Multivitaminas: Benefícios, Riscos e a Verdade sobre seu Funcionamento

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A Verdade sobre as Multivitaminas e como funcionam
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A VERDADE SOBRE AS MULTIVITAMINAS E
COMO FUNCIONAM
by Tookmed Doctor's - Equipe

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A Verdade sobre as Multivitaminas e como
funcionam
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Multivitaminas são os suplementos mais comumente usados no mundo.
Sua popularidade aumentou rapidamente nas últimas décadas
Algumas pessoas acreditam que os multivitamínicos podem melhorar a saúde,
compensar hábitos alimentares inadequados e até reduzir o risco de doenças crônicas.
No entanto, você pode se perguntar se esses supostos benefícios são verdadeiros.
Este artigo examina as evidências cientíﬁcas por trás das multivitaminas.
O que são multivitaminas?

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Multivitaminas são suplementos que contêm muitas vitaminas e minerais diferentes, às
vezes com outros ingredientes
Como não existe um padrão para o que constitui um multivitamínico, sua composição
de nutrientes vária de acordo com a marca e o produto.
Multivitaminas também são chamadas de multiminerais, multis, múltiplos ou
simplesmente vitaminas.
Eles estão disponíveis em muitas formas, incluindo comprimidos, cápsulas, gomas para
mastigar, pó e líquidos.
A maioria dos multivitamínicos deve ser tomada uma ou duas vezes ao dia. Certiﬁque-
se de ler o rótulo e seguir as instruções de dosagem recomendadas.
Multivitaminas estão disponíveis em farmácias, grandes lojas de descontos e
supermercados, bem como online .
Multivitaminas são suplementos que contêm muitas vitaminas e minerais diferentes.

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Eles estão disponíveis em vários formatos.
O que contêm multivitaminas?
Treze vitaminas e pelo menos 16 minerais são essenciais para sua saúde.
Muitos deles auxiliam nas reações enzimáticas em seu corpo ou funcionam como
moléculas sinalizadoras ou elementos estruturais.
Seu corpo também precisa desses nutrientes para reprodução, manutenção,
crescimento e regulação dos processos corporais.
Multivitaminas podem oferecer muitas dessas vitaminas e minerais - mas em várias
formas e quantidades. Eles também podem conter outros ingredientes como ervas ,
aminoácidos e ácidos graxos.
Como os suplementos dietéticos não são regulamentados, os multivitamínicos podem
conter níveis mais altos ou mais baixos de alguns nutrientes do que os estados do

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rótulo
Em alguns casos, eles podem nem mesmo fornecer todos os nutrientes listados. A
indústria de suplementos é famosa por fraudes, por isso é importante comprar suas
vitaminas de um fabricante conﬁável.
Lembre-se de que os nutrientes dos multivitamínicos podem ser derivados de
alimentos reais ou criados sinteticamente em laboratórios.
Multivitaminas podem conter ervas, aminoácidos e ácidos graxos, além de vitaminas e
minerais - embora a quantidade e o número de nutrientes possam variar. É importante
observar que a fraude de rótulo é comum.
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Multivitaminas e doenças cardíacas
A doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo

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Muitas pessoas acreditam que tomar multivitaminas pode ajudar a prevenir doenças
cardíacas , mas as evidências são contraditórias.
Alguns estudos sugerem que multivitaminas estão correlacionadas a um risco reduzido
de ataques cardíacos e morte, enquanto outros não mostram efeitos
Por mais de uma década, o Physicians 'Health Study II investigou os efeitos do uso
diário de multivitaminas em mais de 14.000 médicos do sexo masculino de meia-idade.
Não encontrou redução nos ataques cardíacos, derrames ou mortalidade
Um estudo mais recente revelou que entre as mulheres - mas não os homens - tomar
um multivitamínico por pelo menos 3 anos estava relacionado a um risco 35% menor
de morrer de doença cardíaca
Vários estudos observacionais indicam que as pessoas que tomam multivitaminas têm
menor risco de doenças cardíacas. No entanto, vários outros não encontraram
nenhuma conexão. No geral, as evidências são confusas.
Multivitaminas e câncer

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As evidências sobre o uso de multivitaminas e o risco de câncer também são confusas.
Alguns estudos sugerem nenhum efeito sobre o risco de câncer, enquanto outros
associam o uso de multivitamínicos ao aumento do risco de câncer
Uma revisão examinou 5 ensaios clínicos randomizados em 47.289 pessoas. Ele
encontrou um risco 31% menor de câncer em homens que tomaram multivitaminas,
mas nenhum efeito em mulheres
Dois estudos observacionais, um incluindo mulheres e outro incluindo homens,
vincularam o uso de multivitaminas a longo prazo a um risco reduzido de câncer de
cólon
O Physicians 'Health Study II observou que o uso diário de multivitamínicos a longo
prazo reduziu o risco de câncer em homens sem histórico de câncer. Ainda assim, não
teve efeito sobre o risco de morte durante o período do estudo
Alguns estudos associam o uso de multivitaminas a um risco reduzido de câncer,

