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- 1. Riccardo Rambo Levantamento de Peso Olímpico Riccardo Rambo RiccardoRambo
- 14. RiccardoRambo Benefícios dos Levantamentos Olímpicos • Qualquer forma de resistência pode melhorar a força do atleta, mas o arranque e arremesso são únicos em desenvolver força máxima e rápida ao mesmo tempo. • A simples prática dos Levantamentos Olímpicos ensina o atleta como “explodir” (ativar o máximo número de unidades motoras rapidamente e simultaneamente). Parte das extraordinárias habilidades dos levantadores olímpicos vem do fato de terem aprendido como ativar de maneira mais eficiente mais de suas fibras musculares mais rapidamente que outros não tão treinados, além de desenvolvimento de músculos mais fortes. • A prática da técnica correta dos levantamentos olímpicos ensina o atleta a aplicar força com seus grupos musculares em uma seqüência correta (do centro do corpo para as extremidades). Isto é uma técnica valiosa que pode beneficiar o atleta que necessita aplicar força a uma resistência externa (uma necessidade em quase todos os esportes). • O atleta aprende como acelerar objetos sob vários níveis de resistência. Isto é porque o corpo experimenta diferentes níveis de resistência na tentativa de mover a barra com velocidade máxima através de uma completa amplitude de movimento. RiccardoRambo
- 15. RiccardoRambo • O atleta aprende como receber força de outro corpo em movimento de forma eficiente e torna-se melhor condicionado a aceitar essas forças. • O atleta aprende a se mover de forma mais eficiente da contração excêntrica para a concêntrica (através do ciclo de alongamento-encurtamento/reflexo miotático, ciclo que é ativado e treinado através de exercícios pliométricos). • Os atuais movimentos realizados na execução dos levantamentos olímpicos estão entre os mais comuns e fundamentais nos esportes, o que conseqüentemente treina grupos musculares específicos em modelos motores aos eventos esportivos. • Os levantamentos olímpicos treinam ao mesmo tempo que medem a capacidade explosiva do atleta e a eficiência em gerar força rápida em um nível elevado mais do que qualquer outro exercício. • Os levantamentos olímpicos são legais e “engraçados” de serem realizados, constituindo uma ferramenta importante na variação de treinos e no aumento da motivação, o que é fundamental para elevar a performance de um atleta. RiccardoRambo
- 17. RiccardoRambo Potência em diferentes exercícios (ESFORÇO MÁXIMO EM COMPETIÇÃO) POTÊNCIA ABSOLUTA (W) EXERCÍCIO 100KG H 75 KG M SUPINO 300 AGACHAMNTO 1100 TERRA 1100 ARRANQUE (A) 3000 1750 ARRANQUE (B) 5600 2900 ARREMESSO (A) 2950 1750 ARREMESSO (B) 5500 2650 ARREMESSO( fase 2) 5400 2600 (A) INÍCIO ATÉ MÁXIMA VELOCIDADE VERTICAL (B) (segunda puxada) TRANSIÇÃO ATÉ MÁXIMA VELOCIDADE VERTICAL RiccardoRambo
- 18. RiccardoRambo 0 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 olímpico básico luta controle POTÊNCIA(W) Potência Relativa (Stone et al. 2001) % 1 RM RiccardoRambo
- 20. RiccardoRambo EXEMPLO: FORÇA EXPLOSIVA – CORRIDA VELOCIDADE CORRIDA: FORÇA = 20000 - 50000 N X S-1 ÂNGULO JOELHO = 135 - 1450 ARRANQUE: FORÇA = 20000 - 60000 N X S-1 ÂNGULO JOELHO = 130 - 1450 RiccardoRambo
