25 Artigos Sobre Vitaminas e Suplementos - Renildo Freire da Silva.pdf

Serie Saúde
25 artigos sobre vitaminas
e Suplementos
Livro 1
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Autor
Renildo freire da silva
Sumário
Introdução às vitaminas e suplementos
Vitaminas e suplementos mais baratos
Decidir quais vitaminas e suplementos tomar
Como comprar vitaminas e suplementos
Como obter informações sobre vitaminas e suplementos
Como vitaminas e suplementos trabalham com dieta
Overdose de vitaminas e suplementos
Os mitos sobre vitaminas e suplementos
Dicas para usar vitaminas e suplementos
Usando óleo de peixe como um suplemento
Usando ácido fólico como suplemento
Usando comprimidos de alho como um suplemento
Usando vitamina B como um suplemento
Vitamina C como suplemento para prevenir doenças
Vitamina E como suplemento para combater o envelhecimento
Vitaminas e suplementos para doenças cardíacas
Vitaminas e suplementos para uma vida jovem
Vitaminas e suplementos para uma vida jovem
Vitaminas e suplementos para Brain Power

Vitaminas e suplementos para o uso diário
Vitaminas e suplementos para queda de cabelo
Vitaminas e suplementos para obesidade
Vitaminas e suplementos para nutrição esportiva
Vitaminas e suplementos para o estresse
Vitaminas e suplementos vs. o médico
Onde comprar vitaminas e suplementos
Introdução às vitaminas e
suplementos
Se você nunca usou vitaminas ou suplementos para
aumentar os nutrientes que recebe diariamente, encontrar
as vitaminas que você precisa tomar pode ser confuso.
Decidir quais vitaminas ou suplementos tomar ou quanto
será útil para sua saúde é uma decisão difícil, porque
existem muitas marcas disponíveis atualmente.
A qualidade dessas vitaminas e suplementos também é
difícil de medir, porque muitas das marcas podem não estar
familiarizadas com o consumidor médio. Portanto, a melhor
maneira de começar a aprender sobre as vitaminas e
suplementos que podem ser benéficos à sua saúde é
simplesmente começar a ler sobre eles.
Vitaminas e suplementos são aprimoramentos
nutricionais que incluem uma grande variedade de produtos
e estão disponíveis em praticamente qualquer loja.
Geralmente, vitaminas e suplementos são classificados
como itens de consumo compostos, derivados ou
subprodutos de alimentos que são considerados como
fornecendo uma infinidade de benefícios à saúde.

Essa definição também inclui vitaminas e suplementos
fabricados sinteticamente para recriar as mesmas
propriedades desses derivados de alimentos. Os benefícios
para a saúde de vitaminas e suplementos são baseados nos
usos da medicina tradicional e da pesquisa moderna.
Vitaminas e suplementos podem ser usados?Para uma
variedade de propósitos. Pode ser rico em certos nutrientes,
pode ser usado para curar uma doença específica ou pode
ser usado para um aumento geral da saúde geral. Embora a
maioria das vitaminas seja confiável para seus benefícios à
saúde, você deve ter cuidado para não aumentar muito
suas expectativas quando começar a tomá-las.
Isso ocorre porque alguns fabricantes fazem afirmações
falsas sobre a utilidade de suas vitaminas e suplementos.
Lembre-se de que, embora as vitaminas e os suplementos
possam beneficiar sua saúde de várias maneiras, eles não
são necessariamente curas milagrosas. Se um fabricante faz
alegações que parecem boas demais para ser verdade,
provavelmente é.
As vitaminas existem em todas as formas e formas,
incluindo comprimidas, cápsulas, pós, líquidos, geleias,
cremes, bolachas, etc. Como as vitaminas e os suplementos
são derivados essencialmente dos alimentos, sua potência e
prazo de validade variam. Sempre verifique a data de
validade antes de comprar vitaminas ou minerais. Além
disso, observe como o produto foi armazenado na
prateleira.
Em que tipo de embalagem está? É armazenado sob a luz
solar direta ou sobre iluminação fluorescente? A loja é
resfriada e aquecida adequadamente? Todos esses fatores

afetam a potência das vitaminas ou suplementos que você
gostaria de comprar. Portanto, verifique se as vitaminas que
você compra estão armazenadas corretamente. Se você não
entender como usar uma determinada vitamina ou
suplementos, faça perguntas.
A pessoa na loja onde você está comprando suas
vitaminas e suplementos pode ser apenas uma funcionária
e não tem conhecimento prático do que está vendendo;
então você pode ter que perguntar a um amigo ou ao seu
médico sobre o efeito de certas vitaminas. Se você não tiver
ninguém para perguntar, precisará confiar na etiqueta do
produto e nas informações que encontra na Internet ou na
biblioteca local para responder às suas perguntas.
Certifique-se de tomar uma dose da vitamina ou
suplemento que será eficaz para os objetivos pretendidos,
mas certifique-se de não tomar uma dose muito alta.
Vitamina e suplementos em grandes doses podem ser
prejudiciais. Além disso, descubr a se as vitaminas que
você vai tomar interferirão com qualquer outro
medicamento que você já esteja tomando.
Você pode se sentir desconfortável ao tomar vitaminas e
suplementos a princípio, e pode não obter o mesmo efeito
imediatamente, como faria com a medicina tradicional. Isso
é perfeitamente normal. O efeito positivo de vitaminas e
suplementos acontece gradualmente; ao contrário da
medicação tradicional, que pode ter um efeito imediato.
Além disso, se você disser a alguém que está tomando
uma vitamina ou suplemento para uma doença, eles podem
não entender por que você não está tomando
medicamentos. O principal a lembrar de é que, se você
toma vitaminas e suplementos por motivos de saúde geral

ou por motivos especíﬁcos, mantenha-se informado sobre
os efeitos positivos que eles podem ter sobre sua saúde e
sua qualidade de vida.
Vitaminas e suplementos mais
baratos
Se você decidiu começar a comprar vitaminas e
suplementos, notará uma característica distinta sobre eles.
Eles são extremamente caros! Se você for à loja de
alimentos naturais e comprar apenas três ou quatro frascos
de suplementos, o total poderá facilmente ultrapassar os
cem dólares.
Supondo que cada garrafa tenha apenas um mês de
suprimento, se você estiver em um regime de suplementos
sério, isso pode custar até algumas centenas de dólares por
mês se você comprar as marcas Premium de vitaminas.
Então, aqui estão algumas dicas sobre como obter suas
vitaminas pelo preço mais barato e ainda aproveitar os
benefícios associados às marcas mais caras.
Dica # 1: não pague mais pelo rótulo soﬁsticado. Muitas
vitaminas e suplementos vêm em embalagens muito
ornamentadas. No entanto, depois de começar a ler o rótulo
chique, se você não vê nenhuma diferença entre os
ingredientes e as marcas mais baratas, provavelmente é
porque não há diferença.
Muitas vezes, você está pagando mais pelo nome na
garrafa porque está pagando pela publicidade que a
empresa divulga. Na realidade, as vitaminas de empresas

com uma enorme diferença de preço de outras marcas
realmente vêm da mesma fábrica.
Dica # 2: As marcas genéricas são tão boas quanto as de
nome e custam cerca da metade. Mais uma vez, leia o
rótulo. Se o genérico tiver os mesmos ingredientes que seus
concorrentes; é a mesma coisa. De fato, muitas empresas
colocam uma marca genérica junto com a marca para
capturar compradores preocupados com o preço, além de
clientes mais exigentes. Em algumas etiquetas genéricas,
você pode até ver um "distribuído por" em letras pequenas
na parte traseira da garrafa. Sempre compre genérico
quando puder economizar dinheiro.
Dica # 3: A maioria das lojas de suplementos da cadeia
tem um cartão de desconto de membro preferido. Se você
compra em determinados dias da semana ou com
determinados produtos, pode economizar muito dinheiro.
Essas lojas também têm vendas frequentes apenas para
membros em todos os tipos de vitaminas e suplementos de
marca. A maioria das cidades possui um desses tipos de
lojas no shopping, por isso é conveniente acessá-las
também.
Dica # 4: se você tem uma marca favorita, consulte o site
deles na internet. Eles quase sempre têm cupons e ofertas
especiais que você pode aproveitar on-line ou cupons que
você pode imprimir e usar localmente. Pode até ser uma
boa ideia entrar na lista de e-mails deles. Dessa forma, você
pode ser alertado quando eles oferecem descontos.
Dica # 5: faça uma pesquisa por "vitaminas baratas" na
internet. Você será capaz de encontrar todos os armazéns
de vitaminas com desconto que oferecem vitaminas de

marca com preços mais baratos, diretamente à sua porta.
Esta é a melhor maneira de economizar dinheiro em
vitaminas e suplementos, porque alguns desses armazéns
de vitaminas da Internet vendem vitaminas de marca por
mais da metade do preço normal. As despesas de envio
também costumam ser nominais.
Dica # 6: Compre suas vitaminas a granel quando puder.
Se você está comprando algo como vitamina C, por
exemplo, e toda a sua família toma, você economizará
dinheiro se comprar os frascos maiores. O mesmo vale para
multivitaminas. Você também pode ir com um amigo que
está comprando os mesmos suplementos e dividir a garrafa
maior pela metade.
Dica # 7: Compre vitaminas e suplementos sintéticos
quando puder. É sempre melhor comprar vitaminas que são
derivadas de fontes naturais. O objetivo principal da compra
de vitaminas é obter nutrientes de uma fonte natural de
alimento, em vez de usar uma droga sintética. No entanto, a
diferença entre muitas vitaminas sintéticas e produzidas
naturalmente ainda não foi determinada. Em muitos
estudos, a diferença entre vitaminas sintéticas e reais é
insigniﬁcante, na melhor das hipóteses.
Economizar dinheiro em vitaminas e suplementos não é
difícil se você prestar atenção e estiver sempre alerta para
promoções. Embora vitaminas e suplementos possam ser
caros, não há motivo para pagar mais do que o necessário
para permanecer saudável.

Decidir quais vitaminas e
suplementos tomar
Decidir quais vitaminas e suplementos tomar depende do
que você está usando. Atualmente, existem tantas
variações e suplementos vitamínicos no mercado que
podem tornar-se confusos sobre quais vitaminas e
suplementos funcionarão para sua situação específica.
Os pesquisadores também estão encontrando novos usos
para as vitaminas padrão, encontradas nas prateleiras dos
supermercados. O progresso que vitaminas e suplementos
fizeram é incrível; mas se você estiver um pouco confuso,
aqui estão alguns conselhos sobre como decidir quais
suplementos e vitaminas você deve tomar.
Se você não sabe nada sobre vitaminas e suplementos, é
melhor começar com um multivitamínico se quiser começar
a suplementar sua dieta para ser mais saudável. Você pode
ter amigos ou colegas de trabalho que começam a fazer
recomendações sobre todos os tipos diferentes de
suplementos que você deve tomar, mas evite os conselhos
deles. Caso contrário, você sairá da loja de alimentos
naturais com uma parcela muito cara de suplementos que
podem ou não ser benéficos para a sua situação.
Um bom multivitamínico fará com que você comece a
tomar a dose certa dos suplementos que os pesquisadores
consideram necessários para evitar a maioria das doenças.
Não subestime o poder do multivitamínico. Geralmente,
possui cerca de 20 vitaminas e minerais diferentes para
levá-lo a uma boa saúde e prevenir a maioria das doenças.
Lembre-se, o principal ponto de tomar vitaminas é prevenir

doenças, não curá-las. Portanto, tomar a dose recomendada
dos 20 ou mais suplementos diferentes o colocará à frente
do jogo se você já estiver razoavelmente saudável.
Além de um multivitamínico, o próximo passo que as
pessoas tomam quando desejam usar vitaminas como
método para prevenir o câncer e outras doenças graves é
aumentar a dose de vitamina C e vitamina E. Essas duas
vitaminas têm poderes incríveis para combater o câncer e
as doenças cardíacas, e também são um grande impulso
para o sistema imunológico.
É por isso que você verá as pessoas tomarem vitamina C
extra na temporada de gripes e resfriados. Se você estiver
tomando um multivitamínico e quiser comprar vitamina E, e
vitamina C extra, vá em frente. Vitamina E, e C podem ser
ingeridas em doses liberais, além do que você já está
recebendo no seu multivitamínico.
Além da vitamina E, a vitamina C, a próxima vitamina na
qual as pessoas estão interessadas são as vitaminas do
complexo B. Isso ocorre porque uma dose mais alta de
vitamina B complementa o que a vitamina E, e a vitamina C
já estão fazendo no que diz respeito ao sistema
imunológico. A vitamina B também promove um melhor
funcionamento do cérebro.
Basicamente, neste ponto, se você estiver tomando um
multivitamínico e vitaminas extras C, B e E, estará
basicamente tomando tudo o que puder para evitar câncer,
doenças cardíacas, danos cerebrais, envelhecimento
prematuro, perda óssea, colesterol alto, diabetes, e pressão
alta. Se você quiser mais ajuda do que isso, precisará
realmente procurar medicamentos prescritos,

