Este documento fornece dicas para perder peso de maneira simples e eficaz, incluindo anotar tudo o que é consumido, reduzir alimentos gordurosos e açúcar, e consumir duas porções de frutas por dia.

2. INTRODUÇÃO
Quer perder peso rapidamente ? Maravilha hein ! Quem não deseja
não é mesmo ? Com este pequeno guia vai ser muito fácil você dizer
adeus aqueles famosos “quilinhos indesejáveis” que assombram a vida
daqueles que almejam perder peso de uma maneira simples e eficaz .
Basta apenas que você preste atenção naquilo que você irá consumir e
certificar-se de ter uma boa qualidade em sua alimentação , ingerindo
sempre alimentos frescos, incluindo lanches com vegetais , mantendo
assim o seu paladar “de bem com a vida” , não se esquecendo de
incluir em sua alimentação também as frutas que certamente irá ajudar
no seu processo de emagrecimento .
Não há necessidade de fazer sacrifícios intensos . Basta somente seguir
estas orientações simples para você começar a perder os seus
“quilinhos extras” ou até mesmo dar um “chute inicial” no seu
planejamento de emagrecimento .
Este é um plano totalmente equilibrado e flexível que você poderá usar
tranquilamente durante todo o tempo que assim desejar !
Vamos então as 15 dicas ?

3. DICA #01
ANOTE TUDO O QUE CONSUMIR
Não precisa ser obsessivo . Basta apenas escrever a
quantidade de calorias aproximada que o alimento possuía
Você verá que ser mais consciente daquilo que se consome
ajudará você a planejar refeições e lanches bem mais
saudáveis .
Anotar aquilo que se consome irá ajudar você a ter uma
rotina alimentar e irá ajudar no seu autocontrole, colocando
você em estado de alerta sobre tudo aquilo que você está
levando ao seu estômago .
Pesquisas realizadas recentemente com 123 mulheres
chegaram a conclusão de que existem duas armas poderosas
no processo de emagrecimento : a caneta e o bloco de notas
Acredite ! Aquele grupo de mulheres que anotavam tudo o
que consumiam perderam mais peso do que aquelas que não
faziam . Portanto : Anote tudo o que consumir !

4. DICA #02
REDUZA OS ALIMENTOS GORDUROSOS
A idéia aqui é ingerir pela metade os alimentos gordurosos
que você consome. Podemos citar aqui a manteiga , por
exemplo. Espalhe bem a manteiga sobre os alimentos . Isso
também vale para a maionese , molhos nas saladas, e
também o óleo que você usa para fritar alimentos.
Um estudo recentemente foi realizado nos EUA com 19
pessoas obesas e não obesas . Todas elas foram submetidas a
uma dieta de ingestão de 2.700 calorias por dia .
Todas elas praticavam os mesmos exercícios e consumiam os
mesmos alimentos . Após 2 semanas , essa ingestão de 2.700
calorias foi reduzida. Metade do grupo foi reduzido os
carboidratos e a outra metade reduziu o consumo de
gordura.
Após 6 dias, aquelas pessoas que foram submetidas a
redução de gordura perderam 463 gramas de gordura
corporal , enquanto aquelas que reduziram os carboidratos
perderam cerca de 245 gramas de gordura corporal .

5. DICA #03
LIMITE O CONSUMO DE AÇÚCAR
Caso você for do tipo de pessoa que consome chocolate,
sorvete, sobremesas, bolos, biscoitos e derivados, considere
reduzir o consumo desses alimentos a pelo menos 3X na
semana e conforme for passando os dias, reduza até zerar o
consumo desses alimentos .
O açúcar em excesso simplesmente rouba a nossa energia,
além de provocar resistência a insulina, aumentando o risco
de diabetes, além de acelerar o envelhecimento das células e
consequentemente irá aumentar os famosos “quilinhos
extras” em seu corpo.
No começo pode até ser difícil reduzir o consumo de açúcar,
podendo desenvolver até abstinência , mas saiba que isso
certamente irá passar . Portanto reduza imediatamente o
consumo de açúcar “sem dó”.