- 23. RiccardoRambo MODELO BRASILEIRO DE ENSINO DA TÉCNICA (Ricardo Barros, 1999) • Adaptação do modelo russo • Seqüência pedagógica 1. Ensinar os levantamentos em partes. É mais fácil para a mente lidar com partes do que com todo o movimento. Uma vez que uma parte foi aprendida, é mais fácil adicionar outro estágio a seqüência ou juntar as partes. 2. Ensinar primeiro o arranque e depois o arremesso. Iniciar cada exercício acima dos joelhos e depois abaixo dos joelhos. RiccardoRambo
- 24. RiccardoRambo Características de performance motora associadas • Aparência rígida – mais relaxado – automático • Impreciso – mais preciso – preciso • Lento, interrompido – mais fluente – fluente • Tímido – mais confiante – confiante • Indeciso – mais decidido – decidido • Ineficiente – mais eficiente - eficiente • Muitos erros – menos erros – reconhece erros RiccardoRambo
- 25. RiccardoRambo Arranque 1. Posição inicial + 1ª Puxada 2. Arranque força 3. Arranque força + desenvolvimento + agachamento 4. Agachamento olímpico 5. Agachamento olímpico com salto (braços estendidos) • “Klokov Press” 6. Arranque sustentado – barra acima dos joelhos RiccardoRambo
- 26. RiccardoRambo Arranque 7. Arranque sustentado – barra abaixo dos joelhos 8. Arranque (saindo do solo, abaixando a barra da posição sustentada) 9. Entrada de arranque • Entrada “deslize” 10. Puxada de arranque 11. Puxada alta de arranque RiccardoRambo
- 27. RiccardoRambo Arremeso 1° tempo 1. Arremesso força 2. Agachamento frontal • Agachamento frontal braços estendidos 3. Arremesso força + desenvolvimento + agachamento frontal 4. Levantamento terra romeno (acima e baixo dos joelhos) 5. Arremesso sustentado – barra acima dos joelhos RiccardoRambo
- 28. RiccardoRambo Arremeso 1° tempo 6. Arremesso sustentado – barra abaixo dos joelhos 7. Arremeso (saindo do solo, abaixando a barra da posição sustentada) 8. Puxada de arremesso 9. Puxada alta de arremesso RiccardoRambo
- 29. RiccardoRambo Arremeso 2° tempo 1. Tesoura – barra acima da cabeça 2. Tesoura – barra no peito 3. Tesoura “afundo” e retorno (pequena flexão joelho) 4. Tesoura “saltito” 5. Arremesso (na posição tesoura, barra saindo do peito) • Tesoura sem barra 6. Arremesso 2º tempo • “Push press” 7. Afundo RiccardoRambo
- 31. RiccardoRambo Ordem dos Exercícios A. Neural (velocidade ou técnica/complexo). B. Combinação de A com C ou D. C. Auxiliar de A (parte do movimento). D. Força RiccardoRambo
- 32. RiccardoRambo Combinação dos exercícios 1. Arranque, Arremesso, Agachamento frontal. 2. Arranque, Arremesso, Puxadas, Agachamento. 3. Arranque, Arremesso, Puxadas, Agachamento frontal, Levantamento romeno. RiccardoRambo
- 39. RiccardoRambo Volume de levantamentos distribuídos ao longo do ciclo anual (Roman, 1980) 3-4 60-70 100- 200 6000- 7000 8 13-15 Novato Treinamento Educacional 4 65-75 200- 300 7000- 9000 12 14-16 III 5 73-77 200- 400 9000- 11000 16 15-17 II 3-4Competições por ano 60-70Intensidade relativa 100- 200 Arranque e Arremesso 90% por ano 4000- 5000 Levantamentos por ano 6Horas/semana 12-13Idade InicianteClassificação InicianteIndicação RiccardoRambo
- 40. RiccardoRambo Intensidade para crianças (Dvorkin, 1980) 100 70 10 20 60 10 40/60 15 90 60 10 10 60 20 50/50 14 301080-89% 10Acima de 90% Normas de % do peso corporal levantado 80504540Arranque 70 40 30 30 70/30 12 80 50 30 10 60/40 13 110 50 10 40/60 16 60Arremesso 1070-79% 5060-69% 4050-59% Porcentagem nas Zonas de Intensidade 80/20Preparação Geral/Especial 11Idade: RiccardoRambo