principalmente quando se trata de reduzir o colesterol. Isso
ocorre porque, em alguns casos, doenças como doenças
cardíacas, colesterol alto e câncer podem ser hereditárias.
Não se deixe enganar por produtos que reivindicam curas
milagrosas para condições médicas graves. Observe o rótulo
de muitas dessas vitaminas e suplementos e você
descobrirá que a maioria deles diz “alegações não avaliadas
pelo FDA”. Isso geralmente signiﬁca que o que o fabricante
está reivindicando não é verdade. Vitaminas e suplementos
padrão farão todo o trabalho possível para prevenir a
doença o máximo possível.
É por isso que você também deve ter cuidado para não
consumir vitaminas em excesso. Se você tomar muita
vitamina C, por exemplo, ela apenas sairá do seu sistema.
Se você tomar o máximo de todas as vitaminas que puder,
algumas delas também serão canceladas, deixando-o sem
efeitos positivos. Além disso, tomar muitas vitaminas pode
ser venenoso e até deixá-lo doente. A melhor regra geral
quando se trata de tomar vitaminas é manter as vitaminas
e suplementos básicos nas doses recomendadas.
Como comprar vitaminas e
suplementos
Se você for ao supermercado, à loja de alimentos naturais
ou à farmácia para comprar vitaminas e suplementos por
razões nutricionais, poderá se surpreender com a
quantidade e variedade de tipos e variedades disponíveis
nas prateleiras. Antes, todas as lojas onde havia vitaminas e
suplementos tinham apenas um corredor desses produtos;

mas agora existem seções inteiras e até lojas inteiras
dedicadas à venda de vitaminas e suplementos.
Se você ler um artigo sobre vitaminas e suplementos e
decidir comprá-los por razões nutricionais, ter tantos
produtos diferentes disponíveis pode ser confuso. Cada
vitamina e suplemento podem vir em várias formas
diferentes e também em diferentes doses.
Por exemplo, a vitamina C pode vir na forma líquida, na
forma de pílula ou até mesmo ser combinada com outras
vitaminas para produzir um resultado especíﬁco. Ele pode
ser vendido em doses diferentes e até medidas diferentes,
como miligramas e UIS, que você pode não entender.
Também pode ser frustrante fazer uma escolha se houver
dez ou vinte marcas diferentes disponíveis.
Então, se você deseja comprar vitaminas e suplementos
para melhorar sua saúde, por onde começar? Se você está
procurando apenas uma melhora geral da saúde, considere
um multivitamínico padrão. Um multivitamínico possui todos
os nutrientes que o corpo humano precisa para funcionar
normalmente. Um multivitamínico é uma boa ideia se você
geralmente é saudável e deseja garantir que, se você nem
sempre come direito, ainda recebe a quantidade certa de
vitaminas e minerais que você precisa diariamente. O
melhor de um multivitamínico é que a dose das vitaminas já
é pré-medida para que você obtenha a quantidade certa
para complementar sua dieta.
Alguns consumidores compram vitaminas e suplementos
para ajudar em doenças comuns, como gripes e resfriados.
Este é um dos maiores mercados de vitaminas e
suplementos, porque muitas pessoas preferem comprar

uma vitamina ou suplemento para prevenir resfriados e
gripes, em vez de tomar medicamentos para aliviar os
sintomas quando adoecem.
Existem muitas vitaminas e suplementos que podem
ajudar se você acha que está com alguma dúvida, mas
tenha muito cuidado ao começar a comprar vitaminas e
suplementos para evitar resfriados. Muitas empresas têm
embalagens muito enganosas para suas vitaminas e
suplementos que prometem mais do que aquilo que podem
oferecer. Apenas certiﬁque-se de usar o bom senso ao
comprar vitaminas e suplementos para evitar resfriados ou
gripes.
Muitas pessoas também compram vitaminas e
suplementos para curar doenças mais graves, como
diabetes ou câncer. Ainda há um desacordo na comunidade
médica sobre se isso deve ser tentado; portanto, antes de
comprar vitaminas e suplementos para tratar qualquer tipo
de doença grave, você deve consultar seu médico.
Muitos médicos que se opunham a um regime de
vitaminas e suplementos para curar doenças graves agora
estão abertos a eles como uma alternativa à medicina
tradicional. No entanto, mesmo os médicos que
recomendam a tentativa de medicina alternativa nunca
pedirão que um paciente tente curar uma doença grave
apenas com vitaminas e suplementos.
Vitaminas e suplementos percorreram um longo caminho
nos últimos anos e as novas opções são emocionantes para
os consumidores que desejam melhorar sua saúde sem
drogas. A melhor coisa a fazer ao comprar vitaminas e
suplementos é ler o rótulo para descobrir qual marca e

dosagem funcionará melhor para sua situação especíﬁca.
Você também pode pesquisar vitaminas e suplementos na
internet, para que, quando for à loja, saiba exatamente qual
marca e dosagem comprar.
Como obter informações sobre
vitaminas e suplementos
Se você está curioso sobre os benefícios de vitaminas e
suplementos, mas nunca os experimentou, pode ser difícil
saber por onde começar. O primeiro lugar que muitas
pessoas vão quando querem comprar vitaminas e
suplementos é a farmácia local. Aqui, você pode encontrar a
variedade regular de vitaminas, minerais e suplementos que
ajudarão o consumidor a encontrar o que está procurando.
No entanto, até o corredor da farmácia está ﬁcando cada
vez maior à medida que mais pessoas recorrem a vitaminas
e suplemento para obter ajuda, em vez da medicina
tradicional.
Agora, onde costumava haver algumas prateleiras de
multivitaminas e alguma vitamina C, existem centenas de
produtos diferentes. O comprador médio pode não saber o
que é metade desses itens e, quando confrontado com
rótulos de produtos diferentes que reivindicam os mesmos
benefícios, pode simplesmente ir embora. É ainda mais
confuso ir à loja de alimentos naturais, onde você pode
literalmente encontrar milhares de produtos para escolher.
Então, por onde você começa a procurar informações
sobre todas essas diferentes vitaminas e suplementos? A
resposta pode ser complicada se você não souber

exatamente o que está procurando. É por isso que é
importante sentar e pensar no que você espera obter de
uma vitamina ou suplemento. Hoje em dia, as vitaminas
podem prevenir ou aliviar quase tudo, portanto, a escolha
de um remédio pode demorar um pouco mais do que você
imagina.
Se você tem uma doença específica, pode começar a
obter informações pesquisando essa doença na internet.
Procure sites que ofereçam curas alternativas ou
abordagens holísticas. Estes são os sites que terão listas de
vitaminas e suplementos e explicações sobre como cada um
pode ajudá-lo com seu problema. Eles também podem
recomendar doses ou marcas diferentes e também formas
diferentes em que as vitaminas e os suplementos entram.
Em seguida, é fácil encontrar o que você deseja na loja de
alimentos naturais.
Não confie muito na experiência da pessoa atrás do
balcão em uma loja de suplementos. Eles provavelmente
trabalham com salário mínimo e provavelmente sabem mais
sobre como administrar a caixa que vitaminas. No entanto,
existem livros de vitaminas e suplementos em todas as lojas
de produtos naturais. Escolha o que é certo para você e
comece a ler.
Outra boa fonte para descobrir as mais recentes
vitaminas e suplementos são as revistas de saúde. Essas
revistas são vendidas em todos os lugares. Existem
diferentes revistas para homens e mulheres e também para
diferentes faixas etárias. Se você procura vitaminas e
suplementos como atleta, encontre uma revista que atenda
ao seu esporte. Todas as revistas de esportes têm seções e
publicidade específicas sobre vitaminas e suplementos, para

que você possa encontrar os últimos avanços em
suplementos para torná-lo mais rápido e mais forte.
Se você se exercitar em uma academia, qualquer
instrutor de fitness poderá dizer quase tudo o que você
precisa saber sobre vitaminas e suplementos. Vale a pena
reservar uma hora com eles para revisar todas as vitaminas
e suplementos que o ajudarão em sua situação específica.
Pagar uma hora do seu tempo vale a pena se você puder
entrar na loja de suplementos e sair com o produto certo,
em vez de pagar por um monte de coisas que não vão
funcionar. Isso ocorre porque um personal trainer pode lhe
dizer o que evitar quando se trata de vitaminas e
suplementos muito caros.
A coisa mais importante a lembrar, porém, é nunca
acreditar na publicidade que você vê nas revistas, na
televisão ou nos rótulos dos produtos da loja. Essas são as
informações mais enganosas que você pode obter quando
se trata de informações sobre vitaminas e suplementos.
Para ler algumas das alegações feitas pelas empresas de
vitaminas, você acha que elas estão vendendo um milagre
em uma garrafa.
Não se deixe enganar. Vitaminas e suplementos são
substâncias curativas incríveis; mas reivindicações
selvagens, um preço mais alto e embalagens sofisticadas
não as tornam melhores do que qualquer outra coisa na
prateleira. Novas informações sobre vitaminas são
divulgadas todos os dias; portanto, a melhor coisa a fazer
para manter as informações atualizadas é continuar
pesquisando.

Como vitaminas e suplementos
trabalham com dieta
Muitas pessoas comem de maneira saudável a maior
parte do tempo, mas pensam que não precisam de
vitaminas e suplementos. Eles também pensam que você
pode obter todos os nutrientes necessários dos alimentos
que ingerimos. É possível que isso seja verdade em alguns
casos, mas, na maioria das vezes, não é.
Os pesquisadores estão aprendendo o tempo todo sobre
novas vitaminas e suplementos e como eles funcionam nas
doses certas para melhorar nossa vida. Na maioria dos
casos, você não pode comer fisicamente toda a comida
necessária para obter a quantidade de vitaminas e
suplementos para que funcionem corretamente. Por isso, é
sempre melhor tomar vitaminas e suplementos, mesmo que
você sempre coma saudável.
Lembre-se, comer saudável significa consumir pelo
menos cinco porções de vegetais todos os dias. Se você não
consegue se lembrar da última vez que comeu tantos
vegetais em um determinado dia, não está comendo de
maneira saudável. Segundo as estatísticas do governo,
apenas um em cada cinco adultos consome tantas porções
de vegetais todos os dias.
Um em cada cinco nem come um vegetal em um período
de 24 horas. Se você almoça todos os dias, é um bom
começo, mas ainda não chega nem perto das cinco porções
necessárias sete dias por semana. Se você comer apenas
três refeições por dia, isso significa que você deve tomar
duas porções para o almoço e três para o jantar. Se você

não está chegando perto disso, a melhor coisa a fazer é
tomar um multivitamínico.
Mesmo se você come muitos vegetais, precisa se
preocupar com a origem deles. A qualidade do solo onde os
vegetais são cultivados não é mais o que costumava ser.
Isso signiﬁca que os vegetais podem faltar na quantidade de
vitaminas e minerais necessários para manter a boa saúde.
A qualidade da água também tem muito a ver com a
nutrição dos vegetais que você come.
É difícil dizer que tipos de pesticidas são usados?Em
vegetais provenientes de outros países que têm diferentes
regulamentos agrícolas. A única maneira de obter vegetais
com os nutrientes necessários é comprar orgânicos. Mais
uma vez, vitaminas e suplementos garantirão que você
esteja recebendo a quantidade certa de nutrientes.
Como um grupo, os vegetarianos são provavelmente os
comedores mais saudáveis, mas até perdem alguns
nutrientes. Por exemplo, a vitamina B12 só pode ser
encontrada em alimentos de origem animal, como carne,
frango, peixe e laticínios. Portanto, os vegetarianos devem
estar especialmente conscientes de sua ingestão de
vitamina B12 e aprender mais sobre os benefícios desses
suplementos e de outros que podem estar faltando em sua
dieta.
A maneira como você cozinha legumes tem muito a ver
com a quantidade de nutrientes que eles têm quando você
os come. A maioria dos livros de nutrição supõe que você
esteja comendo seus vegetais crus ou, no mínimo,
levemente cozidos no vapor. Essa é a única maneira de
reivindicar o valor nutricional dos alimentos que