6. DICA #04
CONSUMA FONTES DE PROTEÍNA
COM MENOR TEOR DE GORDURA
Você certamente já ouviu falar em proteína magra não é
mesmo ? Ela nada mais é do que aquela proteína que possui
uma alta taxa de concentração de proteínas e um baixo teor
de gorduras.
A gordura carrega mais que o dobro de calorias por grama do
que as proteínas e, consequentemente , um alimento que
possui menos gorduras e mais proteínas também tem um
teor de calorias mais baixo.
Um outro benefício delas é que a proteína magra apresenta
um menor teor de gorduras saturadas. O consumo de
gorduras saturadas e gorduras trans provoca no organismo a
produção de colesterol ruim (LDL).
Inclua também em sua rotina de alimentação alimentos como
frango, peixe, feijão, queijo cottage, dentre outros.

7. DICA #05
DEIXE DE CONSUMIR CARNE E QUEIJO
AO MENOS 1X NA SEMANA
NO ALMOÇO E NO JANTAR
Segundo um estudo realizado em diversos países durante 5
anos, constatou que pessoas que adotaram muita carne em
suas dietas, engordaram mais do que as pessoas que
optavam por comer proteína animal apenas algumas vezes na
semana ou seguiam uma dieta vegetariana.
Com relação ao queijo e como todo qualquer alimento, ele
provoca o aumento da gordura corporal se consumido em
excesso, fazendo você consumir mais calorias do que seu
corpo necessita para o seu dia-a-dia .
Caso tenha ganhado alguns quilos a mais e você consumiu
queijo em excesso, que é rico em calorias e gordura, ele tem
muitas chances de ser o “culpado no cartório”.
Procure consumir alimentos como grãos integrais, vegetais, e
também o feijão (aumenta quantidade de fibras e reduz a
gordura)

8. DICA #06
REDUZA O CONSUMO DE LÁCTEOS
Opte por consumir queijos e iogurtes com baixo teor de
gordura. Ao comprar um iogurte – por exemplo, verifique
também se ele possui açúcar em sua composição.
Uma pequena quantidade de queijo pode conter muitas
calorias ! Pra se ter uma idéia, 30 gramas de queijo de cabra,
contém cerca de 128 calorias. Outros tipos de queijos como
parmesão, gouda, edam e o queijo romano na sua grande
maioria, possuem mais de 100 calorias em uma porção de 30
gramas.
Além de reduzir a quantidade de alimentos lácteos e a
consumir queijo com moderação, você pode optar por
consumir queijos light .
Os queijos do tipo light possuem entre cerca de 60 a 80
calorias por porção e se você optar por queijos sem gordura,
as calorias são reduzidas a menos de 50 por porção, sendo
assim, muito mais fácil encaixar o queijo na sua dieta.

9. DICA #07
CONSUMA DUAS PORÇÕES DE FRUTAS
TODOS OS DIAS
Frutas são alimentos que não podem faltar na sua dieta. Não
somente porque possuem baixas calorias, mas sim porque
possuem vários tipos de propriedades benéficas para o seu
organismo.
As propriedades das frutas ajudam o seu corpo a se preparar
para responder melhor a um menor consumo de calorias e
também de atividades físicas – o que é essencial no seu
processo de emagrecimento .
Lembrando que, nem toda fruta possui a mesma quantidade
de calorias, mas todas contém substâncias que quando
ocorre o processo de digestão, absorvem menos gordura e
açúcar , que são os principais nutrientes responsáveis pelo
seu ganho de peso .
E para concluir : Com exceções, como o coco por exemplo, as
frutas possuem um baixo índice glicêmico, o que se permite
regular adequadamente os níveis de glicose .

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