Sono. goncalo.2013

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Sono. goncalo.2013

  1. 1. Agrupamento Elias Garcia - SobredaPESS/GASS/TIC – 2013 – Gonçalo Coelho – 5º D
  2. 2. Nesta apresentação, vamos falar da importância dosono.• Sem dormir não conseguiríamos correr, saltar, andarnem pensar ou falar.•É essencial dormir bem para descansar o corpo.•Dormir ajuda na cura de doenças.
  3. 3. Sono, do latim somnu, é um estado em que há repouso essencial eperiódico, pela suspensão temporária da atividade de perceber, sentir emover-se conscientemente.• Para que serve o sono?A sua função é:- regenerar neurónios;- consolidar a memória;- recuperar a energia muscular;- renovar as células do organismo.
  4. 4. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico:- é uma atividade complexa que afeta o equilíbrio de todo oorganismo a curto, médio e a longo prazo.Dormir menos do que o necessário resulta em: menor vigor físico;envelhecimento precoce; ficar mais propenso a infeções, àobesidade, à hipertensão e aos diabetes .
  5. 5. TACs ao cérebro de jovens privados desono mostram:redução do metabolismo nas regiõesfrontais e no cerebelo.Efeitos: dificuldades na capacidade de acumularconhecimento e gerar criatividade; alterações do humor, da atenção, memória eequilíbrio.
  6. 6. Deitar-se e levantar-se a horas mais ou menoscertas; Habituar crianças/jovens a irem para a cama entreas 21.30 e as 22 horas e a acordar pelas sete ou oitoda manhã;Adultos, dormir entre as onze e a meia-noite e assete ou oito horas;Dormir sempre às escuras.
  7. 7. Estômago pesadonão dá sono descansado!Fazer pequenas refeições de três em trêshoras ao longo do dia;Respeitar um intervalo noturno de oito horas;À noite, fazer uma refeição ligeira e de fácildigestão, cerca de duas a três horas antes de irdormir (evitar fritos, molhos com natas, carnes vermelhas).
  8. 8. Evitar dormir coma TV ligadaTirar telemóveis edespertadores damesa de cabeceiraNão levar livrosestimulantes nemtrabalhos para a camaApagartodas asluzes detoda a casaÀ noite, comeralimentos de fácildigestão e em poucasquantidades

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