recomendam que você coma. Se você ferver, colocar no
micro ondas, fritar ou assar seus vegetais, os nutrientes
ﬁcam mais esgotados quanto mais tempo forem cozidos.
Em um determinado momento, eles têm pouco de seus
nutrientes originais.
Se você comer fora mais de três vezes por semana,
estará realmente cortando o valor nutricional da sua
comida. Tomar uma salada é bom, mas apenas se for uma
salada verde escura. A alface iceberg não conta porque não
tem valor nutricional. De fato, a maioria dos vegetais em
restaurantes é tão cozida e temperada que não é realmente
muito boa para ninguém. Se o seu horário de trabalho faz
você comer fora todos os dias, então você realmente
precisa tomar um multivitamínico.
Se você procurar um multivitamínico, perceberá que
existem pelo menos vinte e duas vitaminas diferentes ou
mais em cada dose. Cada uma dessas vitaminas faz algo
exclusivo para o seu sistema e também essencial para
manter seu corpo funcionando em um nível normal. A
melhor coisa a fazer é levar algum tempo e procurar alguns
deles na internet. Você pode se surpreender com a
necessidade de cada um deles.
Overdose de vitaminas e
suplementos
As pessoas que experimentaram os efeitos positivos de
vitaminas e suplementos às vezes se empolgam e pensam
que, se uma dose baixa funcionar bem, uma dose mais alta
funcionará muito melhor. Em alguns casos, isso é verdade,

como se você estivesse tentando evitar um resfriado
tomando vitamina C. extra. No entanto, em alguns casos,
isso não é verdade.
De fato, tomar altas doses de algumas vitaminas pode
deixar alguém doente ou até causar a morte. É por isso que
é muito importante garantir que as vitaminas e
suplementos que você está tomando não se acumulem no
sistema para se tornar uma dose letal.
Um dos suplementos mais nocivos para se consumir em
excesso é o ferro. Isso é especialmente verdadeiro para
muitas pessoas mais velhas que temem que seu sangue
seja pobre em ferro e começarão a tomar suplementos para
garantir que estão recebendo ferro suficiente para que não
fiquem anêmicas. Esta é a pior coisa que eles podem fazer.
O excesso de ferro pode ser muito perigoso, pois ajuda os
radicais livres a danificar as células. Por exemplo, o excesso
de ferro pode transformar o colesterol LDL benigno no tipo
tóxico que destrói as artérias e causa insuficiência cardíaca.
Estudos mostraram que homens com a maior quantidade de
ferro no sangue tinham duas vezes mais chances de sofrer
ataques cardíacos. Outros estudos mostraram que o
consumo excessivo de carne com ferro acelera o processo
de obtenção de doenças cardíacas.
Devido ao excesso de velocidade do ferro na criação de
radicais livres, ele também foi implicado como cancerígeno.
Verificou-se que pacientes com câncer que foram estudados
quanto a níveis mais altos de ferro no sangue apresentam
maior risco de câncer, especialmente aqueles que fizeram
uma dieta rica em carne vermelha.

Aqueles que comiam cerca de cinco onças de carne rica
em ferro por dia eram 250% mais propensos a desenvolver
câncer de cólon do que aqueles que não consumiam.
Existem várias outras vitaminas e suplementos que
podem ser mortais quando tomados em altas doses ou por
um período de tempo muito longo. As vitaminas A e D e a
niacina podem ter efeitos adversos, resultando em danos no
fígado, doenças cardíacas, perda da função nervosa e
aumento do risco de câncer.
A overdose de outros suplementos pode causar
problemas médicos mais leves, como diarreia, dor de
estômago e insônia. Grandes doses de niacina não devem
ser tomadas por mulheres grávidas ou que sofrem de gota,
úlcera péptica, glaucoma, doença hepática ou diabetes.
A vitamina A não deve ser tomada em grandes
quantidades em forma de comprimido ou como óleo de
fígado de bacalhau por aqueles que sofrem de doença
hepática. As mulheres grávidas devem evitar quantidades
de vitamina A acima de 25.000 UI. As crianças que vão
tomar vitamina A por mais de um mês não devem tomar
mais de 18.000 UI. Se você estiver tomando algum
medicamento, consulte seu médico antes de tomar a
vitamina A como suplemento, pois pode interferir em alguns
medicamentos.
Estas são apenas algumas das situações em que tomar
muitas vitaminas e suplementos pode se tornar mortal. Se
você vai tomar uma vitamina ou suplemento que não seja

um multivitamínico por um motivo especial, leia sobre isso
antes de iniciar um regime vitamínico.
Você pode achar que tomar uma combinação de
vitaminas pode ser prejudicial ou que doses mais altas que
você deseja tomar podem não ser necessárias. De qualquer
forma, é sempre melhor ﬁcar com um multivitamínico pré-
medido se não achar que possui informações suﬁcientes
para tratar com sucesso uma doença com suplementos.
Os mitos sobre vitaminas e
suplementos
Quando se trata de vitaminas e suplementos, há tantas
informações erradas por aí que é difícil saber o que
acreditar sobre elas. Existem muitas alegações falsas de
fabricantes, gurus da saúde auto, proclamados com
informações enganosas e todo tipo de pessoas bem-
intencionadas que simplesmente não sabem do que estão
falando. Combinado com o desejo de que as pessoas
precisem acreditar que vitaminas e suplementos farão
milagres para eles, muitos mitos e mal-entendidos se
desenvolveram.
Mito # 1: Vitaminas e suplementos curam doenças.
Fatos: Vitaminas e suplementos podem ajudar a prevenir
doenças, curar doenças e diminuir os efeitos da doença;
mas vitaminas e suplementos por si só não podem curar
doenças. Ninguém gravemente doente deve tomar
vitaminas no lugar dos medicamentos prescritos ou dos
cuidados médicos. O principal benefício de vitaminas e
suplementos é a sua natureza preventiva. Por exemplo, se

você tem um histórico de câncer em sua família, pode
tomar betacaroteno para prevenir a doença antes de ter
qualquer sinal dela.
Mito # 2: Vitaminas e suplementos não são
medicamentos.
Fatos: embora existam muitas pessoas que levam
vitaminas e suplementos a sério, há outras que as tomam
como balas e não sentem que tenham algum efeito
importante. A verdade aqui está em algum lugar no meio.
Embora tecnicamente vitaminas e suplementos não sejam
medicamentos, quando tomados nas doses certas, eles
podem assumir as mesmas qualidades. Estudos que os
pesquisadores conduzem com doses mais altas de
vitaminas e suplementos mostram que esses tipos de doses
podem ter quase o mesmo efeito que medicamentos reais.
Tomados liberalmente, eles podem interferir com outros
medicamentos e ter efeitos colaterais graves. Portanto,
embora tecnicamente as vitaminas não sejam
medicamentos, elas devem ser tomadas como são.
Mito # 3: você não pode tomar muitas vitaminas e
suplementos.
Fatos: isso é completamente falso. Existem várias
vitaminas e suplementos que podem ser mortais quando
ingeridos em altas doses ou por um período de tempo muito
longo. Vitaminas A e D, niacina e ferro podem ter efeitos
adversos, resultando em danos no fígado, doenças
cardíacas, perda da função nervosa e aumento do risco de
câncer. Outras overdoses suplementares podem causar
problemas médicos mais leves, como diarreia, dor de
estômago e insônia. Tomadas juntas em grandes doses,
algumas vitaminas também se cancelam. Por exemplo,

zinco em excesso pode causar efeitos de cobre que você
esteja tomando.
Mito # 4: As vitaminas são todas iguais.
Fatos: Só porque uma substância é rotulada como
"Vitamina C" não significa que ela terá a mesma potência
que toda a outra “Vitamina C” na prateleira. Por exemplo,
pesquisadores questionaram se a vitamina C sintética é tão
eficaz quanto a vitamina C produzida a partir de roseira
brava ou outras substâncias naturais. As vitaminas vêm de
tantas formas diferentes e de tantas fontes diferentes que é
importante ler o rótulo e também ser um consumidor
instruído. Dessa forma, você obterá as vitaminas
necessárias na forma e potência certas.
Mito # 5: Tudo no rótulo é verdadeiro.
Fatos: A única coisa verdadeira sobre qualquer vitamina
ou suplemento é o que você lê de estudos ou literatura
independentes. Muitos fabricantes fazem reivindicações
com base em pesquisas ou informações que não são
precisas para realizar vendas.
Se o rótulo de uma vitamina ou suplemento faz alegações
que não parecem confiáveis, provavelmente elas não são.
Muitas dessas alegações são feitas para que o preço possa
ser aumentado para que o fabricante obtenha um grande
lucro. Poupe seu dinheiro. Só porque um suplemento custa
duas vezes mais que os outros não significam que funcione
melhor.
Mito # 6: Vitaminas e suplementos podem substituir uma
alimentação saudável.

Fatos: você não pode comer junk food, tomar um
suplemento diário e pensar que ele fará qualquer coisa. Se
você comer nada além de junk food e tomar um
multivitamínico todos os dias, a única coisa que fará por
você é fazer com que você se sinta menos culpado por seus
maus hábitos alimentares. Suplementos são exatamente o
que eles dizem que são: suplementares à alimentação
saudável. Eles definitivamente não são um substituto para
isso.
Dicas para usar vitaminas e
suplementos
Quando você toma um medicamento prescrito, ele vem
com uma etiqueta de aviso e geralmente um panfleto
inteiro explicando como usar o medicamento. Ele também
vem com o conselho de um médico e um farmacêutico; dois
profissionais médicos que estão à sua disposição, se você
precisar deles. No entanto, este não é o caso de vitaminas e
suplementos.
Com vitaminas, tudo o que você fica no caminho das
orientações é geralmente a sugestão de dosagem no frasco.
Isso pode ser um pouco desconcertante, especialmente
quando você considera que está tomando vitaminas e
suplementos por motivos de saúde. Então, aqui estão
algumas dicas sobre o uso de vitaminas e suplementos que
você não encontrará no rótulo de aviso do seu frasco de
vitaminas.
1. Sempre tome vitaminas com algum tipo de alimento.
As vitaminas não substituem as refeições, é um suplemento

alimentar. Se você tomar vitaminas ou suplementos com o
estômago vazio, eles simplesmente sairão do seu sistema.
Além disso, não tome vitaminas com frutas frescas no café
da manhã. Os ácidos cítricos presentes nas frutas podem
alterar a composição química da vitamina e remover seus
valores nutritivos.
2. Sempre tome vitaminas e suplementos com água.
Embora pareça mais saudável tomá-los com suco de frutas,
tudo o que você está fazendo é submeter suas vitaminas a
um banho de ácido cítrico, retirando-os de seus nutrientes.
Além disso, não tome vitaminas e suplementos com cafeína.
A cafeína liberará os nutrientes das vitaminas e eles
simplesmente sairão do seu sistema.
3. Se você sentir falta de tomar suas vitaminas durante o
dia, deixe para lá. Não tente tomar as vitaminas que você
esqueceu-se durante o dia antes de dormir. Fazer isso pode
mantê-lo acordado a noite toda. Além disso, não tente
"compensar" as vitaminas que você perdeu no dia anterior.
Tomar muitas vitaminas ou doses mais elevadas não será
benéfico. De fato, isso pode deixá-lo doente.
4. Se você estiver tomando um suplemento de
aprimoramento esportivo, tome-o conforme as instruções.
Alguns suplementos esportivos precisam ser tomados antes
ou depois de um treino para serem eficazes.
5. Certifique-se de não tomar vitaminas que conflitem
entre si. Ao tomar várias vitaminas diferentes ao mesmo
tempo, elas podem se cancelar; tornando os dois nulos e
sem efeito. Por exemplo, consumir muito zinco extra, pode
causar efeitos positivos em qualquer cobre que você esteja
tomando.