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enquanto outros não encontraram nenhum benefício - e alguns até aﬁrmam um risco
aumentado.
As multivitaminas têm outros benefícios para
a saúde?
Multivitaminas foram estudadas para vários outros propósitos, incluindo função
cerebral e saúde ocular.
Função cerebral
Vários estudos descobriram que multivitaminas podem melhorar a memória em adultos
mais velhos

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Esses suplementos também podem melhorar o humor. A pesquisa revela ligações não
só entre mau humor e deﬁciências de nutrientes, mas também entre multivitaminas e
melhor humor ou sintomas de depressão reduzidos
No entanto, outros estudos não revelam alterações no humor
Saúde ocular
A degeneração macular relacionada à idade é uma das principais causas de cegueira
em todo o mundo
Um estudo descobriu que tomar vitaminas e minerais antioxidantes pode retardar sua
progressão. No entanto, nenhuma evidência sugere que esses compostos previnam a
doença em primeiro lugar
Ao mesmo tempo, algumas evidências indicam que multivitaminas podem reduzir o
risco de catarata, outra doença ocular muito comum
Multivitaminas podem melhorar a memória e o humor. Além do mais, vitaminas e
minerais antioxidantes podem ajudar a retardar a progressão de doenças que causam
cegueira.
Multivitaminas podem ser prejudiciais em
alguns casos

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A dosagem é um fator importante a ser considerado ao tomar multivitaminas.
Embora altas doses de algumas vitaminas e minerais sejam boas, grandes quantidades
de outras podem ser seriamente prejudiciais.
A dosagem adequada geralmente depende da solubilidade, para a qual as vitaminas
são categorizadas em dois grupos:
Solúvel em água. Seu corpo expele quantidades excessivas dessas vitaminas.
Gordura solúvel. Como seu corpo não tem uma maneira fácil de se livrar deles,
quantidades excessivas podem se acumular por longos períodos.
As vitaminas solúveis em gordura incluem A, D, E e K. Enquanto as vitaminas E e K são
relativamente não tóxicas, as vitaminas A e D podem ter efeitos tóxicos se consumidas
em excesso.
As mulheres grávidas precisam ter um cuidado especial com a ingestão de vitamina A,
pois quantidades excessivas têm sido associadas a defeitos congênitos

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A toxicidade da vitamina D é extremamente rara e improvável de se desenvolver com
o uso de multivitaminas. No entanto, a toxicidade da vitamina A é mais comum
Se você toma multivitaminas e come muitos alimentos ricos em nutrientes , pode
facilmente exceder a ingestão diária recomendada de muitos nutrientes.
Os fumantes devem evitar multivitaminas com grandes quantidades de beta-caroteno
ou vitamina A, pois esses nutrientes podem aumentar o risco de câncer de pulmão
Os minerais também podem ser prejudiciais em altas doses. Por exemplo, muito ferro
pode ser perigoso para pessoas que não precisam
Outro risco é a produção defeituosa, o que pode fazer com que as multivitaminas
abriguem quantidades muito maiores de nutrientes do que o pretendido
A suplementação com grandes doses de certos nutrientes pode ter efeitos prejudiciais.
É provável que isso aconteça se você tomar um multivitamínico de alta potência além
de uma dieta rica em nutrientes.
Quem deve tomar um multivitamínico?

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Multivitaminas não são adequadas para todos e podem até prejudicar alguns
indivíduos.
No entanto, certas populações podem se beneﬁciar de multivitaminas, incluindo:
Adultos mais velhos. A absorção de vitamina B12 diminui com a idade. Os adultos
mais velhos também podem precisar de mais cálcio e vitamina D
Veganos e vegetarianos. Como a vitamina B12 só é encontrada em alimentos de
origem animal, você corre um risco maior se seguir uma dieta baseada em vegetais.
Você também pode ter falta de cálcio, zinco, ferro, vitamina D e ácidos graxos ômega-3
Mulheres grávidas e amamentando. Essas mulheres devem consultar seu médico,
pois alguns nutrientes são bons e outros prejudiciais. Por exemplo, o excesso de
vitamina A pode causar defeitos de nascença
Outras pessoas que podem se beneﬁciar com multivitaminas incluem aquelas que se
submeteram a cirurgia para perda de peso, estão em dietas de baixa caloria, têm

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pouco apetite ou não obtêm nutrientes suficientes apenas com a comida.
Alguns indivíduos, incluindo adultos mais velhos, vegetarianos e veganos e mulheres
grávidas ou amamentando, podem precisar de quantidades maiores de certas
vitaminas ou minerais.
Conclusão
Multivitaminas não são um bilhete para uma saúde ideal .
Na verdade, a evidência de que eles melhoram a saúde da maioria das pessoas é fraca
e inconsistente. Em alguns casos, eles podem até causar danos.
Se você tiver uma deficiência de nutrientes, é melhor suplementar com esse nutriente
específico. Multivitaminas contêm muitos nutrientes, a maioria dos quais você não
precisa.
Além disso, você não deve tomar um multivitamínico para corrigir uma dieta pobre.
Comer uma dieta balanceada de alimentos frescos e integrais tem muito mais chances
de garantir uma boa saúde a longo prazo.
Fontes
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