O documento fornece dicas sobre como ter uma boa saúde, enfatizando a importância de bons hábitos de higiene, alimentação balanceada, hidratação, atividade física, sono e proteção solar. Ele também discute a importância de ter uma boa postura e cuidados com a saúde bucal.

1. Como ter uma
Boa Saúde

2. Esteja sempre atento aos três alicerces da boa saúde do
corpo e da mente: sono, alimentação e atividade física
Cuidar da saúde começa pelos pequenos hábitos
cotidianos. Se você deseja garantir a saúde física e mental,
melhorar o funcionamento cerebral, aproveitar
o descanso e melhorar a disposição, coloque em prática as
dicas a seguir:

3. TENHA UMA BOA HIGIENE
• Escove os dentes ;
• Lave as mãos antes de
comer, sempre que chegar
da rua e sempre que utilizar
o banheiro;
• Não coloque objetos ou as
mãos na boca;
• Tome banho todos os dias e
lave os cabelos sempre que
necessário;
• Ande calçado, pois os
sapatos protegem os pés de
sujeiras e objetos cortantes;
• Use roupas limpas;
• Pentei os cabelos sempre;
• Nunca, jamais, coma meleca de
nariz;
• Limpe o nariz, assoando-o na pia,
lavando as mãos com água e
sabão logo depois;
• Sempre corte e limpe as unhas;
• Corte os cabelos com frequência,
para que cresçam fortes e bonitos;
• Troque de meias constantemente,
para não dar chulé nos sapatos,
nem frieiras;
• Não solte flatos (pum) na frente
de outras pessoas, pois além de
ser nojento, é falta de educação.

4. Se mantenha
hidratado
•Beba mais água: pelo menos 2 litros por
dia. Seu corpo sente necessidade dessa
ingestão diária de líquidos, porém você
não percebe.
•Certifique-se de que a água que você usa
para beber , escovar os dentes, fazer gelo,
lavar louça, lavar alimentos e cozinhar —
seja de uma fonte segura;
•Se não houver nenhum produto para
tratamento de água, adicione duas gotas
de água sanitária para cada litro de água,
misture bem e então deixe a água
repousar por 30 minutos antes de usá-la;
•Sempre armazene água tratada em
recipientes limpos e cobertos a fim ;

5. CUIDE DE SUAALIMENTAÇÃO
É impossível ter boa saúde sem uma
boa nutrição e, para ter boa
nutrição, você precisa de uma
alimentação saudável e balanceada.
Talvez seja necessário prestar
atenção à quantidade de sal, gordura
e açúcar que ingerimos, bem como
ao tamanho das porções. Inclua
frutas, legumes e verduras em sua
dieta e coma alimentos variados.
Evite alimentos que contenham
muito sal.
Pirâmide
Alimentar

6. PRATIQUE
ATIVIDADES
FÍSICAS
Seja qual for a sua idade, você precisa praticar
atividades físicas regularmente para ficar em
forma. Muitas pessoas hoje não se exercitam o
suficiente.
Por que praticar exercícios é importante?
Porque isso pode ajudar você a:
• Dormir bem.
• Manter a mobilidade.
• Manter os ossos e os músculos fortes.
• Alcançar ou manter um peso saudável.
• Diminuir o risco de depressão.
O tipo de atividade física mais adequado para você
depende de sua idade e de suas condições de
saúde.
Escolha uma atividade que seja divertida.

7. Vigie-se para
ter uma boa
postura
Grande parte de nossas dores
de coluna, ombros e pescoço
são apenas o resultado de uma
má postura cultivada durante
todo o dia. O nosso bem estar
corporal reflete diretamente
em nossa saúde. Então, se
você se preocupa em como ter
uma boa saúde, é essencial
que você mude seus hábitos.
Não será fácil. Mas, se você
começar a corrigir sua postura
assim que perceber que está
na posição errada, e aos
poucos isso se tornará
automático.

8. Use protetor solar SEMPRE
Não é só na praia que ele deve ser lembrado. O sol faz parte da nossa
vida diária, e, apesar de banhos de sol em pequenas doses fazerem
muito bem, em excesso ou em horas perigosas, poderão fazer muito mal
a sua saúde.
E quando for a praia, use chapéu, protetor solar , não fique exposto ao
sol por muito tempo e não esqueça de beber bastante água!!!

9. DURMA O SUFICIENTE
Descansar o suficiente não deve ser
opcional. Segundo especialistas, dormir
o suficiente é importante para:
• O crescimento e o desenvolvimento
de crianças e adolescentes.
• O aprendizado e a retenção de novas
informações.
• Manter equilibrados os hormônios
que afetam o metabolismo e o peso.
• A saúde cardiovascular.
• A prevenção de doenças.
Crianças em idade escolar em
geral precisam de pelo menos
10 horas de sono; adolescentes,
talvez 9 ou 10 horas;
Então, o que você pode fazer para
melhorar seu sono?
• Procure ir dormir todos os dias no
mesmo horário e tente acordar na
mesma hora todos os dias.
• Faça do seu quarto um lugar quieto,
escuro, relaxante e que não seja muito
quente nem muito frio.
• Não veja televisão nem use aparelhos
eletrônicos enquanto estiver na cama.
• Deixe sua cama bem confortável .
• Evite refeições pesadas antes de
dormir.

10. Centro Educacional Maria de Lourdes
Data 13/03/2017
Profº Val
Disciplina Educação Física
Série 7º ano A
Trabalho em equipe: Samara Rodrigues
Julia Monteiro
Letícia
Bianca
Gabriela

11. Fonte de Pesquisa:
•http://escolakids.uol.com.br/higiene-pessoal.htm
•https://www.jw.org/pt/publicacoes/revistas/g201506/como-
ter-saude-melhor/
•https://www.brotasonline.com.br/como-ter-uma-boa-saude/