6. Certifique-se de armazenar suas vitaminas
corretamente. Mantenha-os fora de a luz solar direta e da
luz fluorescente. Muita exposição à luz solar esgota as
vitaminas de seus nutrientes, tornando-os ineficazes. Além
disso, guarde suplementos na temperatura certa. As
vitaminas que foram expostas a muito calor e frio também
perdem sua potência. Verifique o rótulo. Se a temperatura
da sua geladeira estiver correta para armazenar os
suplementos que você possui, então este é o melhor local
para armazená-los.
7. Nunca misture vitaminas na mesma garrafa. Eles
podem se fundir, possivelmente formando substâncias
desconhecidas.
8. Sempre verifique a data de validade. Vitaminas e
suplementos têm uma vida útil longa, mas, quando
terminar, jogue-os fora.
9. Não tome grandes doses de qualquer vitamina
achando que isso terá mais efeito. Em alguns casos, as
pessoas tomam grandes doses de vitamina C, complexo B, e
complexo E para doenças graves, mas isso deve ser feito
sob os cuidados de um médico. Não tente experimentar por
conta própria para curar uma doença grave com vitaminas e
suplementos. Além disso, vitaminas em grandes doses
podem ser venenosas e até fatais.
10. Não use vitaminas como substituto para tomar
medicamentos ou ir ao médico. Vitaminas e suplementos
são curadores incríveis e previnem muitas doenças; mas se

você tiver uma condição médica séria, tente sempre
procurar um médico primeiro.
Os milagres médicos que você ouve sobre vitaminas e
suplementos são verdadeiros em alguns casos, mas, como
dizem os rótulos, "os resultados podem variar". Não
presuma que sua condição médica é igual à de qualquer
outra pessoa ou que pode ser resolvida tomando apenas
vitaminas e suplementos.
Lembre-se de que as vitaminas são mais úteis para
prevenir doenças e manter a saúde geral, mas elas não são
uma cura para todos. Uma dieta sensata, exercícios
moderados e exames de rotina ainda são fortemente
recomendados para alcançar o máximo de saúde.
Usando óleo de peixe como um
suplemento
Não há dúvida de que as pessoas que comem mais de
oito onças de peixe por semana vivem vidas mais longas e
saudáveis?Do que aquelas que não comem.
Estudo após estudo mostra que os comedores de peixe
têm maior probabilidade de evitar doenças como doenças
cardíacas, câncer, artrite, diabetes e psoríase muito mais do
que as pessoas que comem apenas uma porção de peixe
por semana ou menos. Observou-se que os japoneses, que
detêm o recorde mundial de longevidade, comem três vezes
mais peixe do que as pessoas em muitos outros países.

Então, e aqueles de nós que não recebem peixe suﬁciente
em nossas dietas? O prognóstico não é ótimo. Comedores
que não são peixes correm um risco 30% maior de contrair
doenças graves como doenças cardíacas e câncer. Isso não
é uma boa notícia para pessoas que não gostam de peixe
ou querem comê-lo.
No entanto, você não precisa gostar de comer peixe para
aproveitar seus benefícios. No que diz respeito às vitaminas
e suplementos, as pessoas que tomam doses regulares de
cápsulas de óleo de peixe obtêm benefícios semelhantes
àquelas que comem peixe 3 vezes por semana.
A maioria dos benefícios derivados dos suplementos de
óleo de peixe é proveniente do alto teor de ácidos graxos
ômega 3. Os ácidos graxos ômega 3 desencorajam a
formação de agentes semelhantes aos hormônios chamados
prostaglandinas. As prostaglandinas são os autores que
destroem artérias e articulações e também estimulam o
câncer. Uma das maneiras pelas quais os suplementos de
óleo de peixe se livram das prostaglandinas é substituindo
os ácidos graxos ômega 6 prejudiciais que provavelmente já
estão em seu sistema.
Os ácidos graxos ômega 6 vêm de óleos vegetais, como o
óleo de milho, que estão em frituras. Se você come muito
óleo de milho ou outros óleos vegetais, são necessários
suplementos de óleo de peixe para se livrar dos radicais
livres e das prostaglandinas que esses óleos vegetais estão
criando em seu corpo.
Observe que o azeite é diferente porque contém ácidos
graxos ômega 3 e é um elogio saudável às cápsulas de óleo
de peixe. Tomar azeite e vitamina E juntamente com

suplementos de óleo de peixe é uma maneira saudável de
se livrar dos ácidos graxos ômega 6 se você consumir em
excesso óleos vegetais como óleo de milho.
Os benefícios de tomar suplementos de óleo de peixe são
significativos. Tomar suplementos de óleo de peixe
regularmente pode reduzir significativamente o risco de
ataques cardíacos. Os suplementos de óleo de peixe evitam
o envelhecimento das artérias e também as tornam menos
entupidas. Os suplementos de óleo de peixe também
podem afastar o diabetes tipo II, teoricamente, ajudando a
prevenir a intolerância à glicose.
Um estudo mostra que as pessoas que consumiram mais
suplementos de óleo de peixe tiveram metade do risco de
sofrer um derrame, devido ao sangue mais fino e menos
coágulos sanguíneos. Também foi comprovado que doses
diárias de suplementos de óleo de peixe diminuem o risco
de câncer de cólon, câncer de mama e pulmão, suprimindo
significativamente o crescimento anormal das células.
Ter mais óleo de peixe em seu sistema trará mais
benefícios à saúde em longo prazo. No entanto, se você não
gosta de comer peixe, os suplementos de óleo de peixe são
um substituto satisfatório.
Os pesquisadores parecem concordar que é melhor tomar
cerca de 1.000 miligramas de suplementos de óleo de peixe
por dia se você quiser ajudar a prevenir doenças como
doenças cardíacas ou colesterol alto. Se você quiser tomar
mais óleo de peixe do que isso, precisará de
aconselhamento médico.

Das muitas vitaminas e suplementos disponíveis, os
suplementos de óleo de peixe parecem corrigir os
problemas de saúde de pessoas que não gostam de comer
peixe fresco ou não o têm prontamente disponíveis. Os
suplementos de óleo de peixe são uma maneira
conveniente de obter todo o valor dos ácidos graxos ômega
3 sem precisar se preocupar em comprar e preparar peixe
fresco.
Usando ácido fólico como suplemento
Conforme as vitaminas e os suplementos, o ácido fólico é
uma vitamina B conhecida principalmente por sua
capacidade de combater doenças cardiovasculares. O ácido
fólico é encontrado naturalmente em vegetais de folhas
verdes e legumes, mas se você não comer o suficiente, é
uma boa ideia tomar o ácido fólico como um complemento.
Se você não ingere ácido fólico suficiente em sua dieta,
pode estar arriscando desnecessariamente a possibilidade
de problemas cardíacos e outras doenças graves. Estudos
comprovaram que a quantidade certa de ácido fólico na
corrente sanguínea pode ajudar bastante a combater
doenças cardiovasculares, especificamente as artérias
bloqueadas causadas por altos níveis de homocisteína na
corrente sanguínea.
Se você nunca ouviu falar de homocisteína, não está
sozinho. Este é um perigo recentemente descoberto para as
artérias da cabeça e pescoço e é parcialmente responsável
pelo bloqueio dessas artérias. A homocisteína é um tipo de
aminoácido no sangue, que se oxida e libera um excesso do
radical livre vicioso chamado superóxido.

A homocisteína é semelhante ao colesterol da maneira
que começa a bloquear os vasos sanguíneos, o que pode
desencadear um ataque cardíaco ou derrame. Esse perigo
pode afetar cerca de 30 a 40% dos adultos mais velhos nos
Estados Unidos.
A boa notícia é que as deﬁciências em ácido fólico são
fáceis de corrigir. Apenas tomar um suplemento de ácido
fólico de 400 a 1.000 microgramas por dia pode ajudar a
salvar alguém com baixos níveis de ácido fólico e formar um
ataque cardíaco. A quantidade certa de ácido fólico pode ser
encontrada em um multivitamínico de venda livre.
Juntamente com as vitaminas B12 e B6, você tem a fórmula
perfeita para ajudar a prevenir ataques cardíacos.
Os suplementos de ácido fólico também podem ajudar a
bloquear e reverter o câncer, mesmo após a descoberta de
células pré-malignas. Isso ocorre porque os níveis de ácido
fólico podem não ser uniformes em todo o corpo. Assim, as
células direcionadas para o câncer podem realmente ser
deﬁcientes em ácido fólico.
Estudos sobre o câncer do colo do útero mostraram que
mulheres com níveis mais baixos de ácido fólico nas células
sanguíneas ao redor do colo do útero tinham cinco vezes
mais chances de desenvolver células pré-cancerosas na
área do colo do útero. Ao tomar suplementos de ácido fólico
e elevar o nível de ácido fólico em todo o corpo, a
propagação do câncer para células saudáveis?Em áreas
desprotegidas do corpo pode ser bloqueada.

Os suplementos de ácido fólico também podem ajudar a
preservar a função cerebral normal à medida que
envelhecemos. Suplementos de ácido fólico tomados
regularmente podem ajudar a prevenir a perda de memória,
depressão e demência, que são muito mais comuns em
pessoas idosas que têm baixos níveis de ácido fólico. Para
as pessoas mais jovens, o ácido fólico parece melhorar a
memória, a concentração e a estabilidade emocional. Tudo
isso pode ser conseguido com doses moderadas de
suplementos de ácido fólico.
O ácido fólico está disponível em alimentos como feijão,
espinafre, couve e frutas cítricas. No entanto, seu corpo
geralmente absorve apenas cerca de cinquenta por cento
do ácido fólico nos alimentos.
Os alimentos ricos em ácido fólico ainda são bons para
você, mas se você deseja todos os benefícios do ácido
fólico, ainda é aconselhável tomar um suplemento de ácido
fólico. Isso é especialmente verdade se você deseja os
benefícios adicionais de prevenir câncer, doenças
cardiovasculares ou outras doenças mais graves.
Lembre-se de que o poder do ácido fólico se torna ainda
mais poderoso quando combinado com vitamina B12 e B6.
A dose recomendada dos três está disponível em um
multivitamínico padrão, disponível em farmácia ou
supermercado.
Usando comprimidos de alho como
um suplemento

No que diz respeito às vitaminas e suplementos, os
benefícios de tomar pílulas de alho são incrivelmente
vastos. O alho em si é aclamado como uma droga
antienvelhecimento e cura virtual. O uso do alho remonta
quase cinco mil anos, quando foi originalmente usado como
uma erva medicinal antiga. Isso ocorre porque o bulbo do
alho contém cerca de 400 centenas de substâncias
diferentes, incluindo antioxidantes, o que lhe confere
grande poder quando se trata de proteger as células da
ameaça externa dos radicais livres.
Isso é uma boa notícia para as pessoas que gostam de
comer alho, mas para muitos que não se importam com
isso, os suplementos de alho são o caminho a percorrer.
Como a maioria das outras vitaminas e suplementos, as
pílulas de alho foram rigorosamente testadas e, na maioria
das vezes, provaram ter as mesmas qualidades que o alho
fresco.
Os suplementos de alho, como o alho fresco, são capazes
de atuar como antibióticos, agentes antivirais, redutores de
colesterol, anticoagulantes, redutores de pressão arterial,
inibidores de câncer, descongestionantes e agentes anti-
inﬂamatórios. Portanto, se você não gosta de alho e não
quer hálito, os suplementos de alho podem ajudá-lo da
mesma maneira que a coisa real.
A primeira doença grave com a qual doses regulares de
suplementos de alho podem ajudá-lo é o câncer. Estudos
mostram que pessoas que comem alho regularmente têm
menos probabilidade de obter certos tipos de câncer, como
câncer de estômago e cólon. Outros estudos mostram que
os suplementos de alho também inibem o crescimento de
células cancerígenas existentes. Isso signiﬁca que os

suplementos de alho podem ser úteis para prevenir o
câncer e inibir a sua propagação após o diagnóstico do
paciente.
Doses regulares de suplementos de alho também
reduzem o colesterol em média 9%, descobriram os
pesquisadores. Isso é próximo à eficácia dos medicamentos
redutores de colesterol, que reduzem em média 15% o
colesterol. Ao tentar reduzir o colesterol com suplementos
de alho, é recomendável tomá-los por pelo menos um mês
antes de esperar resultados significativos.
Além de reduzir os níveis de colesterol, os suplementos
de alho também impedem os radicais livres de oxidar o
colesterol LDL do tipo ruim, prejudicando sua capacidade de
obstruir as artérias.
Outra maneira importante de suplementos de alho
combater doenças cardíacas é retardando a formação de
coágulos sanguíneos. Os produtos químicos nos
suplementos de alho fazem isso impedindo que as
plaquetas do sangue grudem umas nas outras e nas
paredes das artérias, que é o primeiro passo para a
obstrução das artérias.
Os suplementos de alho também combatem
especificamente o envelhecimento e o entupimento das
artérias periféricas e cardíacas. Isso evita o estreitamento e
o entupimento de artérias nas pernas, o que pode tornar a
caminhada extremamente dolorosa. Os pesquisadores
recomendam pelo menos cinco semanas de ingestão diária
de alho antes de esperar resultados visíveis.

