20. TESTE L - Agilidade
Ótima ferramenta para
avaliar a agilidade do
seu aluno/cliente
21. INSANITY® – 20’ Workout®
• O objetivo dessa atividade é melhorar o
condicionamento físico e promover um
bom gasto calórico durante e após o
treino.
• A modalidade possui dois modelos de
aulas pré-concebidos (4x4 ou 30x30)
22. INSANITY – 20’ Workout
• A grande vantagem deste programa é a
queima de calorias que acontece após os
exercícios. Quando o estímulo é realmente
de alta intensidade, o corpo demora
algumas horas para voltar ao seu estado
normal. Durante esse tempo o
metabolismo continua acelerado e, com
isso, mais calorias são gastas durante o
restante do seu dia (EPOC).
23. MODELOS DE AULA – 4X4
Aquecimento • Através de movimentos dinâmicos, grandes grupos
• Duração: entre 3 e 5 minutos
Parte Principal
• Número de rounds: 4
• Número de exercícios em cada round: 4
• Tempo de estímulo de cada exercício: 50 segundos (podendo
haver pequenas pausas)
• Tempo de recuperação entre os exercícios: 10 segundos
• Tempo de recuperação entre os rounds: 1 minuto
25. MODELOS DE AULA - 30x30
Aquecimento • Através de movimentos dinâmicos, grandes
grupos
• Duração: entre 3 e 5 minutos
Parte Principal
• Número de rounds: 4
• Número de exercícios em cada round: 5
• Tempo de estímulo de cada exercício: 30 segundos
• Tempo de recuperação entre os exercícios: 30 segundos
• Tempo de recuperação entre os rounds: 30 segundo
27. 8 CHAVES PARA UMA BOA
AULA
1. Exercícios selecionados
2. Segurança dos exercícios
3. Ter sempre opções para os alunos iniciantes,
intermediários e avançados
4. Corrigir sempre a técnica de execução
5. Adequar a intensidade quando necessário
6. Oferecer rápidas instruções aos clientes
7. Fazer a gestão do tempo da aula (utilizar apps específicos)
8. Seleção música
29. CIRCUITO FUNCIONAL
• Determinar um tema; (Peso Corporal, Core,
Força, Agilidade, Padrões de Movimento, etc)
• Elaborar o treino em Estações
• Cada Estação no máximo 1’ ou
interdependente*
• Mínimo 5 estações; Priorizar os Objetivos do
Cliente
• Realizar um circuito com ou sem pausas
entre uma passagem e outra.
30. PERSONAL TRAINER
• PERSONAL TRADICIONAL
• Valor: R$50 a R$100
• Taxas da Academia
• Estacionamento / ESTAR
• Alto grau de divulgação
• Concorrência ( ? )
• PERSONAL OUTDOOR
• Valor: R$5 a R$15 reais por
aluno
• Sem taxas
• Alto grau de divulgação
• Chuva
• Investimento em Material