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Como ter uma boa saúde 13032017
- 1. Como ter uma BoaSaúde
- 2. Esteja sempre atentoaos três alicerces da boa saúde do corpo e da mente: sono, alimentação e atividade física Cuidar da saúde começa pelos pequenos hábitos cotidianos. Se você deseja garantir a saúde física e mental, melhorar o funcionamento cerebral, aproveitar o descanso e melhorar a disposição, coloque em prática as dicas a seguir:
- 3. TENHA UMA BOAHIGIENE • Escove os dentes ; • Lave as mãos antes de comer, sempre que chegar da rua e sempre que utilizar o banheiro; • Não coloque objetos ou as mãos na boca; • Tome banho todos os dias e lave os cabelos sempre que necessário; • Ande calçado, pois os sapatos protegem os pés de sujeiras e objetos cortantes; • Use roupas limpas; • Pentei os cabelos sempre; • Nunca, jamais, coma meleca de nariz; • Limpe o nariz, assoando-o na pia, lavando as mãos com água e sabão logo depois; • Sempre corte e limpe as unhas; • Corte os cabelos com frequência, para que cresçam fortes e bonitos; • Troque de meias constantemente, para não dar chulé nos sapatos, nem frieiras; • Não solte flatos (pum) na frente de outras pessoas, pois além de ser nojento, é falta de educação.
- 4. Se mantenha hidratado •Beba maiságua: pelo menos 2 litros por dia. Seu corpo sente necessidade dessa ingestão diária de líquidos, porém você não percebe. •Certifique-se de que a água que você usa para beber , escovar os dentes, fazer gelo, lavar louça, lavar alimentos e cozinhar — seja de uma fonte segura; •Se não houver nenhum produto para tratamento de água, adicione duas gotas de água sanitária para cada litro de água, misture bem e então deixe a água repousar por 30 minutos antes de usá-la; •Sempre armazene água tratada em recipientes limpos e cobertos a fim ;
- 5. CUIDE DE SUAALIMENTAÇÃO Éimpossível ter boa saúde sem uma boa nutrição e, para ter boa nutrição, você precisa de uma alimentação saudável e balanceada. Talvez seja necessário prestar atenção à quantidade de sal, gordura e açúcar que ingerimos, bem como ao tamanho das porções. Inclua frutas, legumes e verduras em sua dieta e coma alimentos variados. Evite alimentos que contenham muito sal. Pirâmide Alimentar
- 6. PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS Seja qual fora sua idade, você precisa praticar atividades físicas regularmente para ficar em forma. Muitas pessoas hoje não se exercitam o suficiente. Por que praticar exercícios é importante? Porque isso pode ajudar você a: • Dormir bem. • Manter a mobilidade. • Manter os ossos e os músculos fortes. • Alcançar ou manter um peso saudável. • Diminuir o risco de depressão. O tipo de atividade física mais adequado para você depende de sua idade e de suas condições de saúde. Escolha uma atividade que seja divertida.
- 7. Vigie-se para ter umaboa postura Grande parte de nossas dores de coluna, ombros e pescoço são apenas o resultado de uma má postura cultivada durante todo o dia. O nosso bem estar corporal reflete diretamente em nossa saúde. Então, se você se preocupa em como ter uma boa saúde, é essencial que você mude seus hábitos. Não será fácil. Mas, se você começar a corrigir sua postura assim que perceber que está na posição errada, e aos poucos isso se tornará automático.
- 8. Use protetor solarSEMPRE Não é só na praia que ele deve ser lembrado. O sol faz parte da nossa vida diária, e, apesar de banhos de sol em pequenas doses fazerem muito bem, em excesso ou em horas perigosas, poderão fazer muito mal a sua saúde. E quando for a praia, use chapéu, protetor solar , não fique exposto ao sol por muito tempo e não esqueça de beber bastante água!!!
- 9. DURMA O SUFICIENTE Descansaro suficiente não deve ser opcional. Segundo especialistas, dormir o suficiente é importante para: • O crescimento e o desenvolvimento de crianças e adolescentes. • O aprendizado e a retenção de novas informações. • Manter equilibrados os hormônios que afetam o metabolismo e o peso. • A saúde cardiovascular. • A prevenção de doenças. Crianças em idade escolar em geral precisam de pelo menos 10 horas de sono; adolescentes, talvez 9 ou 10 horas; Então, o que você pode fazer para melhorar seu sono? • Procure ir dormir todos os dias no mesmo horário e tente acordar na mesma hora todos os dias. • Faça do seu quarto um lugar quieto, escuro, relaxante e que não seja muito quente nem muito frio. • Não veja televisão nem use aparelhos eletrônicos enquanto estiver na cama. • Deixe sua cama bem confortável . • Evite refeições pesadas antes de dormir.
- 10. Centro Educacional Mariade Lourdes Data 13/03/2017 Profº Val Disciplina Educação Física Série 7º ano A Trabalho em equipe: Samara Rodrigues Julia Monteiro Letícia Bianca Gabriela
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