Os suplementos de alho podem até agir como um
antidepressivo leve. Os pesquisadores descobriram que
tomar suplementos de alho libera a substância serotonina
no organismo. A serotonina é uma substância química no
cérebro que regula uma grande variedade de estados
mentais, incluindo a depressão.
Alguns estudos demonstraram que suplementos de alho
tomados regularmente, podem ser quase 60% eficazes
como Valium. Os suplementos de alho também
comprovadamente retardam o envelhecimento, suprimindo
os ataques dos radicais livres encontrados no corpo.
Para obter benefícios positivos à saúde, os pesquisadores
médicos recomendam comer três dentes de alho por dia ou
tomar suplementos de alho de acordo com as instruções da
embalagem. Tomar mais do que isso pode causar diarreia,
sangramento gástrico e outros pequenos problemas de
saúde.
Tomar suplementos de alho não é algo que você precise
exagerar, mas algo para consumir quantidades normais
regularmente. Quando se trata de tomar vitaminas e
suplementos, as pílulas de alho são definitivamente
benéficas para a saúde geral, são também mais fáceis de
engolir do que os dentes de alhos crus.
Usando vitamina B como um
suplemento
Existem duas vitaminas B em particular que podem
prevenir doenças e ajudar você a levar uma vida mais

saudável. Estes são a vitamina B12 e vitamina B6. Enquanto
muitas pessoas estão cientes dos benefícios positivos das
vitaminas C e E, menos pessoas sabem sobre a força dessas
duas vitaminas do complexo B. No entanto, o surpreendente
sobre essas duas vitaminas B é que agora elas estão sendo
comprovadas para ajudar especificamente a prevenir a
deterioração do cérebro e do sistema imunológico. Portanto,
a vitamina B12 e a vitamina B6 são definitivamente dois
suplementos que complementam as outras vitaminas que
você pode estar tomando.
Isto é especialmente verdade quando se trata de função
cerebral. À medida que envelhece, seu estômago segrega
progressivamente menos ácido que são necessários para
absorver a vitamina B12 dos alimentos em seu sistema.
Uma deficiência de vitamina B12 pode se desenvolver ao
longo dos anos e começar a afetar o cérebro e o sistema
nervoso. Se isso ocorrer, é provável que demência e outros
distúrbios psiquiátricos sejam o resultado.
Como estudos recentes mostraram que pelo menos 20%
das pessoas com mais de 60 anos não recebem B12
suficiente, isso pode ser motivo de preocupação para as
pessoas mais velhas. Quanto mais cedo uma deficiência de
B12 for detectada, melhor. Atrasar o tratamento por até um
ano pode significar danos permanentes se aparecerem
sintomas neurológicos.
É importante tomar suplementos de vitamina B12, porque
mesmo com menos ácido estomacal, a forma cristalina da
vitamina B12 ainda pode ser absorvida pelo sistema
regularmente. Como as deficiências de vitamina B12 podem
começar tão cedo quanto 30, não há razão para não tomar

um suplemento de vitamina B12 ou um multivitamínico se
você não estiver comendo de maneira saudável.
Quanto aos alimentos, à vitamina B12 só pode ser
encontrada em alimentos de origem animal, como carne,
frango, peixe e laticínios. Portanto, os vegetarianos devem
estar especialmente conscientes de sua ingestão de
vitamina B12 e aprender mais sobre os benefícios desses
suplementos.
Ao contrário da vitamina B12, a vitamina B6 é mais forte
no sistema imunológico. A vitamina B6 é boa para elevar os
níveis de células T, células T auxiliares e anticorpos: todas
as substâncias do sistema imunológico que combatem
doenças. Incrivelmente, porém, a falta de ingestão de
vitamina B6 é ainda mais disseminada que a vitamina B12.
Na verdade, os americanos consomem de 50 a 75%
menos do que a dose recomendada de B6, o que pode
diminuir a produção de anticorpos necessários para o
sistema imunológico funcionar corretamente. Ainda mais
alarmante é que, quando as pessoas têm quase quarenta
anos, o corpo começa a absorver a vitamina B6 com menos
eﬁciência, diminuindo ainda mais os níveis de B6.
Se você não receber B6 suﬁciente, também poderá estar
mais vulnerável a outras condições médicas. Além de um
sistema imunológico debilitado, você também pode sofrer
de um estado mental em declínio, comprometimento da
saúde do coração e talvez até câncer. Os suplementos de
vitamina B6 podem ajudar a combater enzimas que podem
destruir os vasos sanguíneos. Também foi comprovado que
os suplementos de vitamina B6 melhoram a memória de

longo prazo e diminuem o declínio da memória relacionada
à idade.
Felizmente, a quantidade certa de vitaminas B12 e B6 são
encontradas em um multivitamínico padrão. Se você tem
menos de 40 anos, normalmente essa dosagem deve
corrigir as deficiências de vitamina B. Não há garantia, mas
6 microgramas de B12 e 3 miligramas de vitamina B6
devem ser suficientes para corrigir qualquer deficiência de
vitamina B.
Se você tem mais de 40 anos e sofre de uma deficiência,
recomenda-se uma dose mais alta. Não há perigo em altas
doses ao tomar vitaminas do complexo B; no entanto, ao
tomar qualquer suplemento por razões médicas, você deve
sempre consultar um médico.
Com vitamina B6 e B12 tão fácil de obter em um
multivitamínico, é um dos suplementos que você não
precisa se preocupar em tomar. Isso faz da vitamina B12 e
da vitamina B6 dois dos suplementos mais úteis e
acessíveis no mercado atualmente.
Vitamina C como suplemento para
prevenir doenças
Os suplementos de vitamina C são provavelmente a
melhor maneira de prevenir doenças comuns, como
resfriados e gripes. No entanto, o que a maioria das pessoas
não sabe é que os suplementos de vitamina C também
podem ajudar com outras doenças graves, como câncer,
doenças pulmonares e cardíacas. De fato, novos estudos de

muitas das principais instituições médicas do mundo
indicam continuamente que a vitamina C, mesmo em doses
baixas, pode dar um grande impulso à sua expectativa de
vida.
A maioria das pessoas pode pensar que obtém vitamina C
suﬁciente dos alimentos que comem como frutas e
legumes, mas não o fazem. De fato, um quarto dos
americanos não recebe a quantidade diária recomendada
de 60 miligramas de vitamina C que suas células precisam
para desempenhar funções corporais básicas.
O Nacional Câncer Center insta as pessoas a comer pelo
menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente, que
forneceriam de 200 a 300 miligramas de vitamina C; mas
apenas 9% da população americana realiza isso. Portanto,
existem milhões de pessoas que se deixam abrir à
possibilidade de doenças que poderiam ser evitadas pelos
suplementos de vitamina C.
Os suplementos de vitamina C são potentes antioxidantes
solúveis em água que capturam e desarmam os radicais
livres na parte aquosa do tecido do seu corpo. Os
suplementos de vitamina C também funcionam para ajudar
a reabastecer a vitamina E ajudar as enzimas a destruir
outros radicais livres em seu sistema. Os radicais livres são
as moléculas tóxicas que corroem as células saudáveis?E as
tornam defeituosas, que com o tempo podem causar
doenças mais graves, como o câncer.
Mais de cento e vinte estudos mostram que os
suplementos de vitamina C funcionam como uma forma de
imunização contra o câncer. Veriﬁcou-se que pessoas que
tomavam consistentemente suplementos de vitamina C

tinham apenas metade da probabilidade de desenvolver
câncer do que aquelas que não tomavam. Veriﬁcou-se que
os suplementos de vitamina C são particularmente eﬁcazes
nos cânceres de estômago, esôfago, pâncreas, colo do
útero, reto e mama.
Para prevenir efetivamente o câncer, os médicos de um
estudo recomendaram tomar de 2.000 a 3.000 miligramas
de suplementos de vitamina C por dia. Isso está muito
acima da dose diária sugerida recomendada pelo Nacional
Câncer Center, portanto, qualquer pessoa que tente esse
tipo de regime deve conversar com seu médico primeiro.
Os suplementos de vitamina C tomados diariamente
podem prevenir outros tipos de condições, como doenças
cardíacas. As doses corretas podem suprimir a pressão alta,
aumentar o bom colesterol HDL, depósitos limpos das
paredes das artérias e reduzir as chances de espasmos
vasculares indutores de ataques cardíacos. Os suplementos
de vitamina C tomados regularmente também podem
reduzir problemas respiratórios como asma, prevenir
doenças periodontais e melhorar o sistema imunológico.
Melhorar o sistema imunológico é a primeira coisa que
vem à mente da maioria das pessoas quando pensa em
tomar suplementos de vitamina C. É claro que os
suplementos de vitamina C fazem um ótimo trabalho nisso,
além de trabalhar em todas as outras doenças que
previnem. A maneira como os suplementos de vitamina C
trabalham com seu sistema imunológico é acelerar o corpo
para combater bactérias e vírus infecciosos.
Os suplementos de vitamina C fazem isso aumentando os
glóbulos brancos e aumentando o nível de antioxidantes do

corpo. Tomar 500 miligramas de suplementos de vitamina C
por dia durante a estação de gripe e frio pode impedir ou
pelo menos diminuir a probabilidade de ﬁcar doente durante
esse período.
Os suplementos de vitamina C trabalham em muitos
níveis para prevenir doenças. Embora a vitamina C possa
ser abundante nos alimentos que você come, são realmente
os suplementos que o exageram na prevenção de doenças e
no aumento da duração e qualidade de vida. De fato, os
suplementos de vitamina C demonstraram ajudar as
pessoas que os tomam a viver cerca de 6, a 3 anos a mais.
Vitamina E como suplemento para
combater o envelhecimento
Você está procurando uma solução para combater o
processo de envelhecimento? Os suplementos de vitamina E
são usados?Há muito tempo para manter as pessoas se
sentindo e parecendo mais jovens. A vitamina E é o
suplemento número um que é universalmente aceito para
combater o envelhecimento acima de todos os outros
antioxidantes.
De fato, as propriedades antienvelhecimentos dos
suplementos de vitamina E tornaram-se lendárias entre os
pesquisadores em todo o mundo. As alegações de sucesso
com suplementos de vitamina E para combater o
envelhecimento tornaram-se tão fortes que alguns
proﬁssionais médicos acham que a vitamina E é o
suplemento mais importante que os consumidores devem
adotar para combater o processo de envelhecimento.

Mas o que torna os suplementos de vitamina E tão
poderosos? Os suplementos de vitamina E combatem o
entupimento e o endurecimento gradual das artérias,
tecnicamente conhecidas como aterosclerose. A
aterosclerose ocorre principalmente porque o colesterol no
sangue do LDL do tipo ruim é quimicamente alterado por
ataques de radicais livres na corrente sanguínea.
Essa alteração química, ou oxidação, torna esse colesterol
capaz de entrar nas paredes das artérias, onde se
transforma em placa. Essa placa se acumula nas paredes
das artérias e, eventualmente, obstrui e endurece as
artérias. A vitamina E entra na molécula de colesterol LDL e
a proíbe de oxidar, prevenindo doenças cardíacas em
idosos.
Suplementos de vitamina E também rejuvenescem o
sistema imunológico. Um estudo universitário sobre
envelhecimento comprova esse ponto. Um grupo de
pessoas com mais de sessenta anos com sistema
imunológico deﬁciente recebeu vitamina E por trinta dias.
Os resultados foram que seus sistemas imunológicos
atingiram quase o nível de pessoas na casa dos vinte anos.
Isso foi uma melhoria de quase 80-90%. Acredita-se que
isso funcione porque a vitamina E, como suplemento, ajuda
a proteger a gordura nas membranas das células
imunológicas de ser oxidada por ataques radiais livres.
Deve-se observar que, como as pessoas no estudo não
eram deﬁcientes em vitamina E, foi a dose extra de
vitamina E dos suplementos que causou a melhoria no
sistema imunológico do sujeito do teste.

