Lanches saudáveis

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Lanches saudáveis

  1. 1. Opções de lanches saudáveis e respectivas calorias
  2. 2. Ir fazendo pequenos lanches ao longo do dia, para quem quer perder peso, é essencial. Desta forma, o metabolismo e o apetite ficam equilibrados até à próxima refeição. Mas, é importante que o lanche não seja rico em calorias, sódio e gordura. Aqui poderá ver algumas dicas:
  3. 3. Amêndoas  14 amêndoas  As amêndoas têm fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade. Uma porção com 14 unidades tem apenas 90 calorias e zero gordura saturada.
  4. 4. Cenouras baby  8 cenouras baby  As cenouras são ricas em carotenoides e antioxidantes,o que auxilia na pele e combatem o envelhecimento. Oito cenouras baby têm 20 calorias.
  5. 5. Maçã assada  A maçã é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, e ajuda na prevenção do cancro, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmia. A canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.
  6. 6. Iorgurte com gelatina  A gelatina utilizada na alimentação tem um conteúdo calórico equivalente a cerca de 100 calorias por taça de 100g. Mas as versões diet e light são praticamente isentas de calorias e podem ser muito úteis na elaboração de sobremesas, acompanhando um iogurte, por exemplo.
  7. 7. Tosta com requeijão  A tostacom requeijão light é uma opção saudável. Uma tosta integral com uma colher de sopa de requeijão light têm 75 calorias. Mas tem de ter especial atenção ao rótulo, porque o valor costuma variar entre as marcas.
  8. 8. Salada de Frutas  Faz parte de qualquer dieta, mas mas muitas vezes as pessoas adicionam açúcar, o que acaba por fazer mal. O ideal é escolher as frutas que mais gosta.
  9. 9. Torrada com geleia light  Uma boa opção é também uma torrada de pão integral com uma geleia diet, que apresenta uma quantidade menor de açúcar. Uma colher de sopa de geleia diet de morango tem 25 calorias.
  10. 10. Sumo de laranja natural  Um copo pequeno sem açucar, além de refrescante, tem 95 calorias. Não demore muito a tomá-lo. É rico em vitamina C, ou seja, em contato com o oxigênio, oxida e perde parte das propriedades
  11. 11. Pêra  A pêra é uma fruta muito acessível, tanto pelo preço como pela facilidade de encontrá-la. Está associada ao emagrecimento, devido à baixa quantidade de calorias e à sensação de saciedade que ela promove. É uma boa aposta para a sua dieta.

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