O documento descreve um treino de guarda-redes que inclui aquecimento, trabalho técnico e fases fundamentais. O aquecimento dura 6 minutos e inclui exercícios de mobilidade e alongamento. As fases fundamentais trabalham receções altas, afastamentos a dois punhos e a um punho, durante séries de 5 repetições em cada lado. O objetivo é aperfeiçoar a técnica dos guarda-redes sub-15 e sub-14.

1. Ficha Unidade de Treino de Guarda-Redes
Data Hora Local Mesociclo Microciclo Treino Volume 24'
Material 10 bolas, escada de skiping, 4 varas.
Guarda-Redes Sub-15 (Nível 6) Guarda-Redes Sub-14 (Nível 5)
Razões Falta: Lesionado Recuperação Selecção Escola Juvenis Falta
Aquecimento
Descrição Volume 6'
Mobilidade articular: 1-Trote; 2-Rotação dos braços à frente; 3-Rotação dos braços à retaguarda; 4-Rotação do tronco; 5-Abertura e fecho dos braços ao
nivel dos ombros; 6-Elevação alternada dos braços; 7-Elevação simultanea dos braços à esq e dta; 8-Skiping's frontais; 9-Skiping's laterais; 10-Rotação
externa dos adutores; 11-Rotação interna dos adutores; 12-Deslocamentos laterais; 13-Deslocamentos cruzados; 14-Sprints; 15-Alongamentos
dinâmicos; 16-Alongamentos Estáticos; Abdominais; Dorsais; Abdominais Laterais.
Fase Fundamental
Técnica: Receção alta
Volume: 6' Repetições: 5 séries x 2 lados
Descrição: Skiping lateral, deslocamento c/ apoios cruzados (posição de
cruzamento). Saída para receção alta, devolução de bola deslocamento,
posicionamento para cruzamento (lado contrário) e saída para receção alta.
T T
Atenção: Atacar a bola, deslocamento c/ apoios cruzados, apoios na posição
de cruzamento, apoio e perna flectida na impulsão, queda a 2 pés e recepção
da bola à frente do corpo.
Técnica: Afastar a 2 Punhos
Volume: 6' Repetições: 5 séries x 2 lados
Descrição: Skiping frontal, deslocamento c/ apoios cruzados (posição de
cruzamento). Afastar a 2 punhos, deslocamento, posicionamento para
cruzamento (lado contrário) e saída para receção alta.
T T
Atenção: Atacar a bola à frente, braços esticados e em diagonal alta para
atacar a bola.
Técnica: Afastar a 1 Punho
Volume: 6' Repetições: 5 séries x 2 lados
Descrição: Skiping c/ deslocamento à frente e atrás, deslocamento c/ apoios
cruzados (posição de cruzamento). Afastar a 2 punhos, deslocamento,
posicionamento para cruzamento (mesmo lado), deslocamento c/ apoios
cruzados e desvio a 1 mão (mão contrária). T T
Atenção: Apoios, cruzar os apoios depois da bola partir, apoio com o pé mais
perto a baliza (flexão da perna) e desvio com a mão contrária.
Sérgio Costa