Por impedir a reação em cadeia dos radicais livres que
destrói as células, os suplementos de vitamina E também
combatem muitas outras doenças causadas pelo
envelhecimento. A vitamina E também previne o câncer e
bloqueia o crescimento de células cancerígenas e protege o
cérebro de doenças degenerativas.
Alivia os sintomas da artrite; combater a catarata e ajuda
a diminuir o ﬂuxo sanguíneo para as artérias. Incrivelmente,
os suplementos de vitamina E são quase um balcão único
quando se trata de combater o processo de envelhecimento
no corpo humano. A vitamina E também pode ser aplicada
topicamente na pele também. Cremes e loções de vitamina
E têm todos os tipos de propriedades curativas e
antienvelhecimento para reduzir a aparência do
envelhecimento.
Se você está sofrendo de alguma doença causada por
radicais livres que estão destruindo células saudáveis?Em
seu corpo, os suplementos de vitamina E podem ajudar a
interromper esse processo. Os estudos mostram que apenas
100 UI de vitamina E diariamente, além da vitamina E que
você recebe dos alimentos, pode produzir resultados
mensuráveis. No entanto, para obter benefícios reais, a
dosagem diária deve ser de pelo menos 400 UI diariamente.
Esta parece ser a quantidade acordada de vitamina E
necessária para combater efetivamente os radicais livres
que podem estar destruindo células saudáveis. Estudos
mostram ainda que parece seguro consumir até 800 UI de
vitamina E por dia para esse ﬁm. No entanto, como
qualquer medicamento alternativo, é importante consultar
um médico antes de tomar qualquer dose de vitamina E

para combater os radicais livres na corrente sanguínea e
combater o envelhecimento.
Vitaminas e suplementos para
doenças cardíacas
Você provavelmente nunca ouviu falar de um
antioxidante conhecido como coenzima Q-10. Ele não tem
exatamente um anel, mas é uma das vitaminas e
suplementos que vêm à tona quando se trata de combater
doenças cardíacas. A coenzima Q-10 é uma substância
semelhante à vitamina que se assemelha à vitamina E, mas
que pode ser um antioxidante ainda mais poderoso.
Também atende pelo nome de ubiquinona.
A coenzima Q-10 está sendo aclamada pelos cientistas
como um dos novos antioxidantes mais brilhantes para
adiar o envelhecimento e prevenir ou tratar doenças
cardíacas. É mais facilmente encontrado no salmão, mas foi
sintetizado em um suplemento disponível em lojas de
produtos naturais.
Como não foi testado tanto quanto outras vitaminas e
suplementos, ninguém tem certeza da dose a ser tomada,
mas com a idade, seu corpo produz menos. Isso acontece
por volta dos vinte anos, geralmente deixando a maioria das
pessoas com déﬁcit aos quarenta anos. Estudos nas células
de corações idosos e doentes mostraram que eles
apresentam sérias deﬁciências da coenzima Q-10. A
maneira mais sensata de corrigir isso parece ser tomar a
coenzima Q-10 como um complemento.

No entanto, ninguém sabe ao certo como esse
antioxidante não testado realmente funciona. O que eles
sabem é que a coenzima Q-10 é um antioxidante que
funciona de maneira semelhante à vitamina E, pois protege
as moléculas de gordura que são oxidadas ou danificadas
pelos radicais livres. Isso é feito estabilizando a membrana
das células adiposas e dando a elas uma espécie de
centelha de energia para mantê-las funcionando a uma taxa
normal. Quando você considera que o trabalho dos radicais
livres é destruir as membranas das células boas e zarpar
sua energia, é fácil ver a importância da coenzima Q-10.
É por isso que a coenzima Q-10 mantém concentrações
nas células musculares do coração, que precisam de
enormes quantidades de energia para manter um coração
saudável bombeando a um ritmo de cem mil vezes por dia.
É provavelmente também por isso que um coração fraco e
doente mostrará muito poucos traços da coenzima Q-10
quando for autopsiada.
A coenzima Q-10, no entanto, parece fazer ainda mais do
que isso para prevenir doenças cardíacas. Este suplemento
é excepcionalmente forte quando se trata de parar a
oxidação implacável do colesterol no sangue pelos radicais
livres na corrente sanguínea.
Este é o primeiro passo para que os radicais livres
comecem a causar artérias, o que acabará por desencadear
ataques cardíacos e derrames. Embora faça isso de maneira
mais eficaz que a vitamina E ou o betacaroteno, a diferença
é que é preciso muito mais coenzima Q-10 para fazer isso
do que os outros antioxidantes. É por isso que os
pesquisadores ficam intrigados com a quantidade de doses
recomendadas.

Há ainda mais que a coenzima Q-10 faz pelo sistema
cardiovascular. Pode até ajudar a reduzir a pressão
sanguínea. Tomar 225 miligramas de coenzima Q-10
diariamente reduz a pressão arterial em 85% dos pacientes
que a tomaram durante um estudo universitário. Ele é
usado para esse ﬁm em outros países há décadas e foi
aprovado no Japão e na Europa para o tratamento de
insuﬁciência cardíaca congestiva.
A coenzima Q-10 parece fazer muito mais também.
Também foi comprovado que aumenta o sistema
imunológico, diminui ataques de alergias, trata a asma,
ajuda com úlceras e também distúrbios cerebrais. Enquanto
os cientistas continuam pesquisando, apenas o tempo dirá
quantas vantagens esse antioxidante proporcionará ao
corpo humano. À medida que se torna mais pesquisado,
esperamos que se torne mais compreendido.
Se você vai tomar coenzima Q-10, é melhor tomá-lo com
alimentos. Ele vem em comprimidos prensados, cápsulas
cheias de pó e cápsulas de gel à base de óleo. Funciona
bem com vitamina E, selênio e vitamina B. Mais uma vez,
não parece haver nenhuma desvantagem em tomar a
coenzima Q-10, portanto a dose não é limitada. A principal
coisa sobre a coenzima Q-10 é que não parece haver um
tempo muito cedo para começar a tomá-lo se você estiver
preocupado com doenças cardíacas.
Vitaminas e suplementos para uma
vida jovem

A vitamina E, e a vitamina C têm extraordinários poderes
antienvelhecimentos, mas o betacaroteno é o antioxidante
que você não pode viver se quiser permanecer jovem. O
betacaroteno, mais comumente extraído da cenoura, possui
poderes antioxidantes extras que são preenchidos onde
outros suplementos como a vitamina E, e a vitamina C
param.
De fato, o betacaroteno corrige uma série de outros
problemas, incluindo câncer, doenças cardíacas, cataratas e
falta de imunidade. Em outras palavras, os suplementos de
betacaroteno tomados regularmente podem ajudar na cura
de muitos problemas de saúde.
O betacaroteno também pode ser encontrado na cenoura,
batata doce, abóbora, damasco e espinafre, se você comer
bastante desses alimentos. Se você não comer muitas
dessas frutas e legumes, é melhor tomar suplementos de
betacaroteno.
Existem muitas vitaminas e suplementos para a pele
jovem, mas os suplementos de betacaroteno se destacam
acima de tudo. Os suplementos de betacaroteno mantêm a
pele mais jovem, difundindo os radicais livres que roubam
jovens que corrompem e destroem as estruturas celulares
da pele. O betacaroteno também pode ser convertido em
um tipo de vitamina A, uma vez dentro do corpo, que possui
seus próprios atributos antienvelhecimentos.
Os suplementos de betacaroteno também são um
antioxidante essencial para combater o câncer. Estudo após
estudo mostra que pessoas com altos níveis de
betacaroteno no sangue têm cerca de metade da
probabilidade de contrair câncer do que aquelas que não o

fazem. O betacaroteno protege especificamente contra
cânceres de pulmão, estômago, boca, mama e bexiga. O
betacaroteno é particularmente útil para fumantes, com
quatro vezes menos chances de desenvolver certos tipos de
câncer de pulmão, mantendo altos níveis de betacaroteno
em seus sistemas.
Com dosagem em longo prazo, os suplementos de
betacaroteno podem evitar doenças cardiovasculares. Os
suplementos de betacaroteno tomados regularmente
diminuem a progressão do acúmulo de placa nas artérias e
evitam que eles fiquem entupidos. Suplementos de
betacaroteno tomados regularmente também podem
prevenir derrames.
No entanto, deve-se notar que nenhum resultado é
provável até que os suplementos de betacaroteno sejam
tomados por pelo menos dois anos. Para permanecerem
eficaz, os suplementos de betacaroteno devem ser sempre
tomados. A Alliance for Aging Research recomenda tomar
de dez a trinta miligramas por dia para a vida.
O funcionamento saudável do sistema imunológico é mais
um benefício derivado da ingestão de suplementos de
betacaroteno. Aqueles que tomam suplementos de
betacaroteno diariamente aumentam os níveis de células
assassinas naturais, células auxiliares T e linfócitos
ativados. Essas células imunológicas são importantes no
combate ao câncer, além de infecções virais e bacterianas.
Para tornar o poder do betacaroteno ainda mais forte, ele
deve ser usado com os outros dois antioxidantes incríveis,
vitamina C e vitamina E. Usados?Juntos, esses três

antioxidantes são quase incomparáveis?No que diz respeito
à prevenção de doenças.
A combinação desses três antioxidantes é muito melhor
em retardar o entupimento e o endurecimento das artérias
e, portanto, essencialmente melhor em prevenir ataques
cardíacos e derrames. O poder de três funciona da mesma
maneira com o câncer, com esses três antioxidantes se
tornando muito mais poderosos quando combinados.
Como você pode ver, os suplementos de betacaroteno faz
muito mais do que uma pele com aparência mais jovem.
Com o tempo, eles podem literalmente salvar sua vida.
Novamente, deve-se enfatizar que os poderes dos
suplementos de betacaroteno só podem ser usufruídos com
o uso em longo prazo. Lembre-se, a palavra-chave aqui é
prevenção.
O betacaroteno não é uma solução rápida para doenças
graves e não deve ser substituído por remédios reais. Ele
deve ser usado ﬁelmente ao longo do tempo para alcançar
os incríveis benefícios à saúde mencionados aqui.
Vitaminas e suplementos para uma
vida jovem
A vitamina E, e a vitamina C têm extraordinários poderes
antienvelhecimentos, mas o betacaroteno é o antioxidante
que você não pode viver se quiser permanecer jovem. O
betacaroteno, mais comumente extraído da cenoura, possui
poderes antioxidantes extras que são preenchidos onde

outros suplementos como a vitamina E, e a vitamina C
param.
De fato, o betacaroteno corrige uma série de outros
problemas, incluindo câncer, doenças cardíacas, cataratas e
falta de imunidade. Em outras palavras, os suplementos de
betacaroteno tomados regularmente podem ajudar na cura
de muitos problemas de saúde.
O betacaroteno também pode ser encontrado na cenoura,
batata doce, abóbora, damasco e espinafre, se você comer
bastante desses alimentos. Se você não comer muitas
dessas frutas e legumes, é melhor tomar suplementos de
betacaroteno.
Existem muitas vitaminas e suplementos para a pele
jovem, mas os suplementos de betacaroteno se destacam
acima de tudo. Os suplementos de betacaroteno mantêm a
pele mais jovem, difundindo os radicais livres que roubam
jovens que corrompem e destroem as estruturas celulares
da pele. O betacaroteno também pode ser convertido em
um tipo de vitamina A, uma vez dentro do corpo, que possui
seus próprios atributos antienvelhecimentos.
Os suplementos de betacaroteno também são um
antioxidante essencial para combater o câncer. Estudo após
estudo mostra que pessoas com altos níveis de
betacaroteno no sangue têm cerca de metade da
probabilidade de contrair câncer do que aquelas que não o
fazem. O betacaroteno protege especiﬁcamente contra
cânceres de pulmão, estômago, boca, mama e bexiga. O
betacaroteno é particularmente útil para fumantes, com
quatro vezes menos chances de desenvolver certos tipos de

câncer de pulmão, mantendo altos níveis de betacaroteno
em seus sistemas.
Com dosagem em longo prazo, os suplementos de
betacaroteno podem evitar doenças cardiovasculares. Os
suplementos de betacaroteno tomados regularmente
diminuem a progressão do acúmulo de placa nas artérias e
evitam que eles ﬁquem entupidos. Suplementos de
betacaroteno tomados regularmente também podem
prevenir derrames.
No entanto, deve-se notar que nenhum resultado é
provável até que os suplementos de betacaroteno sejam
tomados por pelo menos dois anos. Para permanecerem
eﬁcaz, os suplementos de betacaroteno devem ser sempre
tomados. A Alliance for Aging Research recomenda tomar
de dez a trinta miligramas por dia para a vida.
O funcionamento saudável do sistema imunológico é mais
um benefício derivado da ingestão de suplementos de
betacaroteno. Aqueles que tomam suplementos de
betacaroteno diariamente aumentam os níveis de células
assassinas naturais, células auxiliares T e linfócitos
ativados. Essas células imunológicas são importantes no
combate ao câncer, além de infecções virais e bacterianas.
Para tornar o poder do betacaroteno ainda mais forte, ele
deve ser usado com os outros dois antioxidantes incríveis,
vitamina C e vitamina E. Usados?Juntos, esses três
antioxidantes são quase incomparáveis?No que diz respeito
à prevenção de doenças.

