O documento descreve um treino de guarda-redes que inclui aquecimento, trabalho técnico e fases fundamentais. O aquecimento dura 6 minutos e inclui exercícios de mobilidade e alongamento. As fases fundamentais trabalham receções altas, afastamentos a dois punhos e a um punho, durante séries de 5 repetições em cada lado. O objetivo é aperfeiçoar a técnica dos guarda-redes sub-15 e sub-14.