Metabolismo Basal Taxa metabolismo basal

1. Rosy Correa

2. O que é Metabolismo ?
Metabolismo (do grego “metabolé”, que
significa “mudança, troca”) é o conjunto de
transformações e reações químicas através
das quais se realizam os processos de síntese e
degradação (ou decomposição) das células.

3. O que é Metabolismo Basal ?
Metabolismo Basal, ou taxa metabólica basal, é a
quantidade mínima de energia que nosso corpo
necessita para se manter mesmo que em repouso, e
funcionando perfeitamente as funções vitais do nosso
corpo.

4. TAXA METABÓLICA: velocidade com que o
organismo está utilizando os estoques de
energia;
TAXA METABÓLICA BASAL (TMB):
exigências energéticas necessárias à
manutenção da vida;

5. Fatores que afetam o metabolismo
1º) Genética
2º) Atividade física
3º) Gênero Sexual
4º) Gravidez
5º) Massa corporal
6º) Temperatura
7º) Idade
8º) Altura

6. Você sabia?
Em torno de 75% da energia que você gasta
no dia-a-dia serve apenas para manter o seu corpo
funcionando.
A energia gasta com exercícios físicos é de
apenas 10-15%
e o resto é gasto na geração de calor

7. As calorias ingeridas por uma pessoa de peso normal são
gastas por três mecanismos:
1 -Metabolismo basal.
2 -Termogênese.
3 -Atividade física.

8. A quantidade de calorias necessárias é variável: idade, sexo, peso e altura.
Necessidades diárias de energia
57% Carboidrato (açúcar, doces, pães e bolos)
30% Lipídios (óleo e produtos que contém óleo )
13% Proteína (ovos, leite, carne, peixes, etc. .)

9. Carboidrato
Lipídios
Proteína

10. Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto
calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade,
etc.
Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para
você, queimando calorias 24hs por dia.
TECIDO MUSCULAR

11. DEFINIÇÃO:
 Capacidade de realizar trabalho
Maneira pelo qual
o organismo
utiliza a
energia
situada dentro
das ligações
químicas dos
alimentos
Alimento
Tudo aquilo que
ingerimos com o
intuito de saciar
a fome
Nutriente

12. NUTRIENTES
✦ Carboidratos
✦ Proteínas
✦ Lipídios
✦ Vitaminas
✦ Minerais
✦ Água
Macronutrientes
Micronutrientes
ENERGIA
REGULAÇÃO
METABÓLICA

13. CONSUMO DEMANDA

14. •Porque devo saber minha Taxa de Metabolismo Basal
Para quem está em busca de emagrecer ou pessoas que
querem ganhar alguns quilinhos
Controlar suas alimentações e atividades físicas diárias.
Saber quantas calorias você precisa para se manter vivo
E quantas calorias é necessário para emagrecer ou engordar.

15. Como Calcular a Taxa Metabólica Basal
(Método Harris-Benedict)
altura
1,65 m
Idade
18 anos.
•Formula para mulheres
• TMB = 477,6 + (9,2 x Peso(kg)) + (3,1 x Altura(cm)) - (4,3 x Idade(anos))
Peso
55 Kg
A – 9,2 x 55 e separamos, o valor fica em 506;
B – 3,1 x 165 e separamos, o valor fica em 511,5;
C – 4,3 x 18 e separamos, o valor fica em 77,4;
Somamos o peso (506) e altura (511,5) = 1017,5
Diminuímos desses 1017,5 a idade (77,4),
obtivemos 940,10
Agora somamos 477,6 a esse valor, 940,10 e obtivemos
1417,7 kcal
•Formula para homens
• TMB = 88,36 + (13,4 x Peso(kg)) + (4,8 x Altura(cm)) - (5,7 x Idade(anos))

16. Como Calcular a Taxa Metabólica Basal
(Taxa Atividade)
TMB = 1417,7 kcal
Calorias = TMB x F.Atividade = 1417,7 x 1,55 = 2197,43 kcal.
Peso
55 Kg
altura
1,65 m
Idade
18 anos.
•Sedentários = 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
•Levemente ativos = 1.375 (leve 1 a 3 dias por semana)
•Moderadamente ativos = 1.55 (moderado, 3 a 5 dias por semana)
•Altamente ativos = 1.725 (pesado de 5 a 6 dias por semana)
•Extremamente ativos = 1.9 (pesado até 2 vezes por dia)

17. Alimentos

18. METABOLISMO
BASAL

19. ATIVIDADES FISICAS

20. TMB = 2198 kcal

21. TMB = 2198 kcal

22. ● Hipo e hipertiroidismo,
Diabetes tipo 2
Altos níveis de colesterol/ triglicérides
Obesidade abdominal

23. A tireóide é a principal glândula reguladora da
TMB.
Ela produz hormônios responsáveis, entre outras
funções, pelo aumento ou diminuição do gasto
energético.
Quando o suprimento de T3 é inadequado, o
metabolismo basal pode cair de 30 a 50%.
Se a glândula for hiper ativa, a taxa de
metabolismo basal pode aumentar quase duas vezes.
TIREÓIDE