A combinação desses três antioxidantes é muito melhor
em retardar o entupimento e o endurecimento das artérias
e, portanto, essencialmente melhor em prevenir ataques
cardíacos e derrames. O poder de três funciona da mesma
maneira com o câncer, com esses três antioxidantes se
tornando muito mais poderosos quando combinados.
Como você pode ver, os suplementos de betacaroteno faz
muito mais do que uma pele com aparência mais jovem.
Com o tempo, eles podem literalmente salvar sua vida.
Novamente, deve-se enfatizar que os poderes dos
suplementos de betacaroteno só podem ser usufruídos com
o uso em longo prazo. Lembre-se, a palavra-chave aqui é
prevenção.
O betacaroteno não é uma solução rápida para doenças
graves e não deve ser substituído por remédios reais. Ele
deve ser usado ﬁelmente ao longo do tempo para alcançar
os incríveis benefícios à saúde mencionados aqui.
Vitaminas e suplementos para Brain
Power
Quando se trata de melhorar o poder do cérebro, não há
melhor vitamina ou suplemento do que o Ginkgo Biloba. Isso
ocorre porque os suplementos de Ginkgo promovem mais
sangue oxigenado a ﬂuir através dos minúsculos vasos
sanguíneos no cérebro, coração e membros do que
normalmente ocorreria.

Esse fluxo sanguíneo adicional não apenas ajuda a
restaurar a memória do cérebro, mas também alivia dores
musculares nos membros. O Ginkgo Biloba é tão poderoso
que, na década passada, os suplementos de Ginkgo foram
amplamente estudados como remédio para compensar os
graves efeitos que o envelhecimento pode ter na mente e
no corpo.
Isso é importante porque, à medida que as pessoas
envelhecem a capacidade do corpo de obter sangue rico em
oxigênio suficiente para o cérebro diminui. Isso se deve ao
fato de que, mais tarde na vida, os capilares se tornam
rígidos e estreitos, diminuindo a quantidade de sangue
fornecida por todo o corpo - incluindo o cérebro.
Eventualmente, esse baixo fluxo sanguíneo pode causar o
aparecimento de senilidade. Uma pessoa com senilidade
experimentará perda de memória em curto prazo, confusão,
distração, tontura e depressão.
Em casos como este, os médicos geralmente
recomendam um medicamento prescrito para remediar a
situação. No entanto, em muitos estudos clínicos,
comprovou-se que os suplementos de Gingko funcionam
quase tão bem quanto os medicamentos normalmente
prescritos para a senilidade. Muitos dos estudos também
mostraram que o sujeito do teste com idades entre
cinquenta e setenta anos que tomou suplementos de
Ginkgo experimentou um aumento no fluxo sanguíneo no
cérebro em 70%.
Além de aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro, os
suplementos de Ginkgo também melhoram a circulação
periférica. Para pessoas com má circulação, o problema da
dor nas pernas devido ao fluxo sanguíneo restrito às pernas

pode ser doloroso. A dor nas pernas ocorre quando a
circulação sanguínea é muito fraca, causando privação de
oxigênio nos músculos e produção de toxinas e radicais
livres.
Os suplementos de ginkgo aliviam essa dor, estimulando
diretamente a circulação. Em estudos com pacientes com
dor nas pernas devido à má circulação, os pacientes que
tomaram suplementos de Ginkgo conseguiram caminhar
mais longe e com menos dor medida.
Os suplementos de ginkgo também podem retardar o
aparecimento da doença de Alzheimer, aumentar a
memória, diminuir a pressão sanguínea, restaurar a perda
de memória e aumentar o bom colesterol HDL. Embora
pareça que isso possa ser um remédio para os idosos,
nunca é cedo para começar a tomar suplementos de Ginkgo
antes de sentir os sintomas do envelhecimento.
Muitos suplementos naturais como o Ginkgo são tomados
como remédios preventivos e são mais eﬁcazes quando
tomados antes que os sintomas surjam. O ginkgo parece
funcionar melhor para pessoas que estão apenas
começando a experimentar o declínio na memória e a má
circulação sanguínea devido ao envelhecimento.
Muitos especialistas concordam que tomar suplementos
de Ginkgo em uma idade mais jovem pode atrasar a
necessidade de medicamentos e tratamentos mais sérios.
Tomados desde o início, os suplementos de Ginkgo podem
até diminuir os efeitos permanentes do envelhecimento nos
vasos sanguíneos e no cérebro. Os especialistas médicos
concordam que uma dose de suplementos de Ginkgo de 40

a 80 miligramas por dia e iniciada na meia idade preservará
a energia do cérebro até os anos em declínio.
Essa é uma ótima notícia para as pessoas que estão
começando a sentir perda de memória e outros sintomas do
envelhecimento, mas ainda não estão prontas para a
aposentadoria. Combinado com outros suplementos como
vitamina E, vitamina C, betacaroteno e selênio;
Suplementos de Gingko podem efetivamente melhorar os
sinais de envelhecimento. Incrivelmente, esses sinais de
melhora são visíveis após quatro a seis semanas.
Embora esses suplementos funcionem mais rápidos para
as pessoas mais velhas, nunca é cedo para começar a
tomar suplementos de Ginkgo Biloba para aumentar
signiﬁcativamente o poder cerebral.
Vitaminas e suplementos para o uso
diário
Vitaminas e suplementos têm incríveis poderes de cura
para aqueles que sofrem de doenças, mas e as pessoas que
já são razoavelmente saudáveis? Se não há nada de errado
com sua saúde, você ainda deve tomar vitaminas e
suplementos? A resposta é um sim retumbante. Isso ocorre
porque, embora as vitaminas e suplementos possam ajudar
aqueles que estão doentes, eles são realmente mais
usados?Como remédio preventivo para pessoas saudáveis?
Do que para curar os doentes. De fato, muitas pessoas
ﬁcam doentes porque privam seu corpo dos nutrientes
necessários por um longo período de tempo.

Acredite ou não, a vida cotidiana nos rouba nutrientes
importantes o tempo todo. Quer você sinta ou não, muitos
de nossos estilos de vida modernos não são particularmente
saudáveis. A maioria dos americanos, por exemplo,
raramente recebe a quantidade diária recomendada de
cinco porções de vegetais por dia. Então, coisas como
fumar, fast-food, consumo excessivo de cafeína e nos
roubam mais nutrientes que nem sequer estamos
consumindo. Portanto, se você estiver se sentindo esgotado,
um bom multivitamínico é a melhor maneira de começar a
reabastecer todos os nutrientes que seu corpo está
perdendo.
Um multivitamínico é barato e fácil de tomar. Um
multivitamínico também possui a maioria das doses
recomendadas de vitaminas e suplementos que você
precisa diariamente para se mantiver saudável. Isso inclui
vitamina A, complexo de vitamina B, vitamina C, vitamina E,
vitamina D, cálcio, magnésio, zinco, selênio, cobre, zinco,
cromo e potássio. Há duas razões para tomar um
multivitamínico, mesmo se você estiver se sentindo bem. O
primeiro é obter as vitaminas e minerais que você não está
recebendo na sua dieta, e o segundo é substituir as
vitaminas e minerais que você está consumindo devido a
maus hábitos alimentares.
Se você bebe grande quantidade de cafeína, está
consumindo seu corpo de biotina, inositol, potássio e zinco.
O zinco, um mineral que estimula o sistema imunológico é
essencial para combater o resfriado e a gripe comuns. O
potássio ajuda a manter a pressão arterial sobre controle.
Lembre-se, se você tomar vitaminas e suplementos para
substituir o que a cafeína está tomando, certiﬁque-se de
tomá-los com água e não com cafeína. Tomar vitaminas com

uma bebida com cafeína liberará os nutrientes diretamente
da vitamina e eles simplesmente passarão pelo seu corpo.
Se você comer muito bacon, linguiça e presunto -
veriﬁque os ingredientes. Se a carne de porco que você
come contém nitratos, você está esgotando seu corpo de
niacina, selênio, vitamina C e vitamina E. A vitamina C, e
vitamina E são as duas vitaminas mais importantes que
você pode ter em seu sistema como proteção contra
doenças cardíacas, câncer, mau funcionamento cerebral,
envelhecimento prematuro e outras doenças graves.
O consumo excessivo de álcool esgota o corpo de quase
todas as vitaminas e suplementos que você pode imaginar e
deve ser evitado sempre que possível. Quando você bebe
muito álcool, está esgotando seu corpo de magnésio,
complexo de vitamina B e vitaminas C, D, E, e K. Como
essas são as principais vitaminas que seu corpo precisa
para funcionar, o álcool pode ser muito prejudicial ao seu
sistema. .
Os contraceptivos orais também esgotam o corpo do
complexo de vitamina B e das vitaminas C, D, e E. Essas
vitaminas são a base da saúde e devem ser substituídas se
você estiver tomando um contraceptivo oral. Consulte o seu
médico sobre isso quando você receber uma receita e
também se planeja engravidar depois de tomar a pílula.
Isso é para evitar defeitos congênitos. Tomar estrogênio
também pode esgotar seu corpo de ácido fólico e B6. Se
você estiver com menopausa ou outras condições
relacionadas à idade, é imperativo que você tome vitaminas
e suplementos para substituir o que seu corpo precisa para
funcionar.

Até os itens mais comuns podem esgotar seu corpo das
vitaminas e minerais necessários para funcionar em
qualquer nível. Por exemplo, o uso de flúor pode diminuir a
quantidade de vitamina C que você possui no seu sistema.
Isso é um pouco exigente, mas espero que você possa ver
que, mesmo sendo uma pessoa bastante saudável, você
ainda precisa de vitaminas e suplementos para manter seu
corpo funcionando nas condições de pico. Sem eles, você
está enfrentando doenças desnecessárias e problemas de
saúde em geral.
Vitaminas e suplementos para queda
de cabelo
Uma dieta bem equilibrada, juntamente com vitaminas e
suplementos, definitivamente promove a saúde ideal, mas
também promove cabelos saudáveis?E, nesse processo,
diminui a perda de cabelos. Vitaminas e suplementos são
capazes de reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas,
então por que não a perda de cabelo? Embora não existam
curas milagrosas na loja de alimentos naturais, existem
algumas vitaminas e suplementos que podem melhorar a
qualidade do seu cabelo.
Embora você sempre tenha certeza de que está
recebendo o suficiente de todas as vitaminas e minerais de
sua dieta, existem algumas vitaminas e suplementos que
devem ser tomados para interromper especificamente a
perda de cabelo em algum grau. Portanto, é importante ter
certeza de que você está recebendo o suficiente dessas

vitaminas e suplementos em sua dieta para promover
cabelos saudáveis.
PABA, vitamina B12, vitamina B6 e ácido fólico são
considerados as vitaminas mais importantes para os
cabelos. Essas vitaminas não apenas melhoram a qualidade
geral do cabelo, mas também reduzem a quantidade de
cinza no cabelo. Foi demonstrado em estudos que essas
quatro vitaminas usadas em conjunto reduziram
signiﬁcativamente a quantidade de cabelos grisalhos nos
sujeitos do teste em um estudo recente. O fermento de
cervejeiro, um suplemento rico em vitamina B, também é
mostrado para escurecer os cabelos.
A vitamina E é outra vitamina importante para o cabelo. A
indústria da beleza promove a vitamina E há muitos anos
como um complemento para a melhora do cabelo, e por
boas razões. Foi comprovado que a vitamina E trabalha para
tornar os cabelos saudáveis, grossos e luxuosos.
Além de tomar a própria vitamina, existem muitas outras
maneiras de obter doses saudáveis?De vitamina E em sua
dieta. O gérmen de trigo e o óleo de gérmen de trigo, ricos
em vitaminas E, e B, são ótimos suplementos alimentares
para obter vitamina E suﬁciente para estimular o
crescimento do cabelo.
Os minerais também são importantes para promover
cabelos saudáveis. Dois minerais que promovem o
crescimento do cabelo, magnésio e potássio, podem ser
encontrados em suplementos multivitamínicos comuns. O
silício (sílica) é um suplemento geralmente vendido como
um suplemento para “unhas, pele e cabelos saudáveis”.

