1. Natação
O que é a natação?
Natação é a capacidade do homem e de outros animais de se deslocarem através de movimentos
efetuados no meio líquido, geralmente sem ajuda artificial.
A natação é uma atividade que pode ser simultaneamente útil e recreativa. As suas principais
utilizações são recreativas, balneares, pesca, exercício e desporto.
História da natação:
A história da natação tem os seus primeiros capítulos no início da história do homem. Surgiu
inicialmente para suprir as necessidades das populações que viviam à beira de lagos e rios. Era usual a
pesca ser debaixo de água, que era ainda utilizada como refúgio dos animais selvagens. No Egipto e na
Grécia, a natação era já considerada como um desporto fundamental para o bem-estar do corpo,
embora ainda não se realizassem competições. Durante a Idade Média a água era encarada com
muitas suspeitas devido aos espíritos que as populações acreditavam viverem nos cursos de água,
mas também pelo receio das grandes pragas que assolaram a Europa nesses século e que
supostamente eram transmitidas por esse meio. Depois do Século XVII, a natação voltou a ser
considerada um desporto saudável em especial no Japão. Na Europa, a natação competitiva iniciou-se
em 1837 em Londres quando foram organizadas as primeiras provas nacionais.
Existem 6 modalidades/disciplinas distintas na especialidade de natação:
 Natação pura;
 Pólo aquático;
 Salto para a água;
 Águas abertas;
 Natação sincronizada;
 Mergulho Aquático;
Recreação:
Como atividade recreativa, a natação é muito difundida. Muitos nadadores entram na água apenas
para se divertir, tanto em piscinas artificiais como nos mares, lagos e rios.
Embora os estilos de natação também sejam utilizados no lazer, é muito comum que os nadadores
recreativos utilizem estilos menos técnicos, geralmente mantendo a cabeça fora de água.
Benefícios da natação:
Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é
considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo ótimos benefícios para o
organismo, ajudando a melhorar a coordenação motora, além de ser recomendada para pessoas com
problemas respiratórios, como por exemplo a asma , também é a única atividade física indicada para
menores de 3 anos.

2. Três erros que deves evitar:
1 - Levantar a cabeça: afeta a posição do corpo e obriga-te a utilizar os braços para compensar o peso
da cabeça quando deverias estar a alongar o corpo;
2 - Rodar a cabeça exclusivamente para procurar ar: este gesto aumenta a tensão no pescoço e
coluna. Podes lesionar o pescoço e afeta a tua técnica;
3 - Perder o caminho: afundar a mão avançada quando se inspira é um erro muito comum;
Três técnicas que te vão ajudar a não voltar a cometer os mesmos erros:
1 - Respira com o umbigo: não literalmente, claro. Mas rodar o corpo como se pretendesses tirar o
umbigo da água vai ajudar-te a evitar o vício frequente de só rodar o pescoço para respirar;
2 - Mantém o “cocuruto” baixo: entre respirações, melhoras o equilíbrio se a ponta do nariz apontar
para o fundo. 0 Teu corpo deve formar uma linha reta entre a cabeça e as costas, e rodar sobre esse
eixo imaginário para respirar.
3 - Sobe mais enquanto respiras com uma técnica de mãos melhor: concentra-te em estender a mão
da frente enquanto te voltas para respirar e dá a braçada seguinte só quando desfizeres a volta. E um
erro rodar a mão quando respiras, mantém as pontas dos dedos para baixo.