O documento apresenta 14 maneiras de melhorar a saúde mental, incluindo práticas como estimular a mente, manter a ordem no ambiente e fazer compras conscientes. Além disso, sugere atividades como ler, passar tempo com animais, ouvir música, manter uma dieta saudável e se conectar com a natureza. O texto enfatiza a importância de um sistema de apoio e o uso de ferramentas digitais para ajudar na gestão emocional.

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Tookmed Doctor's - Equipe
14 Maneiras de melhorar sua saúde mental
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1. Estímulo mental
Às vezes você precisa de um estímulo mental. Existem alguns passos simples que você
pode seguir para criar um “hábito de felicidade” que pode ajudá-lo a superar um período
difícil.
Esses estímulos não pretendem substituir o tratamento para depressão grave, ansiedade
aguda ou outros problemas clínicos. Se precisar de ajuda, fale com seu médico ou com um
amigo de confiança, ou parente.
2. Mantenha a ordem
Ele apenas fica sentado lá sem fazer nada. E esse é o problema. Estudos descobriram que
quando você está cercado por coisas, o caos visual vai direto para o seu cérebro. Isso o
distrai e atrapalha sua capacidade de processar informações.
Outra pesquisa mostrou que uma casa desordenada aumenta o cortisol, o hormônio do
estresse, especialmente nas mulheres.
Faça um plano agora para banir ou organizar sua desordem. Em seguida, ligue para uma
instituição de caridade para definir uma data para a coleta.
3. Compre algo bom para você mesmo

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Não precisa ser uma farra por eletrônicos sofisticados ou um novo guarda-roupa de
marca. Claro, algo bom pode animar você no momento.
Mas pesquisas mostram que a verdadeira magia da chamada terapia de varejo é a
sensação de controle que você tem sobre o ambiente ao fazer suas próprias escolhas.
Portanto, faça compras inteligentes para ajudá-lo a sair da tristeza de curto prazo. Apenas
se certifique de que suas escolhas também cabem no seu orçamento.
4. Leia, Leia bastante
O tíquete mais rápido para sair de um mau-humor ainda é o mais simples: uma leitura
fascinante. Estudos ligaram a leitura a melhorias nos sintomas de depressão, bem como
flexibilidade mental e função cerebral.
Certifique-se de que é uma leitura agradável – não as notícias, o manual do seu
computador ou mesmo a sua última escolha do clube do livro. Encontre um livro que você
gostaria de ler ou uma revista interessante. Aproveite pelo menos 30 minutos todos os
dias para ler em paz.
5. Acariciar um amigo peludo
Em um estudo, estudantes universitários que relaxaram por apenas 10 minutos com um
cão ou gato bem-humorado reduziram drasticamente o cortisol, um importante hormônio
do estresse. Muitos campi universitários iniciaram programas do tipo “animal de
estimação para desestressar”.

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No entanto, você não precisa estar na escola para obter esses penugens quentes. Passe um
tempo de qualidade extra com seu próprio animal de estimação, ou seja, voluntário em
um abrigo ou evento de adoção para fazer alguns novos amigos peludos para acariciar e
brincar.
6. Música Clássica
Sim, a música clássica pode relaxar e aliviar a tensão. Mas e se o seu gosto musical for
mais energético? Um estudo de italiano descobriu que tempos rápidos também podem
ajudar a acalmá-lo.
Só acontece quando a música para. Após ouvir músicas em ritmo acelerado, a pressão
arterial e os batimentos cardíacos dos indivíduos suavizaram. Portanto, seja sua música
Mozart ou rock clássico, aumente o volume.
7. Comida saudável
Um prato saudável pode banir o blues, com resultados rápidos e duradouros. Um estudo
analisou jovens adultos com dietas ricas em frutas, vegetais e carnes magras durante
apenas algumas semanas. Eles relataram menos depressão do que um grupo que não
comia tão bem.
Estudos demonstraram que a dieta mediterrânea, que conta com grãos e azeite de oliva
como alimentos básicos, pode aliviar a depressão em adultos mais velhos. (Exercícios e
compartilhar refeições também são partes essenciais desta dieta.)
8. Experimente acupressão
Para praticar essa antiga arte de cura chinesa, você pressiona certos pontos do corpo para
liberar a tensão. Pode diminuir a ansiedade e melhorar o fluxo sanguíneo.
Experimente este movimento simples chamado yin tang, que se refere ao ponto médio
entre as sobrancelhas. Sente-se e relaxe. Coloque o polegar ou o indicador entre as
sobrancelhas. Pressione em círculos pequenos e suaves por 5 a 10 minutos. Repita várias
vezes ao dia.