O silício é necessário para a formação de osso e tecido
conjuntivo (colágeno). O iodo é outro mineral útil para a
qualidade do cabelo, geralmente comprado na forma de
comprimidos de algas. A dose diária recomendada de
vitamina D, encontrada em um multivitamínico, é
importante para a assimilação adequada desses minerais no
intestino.
A vitamina A e a vitamina F também são vitaminas
importantes para tomar quando você deseja ter cabelos
saudáveis; no entanto, a melhor maneira de obtê-los é
através da ingestão de alimentos. A vitamina A é mais um
benefício para o couro cabeludo. Pode ser útil com caspa e
também com um couro cabeludo seco e com coceira
associado a outras condições médicas.
Geralmente é incluído em um multivitamínico em
pequenas quantidades, mas o melhor lugar para encontrá-lo
é no óleo de fígado de bacalhau. A vitamina F, ou os ácidos
graxos essenciais, estão abundantemente presentes em
todos os óleos vegetais insaturados e em sementes e nozes
cruas.
Os óleos não saturados da dieta são considerados
valiosos para as glândulas sebáceas, localizadas dentro e ao
redor dos folículos capilares.
Enquanto um multivitamínico pode cuidar do básico
necessário para interromper ou retardar a perda de cabelo,
os benefícios extras vêm das vitaminas e suplementos que
podem ser encontrados em sua loja de alimentos naturais.
Tomar vitaminas e suplementos voltados especiﬁcamente

para a perda de cabelo é a melhor maneira de pará-la e a
melhor maneira de manter uma cabeça mais cheia.
obesidade
A obesidade, nos termos mais básicos, é um excesso de
gordura corporal. Quem tem mais de 20% ou mais de peso
normal para a idade e a altura é considerada obeso. Esta é
a deﬁnição clínica, e não importa como você tente sair dela,
estar 20% acima da norma quando se trata de peso torna
qualquer pessoa clinicamente obesa. Isso é diferente de
estar acima do peso.
Estar acima do peso está sujeito a interpretação, e estar
um pouco acima da norma podem ser exatamente como
você está. A obesidade é uma condição médica e, por
razões de saúde, deve ser tratada como tal. Isso ocorre
porque quem é obeso correm alguns riscos à saúde.
Aqueles que são obesos são mais propensos a ter
problemas renais, doenças cardíacas, diabetes, pressão
alta, complicações da gravidez e problemas psicológicos.
Algumas das causas da obesidade são disfunções
glandulares, desnutrição, tensão emocional, tédio, maus
hábitos e amor à comida. A causa mais importante da
obesidade no que diz respeito às vitaminas e suplementos é
a questão da desnutrição. Isso ocorre porque sua obesidade
pode ser parcialmente causada pelo fato de seu corpo não
receber o suﬁciente das vitaminas e minerais certos.

Se você não estiver recebendo o suﬁciente das vitaminas
e minerais básicos necessários para funcionar, será mais
difícil para o seu corpo metabolizar a gordura. Tomar um
multivitamínico é um bom ponto de partida, porque se você
não está comendo de maneira saudável, não são apenas as
calorias extras que causam a obesidade, mas também a
falta de nutrição em seu corpo. As multivitaminas são boas
para a obesidade porque são prontamente disponíveis,
baratas de comprar e fáceis de tomar.
Eles também contêm a maior parte da nutrição que você
precisa quando está perdendo peso. Por exemplo, a
vitamina B6 remove o excesso de água. A vitamina E é
importante para o metabolismo da gordura. A vitamina C é
necessária para a função glandular normal. A lista continua,
mas a maioria das vitaminas e suplementos de um
multivitamínico pode ajudar na obesidade, incluindo a
substituição de nutrientes vitais à medida que você perde
peso.
Os pesquisadores também encontraram outras vitaminas
e suplementos que podem ajudar na obesidade. Estudos
demonstraram que a redução de peso pode ser melhorada
com o uso da combinação dos aminoácidos L-ornitina e L-
arginina, aprimorados pelo L-lisina.
A L-ornitina ajuda a liberar um hormônio do crescimento
que falta nos adultos que constrói músculos e queima
gordura. Essa combinação funciona melhor quando o corpo
está em repouso. Na mesma família de aminoácidos, a L-
fenilalanina é um inibidor de apetite que diz ao seu corpo
que você não está com fome. Esses aminoácidos estão
disponíveis em lojas de produtos naturais em todos os
lugares.

Obter as vitaminas e suplementos certos é o melhor lugar
para começar se você é obeso e deseja perder peso, porque
quando você está recebendo todos os nutrientes
necessários, começa a se sentir melhor. É quando você terá
mais sucesso em um plano de emagrecimento.
Simplesmente cortar calorias ou seguir uma dieta intensiva
só fará você se sentir pior e pode realmente colocar em
risco sua saúde.
Depois de ter os nutrientes certos em seu sistema, você
estará pronto para um plano de dieta e perda de peso.
Nesse ponto, você pode começar a comer de forma sensata
e a exercitar-se moderadamente. Lembre-se, se você
começar a perder peso, poderá esgotar seu sistema de
vitaminas e minerais preciosos. Não importa que tipo de
dieta você tente, sempre tome um multivitamínico; porque
se você está cortando calorias, também pode estar
cortando nutrientes de sua dieta.
nutrição esportiva
Se você está treinando para esportes, seja ele
competitivo ou recreativo, pense em tomar vitaminas ou
suplementos para melhorar seu desempenho. Estes não são
suplementos para a saúde, exatamente. São vitaminas ou
suplementos para torná-lo mais forte, mais rápido, mais
magro ou talvez curar uma lesão esportiva. Não importa o
motivo, se você pratica esporte e deseja melhorar, está
procurando algo acima e além das vitaminas e suplementos
que apenas o tornarão saudável.

Se você for à loja de alimentos naturais, encontrará
prateleiras e prateleiras de vitaminas e suplementos que
prometem quase tudo o que você pode imaginar. Mas
quantos desses produtos valem a pena comprar e quantos
são realmente apenas roubos? Embora alguns desses
produtos sejam genuínos, a maioria deles é de empresas
que fabricam suplementos e combinações de vitaminas
para ganhar dinheiro.
Para a maioria dessas empresas, o resultado ﬁnal é lucro.
Isso signiﬁca que eles fazem seus suplementos pelo menor
custo possível e os marca o máximo possível. Combine isso
com alguma publicidade elegante e você terá um produto
que promete muito mais do que entrega.
Foram feitos exageros exagerados sobre produtos que
podem apenas ajudar o usuário a obter resultados mínimos
ou inexistentes. A regra geral aqui é que, quanto mais
selvagem a reivindicação do fabricante, maior a
probabilidade de ela não ser verdadeira. As verdadeiras
vitaminas e suplementos nutricionais que ajudarão você a
obter ganhos físicos não são tão emocionantes. Eles não
vêm em embalagens realmente limpas e não fazem
milagres. No entanto, eles funcionam. Estas são as
vitaminas e suplementos que ajudarão você a alcançar o
sucesso, sem comprometer demais os resultados não
naturais.
1. O primeiro suplemento a tomar é o multivitamínico
padrão. Tomado regularmente, ele fará mais por você do
que qualquer outro produto combinado. Mesmo que você
decida tomar doses extras de vitamina C, e E, ainda deve
tomar o multivitamínico todos os dias para garantir que

você esteja recebendo o suficiente de todas as outras
vitaminas que não está carregando.
2. Multiminerais extras podem ser tomados antes ou após
o treinamento. Isso deve ajudar a substituir quaisquer
minerais perdidos pelo suor e pela contração muscular.
3. Os comprimidos para o fígado são um ótimo
complemento de resistência. As propriedades da vitamina B
do fígado ajudam o corpo a usar seu glicogênio com mais
eficiência.
4. O cromo é bom para manter o açúcar no sangue
estável durante todo o dia e mantém a energia alta. Se você
estiver em uma dieta especial, também ajudará com os
desejos de junk food.
5. Aminoácidos como L-Carnatina ajudam a manter a
massa magra, se você estiver tentando queimar gordura.
Foi demonstrado que a L-carnatina transporta ácidos graxos
de cadeia longa para os músculos, onde são oxidados e
queimados com mais eficiência.
6. Também existem proteínas em pó, mas elas só devem
ser consumidas quando você não puder consumir a
quantidade de calorias necessárias para atingir as metas de
construção muscular. Tenha cuidado com isso, no entanto,
se você parar de se exercitar ou não se exercitar o
suficiente, as calorias extras da proteína em pó vão direto
para a cintura.
Claro, essas são vitaminas e minerais que podem
melhorar seu desempenho, mas e se você se machucar?

Também existem vitaminas e suplementos para isso.
1. As enzimas proteolíticas tomadas entre as refeições
aceleram a cura destruindo os radicais livres que são
liberados durante uma lesão.
2. A proteína, na forma de aminoácidos de forma livre,
ajuda a reparar e fortalecer o tecido conjuntivo, ligamentos
e tendões.
3. O cálcio e o magnésio reparam os ossos, o tecido
conjuntivo e também são muito importantes para todo o
sistema esquelético.
4. O complexo de vitamina B, além da vitamina B já em
um multivitamínico, deve ser tomado durante qualquer
situação estressante.
Como você pode ver, não há nenhum grande mistério em
tomar vitaminas e suplementos. Quaisquer outras
promessas que os fabricantes fazem são apenas isso,
promessas vazias. Se você achar que precisa de mais ajuda
do que os suplementos comuns vendidos sem receita
médica, é melhor consultar um médico, de preferência um
especialista em medicina esportiva. Eles poderão dizer se
existe outro produto por aí que possa ajudá-lo ou se seus
sonhos olímpicos terão que esperar.
Vitaminas e suplementos para o
estresse

O estresse pode vir de muitas coisas na vida e, às vezes,
de muitas coisas ao mesmo tempo. O estresse atinge todo
mundo diariamente, e a maioria de nós pode lidar com isso,
mas o estresse em longo prazo é outra história. Esse é um
estresse que está além do controle de alguém, como
problemas ﬁnanceiros de longo prazo ou uma crise familiar.
Esse tipo de estresse pode desgastar a pessoa física e
mentalmente e, com o tempo, pode causar danos.
Embora todo mundo sofra estresse, nem todo mundo lida
com isso de forma construtiva. O corpo pode lidar com um
pouco de estresse, seja físico ou mental. O estresse primeiro
se manifesta ﬁsicamente através dos sistemas digestivo e
intestinal. Isso pode resultar em úlceras, colite, pressão alta,
diarreia e perda de apetite. Se essas condições iniciais não
forem tratadas adequadamente, podem ocorrer doenças
mais graves, incluindo danos ao sistema nervoso central.
Qualquer pessoa que esteja passando por um estresse de
longo prazo nesse nível deve procurar ajuda médica. Além
disso, existem vitaminas e suplementos que podem ajudar,
especialmente sob os cuidados de um médico.
Um dos melhores suplementos de aminoácidos para
ajudar a aliviar o estresse é a glutamina. A pesquisa sobre
glutamina mostra que é um complemento essencial para
quem está doente e sob estresse. A glutamina fortalece a
imunidade e acelera a recuperação de doenças relacionadas
ao estresse. A glutamina faz isso fortalecendo os músculos
enfraquecidos pelo estresse e pela doença. Se você está
doente de estresse, a glutamina é o complemento mais
importante a ser adicionado à sua dieta.
Se você for tomar glutamina por estresse, deve tomá-la
na forma de pó. O pó não tem sabor e se dissolve

25 Artigos Sobre Vitaminas e Suplementos - Renildo Freire da Silva.pdf

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