O documento apresenta um cardápio simples para emagrecer de maneira saudável, com refeições balanceadas contendo verduras, legumes, carnes magras e carboidratos integrais. Reconhece que é normal às vezes quebrar a dieta, mas enfatiza a importância da disciplina para seguir os passos necessários e visualizar o objetivo de emagrecimento para manter a motivação.
1. Cardápio simples para
emagrecer com saúde
Infelizmente muitas pessoas que desejam emagrecer recorrem a dietas
duvidosas, colocando em risco a saúde e o bem estar. Além disso,
dependendo do rigor da dieta, é praticamente impossível manter a disciplina,
e o resultado é que a pessoa fraqueja, volta a se alimentar de maneira
desregrada e ganha peso.
Se você deseja realmente emagrecer de maneira saudável e definitiva,
precisa entender que não precisa passar fome. Passar fome não é uma boa
estratégia para você que deseja emagrecer com saúde, pois seu organismo
ficará fraco e a vontade de devorar alimentos altamente calóricos ficará
imensa, e por mais que você seja uma pessoa decidida, vai chegar um
momento em que não aguentará, e voltará a comer de maneira desregrada.
Para ajudará você a emagrecer de maneira saudável e responsável, vamos
apresentar uma sugestão de cardápio simples muito fácil de seguir.
Esse cardápio simples é muito interessante, e os alimentos sugeridos são
baratos e facílimos de encontrar em supermercados e mercearias. Além
disso, são fáceis e rápidos de preparar.
2. Veja o cardápio simples para
emagrecer
Café da manhã
Quantidade Alimento
01 xícara de chá Leite Desnatado com café e adoçante
02 fatias Pão de forma integral
02 colheres de chá Margarina light
½ fatia Mamão Papaia
01 colher de sopa Farelo de Aveia
Lanche da manhã
Quantidade Alimento
01 Barra de cereal sem chocolate
01 copo Suco de limão com adoçante
Almoço
Quantidade Alimento
À vontade Rúcula
03 colheres de sopa Beterraba ralada
05 colheres de sopa Arroz integral
02 conchas Feijão preto
01 filé médio Filé de frango grelhado
03 colheres de sopa Brócolis refogado
Lanche da tarde
Quantidade Alimento
01 Banana prata
01 Iogurte
Jantar
Quantidade Alimento
04 colheres de sopa Ervilha fresca
03 colheres de sopa Cenoura ralada
01 pires de chá Macarrão parafuso ao sugo
01 bife médio Bife grelhado
02 colheres de sopa Escarola refogada
Lanche da noite
Quantidade Alimento
01 Fruta com casca
Tenha disciplina para seguir o
cardápio simples para
emagrecer
Vez ou outra é até normal dar uma escapadinha e quebrar um pouco o rigor
do cardápio simples para emagrecer, principalmente em períodos de férias
ou quando de visitas a casa de parentes ou amigos.
3. É normal também em determinados momentos ficar com “preguiça” de comer
sempre as mesmas coisas. Para contornar isso, varie de vez em quando as
carnes, por exemplo, mas sempre consuma carnes magras, e dê preferência
ao peixe e ao frango. Você também pode substituir a cenoura por inhame ou
aipim, mas nesse caso, não consuma mais do que 02 colheres de sopa por
refeição.
Emagrecer não é tão difícil, na verdade, o mais difícil realmente é ter a
disciplina para seguir os passos necessários para perder peso. Se você tem
dificuldades para seguir um cardápio simples para emagrecer, acostume-se
a visualizar o seu objetivo, ou seja, se você deseja emagrecer, acostume-se
a visualizar a sua vida como uma pessoa que conseguiu emagrecer e que
consegue manter uma alimentação saudável. Ao invés de se condenar por
não ter conseguido se alimentar de maneira adequada, deixe o passado no
passado e pense no futuro, nos seus objetivos e desejos. Essa atitude
positiva lhe ajudará a manter a disciplina.
Agora fale pra gente: Qual a sua maior dificuldade para manter uma
alimentação saudável? Deixe o seu comentário abaixo.