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9. Encontre seu fluxo
“Fluxo” é o seu estado de espírito quando você faz algo que o desafia e o realiza, sem
muita pressão sobre o seu desempenho. Observe os destaques do seu dia ou semana.
Quando você se sentiu “na zona”?
Dica: o entretenimento passivo como comer demais um programa de TV ou jogar jogos de
computador não flui. Pense em dançar, cozinhar, pintar e até mesmo limpar a casa –
atividades que o absorvem e colocam suas preocupações de lado. Reserve bastante tempo
para eles.
10. Caminhe na Natureza
A ecoterapia explora como o tempo de
qualidade na natureza alivia o estresse, a
ansiedade e a depressão. Um estudo de
2015 descobriu que pessoas que fazem
caminhadas na natureza têm menor
atividade nas partes do cérebro onde os
pensamentos negativos podem surgir.
Comece com um passeio perto de casa ou
uma trilha fácil por cerca de meia hora
várias vezes por semana. Se você quiser,
comece a “banhos na floresta” de longo
prazo (os japoneses assumem a imersão na
natureza). Funciona se você levar um amigo
também.
11. Encontre a natureza em casa
Mesmo que você esteja preso em casa ou com o clima ruim, os estímulos naturais podem
ter um efeito calmante semelhante. Um estudo descobriu que pode levantar seu ânimo
ouvir os sons da natureza e até mesmo apenas olhar fotos de cenários bonitos ao ar livre
ou destinos dos sonhos.
Os pesquisadores acham que é o foco literal “externo” que pode estourar um medo
mental, afastando sua mente de coisas negativas.

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12. Existe um aplicativo para isso
No mundo em constante evolução das ferramentas eletrônicas de saúde mental, você
nunca precisa de uma consulta. Um aplicativo em seu smartphone não consegue
diagnosticar ou tratar doenças como depressão ou ansiedade.
Mas pode torná-lo consciente de suas emoções, o que pode ajudá-lo a controlá-las. Você
pode baixar podcasts edificantes, audiolivros e aplicativos estimulantes enquanto dirige,
espera na fila ou dá um passeio.
13. Mantenha seu sistema de suporte
Quando você se sente para baixo, é fácil pensar que os outros deveriam saber como você
se sente. Mas você precisa ser o único a manter as linhas abertas. Reserve tempo para
amigos e família. Ofereça-se para ajudá-los quando puder – algumas pesquisas sugerem
que pode ser mais edificante dar apoio do que obtê-lo.
E embora alguns especialistas digam que é melhor se encontrar pessoalmente, não hesite
em recorrer a ferramentas eletrônicas como Skype, chat online e mensagens de texto para
ficar por perto, se necessário.
14. Encontre algo engraçado
Quer você sinta cócegas em vídeos bobos de pessoas caindo, em comédias britânicas
espirituosas ou em um amigo que conta histórias hilárias, encontre coisas que te fazem
rir. Livros de ensaio de humor, podcasts engraçados ou piadas de revistas também são
ótimas fontes. Estudos mostram que o riso – e a distração que ele traz – é um dos
melhores elevadores de humor que existe.
Fontes
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