Af 4

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  1. 1. PLIOMETRIA<br />EXERCÍCIOS DE COORDENAÇÃO / FORÇA EXPLOSIVABAIXA INTENSIDADE<br />DEFINIÇÃO<br />Exercícios específicos que envolvam o ciclo alongamento–encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido de uma rápida acção concêntrica. <br />Durante o CAE é acumulada energia–elástica na musculatura utilizada durante a fase concêntrica do movimento. <br />
  2. 2. PLIOMETRIA<br />EXERCÍCIOS DE COORDENAÇÃO / FORÇA EXPLOSIVABAIXA INTENSIDADE<br />Princípios gerais<br />Velocidade de execução<br />Domínio da técnica de execução<br />Solicitação do sistema nervoso (coordenação do movimento)<br />
  3. 3. PLIOMETRIA<br />EXERCÍCIOS DE COORDENAÇÃO / FORÇA EXPLOSIVABAIXA INTENSIDADE<br />EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS<br />Repetir cada percurso - 8 a 12 vezes / 3 séries<br />Intervalo entre séries para recuperação total <br />Os exercícios pliométricos podem ser divididos em: <br />- Saltos no lugar, <br />- Saltos em progressão, <br />- Saltos em profundidade e <br />- Exercícios para os membros superiores<br />

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