 6) Guarda-Redes Sub-14 (Nível 5)
Razões Falta: Lesionado Recuperação Selecção Escola Juvenis Falta
Aquecimento
Descrição Volume 6'
Mobilidade articular: 1-Trote; 2-Rotação dos braços à frente; 3-Rotação dos braços à retaguarda; 4-Rotação do tronco; 5-Abertura e fecho dos braços ao
nivel dos ombros; 6-Elevação alternada dos braços; 7-Elevação simultanea dos braços à esq e dta; 8-Skiping's frontais; 9-Skiping's laterais; 10-Rotação
externa dos adutores; 11-Rotação interna dos adutores; 12-Deslocamentos laterais; 13-Deslocamentos cruzados; 14-Sprints; 15-Alongamentos
dinâmicos; 16-Alongamentos Estáticos; Abdominais; Dorsais; Abdominais Laterais.
Fase Fundamental
Técnica: Posição de espera baixa
Volume: 6' Repetições: 4 séries x 2 lados
Descrição: Saída frontal em saltos a dois apoios, avança até T. Fixa na
posição espera e faz queda lateral baixa, ambos os lados. T
Atenção: Pernas flectidas e corpo inclinado à frente, braços fixos e paralelos
ao corpo c/ palmas das mãos viradas p/ bola (à medida que avança junta as
mãos ao solo) e calcanhar ligeiramente levantado (peso à frente).
Técnica: Posição de espera média
Volume: 6' Repetições: 4 séries x 2 lados
Descrição: Saída frontal em saltos a dois apoios, avança até T. Fixa na
posição espera e faz queda lateral média, ambos os lados. T
Atenção: Pernas flectidas e corpo inclinado à frente, braços fixos e paralelos
ao corpo c/ palmas das mãos viradas p/ bola (à medida que avança junta as
mãos ao solo) e calcanhar ligeiramente levantado (peso à frente).
Técnica: Posição de espera
Volume: 6' Repetições: 4 séries x 2 lados
Descrição: Saída frontal em saltos a dois apoios, avança até T. Fixa na
posição espera e faz queda lateral com desvio mão contraria, ambos os lados. T
Atenção: Pernas flectidas e corpo inclinado à frente, braços fixos e paralelos
ao corpo c/ palmas das mãos viradas p/ bola (à medida que avança junta as
mãos ao solo) e calcanhar ligeiramente levantado (peso à frente).
Sérgio Costa