Este documento descreve uma série de exercícios de alongamento e compensação para a ginástica laboral. Os exercícios incluem alongar os braços sobre a cabeça, flexão lateral do tronco, elevar os ombros, esticar os ombros para trás e esticar as mãos e antebraços de várias maneiras. O objetivo é realizar esses exercícios regularmente durante o trabalho para aliviar tensões e manter o corpo flexível.

2. A ginástica laboral consiste em exercícios compensatórios e de alongamento .

3. Braços sobre a cabeça palmas para cima dedos cruzados. 5 segundos extendendo cada braso para sentir uma suave tensão.

4. braços dobrados mão no cotovelo contrario flexão lateral do tronco 5 segundos a cada lado, para sentir uma suave tensão

5. Repetir exercício 1. Braços sobre a cabeça palmas para cima dedos cruzados. 5 segundos extendendo cada braço para sentir uma suave tensão.

6. Elevar ombros contrair músculos dos ombros braços acompanha o levantamento. 5 segundos, contraindo para sentir uma suave tensão

7. Extenção do ombro mão no pulso oposto para trás das costas leve trasão do braço e esticar cutuvelo para o lado contrário. 5 segundos, para sentir uma suave tensão

8. Repetir exercício 1. Braços sobre a cabeça palmas para cima dedos cruzados. 5 segundos extendendo cada braço para sentir uma suave tensão.

9. Extencão da mão e estiramento do antebraco ambas palmas uma contra outra dedos para acima movimentos para baixo de estiramento da mão. 8 segundos, extendido cada antebrazo hasta sentir uma suave tencão.

10. Extencão da mão e estiramento do antebraco ambas palmas uma contra outra giro de mãos para baixo estiramento do punho. 8 segundos, extendendo cada antebraco hasta sentir uma suave tencão.

11. o inicio da jornada o término da jornada o hororario de colación em cada momento que sentir molestia ou dor em qualquer lugar Seu corpo te agradecerá